गर्भावस्था जितनी रोमांचक हो सकती है, यह काफी दर्द और दर्द से भी भरी है - श्रम और प्रसव से ज्यादा अच्छी तरह से कोई नहीं जानता।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने बच्चे को कैसे वितरित करते हैं, आपको गर्व होना चाहिए कि आपने इसे 9 महीने के शारीरिक परिवर्तनों के माध्यम से बनाया और थोड़ा मानव बनाया!
लेकिन यदि आप एक सीजेरियन सेक्शन द्वारा वितरित करते हैं - जिसे सी-सेक्शन के रूप में भी जाना जाता है - आपके प्रसवोत्तर वसूली में कुछ अतिरिक्त सावधानियों की आवश्यकता हो सकती है। ये उपाय आपको यह सुनिश्चित करने में मदद करते हैं कि आप ठीक से ठीक हो गए हैं और अपने पैरों पर वापस आ गए हैं, अपने नए बंडल को आनंद के साथ बनाए हुए हैं। जिसमें सुरक्षित, अच्छी गुणवत्ता की नींद लेना शामिल है।
सी-सेक्शन रिकवरी के लिए अच्छी नींद क्यों जरूरी है
यह कहना कि प्रसव के बाद के कुछ सप्ताह अव्यवस्थित होते हैं।
अपने सी-सेक्शन से उपचार के अलावा, आपको एक छोटे मानव की भी देखभाल करने की आवश्यकता है जो पूरी तरह से आप पर निर्भर है।
इसलिए, पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। जब आप ठीक से आराम करते हैं, तो आप अधिक सतर्क होते हैं और अपने बच्चे की सही देखभाल करने में सक्षम होते हैं तथा स्वयं। इसी तरह, जब आप आराम कर रहे होते हैं, तो आपके शरीर को ठीक करने के लिए ऊर्जा आवंटित की जाती है।
आपको जितना संभव हो उतना आराम करना चाहिए, खासकर सी-सेक्शन के बाद पहले कुछ हफ्तों में। ऐसे अवस्थाएँ जो आपके बच्चे को सोते समय या दोस्तों और परिवार को कदम रखने के लिए कहने पर सोने की सलाह देती हैं ताकि आप शुरुआती दिनों में बोझ को कम करने के लिए आराम कर सकें।
सी-सेक्शन के बाद नींद क्यों मुश्किल हो सकती है
नवजात शिशु के साथ शुरुआती दिनों के दौरान, आप जितना चाहें उतना आराम करना मुश्किल हो सकता है।
सबसे स्पष्ट कारण यह है कि आप एक छोटे मानव की जरूरतों को समायोजित कर रहे हैं, जो एक खिंचाव पर 30 मिनट से 2 घंटे तक कहीं भी सोता है। इसमें फीडिंग के लिए रात में लगातार वेकिंग्स भी शामिल हैं।
लेकिन एक और कारण है कि नींद लेना मुश्किल हो सकता है, वह यह है कि आप प्रक्रिया से ठीक हो रहे हैं।
जबकि कुछ लोगों का मानना है कि सी-सेक्शन सिर्फ एक रोजमर्रा की प्रक्रिया है, वास्तव में ऐसा नहीं है। यह एक प्रमुख सर्जरी है - विशेष रूप से, चीरा पेट और गर्भाशय में बनाई जाती है।
यह देखते हुए कि सर्जरी में पेट के ऊपर एक चीरा शामिल है, यह एक आरामदायक स्थिति खोजना मुश्किल हो सकता है जो आपके उपचार घाव पर अनावश्यक दबाव नहीं डालती है। इसी तरह, कुछ समय के लिए चीरा स्थल पर असुविधा महसूस करना असामान्य नहीं है, जिससे नींद में चलना या रहना मुश्किल हो सकता है।
इसे ध्यान में रखते हुए, आप कुछ अलग नींद की स्थिति पर विचार कर सकते हैं जो आपके चीरे पर दबाव को कम करने में मदद करेंगी और नींद को कम करना आसान बनाएगी।
नींद की क्लासिक स्थिति
जब आप 20 सप्ताह से अधिक के गर्भवती होने के बाद वापस सो नहीं रहे हैं, तो यह स्थिति है है सर्जरी से उबरने वालों के लिए अनुशंसित। यह आपके चीरा स्थल पर कम से कम तनाव और दबाव डालता है और यह सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर एक तटस्थ स्थिति में संरेखित है।
यदि आपको अपने पैरों को ऊंचा करने या इस स्थिति को और अधिक आरामदायक बनाने की आवश्यकता है, तो अपने घुटनों या बाहों के नीचे एक शरीर तकिया या कसकर लुढ़का हुआ कंबल या तौलिया जोड़ना ठीक है।
हालाँकि, इस स्थिति के साथ, आप इस बात से सावधान रहना चाहते हैं कि आप बिस्तर से कैसे बाहर निकलेंगे। सीधे बैठने के बजाय, तीन-चरण "लॉग रोल" विधि का उपयोग करें:
- इससे पहले कि आप अपने पैरों को बिस्तर से हटा दें, अपने घुटनों को मोड़ते हुए पूरी तरह से अपनी तरफ झुकें।
- अपनी बाहों का उपयोग करते हुए, धीरे-धीरे अपने शरीर को एक बैठने की स्थिति में धकेलें - जैसे ही आप चलते हैं, अपने पेट को आराम से रखना सुनिश्चित करें।
- सुनिश्चित करें कि आप खड़े होने से पहले पूरी तरह से एक सीध में हों।
आप बिस्तर पर लेटने के लिए लॉग रोल विधि का भी उल्टा उपयोग करना चाहते हैं।
एक झुकाव पर अपनी पीठ पर सो रही है
इस परिदृश्य में, आप अपने बिस्तर में 45 डिग्री का झुकाव रखने के लिए पर्याप्त सहायक तकियों का उपयोग कर रहे हैं।
हालाँकि यह एक असामान्य स्थिति हो सकती है यदि आप आमतौर पर इस तरह से नहीं सोते हैं, तो आप पा सकते हैं कि यह आपकी पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान अपेक्षाकृत आरामदायक है।
इसके अतिरिक्त, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया पोस्टपार्टम का अनुभव करना असामान्य नहीं है, लेकिन जो लोग सी-सेक्शन से गुजरते हैं, उनमें इस स्थिति के विकसित होने की संभावना अधिक होती है।
एक झुकाव पर सोने से आपके चीरे पर दबाव कम हो सकता है तथा सुनिश्चित करें कि आपका वायुमार्ग खुला और अबाधित है।
एक ईमानदार स्थिति में सो रही है
यदि आप कभी भी अपने पसंदीदा शो को टालते रहे हैं, तो आप शायद कम से कम एक बार एक सीडेड स्थिति में सो गए हैं।
यह स्थिति - जबकि शायद आपके बिस्तर में घुसने के रूप में आरामदायक नहीं है - एक और बढ़िया विकल्प है जो शुरुआती दिनों में अविश्वसनीय रूप से व्यावहारिक भी हो सकता है।
यथासंभव आरामदायक नींद बनाने के लिए कुछ सहायक तकियों में निवेश करना सुनिश्चित करें। खासतौर पर अगर आप स्तनपान कर रहे हैं, तो नींद पूरी करना आपके लिए उन कई रात्रिकालीन भोजन के दौरान अपने छोटे को खिलाना आसान बनाता है।
हालांकि ज्यादातर लोग प्रसव के 2 सप्ताह बाद बिस्तर पर वापस संक्रमण कर सकते हैं, हालांकि नींद की कमी एक दीर्घकालिक समाधान नहीं है।
साइड सोने की स्थिति
कुछ लोगों के लिए, पीठ के बल सोने के बाद, दूसरी तरफ सोने से सबसे आरामदायक स्थिति होती है।
पेट की सर्जरी से उबरने वाले लोगों के लिए, यह एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि यह आपके चीरे पर अतिरिक्त दबाव नहीं डालता है, और बिस्तर से अंदर और बाहर जाना आसान बनाता है।
विशेष रूप से, आपको अपने बाईं ओर सोने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए क्योंकि इससे आपको इष्टतम रक्त प्रवाह होता है और पाचन भी आसान हो जाता है।
आपको आराम पाने और अपने पेट और कूल्हों के लिए उचित सहायता प्रदान करने के लिए एक शरीर तकिया या अन्य सहायक एड्स की आवश्यकता हो सकती है।
रात की अच्छी नींद पाने के लिए अतिरिक्त टिप्स और ट्रिक्स
एक अच्छा रात का आराम मिलना कई लोगों के लिए कठिन हो सकता है - केवल नए माता-पिता के लिए नहीं।
लेकिन एक नवजात शिशु की देखभाल के तनाव में जोड़ते हुए भी बड़ी सर्जरी से उपचार करने से पर्याप्त नींद को एक मायावी लक्ष्य मिल सकता है। फिर भी, कुछ सुझाव हैं जो रात में सोने के लिए आसान बना सकते हैं।
यदि आपके पास एक साथी है, तो उन्हें रात की ड्यूटी पर रखें
शुरुआती दिनों में पेरेंटिंग महसूस कर सकते हैं कि आप मैराथन दौड़ रहे हैं। अपने साथी - या सहायक रिश्तेदार के लिए यह ठीक है - कुछ कार्यों को संभालें ताकि आप आराम कर सकें।
यदि आप स्तनपान करवा रहे हैं, तो क्या वे बच्चे को बदल सकते हैं और उन्हें फ़ीड के लिए ला सकते हैं। आप अपने पक्ष को चालू करने, या बाथरूम का उपयोग करने के लिए उठने के लिए भी मदद मांग सकते हैं।
यदि आप स्तनपान नहीं करवाते हैं, तो उन्हें रात भर के भोजन का प्रबंध करें ताकि आप सो सकें। यह विशेष रूप से शुरुआती दिनों में महत्वपूर्ण है जब आप अभी भी चिकित्सा कर रहे हैं और चीजों के खांचे में आ रहे हैं।
बिस्तर से पहले स्क्रीन समय से बचें
यह एक नियम है जिसका पालन सभी को करना चाहिए, न कि केवल नए माता-पिता को।
आपके इलेक्ट्रॉनिक्स जैसे कि टैबलेट और स्मार्टफ़ोन पर स्क्रीन वही है जो नीले प्रकाश के रूप में जाना जाता है। यह प्रकाश मेलाटोनिन उत्पादन को कम करने में आपके मस्तिष्क को चकरा सकता है, और परिणामस्वरूप आप व्यापक जागृत रख सकते हैं।
एक आरामदायक नींद का वातावरण बनाएं
यह उस समय की तुलना में आसान कहा जा सकता है जब आपके पास वर्तमान में बेसिनसेट में अपने बेडरूम में स्नूज़िंग का नया बंडल हो। लेकिन लक्ष्य एक ऐसा कमरा बनाना है जो आराम महसूस करता है और आपको आराम करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
आदर्श रूप से, सुनिश्चित करें कि यह आपके कमरे में बहुत गर्म नहीं है, और यह कि आपको सोने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त अंधेरा है।
अगर दर्द आपको पाल रहा है
अगर रात में चीरा दर्द आपको उठा रहा है, तो अपने चिकित्सक से बात करने से न डरें।
यदि दर्द एक ओवर-द-काउंटर दवा से अधिक तीव्र है, जैसे इबुप्रोफेन का प्रबंधन कर सकता है, तो आपका डॉक्टर एक सुरक्षित दर्द दवा लिख सकता है - भले ही आप स्तनपान कर रहे हों।
सहायक तकियों में निवेश करें
यदि आपने एक गर्भावस्था तकिया का उपयोग किया है, तो अपने पैसे को इससे बाहर रखने के लिए एक बढ़िया समय है।
एक सहायक तकिया दबाव बिंदुओं को कम करने और अनावश्यक दर्द और दर्द से निपटने के बिना आराम करने में आपकी मदद कर सकता है।
देर रात का खाना और कैफीन नहीं
यह एक और टिप है जो हर किसी के लिए प्रासंगिक है, न कि केवल पोस्टपार्टम रिकवरी में।
शाम को बाद में भारी स्नैक्स या भोजन करना, या कैफीन युक्त पेय पीना, जब आप बिस्तर के लिए तैयार होते हैं तो आप इसे बनाए रख सकते हैं। सोने से कम से कम 2 घंटे पहले भारी भोजन या कैफीन युक्त पेय से बचें।
क्या बचना है?
सी-सेक्शन से पुनर्प्राप्त करने के लिए आवश्यक है कि आप अपने आप को ठीक से ठीक करने के लिए आवश्यक स्थान और समय दें।
इसका मतलब यह भी है कि कुछ गतिविधियों और व्यवहारों से बचने या समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है जब तक कि आप कम से कम 6 सप्ताह के पोस्टपार्टम में नहीं होते हैं, आप पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं, या आपके डॉक्टर ने ऐसा करने के लिए इसे ठीक करने की पुष्टि की है।
बचें:
- पेट की नींद
- अपने बच्चे से कुछ भी भारी उठाना
- अपने डॉक्टर से क्लीयर होने तक टैम्पोन या पाउच का उपयोग करें
- जब तक चीरा ठीक नहीं हो जाता है तब तक स्नान करना और प्रसवोत्तर रक्तस्राव बंद हो जाता है
- डॉक्टर द्वारा क्लीयर होने तक सेक्स करना
- सार्वजनिक पूल या गर्म टब में भिगोना
- डॉक्टर द्वारा साफ किए जाने तक कठोर वर्कआउट या कोर मांसपेशियों के व्यायाम में संलग्न होना
- अक्सर सीढ़ियों का उपयोग करना
टेकअवे
सी-सेक्शन होने का सीधा मतलब है कि आपको अपने बच्चे की डिलीवरी करने में थोड़ी मदद मिली है।
हालांकि यह एक सामान्य प्रक्रिया हो सकती है, आपको पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान ठीक से उपचार करने के लिए aftercare निर्देशों का पालन करने और अपनी दिनचर्या को संशोधित करने की आवश्यकता है।
शुक्र है कि कुछ स्लीप पोजीशन ऐसी हैं, जो 40-विंक्स को पकड़ने में आसान बनाती हैं, भले ही आप सी-सेक्शन से उबर रहे हों।
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