एक घातक हर्निया एक सामान्य चिकित्सा स्थिति है जहां ऊपरी पेट का एक हिस्सा डायाफ्राम की मांसपेशियों में और छाती में, एक उद्घाटन के माध्यम से धक्का देता है।
हालांकि यह बड़े वयस्कों में सबसे आम है, एक हील हर्निया के लिए उम्र एकमात्र जोखिम कारक नहीं है। यह लंबे समय तक भारी उठाने और खांसी के साथ-साथ धूम्रपान जैसी जीवन शैली के कारकों से भी डायाफ्राम पर खिंचाव के कारण हो सकता है।
व्यायाम कई पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों का प्रबंधन करने का एक तरीका है, और वजन कम करने से एक हर्निया के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, कुछ व्यायाम वास्तव में पेट के क्षेत्र में खिंचाव या हृदय की जलन, सीने में दर्द और अन्य लक्षणों पर तनाव डालकर आपके हर्निया को बदतर बना सकते हैं।
आपको पूरी तरह से व्यायाम से बचना नहीं है, लेकिन आप ऐसे वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं जो आपके हर्निया को बढ़ा नहीं सकते। आरंभ करने से पहले निम्नलिखित व्यायाम के बारे में डॉक्टर से बात करें।
क्या आप एक हर्निया के साथ व्यायाम कर सकते हैं?
कुल मिलाकर, आप बाहर काम कर सकते हैं यदि आपके पास एक हिटलर हर्निया है। जरूरत पड़ने पर व्यायाम से भी आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे लक्षणों में सुधार हो सकता है।
यद्यपि, कुंजी उन अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित कर रही है जो उस क्षेत्र में तनाव नहीं रखते हैं जिसमें आपकी हर्निया स्थित है। इसका मतलब यह होगा कि ऊपरी पेट के क्षेत्र का उपयोग करने वाले किसी भी व्यायाम या उठाने वाली दिनचर्या उपयुक्त नहीं हो सकती है।
इसके बजाय, निम्नलिखित अभ्यासों पर विचार किया जाता है सुरक्षित एक घातक हर्निया के लिए:
- घूमना
- जॉगिंग
- तैराकी
- सायक्लिंग
- कोमल या संशोधित योग, बिना किसी उलटफेर के
एक और विचार यह है कि यदि आपके पास हाइटेल हर्निया के साथ एसिड रिफ्लक्स है, तो अधिक गहन व्यायाम आपके लक्षणों को बदतर बना सकते हैं। यही कारण है कि दौड़ना और पैदल चलना अधिक पसंद किया जा सकता है, क्योंकि ये कम तीव्रता पर किए जाते हैं।
हिटल हर्निया से बचने के लिए व्यायाम करते हैं
अंगूठे के नियम के रूप में, व्यायाम से बचना महत्वपूर्ण है जो आपके पेट क्षेत्र को तनाव में डाल सकता है। अन्यथा, आप अपने लक्षणों को बदतर बनाने का जोखिम उठा सकते हैं। भारी भार उठाने से तनाव के बाद एक विषम हर्निया हर्निया के लिए संभव है।
यदि आपको एक हर्निया है, तो निम्न अभ्यास से बचना चाहिए:
- कुरकुरे
- उठक बैठक
- डंबल या केटलबेल जैसे वजन वाले स्क्वेट्स
- गतिरोध
- पुश अप
- भारी वजन मशीनों और मुक्त वजन
- उलटा योग बन गया
Hiatal हर्निया उठाने प्रतिबंध
न केवल एक हेटल हर्निया के साथ भारी वजन उठाने के लिए असुरक्षित है, बल्कि अन्य भारी उठाने वाली गतिविधियां भी आपके हर्निया पर और दबाव डाल सकती हैं।
इनमें फर्नीचर, बक्से या अन्य भारी वस्तुएं उठाना शामिल है। यह अनुशंसा की जाती है कि आपको भारी वस्तुओं को उठाने में सहायता मिले, खासकर यदि आपके पास एक बड़ा हर्निया है।
एक्सरसाइज और स्ट्रेच एक हेटल हर्निया के लक्षणों का इलाज करने के लिए
यदि आप हेटल हर्निया के इलाज के लिए "प्राकृतिक" तरीकों के लिए ऑनलाइन देखते हैं, तो कुछ ब्लॉगर आपके पेट के क्षेत्र को मजबूत करने के लिए कहे जाने वाले विशिष्ट व्यायामों के साथ आहार भी लेते हैं।
यह बहस का विषय है कि क्या व्यायाम को मजबूत करना वास्तव में एक हर्निया का इलाज कर सकता है, या यदि वे सिर्फ आपके लक्षणों को कम करते हैं। किसी भी मामले में, निम्नलिखित अभ्यासों के बारे में डॉक्टर से बात करने पर विचार करें।
डायाफ्राम को मजबूत करने के लिए व्यायाम
डायाफ्रामिक श्वास में गहरी साँस लेने की तकनीक होती है जो ऑक्सीजन प्रवाह की दक्षता बढ़ाने में मदद करती है। समय के साथ, ये अभ्यास डायफ्राम की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद कर सकते हैं। यहाँ एक विधि है:
- लेट जाओ या एक आरामदायक स्थिति में बैठो, एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें।
- जब तक आप अपने हाथ के खिलाफ अपने पेट प्रेस को महसूस कर सकते हैं तब तक जितनी गहराई से साँस लें।
- पकड़ो, फिर साँस छोड़ें और महसूस करें कि आपका पेट आपके हाथ से पीछे हट गया है। प्रत्येक दिन कई सांसों के लिए दोहराएं।
योग हर्निया के लिए व्यायाम करता है
कोमल योग व्यायाम कुछ तरीकों से हिटलर हर्निया की मदद कर सकते हैं। सबसे पहले, गहरी साँस लेने की तकनीक आपके डायाफ्राम को मजबूत कर सकती है। आप कुल मिलाकर बढ़ी हुई ताकत और लचीलेपन को भी देखेंगे। कुछ पोज़ जैसे कि चेयर पोज़ को बिना तनाव के पेट क्षेत्र को मजबूत करने में मदद करने के लिए सोचा जाता है।
अपने योग प्रशिक्षक को अपनी स्थिति के बारे में बताना सुनिश्चित करें ताकि वे पोज़ को संशोधित करने में मदद कर सकें। आप उन आक्रमणों से बचना चाहते हैं जो आपके लक्षणों को खराब कर सकते हैं। इनमें ब्रिज और फॉरवर्ड फोल्ड शामिल हो सकते हैं।
वजन घटाने के लिए व्यायाम
वजन कम करने से आपके हर्निया के लक्षण कम हो सकते हैं। व्यायाम, आहार के साथ, शरीर में वसा को जलाने के लिए आवश्यक कैलोरी घाटे को बनाने में मदद कर सकता है। जैसे-जैसे आपका वजन कम होता है, आपको समय के साथ अपने लक्षणों को कम होते देखना शुरू कर देना चाहिए।
अन्य जीवनशैली में बदलाव जो एक हर्निया के इलाज में मदद कर सकता है
एक हिटल हर्निया को रोकना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आपके पास जोखिम कारक हैं या यदि आप अपने डायाफ्राम में बड़े उद्घाटन के साथ पैदा हुए थे। फिर भी, ऐसी आदतें हैं जिन्हें आप अपने लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- धूम्रपान छोड़ना, अपने चिकित्सक की सहायता से, जो आपके लिए एक समाप्ति योजना बना सकता है
- भारी सामान उठाने से बचें
- खाने के बाद लेटना नहीं
- सोने के 2 से 3 घंटे के भीतर खाना
- प्याज, मसाले, टमाटर और कैफीन जैसे नाराज़गी-ट्रिगर खाद्य पदार्थों से बचें
- तंग कपड़े और बेल्ट न पहनना, जो एसिड रिफ्लक्स को बदतर बना सकते हैं
- 8 और 10 इंच के बीच अपने बिस्तर के सिर को ऊपर उठाना
दूर करना
जबकि हेटल हर्निया के लक्षण एक उपद्रव बन सकते हैं, यह स्थिति बेहद सामान्य है। वास्तव में, यह अनुमान लगाया गया था कि लगभग 60 प्रतिशत वयस्कों में 60 वर्ष की आयु तक हर्निया होते हैं।
भारोत्तोलन और अन्य तनावपूर्ण व्यायाम एक उच्च हर्निया के साथ उचित नहीं हो सकते हैं, लेकिन आपको पूरी तरह से व्यायाम से इनकार नहीं करना चाहिए। कुछ व्यायाम - विशेष रूप से हृदय मार्ग - आपको अपना वजन कम करने और अपने लक्षणों में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। दूसरों को डायाफ्राम को मजबूत करने में मदद मिल सकती है।
इन अभ्यासों को शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आप वर्कआउट करने के लिए नए हैं। वे धीरे-धीरे सुधार के लिए कमरे के साथ एक दिनचर्या स्थापित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
