सांस की तकलीफ के लिए 9 घरेलू उपचार (Dyspnea)

हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।

अवलोकन

सांस की तकलीफ, या डिस्पनिया, एक असहज स्थिति है जो आपके फेफड़ों में पूरी तरह से हवा लाने के लिए मुश्किल बनाती है। आपके दिल और फेफड़ों की समस्याएं आपकी सांस लेने को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

कुछ लोगों को थोड़े समय के लिए अचानक सांस की कमी का अनुभव हो सकता है। अन्य लोग इसे लंबे समय तक अनुभव कर सकते हैं - कई सप्ताह या उससे अधिक।

2020 COVID-19 महामारी के प्रकाश में, सांस की तकलीफ इस बीमारी से व्यापक रूप से जुड़ी हुई है। COVID-19 के अन्य सामान्य लक्षणों में सूखी खांसी और बुखार शामिल हैं।

COVID-19 विकसित करने वाले अधिकांश लोग केवल हल्के लक्षणों का अनुभव करेंगे। हालांकि, यदि आपको अनुभव हो तो आपातकालीन चिकित्सा की तलाश करें:

• साँस लेने में कठिनाई
• आपकी छाती में लगातार जकड़न
• नीले होंठ
• मानसिक भ्रम की स्थिति

यदि आपकी सांस की तकलीफ एक चिकित्सा आपातकाल के कारण नहीं है, तो आप कई प्रकार के घरेलू उपचार आजमा सकते हैं जो इस स्थिति को कम करने में मददगार हैं।

कई में बस बदलती स्थिति शामिल है, जो आपके शरीर और वायुमार्ग को आराम करने में मदद कर सकती है।

यहाँ नौ घरेलू उपचार हैं जिनका उपयोग आप सांस की तकलीफ को कम करने के लिए कर सकते हैं:

1. शवासन-लेप श्वास

सांस की तकलीफ को नियंत्रित करने का यह एक सरल तरीका है। यह आपकी सांस लेने की गति को तेज़ी से धीमा करने में मदद करता है, जिससे प्रत्येक साँस गहरी और अधिक प्रभावी होती है।

यह आपके फेफड़ों में फंसी हवा को छोड़ने में भी मदद करता है। इसका उपयोग किसी भी समय किया जा सकता है, जब आप सांस की तकलीफ का अनुभव कर रहे हों, खासकर किसी गतिविधि के कठिन भाग के दौरान, जैसे कि झुकना, वस्तुओं को उठाना, या सीढ़ियों पर चढ़ना।

प्यूरीड-लिप ब्रीदिंग करने के लिए:

1. अपनी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को आराम दें।
2. अपने मुंह को बंद रखते हुए दो नाक के लिए धीरे-धीरे अपनी नाक से सांस लें।
3. अपने होठों को ऐसे दबाएं जैसे कि आप सीटी बजा रहे हों।
4. धीरे से और धीरे से अपने शुद्ध किए हुए होठों से चार की गिनती तक बाहर निकलें।

2. आगे बैठे

बैठने के दौरान आराम करने से आपके शरीर को आराम मिल सकता है और साँस लेना आसान हो सकता है।

1. फर्श पर अपने पैरों के साथ एक कुर्सी पर बैठें, अपनी छाती को थोड़ा आगे झुकाएं।
2. धीरे से अपने कोहनी को अपने घुटनों पर आराम दें या अपने हाथों से अपनी ठोड़ी को पकड़ें। याद रखें अपनी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को रिलैक्स रखें।

3. एक मेज द्वारा समर्थित आगे बैठना

यदि आपके पास उपयोग करने के लिए एक कुर्सी और मेज दोनों हैं, तो आप इसे अपनी सांस को पकड़ने के लिए बैठने की थोड़ी अधिक आरामदायक स्थिति में पा सकते हैं।

1. फर्श पर अपने पैरों के साथ एक कुर्सी पर बैठो, एक मेज का सामना करना पड़ रहा है।
2. अपनी छाती को थोड़ा आगे की ओर झुकें और अपनी बाहों को टेबल पर रखें।
3. अपने सिर को अपने अग्र-भुजाओं पर या तकिये पर रखें।

4. समर्थित पीठ के साथ खड़े

खड़े होने से आपके शरीर और वायुमार्ग को भी आराम मिलता है।

1. एक दीवार के पास खड़े हो जाओ, दूर का सामना करो, और दीवार पर अपने कूल्हों को आराम करो।
2. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें।
3. अपने कंधों को आराम से, थोड़ा आगे की ओर झुकें, और अपनी भुजाओं को अपने सामने रखें।

5. समर्थित भुजाओं के साथ खड़ा होना

1. एक टेबल या अन्य फ्लैट, फर्नीचर के मजबूत टुकड़े के पास खड़े हों जो आपके कंधे की ऊँचाई से नीचे हो।
2. अपनी गर्दन को आराम देते हुए, अपनी कोहनी या हाथों को फर्नीचर के टुकड़े पर टिकाएं।
3. अपने फोरआर्म्स पर अपना सिर टिकाएं और अपने कंधों को आराम दें।

6. आराम की स्थिति में सोना

कई लोग सोते समय सांस की तकलीफ का अनुभव करते हैं। इससे बार-बार जागना हो सकता है, जो आपकी नींद की गुणवत्ता और अवधि को कम कर सकता है।

अपनी पीठ को सीधा रखते हुए तकिए से अपने पैरों और अपने सिर के बीच एक तकिया के साथ अपनी तरफ लेटने की कोशिश करें। या अपने सिर को ऊंचा और अपने घुटनों के बल झुकें, अपने घुटनों के नीचे एक तकिया के साथ।

ये दोनों स्थिति आपके शरीर और वायुमार्ग को आराम देने में मदद करती हैं, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है। क्या आपके डॉक्टर ने आपको स्लीप एपनिया के लिए मूल्यांकन किया है और यदि सिफारिश की गई है तो CPAP मशीन का उपयोग करें।

7. डायाफ्रामिक श्वास

डायाफ्रामिक सांस लेने से आपकी सांस की तकलीफ में भी मदद मिल सकती है। साँस लेने की इस शैली को आज़माने के लिए:

1. मुड़े हुए घुटनों और शिथिल कंधों, सिर और गर्दन के साथ कुर्सी पर बैठें।
2. अपना हाथ अपने पेट पर रखें।
3. अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लें। आपको अपना पेट अपने हाथ के नीचे हिलता हुआ महसूस करना चाहिए।
4. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी मांसपेशियों को कस लें। आपको अपने पेट को अंदर की तरफ महसूस करना चाहिए। अपने मुंह के माध्यम से शुद्ध होंठों से सांस लें।
5. साँस छोड़ते की तुलना में साँस लेने पर अधिक जोर दें। धीरे-धीरे फिर से साँस लेने से पहले सामान्य से अधिक समय तक साँस छोड़ते रहें।
6. लगभग 5 मिनट के लिए दोहराएँ।

8. पंखे का उपयोग करना

एक अध्ययन में पाया गया कि ठंडी हवा सांस की तकलीफ को दूर करने में मदद कर सकती है। अपने चेहरे की ओर एक छोटे से हाथ के पंखे को इंगित करना आपके लक्षणों की सहायता कर सकता है।

आप हाथ से पकड़े हुए पंखे को ऑनलाइन खरीद सकते हैं।

9. कॉफी पीना

एक प्रारंभिक अध्ययन ने संकेत दिया कि कैफीन अस्थमा वाले लोगों के वायुमार्ग में मांसपेशियों को आराम देता है। यह चार घंटे तक फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

सांस की तकलीफ का इलाज करने के लिए जीवनशैली में बदलाव होता है

सांस की तकलीफ के कई संभावित कारण हैं, जिनमें से कुछ गंभीर हैं और आपातकालीन चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता है। कम गंभीर मामलों का इलाज घर पर किया जा सकता है।

जीवनशैली में बदलाव के कारण आप सांस की तकलीफ को कम करने में मदद कर सकते हैं:

• धूम्रपान छोड़ना और तंबाकू के धुएं से बचना
• प्रदूषकों, एलर्जी, और पर्यावरण विषाक्त पदार्थों के संपर्क से बचना
• मोटापा या अधिक वजन होने पर वजन कम करना
• उच्च ऊंचाई पर परिहार से परहेज
• अच्छी तरह से खाने, पर्याप्त नींद लेने और किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा मुद्दों के लिए एक डॉक्टर को देखकर स्वस्थ रहना
• किसी भी अंतर्निहित बीमारी जैसे अस्थमा, सीओपीडी या ब्रोंकाइटिस के लिए अनुशंसित उपचार योजना का पालन करना

याद रखें, केवल एक डॉक्टर आपकी सांस की तकलीफ के कारण का ठीक से निदान कर सकता है।

डॉक्टर को कब बुलाना है

911 पर कॉल करें, दरवाजा अनलॉक करें और यदि आप बैठते हैं:

• अचानक चिकित्सा आपात स्थिति का सामना कर रहे हैं
• पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल सकती
• सीने में दर्द है

अगर आपको अपने डॉक्टर को देखने के लिए अपॉइंटमेंट लेना चाहिए:

• सांस की लगातार कमी या लगातार अनुभव
• रात में जागृत होते हैं क्योंकि आपको सांस लेने में समस्या होती है
• घरघराहट का अनुभव करें (जब आप सांस लेते हैं तो सीटी की आवाज बनाते हुए) या गले में जकड़न

यदि आप सांस की तकलीफ से चिंतित हैं और पहले से ही प्राथमिक देखभाल प्रदाता नहीं हैं, तो आप हेल्थलाइन फाइंडकेयर टूल के माध्यम से अपने क्षेत्र में डॉक्टरों को देख सकते हैं।

अगर सांस की तकलीफ आपके साथ हो तो आपको अपने डॉक्टर को भी देखना चाहिए:

• पैरों और टखनों में सूजन
• फ्लैट लेटते समय सांस लेने में कठिनाई
• ठंड लगना और खांसी के साथ तेज बुखार
• घरघराहट
• सांस की तकलीफ का बिगड़ना