प्रति दिन, प्रति सप्ताह पेय की एक स्वस्थ संख्या क्या है?

शराब से अपने कैंसर के खतरे को कम से कम रखने के लिए आपको जो एक लेख पढ़ना है।

आप शायद सड़क पर कैंसर के खतरे को कम करने के लिए कुछ चीजें करने की कोशिश करते हैं, जैसे कि स्वस्थ भोजन करना, व्यायाम करना और विषाक्त रसायनों और चीनी से बचना। लेकिन क्या आप शराब पीने को कैंसर पैदा करने वाली आदत मानते हैं?

पीएलओएस मेडिसिन में प्रकाशित एक नए बड़े अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 99,000 से अधिक पुराने वयस्कों से नौ वर्षों में उनके पीने की आदतों के बारे में पूछा। प्रमुख खोज: दिन में दो या तीन गिलास बूके वापस दस्तक देने से कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

अमेरिकन सोसाइटी ऑफ क्लिनिकल ऑन्कोलॉजी द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार, शायद आपको यह खबर है, क्योंकि कुछ 70 प्रतिशत अमेरिकियों को अपनी पीने की आदतों को अपने कैंसर के जोखिम में योगदान नहीं दे सकता है।

लेकिन दुनिया भर में लगभग 5 से 6 प्रतिशत नए कैंसर या कैंसर से होने वाली मौतें सीधे शराब के सेवन से जुड़ी हैं। उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में, लगभग 19 प्रतिशत कैंसर के नए मामले धूम्रपान और 9.5 प्रतिशत तक मोटापे से जुड़े हैं।

दिलचस्प बात यह है कि, हालांकि, नई पीएलओएस मेडिसिन रिपोर्ट में कहा गया है कि प्रतिदिन एक या दो पेय पीना बुरा नहीं है। फिर भी, इसे हफ्ते में तीन बार पीना स्वास्थ्यप्रद है।

उनके 99,000+ अध्ययन प्रतिभागियों में, हल्के शराब पीने वाले - जो प्रति सप्ताह एक से तीन पेय का सेवन करते हैं - कैंसर के विकास और समय से पहले मरने के लिए सबसे कम जोखिम में थे।

वास्तव में, हल्के शराब पीने वाले लोगों में कैंसर का जोखिम कम था, जो पूरी तरह से समाप्त हो गया था।

यदि आप अपने साप्ताहिक भोग में कितनी शराब शामिल करने के बारे में जानकारी की मात्रा से भ्रमित हैं, तो हम आपके लिए इसे नीचे बता रहे हैं।

तो, क्या कोई एक पेय बेहतर है?

कैंसर के लिए सबसे कम जोखिम में होने वाले लाइट ड्रिंक हमारे लिए उन लोगों के लिए बड़ी खुशखबरी लगती है जो हमारे रात को प्यार करते हैं। विस्कॉन्सिन कार्बोन कैंसर सेंटर के ऑन्कोलॉजिस्ट के एमडी नोएले लोकोन्ते बताते हैं कि जोखिम कम होने के बावजूद शून्य जोखिम नहीं है।

LoConte स्पष्ट करता है, "पीने ​​की थोड़ी मात्रा आपके दिल की मदद कर सकती है और आपके कैंसर के जोखिम को थोड़ा बढ़ा देती है, इसलिए वे लोग ier स्वस्थ दिखते हैं।"

अध्ययन के लेखक खुद बताते हैं कि उनके निष्कर्षों का मतलब यह नहीं है कि जो लोग शराब नहीं पीते हैं उन्हें एक रात की आदत शुरू करनी चाहिए। इन नॉनड्रिंकर्स को हल्के पीने वालों की तुलना में अधिक बीमारी का खतरा हो सकता है क्योंकि चिकित्सा कारणों से उन्हें पीने के लिए शुरू करने से रोकते हैं। या वे शराब के उपयोग के विकार से उबर रहे हैं और पहले से ही अपने सिस्टम को नुकसान पहुंचा चुके हैं, LoConte कहते हैं, जो अध्ययन का हिस्सा नहीं था।

लेकिन फिर भी, यह अध्ययन इस बात की पुष्टि करता है कि यदि आप अपनी कलियों के साथ एक गिलास लाल या बीयर का आनंद लेते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को पूरी तरह से प्रभावित नहीं करने वाला है - बशर्ते आप डॉक्स को स्वस्थ (या मध्यम या हल्का) मानते हैं। यहाँ हम जानते हैं:

बू के फायदे

शोध से पता चलता है कि इमबाइबर में बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली, मजबूत हड्डियां और महिलाओं के लिए कम मधुमेह का खतरा हो सकता है।

अनुसंधान का सबसे विपुल शरीर, हालांकि, आपके दिल की रक्षा के आसपास है। 2015 के एक अध्ययन की समीक्षा की पुष्टि करता है कि प्रकाश पीने से कोरोनरी धमनी की बीमारी से बचाने में मदद मिल सकती है, जो स्ट्रोक और दिल की विफलता में योगदान करती है।

शराब सूजन को कम करने, आपकी धमनियों को सख्त और संकीर्ण करने और रक्त के थक्कों के गठन से आपके दिल को लाभ पहुंचाता है - कोरोनरी धमनी रोग से जुड़े सभी कारक, सैंड्रा गोंजालेज, पीएचडी, बेयलर कॉलेज में परिवार और सामुदायिक चिकित्सा विभाग में प्रशिक्षक बताते हैं दवा।

लेकिन, जैसा कि बीएमसी मेडिसिन में शोध बताता है, इसका लाभ केवल उन लोगों के लिए है जो शराब पीकर मस्त रहते हैं और उन पर हावी नहीं होते।

स्वस्थ को परिभाषित करते हैं

गोंजालेज ने कहा कि अल्कोहल के उपयोग को कम जोखिम वाला और स्वस्थ माना जाता है, इसके लिए आपको सिफारिश की दैनिक और साप्ताहिक सीमा के भीतर या भीतर रहना होगा।

अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश मध्यम शराब की खपत को महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय के रूप में परिभाषित करता है।

हम जानते हैं - कि गंभीरता से बुक क्लब और वाइन नाइट के लिए आपके उत्साह का स्तर बदल जाता है।

और, दुर्भाग्य से, आप दैनिक पर एक साप्ताहिक गणना नहीं चुन सकते। "आप अपने पेय नहीं खा सकते हैं" पांच दिनों तक कुछ भी नहीं पीना ताकि आप शनिवार को छह हो सकें। यह शून्य या एक, या शून्य या दो प्रति दिन, अवधि, "LoConte कहते हैं।

इससे अधिक पेय - विशेष रूप से, क्रमशः महिलाओं और पुरुषों के लिए चार या पांच से अधिक, आमतौर पर दो घंटे के भीतर - द्वि घातुमान पीने माना जाता है।

नियमित रूप से दस्तक देने से स्वास्थ्य संबंधी जोखिमों की एक पूरी लॉन्ड्री लिस्ट आती है, जैसे कि हृदय रोग, स्ट्रोक, लीवर की बीमारी, शराब के उपयोग से होने वाले विकार, और नए अध्ययन में कैंसर और अकाल मृत्यु जैसे जोखिम।

लेकिन कुछ शोध रिपोर्ट करते हैं कि अति करने की सिर्फ एक रात में भी आपके आंत से बैक्टीरिया का रिसाव हो सकता है और आपके रक्त में विषाक्त पदार्थों का स्तर बढ़ सकता है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है और वास्तव में आपको बीमार कर सकता है।

महिलाओं, हम जानते हैं कि यह अनुचित पुरुषों को एक रात में एक और ग्लास आवंटित किया जाता है। पुरुषों और महिलाओं के लिए सिफारिशें अलग हैं, क्योंकि, शारीरिक रूप से हम अलग हैं। "यह शरीर के आकार पर आधारित है, लेकिन यह उससे कहीं अधिक जटिल है। उदाहरण के लिए, पुरुष आमतौर पर महिलाओं की तुलना में अधिक वजन करते हैं और उनके शरीर में पानी कम होता है। इसके परिणामस्वरूप, एक महिला के शरीर में अल्कोहल कम पतला होता है, जिससे अल्कोहल के विषाक्त प्रभाव और इसके उपोत्पादों के लिए अधिक जोखिम होता है, ”गोंजालेज बताते हैं।

एक स्वस्थ राशि पीने के लिए ट्रिक्स

• प्रतिदिन दो से तीन से अधिक पेय का सेवन करने से कैंसर और दिल की समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
• अपने कैंसर के जोखिम को कम रखने के लिए, महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय पर और पुरुषों के लिए दो पर कैप करें। दैनिक सीमा तक रहना। सिर्फ इसलिए कि आपने कल शराब नहीं पी थी, इसका मतलब है कि आज आपको दो से चार पेय मिलेंगे।
• एक पेय को नियमित बीयर के 12 औंस, शराब के 1.5 औंस या शराब के 5 औंस माना जाता है।

आपके एक पेय को खर्च करने का स्वास्थ्यप्रद तरीका क्या है?

हमने लंबे समय तक वाइन के स्वास्थ्य लाभों के लिए सींग का बना हुआ सुना है लेकिन कई अध्ययनों से पता चलता है कि बीयर वास्तव में सिर्फ फायदेमंद हो सकती है। गोंजालेज का कहना है कि क्या वास्तव में अल्कोहल के प्रकार के बारे में स्वास्थ्यप्रदता कम है और आप कितना उपभोग करते हैं।

यहां याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात: एक सर्विंग का आकार 14 ग्राम शुद्ध शराब है। वह है:

• नियमित बीयर के 12 औंस
• शराब के 5 औंस
• 80-प्रूफ शराब के 1.5 औंस

और हम शर्त लगाते हैं कि आपको क्या लगता है कि एक गिलास वाइन - लगभग आधा भरा हुआ है, है ना? - जिस तरह से इन डॉक्टरों में से एक से अधिक एक गिलास शराब पर विचार करेंगे।

“लोग अक्सर आश्चर्यचकित होते हैं जब हम वर्णन करते हैं कि वास्तव में एक मानक पेय क्या है। कई बार, उन्हें ऐसे पेय परोसे जाते हैं, जो रेस्तरां, बार या घर पर मानक उपायों से अधिक होते हैं। ”

वास्तव में, बीएमजे में एक 2017 के अध्ययन की रिपोर्ट है कि पिछले 25 वर्षों में औसत वाइन ग्लास का आकार लगभग दोगुना हो गया है, जिसका अर्थ है कि हमारे 2018 का आधा-पूर्ण डालना 5 से अधिक 7 से 10 औंस की तरह है।

सौभाग्य से बीयर लेबल पर सही मात्रा के साथ एक निर्धारित आकार में आती है। लेकिन शराब और शराब पीते समय, आपको मापना चाहिए, गोंजालेज कहते हैं।

"यह शराब पर लागू होने वाला भाग नियंत्रण है," LoConte बताते हैं।

बिना सूचना के भी कम पीने के गुर

वाइन ग्लास खरीदने पर विचार करें जो आपकी दादी की तुलना में अधिक दिखते हैं और जैसे ओलिविया पोप गुझिया से क्या कम है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया है कि अगर आप एक पांच-औंस डालना, बड़े ग्लास को मापते हैं, तो आपके पास एक सेकंड होने की अधिक संभावना है।

एक और चीज़ जो आपको वापस काटने में मदद कर सकती है: वह स्ट्रेच जो अल्कोहल की छोटी मात्रा को और अधिक बढ़ा देता है।

लॉस एंजिल्स में स्थित प्रमाणित नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ और नुस्खा डेवलपर शरद बेट्स कहते हैं, "कम पीने और अपने एक गिलास का आनंद लेने के लिए एक रणनीति आपके पेय को कॉकटेल में बदलकर लंबे समय तक बनाए रखना है।" इस प्रकार, आपके पास कम वंचित और दूसरे की आवश्यकता को महसूस करने के लिए एक पूर्ण ग्लास होगा।

बेट्स 'को जाना: एक बेस के रूप में शुगर-फ्री फ्लॉक्सेटिव स्पार्कलिंग पानी का उपयोग करना, ताजा जड़ी-बूटियों (जैसे टकसाल, लैवेंडर, या मेंहदी) में कीचड़, और अपनी पसंद के शराब के 5 औंस या 1.5 औंस शराब के साथ शीर्ष। यदि आपको थोड़ा अधिक स्वाद या मिठास चाहिए, तो ताजा निचोड़ा हुआ रस डालें।

एक स्वस्थ राशि पीने के लिए ट्रिक्स

• उस शराब, विशेष रूप से शराब को मापना सुनिश्चित करें।
• छोटे शराब के गिलास खरीदें। बड़े लोग आपके शराब पीने के अवसरों को बढ़ाते हैं।
• अपने पेय को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए स्पार्कलिंग पानी में मिलाएं।

कुछ स्टार्टर विचारों की आवश्यकता है? यहाँ बेट्स के पसंदीदा कॉकटेल के तीन हैं।

स्ट्रॉबेरी मिंट संगरिया

1 बोतल रेड वाइन, 2 कटा हुआ नीबू, 1/2 कप ताजा पुदीना और 2 कप आधा स्ट्रॉबेरी मिलाएं। इस मिश्रण को कम से कम 6 घंटे या रात भर के लिए फ्रिज में बैठने दें। घड़े को छह वाइन ग्लासों के बीच विभाजित करें (या एक सर्विंग के लिए घड़े का छठा हिस्सा डालें) और प्रत्येक को 3 आउंस के साथ ऊपर रखें। चमकता पानी।

पालोमा पार्टी

1 ऑउंस मिलाएं। टकीला, 1/4 कप ताजा निचोड़ा हुआ अंगूर का रस, 1/2 नींबू का रस, और 3 औंस। बर्फ से भरे गिलास में जगमगाता पानी। चूने और अंगूर के पत्तों के साथ गार्निश।

क्लासिक इतालवी स्प्रिट

3.5 ऑउंस मिलाएं। प्रोसेको, 1.5 औंस। एपरोल, 1/2 नींबू का रस, और 3 औंस। बर्फ से भरे एक वाइन ग्लास में स्पार्कलिंग पानी। यदि आपको पसंद है, तो चूने के छिलके से गार्निश करें।

राचेल शुल्त्ज़ एक स्वतंत्र लेखक हैं, जो मुख्य रूप से इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हमारे शरीर और दिमाग किस तरह से काम करते हैं, और हम दोनों को कैसे अनुकूलित कर सकते हैं (अपनी पवित्रता को खोए बिना)। उसने शेप एंड मेनस हेल्थ में स्टाफ पर काम किया और राष्ट्रीय स्वास्थ्य और फिटनेस प्रकाशनों के नियमित योगदान में योगदान दिया। वह हाइकिंग, यात्रा, माइंडफुलनेस, कुकिंग और वास्तव में, वास्तव में अच्छी कॉफी के बारे में सबसे अधिक भावुक है। आप उसके काम पर पा सकते हैं।