शांति बनाना और आगे बढ़ना अक्सर कहा से आसान होता है। स्वयं को क्षमा करने में सक्षम होने के लिए सहानुभूति, दया, दया और समझ की आवश्यकता होती है। आपको यह भी स्वीकार करना होगा कि माफी एक विकल्प है।
चाहे आप एक छोटी सी गलती के माध्यम से काम करने की कोशिश कर रहे हों या एक जो आपके जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता हो, आपको अपने आप को क्षमा करने के लिए जो कदम उठाने की आवश्यकता है, वही दिखेगा और लगेगा।
हम सभी कई बार गलतियाँ करते हैं। मनुष्य के रूप में, हम अपूर्ण हैं। ट्रिक कहती है, अर्लीन बी। इंग्लैंडर, एलसीएसडब्ल्यू, एमबीए, पीए को हमारी गलतियों से सीखना और आगे बढ़ना है। जितना दर्दनाक और असहज महसूस कर सकते हैं, जीवन में ऐसी चीजें हैं जो आगे बढ़ने के लिए दर्द को खत्म करने के लायक हैं, और खुद को माफ करना उनमें से एक है।
यहां 12 युक्तियां दी गई हैं जिन्हें आप अगली बार अपने आप को माफ करना चाहते हैं।
1. अपनी भावनाओं पर ध्यान दें
अपने आप को माफ करने के तरीके सीखने में पहला कदम अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना है। इससे पहले कि आप आगे बढ़ सकें, आपको अपनी भावनाओं को स्वीकार करने और संसाधित करने की आवश्यकता है। अपने आप को उन भावनाओं को पहचानने और स्वीकार करने की अनुमति दें जो आप में शुरू हो चुकी हैं और उनका स्वागत करते हैं।
2. गलती को ज़ोर से स्वीकार करें
यदि आप एक गलती करते हैं और इसे जारी रखने के साथ संघर्ष करना जारी रखते हैं, तो ज़ोर से स्वीकार करें कि आपने गलती से क्या सीखा है, जोर्डन पिकेल, एमसीपी, आरसीसी कहते हैं।
जब आप अपने सिर में विचारों और अपने दिल में भावनाओं को आवाज देते हैं, तो आप कुछ बोझों से खुद को मुक्त कर सकते हैं। आप अपने मन में यह भी छापते हैं कि आपने अपने कार्यों और परिणामों से क्या सीखा।
3. प्रत्येक गलती को सीखने के अनुभव के रूप में सोचें
इंग्लैंड के प्रत्येक "गलती" को एक सीखने के अनुभव के रूप में कहते हैं जो भविष्य में तेजी से और लगातार आगे बढ़ने की कुंजी रखता है।
अपने आप को याद दिलाते हुए कि हमने उस समय हमारे पास मौजूद उपकरणों और ज्ञान के साथ सबसे अच्छा किया, हमें खुद को माफ करने और आगे बढ़ने में मदद करेगा।
4. इस प्रक्रिया को दबाए रखने के लिए खुद को अनुमति दें
यदि आप एक गलती करते हैं, लेकिन इसे अपने दिमाग से बाहर निकालने में एक कठिन समय है, तो पिपेल एक कंटेनर में जाने वाली गलती के बारे में अपने विचारों और भावनाओं की कल्पना करने के लिए कहते हैं, जैसे कि मेसन जार या बॉक्स।
फिर, अपने आप से कहें कि आप इसे अभी के लिए एक तरफ रख रहे हैं और यदि यह आपको लाभान्वित करेगा, तो इसे वापस कर देगा।
5. अपने भीतर के आलोचक से बातचीत करें
जर्नलिंग आपको अपने भीतर के आलोचक को समझने और आत्म-करुणा विकसित करने में मदद कर सकता है। पिकल कहते हैं कि एक बात जो आप कर सकते हैं, वह आपके और आपके भीतर के आलोचक के बीच एक "वार्तालाप" है। इससे आपको उन विचारों को पहचानने में मदद मिल सकती है, जो खुद को माफ करने की आपकी क्षमता को तोड़फोड़ कर रहे हैं।
आप अपनी ताकत और कौशल सहित, अपने बारे में अपने जैसे गुणों की सूची बनाने के लिए जर्नलिंग टाइम का भी उपयोग कर सकते हैं। जब आप किसी गलती के बारे में महसूस कर रहे हों, तो यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
6. जब आप आत्म-आलोचनात्मक हो रहे हों, तब ध्यान दें
हम अपने सबसे खराब आलोचक हैं, है ना? यही कारण है कि पिकल कहता है कि एक महत्वपूर्ण एक्शन टिप नोटिस करने के लिए है कि जब कठोर आवाज आती है और फिर उसे लिख दें। आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपका आंतरिक आलोचक वास्तव में आपसे क्या कहता है।
7. अपने भीतर के आलोचक के नकारात्मक संदेशों को शांत करें
कभी-कभी क्षमा के रास्ते में आने वाले विचारों को पहचानना मुश्किल हो सकता है। यदि आप अपने भीतर के आलोचक को छाँटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो पिकल इस अभ्यास का सुझाव देता है:
- एक कागज़ के टुकड़े पर, अपने आंतरिक आलोचक का कहना है कि (जो महत्वपूर्ण और तर्कहीन हो जाता है) लिखें।
- कागज के दूसरी तरफ, कागज के दूसरी तरफ लिखी प्रत्येक चीज़ के लिए एक आत्म-दयालु और तर्कसंगत प्रतिक्रिया लिखें।
8. आप जो चाहते हैं, उसके बारे में स्पष्ट हो जाएं
यदि आपने जो गलती की है, वह दूसरे व्यक्ति को चोट पहुँचाती है, तो आपको कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करना होगा। क्या आप इस व्यक्ति से बात करना चाहते हैं और क्षमा चाहते हैं? क्या उनके साथ सामंजस्य बनाना और संशोधन करना महत्वपूर्ण है?
यदि आप इस बारे में बाड़ पर हैं कि क्या करना है, तो आप संशोधन करने पर विचार कर सकते हैं। यह उस व्यक्ति के लिए खेद जताने से परे है जिसे आपने चोट पहुंचाई है। इसके बजाय, आपके द्वारा की गई गलती को ठीक करने का प्रयास करें। एक अध्ययन में पाया गया कि यदि हम पहली बार संशोधन करते हैं तो दूसरे को चोट पहुंचाने के लिए खुद को माफ करना आसान है।
9. अपनी सलाह खुद लें
अक्सर, किसी और को यह बताना आसान होता है कि हमारी सलाह लेने के लिए क्या करना चाहिए। लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक, हेइडी मैकबेन, एलएमएफटी, एलपीटी, आरपीटी अपने आप से पूछने के लिए कहते हैं कि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त को क्या बताएंगे यदि वे इस गलती को आपके साथ साझा कर रहे थे, और फिर अपनी सलाह लें।
यदि आपके पास इसके माध्यम से काम करने में मुश्किल समय है, तो यह आपके मित्र के साथ भूमिका निभाने में मदद कर सकता है। उन्हें अपनी गलती मानने के लिए कहें। वे आपको बताएंगे कि क्या हुआ और कैसे वे खुद को माफ करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।
आप सलाह देने वाले बनें और अपने मित्र को बताएं कि कैसे आगे बढ़ना है।
10. टेप खेलना छोड़ दें
अपनी गलतियों को दोहराने के लिए समय और ऊर्जा खर्च करना मानव स्वभाव है। जबकि कुछ प्रसंस्करण महत्वपूर्ण है, जो फिर से हुआ और फिर से नहीं हुआ, आपको अपने आप को माफ करने के लिए उचित कदम उठाने की अनुमति देता है।
जब आप "मैं एक भयानक व्यक्ति हूँ" टेप खेल रहा हूँ, अपने आप को रोकें और एक सकारात्मक कदम पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, टेप को फिर से देखने के बजाय, तीन गहरी साँस लें या टहलने जाएं।
विचार पैटर्न को बाधित करने से आप नकारात्मक अनुभव से दूर जा सकते हैं और तनाव और चिंता को कम कर सकते हैं।
11. दया और करुणा दिखाएं
यदि नकारात्मक स्थिति के लिए आपकी पहली प्रतिक्रिया स्वयं की आलोचना करना है, तो अपने आप को कुछ दया और करुणा दिखाने का समय है। क्षमा के लिए यात्रा शुरू करने का एकमात्र तरीका दयालु और खुद के साथ दयालु होना है।
यह समय, धैर्य, और अपने आप को एक अनुस्मारक देता है कि आप क्षमा के योग्य हैं।
12. पेशेवर मदद लें
यदि आप स्वयं को क्षमा करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आपको पेशेवर से बात करने से लाभ हो सकता है। McBain एक काउंसलर से बात करने की सलाह देता है जो आपके जीवन में इन अस्वास्थ्यकर पैटर्न को तोड़ने और गलतियों से मुकाबला करने के नए और स्वस्थ तरीके सीखने में आपकी मदद कर सकता है।
टेकअवे
क्षमा करना चिकित्सा प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको क्रोध, अपराधबोध, शर्म, उदासी या किसी अन्य भावना को महसूस करने की अनुमति देता है, और आप आगे बढ़ सकते हैं।
जब आप पहचान लें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, तो उसे आवाज़ दें और स्वीकार करें कि गलतियाँ अपरिहार्य हैं। आप यह देखना शुरू करेंगे कि क्षमा कैसे मुक्त हो सकती है।
