हम में से कई लोग अपने जीवन में किसी बिंदु पर लंबे, या लंबे पैर होने की कामना करते हैं। दुर्भाग्य से, जब आप बढ़ना बंद कर देते हैं तो लंबे समय तक पैर रखना संभव नहीं है।
किसी व्यक्ति की ऊंचाई का लगभग 80 प्रतिशत उनके जीन द्वारा निर्धारित किया जाता है। अन्य 20 प्रतिशत पर्यावरणीय कारकों के मिश्रण से निर्धारित होता है, जैसे कि बचपन का पोषण और गर्भावस्था के दौरान आपकी माँ का स्वास्थ्य।
ये कारक आपकी कुल ऊंचाई को प्रभावित करते हैं, और आपके अंग कितने लंबे हैं, और गर्भ में या बचपन में सेट हैं।
यद्यपि आप वास्तव में अपने पैरों को लंबा नहीं कर सकते हैं, आप अपने पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने और टोनिंग करके उन्हें कम से कम थोड़ा लंबा दिखा सकते हैं।
लंबे पैरों के लिए व्यायाम
स्ट्रेच और अन्य व्यायाम जो आपकी मांसपेशियों को टोन करते हैं, आपके पैरों को लंबे समय तक देखने में मदद कर सकते हैं। वे गुरुत्वाकर्षण और जीवन शैली के प्रभावों का प्रतिकार करके आपके पैरों को अपनी पूरी, आनुवंशिक रूप से निर्धारित लंबाई में ला सकते हैं।
कुछ व्यायाम जो आपके पैरों को लंबे समय तक देखने में मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
फेफड़े
कई अलग-अलग प्रकार के फेफड़े हैं जो आप अपने पैरों को लंबा दिखाने के लिए कर सकते हैं।
ये विविधताएं आपके सभी पैर की मांसपेशियों को लक्षित करती हैं, जिससे स्थिरता और शक्ति में सुधार होता है। वे इन मांसपेशियों को भी टोन करते हैं, जो उन्हें लंबे समय तक देखने में मदद करता है।
पहली भिन्नता एक मानक लंज है। मानक फेफड़े करने के लिए:
- अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ।
- एक पैर के साथ आगे कदम।
- दोनों घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएँ, या जितना हो सके उतना पास रखें।90 डिग्री से आगे न जाएं, क्योंकि इससे आपके घुटने में चोट लग सकती है। घुटनों को मोड़ते समय अपने धड़ को सीधा रखें।
- कई सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
- अपने सामने के पैर को धक्का दें और अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- बारी-बारी से, पैरों को।
अन्य प्रकार के फेफड़े एक ही सामान्य संरचना का उपयोग मानक लंज के रूप में करते हैं, जिसमें मामूली बदलाव होते हैं। इसमे शामिल है:
- एक सीधी रेखा में आगे बढ़ने के बजाय, अपने सामने के पैर को 45 डिग्री के कोण पर आगे बढ़ाएं, फिर दोनों घुटनों को ऊपर की ओर झुकें।
- आगे के बजाय एक तरफ कदम। अपना वजन उस पैर पर रखें जिस तरफ आपने पैर रखा था, और केवल उस पैर को मोड़ें। दूसरा पैर सीधा रहना चाहिए। यह आपकी जांघों को एक मानक लूंज से अधिक टोन करता है।
- आगे बढ़ने के बजाय, एक पैर के साथ पीछे की ओर कदम रखें, फिर एक मानक लंज करें। यह एक सहायक भिन्नता है यदि आपके पास मानक संतुलन में अपना संतुलन बनाए रखने में कठिन समय है।
- फेफड़े के बाद अपने सामने के पैर को अपनी शुरुआती स्थिति में वापस ले जाने के बजाय, अपने पिछले पैर को आगे की ओर ले जाएँ, जो कि वर्तमान में सामने वाले पैर के सामने है। यह एक चलने वाला लूंज है।
पुलों
पुलों खिंचाव और अपने quads (जांघों), glutes, और हिप flexors टोन। यह आपके कूल्हे के लचीलेपन में सुधार करता है और इससे आपकी जांघें अधिक लंबी दिख सकती हैं।
- अपने घुटनों के बल अपनी पीठ के बल लेट जाएं। आपके पैर फर्श पर सपाट होने चाहिए।
- अपने कूल्हों को हवा में उठाते हुए अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। आपकी पीठ फर्श से उतरनी चाहिए।
- कई सेकंड के लिए पकड़ो।
- रिलीज और दोहराएं।
हैमस्ट्रिंग खिंचाव
स्ट्रेचिंग के माध्यम से अपने हैमस्ट्रिंग लचीलेपन को बढ़ाने से आपके हैमस्ट्रिंग को अपनी अधिकतम लंबाई तक पहुंचने में मदद मिलती है, जिससे आपके पैर लंबे दिखते हैं। हैमस्ट्रिंग खिंचाव करने के दो मुख्य तरीके हैं।
एक बैठा खिंचाव के लिए:
- सीधे अपने सामने अपने पैरों के साथ फर्श पर सीधे बैठें।
- अपने पैरों पर आगे की ओर मोड़ें और अपनी बाहों तक पहुँचें जहाँ तक वे आपके पैरों की ओर जा सकते हैं, जब तक आप अपनी जांघों के पीछे खिंचाव महसूस नहीं करते।
- यदि आप कर सकते हैं अपने पैरों को पकड़ो। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो अपने पैर के किसी भी हिस्से को बिना दर्द के और सीधे पैरों तक पहुंचा सकते हैं।
- जब तक आप चाहते हैं, तब तक जारी रखें।
एक बढ़ा पैर के लिए:
- अपने पैरों को सीधे बाहर की ओर लेटाकर पीठ के बल लेटें।
- जहाँ भी आप पहुँच सकते हैं, उसे एक पैर पकड़ें और हवा में ऊपर उठाएँ।
- अपने पैर को सीधे रखते हुए अपने सीने की ओर ले जाएँ।
- आप इस खिंचाव का एक निष्क्रिय संस्करण भी कर सकते हैं, जिसमें कोई और आपके उभरे हुए पैर को अपनी छाती की ओर धकेलता है।
नीचे का कुत्ता
यदि आपने कभी योग कक्षा ली है, तो आप शायद नीचे के कुत्ते से परिचित हैं।
- फर्श या चटाई पर घुटने।
- अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखें।
- अपने पैरों को अपने पीछे बढ़ाएं, अपने आप को एक पुशअप स्थिति में लाएं।
- अपने हाथ, पैर, और धड़ को सीधा रखते हुए अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे की ओर धकेलें। आपको अपने कंधों के बीच अपने सिर के साथ एक "वी" आकार में समाप्त होना चाहिए।
- पकड़ो, फिर अपने शरीर को जितना संभव हो उतना सीधा रखते हुए पुशअप स्थिति में वापस लौटें।
स्क्वाट
स्क्वाट आपके पूरे पैर को टोन करने का एक शानदार तरीका है, खासकर आपकी जांघों का।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
- अपनी पीठ को सीधा रखने में मदद करने के लिए अपने मूल को मजबूत करें।
- अपने कूल्हों को अपने पीछे धकेलते हुए अपने घुटनों को मोड़ें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से पीछे नहीं हैं और आपका वजन आपकी एड़ी पर है।
- नीचे और पीछे चलते रहें जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हों, जितना आप जा सकते हैं।
- पकड़ो, फिर उठो और दोहराओ।
इस व्यायाम को कठिन बनाने के लिए आप अपने शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं या वजन जोड़ सकते हैं।
अन्य एथलेटिक गतिविधियाँ
एथलेटिक गतिविधियाँ आपके पैरों को दुबला बनाकर लम्बी दिख सकती हैं। कार्डियो व्यायाम वसा को जलाने और अपने पैरों को लंबे समय तक देखने का एक शानदार तरीका है। किसी भी प्रकार का कार्डियो आपके पूरे शरीर में वसा को जला देगा और यह प्रभाव पैदा करेगा।
हालांकि, कार्डियो एक्सरसाइज जो आपके पैरों का काम करती हैं, मांसपेशियों को टोन करते समय वसा को जलाकर इस प्रभाव को बढ़ाएंगी। आप अपने पैरों को अधिक टोंड बनाने के लिए चलने, दौड़ने या तैरने की कोशिश कर सकते हैं।
क्या एक उलटा टेबल मेरे पैरों को लंबा कर सकता है?
उलटा टेबल वे टेबल हैं जहां आप अपने आप को शीर्ष पर रखते हैं, फिर टेबल को उल्टा कर देते हैं। यह आपकी रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को फैलाता है।
कुछ सबूत बताते हैं कि यह आपके कशेरुक के बीच की जगह को बढ़ा सकता है, लेकिन यह साबित नहीं हुआ है। क्योंकि एक उलटा तालिका आपकी मांसपेशियों को फैलाती है, कुछ लोगों का मानना है कि इससे आपकी रीढ़ और पैरों में अधिक लंबाई हो सकती है और आप लंबे हो सकते हैं।
एक उलटा तालिका अल्पकालिक लाभ दे सकती है, जैसे अस्थायी रूप से पीठ दर्द से राहत। यह मांसपेशियों को खींचकर आपकी पूरी ऊंचाई तक अस्थायी रूप से लाने में मदद कर सकता है जो बैठने या कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधियों से तंग हो सकता है।
हालाँकि, एक उलटा तालिका आपको आपकी पूरी ऊँचाई से अधिक लंबा नहीं बना सकती है, या आपके पैरों को उनकी सामान्य लंबाई से अधिक लंबा बना सकती है।
उलटा तालिका का उपयोग करना, विशेष रूप से कुछ मिनटों से अधिक समय तक, खतरनाक हो सकता है। उलटा टेबल आपके रक्तचाप को बढ़ाते हैं, आपकी हृदय गति कम करते हैं, और आपकी आंखों में दबाव बढ़ाते हैं।
यदि आपको उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, या ग्लूकोमा या अन्य नेत्र रोग हैं, तो आपको इसका उपयोग नहीं करना चाहिए।
क्या लंबे पैर रखने की सर्जरी है?
एक प्रकार की सर्जरी है जो आपके पैरों को लंबा कर सकती है, लेकिन यह जटिल है और कई जोखिमों के साथ आती है। यह सर्जरी आमतौर पर केवल उन बच्चों में की जाती है जिनके पैर काफी अलग लंबाई के होते हैं।
इस तरह की सर्जरी में हड्डी को काटना और उसमें धातु के पिन या पेंच रखना शामिल है। एक बाहरी फिक्सेटर नामक एक उपकरण को पिंस तक बांधा जाता है और कई महीनों में कटे हुए हड्डी को धीरे-धीरे खींचने के लिए उपयोग किया जाता है। हड्डी के क्षेत्रों के बीच की खाई नई हड्डी से भर जाएगी।
उपचार पूरा होने के लिए लेग-लंबी सर्जरी के बाद एक साल तक का समय लग सकता है।
क्या यौवन के बाद पैर बढ़ते हैं?
यौवन के दौरान, आपकी वृद्धि की गति बढ़ जाती है। आपकी हड्डियां इस समय के दौरान वृद्धि प्लेटों के आसपास बढ़ती हैं, जो - जैसा कि नाम से पता चलता है - ऐसे क्षेत्र हैं जहां नई हड्डी बढ़ती है।
आपके शरीर के विभिन्न भाग यौवन के दौरान अलग-अलग समय पर बढ़ते हैं। आपके हाथ और पैर शरीर के कुछ हिस्सों को बढ़ने से रोकते हैं।
यौवन के अंत में, विकास प्लेटें बंद हो जाती हैं और आप पूरी तरह से बढ़ना बंद कर देते हैं। एक बार वृद्धि प्लेटों के फ्यूज हो जाने के बाद, हड्डियों के स्वाभाविक रूप से लंबे होने का कोई रास्ता नहीं है। इसलिए, आपके पैर यौवन के बाद बढ़ नहीं सकते हैं।
दूर करना
एक बार युवावस्था समाप्त होने के बाद, आपकी वृद्धि रुक जाती है और लंबे पैर पाना असंभव हो जाता है। हालांकि, व्यायाम और स्ट्रेचिंग से, आप अपने पैरों को टोन कर सकते हैं और उन्हें लंबे समय तक देख सकते हैं।
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