एक बीयर पेट कुछ मज़ेदार समय, अच्छा भोजन और स्वादिष्ट सूद का परिणाम हो सकता है, लेकिन यह आपके कपड़ों में घूमने या फिट होने के लिए कठिन भी हो सकता है। इसके अलावा, अतिरिक्त वजन आपकी ऊर्जा को कम कर सकता है और आपके जोड़ों और दिल पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है।
एक बियर पेट से छुटकारा पाने के आहार और व्यायाम का एक संयोजन ले जाएगा। यह वजन कम करने की तुलना में इसे प्राप्त करने में अधिक समय लेता है, भी।
यह जानने के लिए पढ़ते रहें कि बीयर का पेट किस कारण बनता है और इससे छुटकारा पाने के लिए सर्वोत्तम तरीके।
बीयर का पेट बनने का कारण क्या है?
निश्चित रूप से शराब की खपत, विशेष रूप से पुरुषों के बीच, बीयर पेट के गठन से जुड़ी है, या जिसे चिकित्सकीय रूप से "पेट का मोटापा" कहा जाता है।
महामारी विज्ञान और स्वास्थ्य में एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च शराब का सेवन उच्च कमर परिधि से संबंधित था। शराब की कैलोरी के कारण यह आश्चर्यजनक नहीं है।
लेकिन यूरोपियन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में एक अध्ययन बताता है कि बहुत अधिक बीयर पीने से आपकी कमर चौड़ी हो सकती है, पेट बीयर से संबंधित वजन बढ़ाने के लिए एक अनूठा गंतव्य नहीं है।
लोकप्रिय धारणा के बावजूद कि बीयर सीधे पेट में जाती है, ऐसा प्रतीत होता है कि उच्च कैलोरी पेय वास्तव में पूरे शरीर में वजन बढ़ाने में योगदान देता है। कई महिलाएं, उदाहरण के लिए, बेल्ट के नीचे अतिरिक्त वजन ले जाना शुरू कर देती हैं, बजाय इसके ऊपर।
आपकी बढ़ती हुई कमर के लिए बीयर भी अप्रत्यक्ष रूप से जिम्मेदार हो सकती है। इस बारे में सोचें कि आपके पास अक्सर बीयर के साथ क्या होता है: पिज्जा, नाचोस, और अन्य उच्च वसा वाले, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में लैगर या आईपीए का ठंडा मग शामिल होता है। हो सकता है कि आप जितना भोजन का आनंद ले रहे हों, उतनी हल्की बीयर अपराधी न हो।
दिलचस्प बात यह है कि बीयर पीने से आपके शरीर की वसा को कुशलता से जलाने की क्षमता में बाधा उत्पन्न हो सकती है। शरीर ऊर्जा के लिए शराब को तोड़ने पर काम करेगा, इससे पहले कि वह किसी भी संग्रहीत वसा के जलने की प्रतीक्षा में हो।
बहुत अधिक शराब का सेवन भी कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के साथ जुड़ा हुआ है, जो कि, बदले में, पेट के क्षेत्र में अतिरिक्त वजन के संचय से जुड़ा हुआ है।
बीयर के पेट को कम करने के सर्वोत्तम तरीके
लक्षित वसा हानि, विशेष रूप से midsection के आसपास, सिद्धांत में अच्छा लगता है, लेकिन यह सबसे यथार्थवादी नहीं हो सकता है।
कुरकुरे जैसे व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन इस बारे में मिश्रित शोध है कि विशिष्ट व्यायाम केवल पेट या कहीं और वसा को कैसे जला सकते हैं।
हालांकि, एक बीयर पेट आमतौर पर सिकुड़ जाएगा क्योंकि आप शरीर का वजन कम करते हैं। वजन कम करना अक्सर सरल शब्दों में वर्णित है: जितना आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाएं। उस के साथ मदद करने के लिए, निम्नलिखित रणनीतियों पर विचार करें।
स्वस्थ खाना
आपकी बीयर की खपत में कटौती करने से मदद मिलेगी, लेकिन यह केवल एक आहार परिवर्तन है जिसे आप कर सकते हैं। यहाँ पर विचार करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
अपने हिस्से के आकार को आधे में काटें
उदाहरण के लिए, पिज्जा के दो स्लाइस रखने के बजाय, एक है। जैसे-जैसे दिन और सप्ताह बढ़ते जाएंगे, आपको छोटे भागों का उपभोग करने की आदत होगी। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आप बाहर बहुत खाते हैं। रेस्तरां सेवारत आकार अक्सर मानक सेवारत आकार से बहुत बड़े होते हैं।
कैलोरी की गणना करें
यह पहली बार में एक दर्द हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप सीखते हैं कि आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में कितनी कैलोरी होती है, तो आपको बहुत अधिक गणित नहीं करना होगा।
प्रति सप्ताह लगभग 1 पाउंड खोने के लिए, औसत महिला को लगभग 1,500 कैलोरी प्रतिदिन (2,000 कैलोरी के औसत से नीचे) शूट करना चाहिए। औसत आदमी को प्रतिदिन लगभग 2,000 कैलोरी (एक विशिष्ट 2,500 कैलोरी से कम) का सेवन सीमित करना चाहिए।
ध्यान रखें कि ये अनुमान एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न होते हैं। एक व्यक्ति की आयु, वजन, ऊंचाई, गतिविधि स्तर और सामान्य स्वास्थ्य पर विचार किया जाना चाहिए।
अधिक सब्जियां, फल, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन खाएं
और कम प्रसंस्कृत भोजन और अतिरिक्त शक्कर युक्त खाद्य पदार्थ, समृद्ध आटा, और संतृप्त वसा खाते हैं।
स्वस्थ भोजन स्वैप करें
उदाहरण के लिए:
- मिठाई के लिए आइसक्रीम के बजाय स्ट्रॉबेरी का प्रयास करें।
- सोडा के बजाय पानी (नींबू या चूने के एक मोड़ के साथ सुगंधित) पिएं।
- खाना बनाते समय मक्खन के बजाय, जैतून के तेल जैसे स्वास्थ्यवर्धक वसा का उपयोग करें।
और आगे बढ़ें
अधिकांश वजन घटाने के प्रयासों में आपकी शारीरिक गतिविधि का स्तर बढ़ाना एक महत्वपूर्ण कारक है। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:
उच्च तीव्रता आंतरायिक व्यायाम (HIIE) आज़माएं
HIIE में स्प्रिंट्स या अन्य अभ्यासों के तेजी से सेट में ऑल-आउट प्रयासों को शामिल किया गया है, इसके बाद संक्षिप्त विश्राम और फिर अधिक संक्षिप्त लेकिन गहन अभ्यास किया जाता है।
जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी के एक अध्ययन से पता चलता है कि HIIE व्यायाम के कई अन्य रूपों की तुलना में वसा जलाने और वजन घटाने में अधिक प्रभावी है।
अधिक से अधिक बार व्यायाम करें
सप्ताह के अधिकांश दिनों में मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के कम से कम 30 मिनट के लिए निशाना लगाओ, साथ ही प्रति सप्ताह 2 दिन की शक्ति प्रशिक्षण और सुबह और शाम को खींचना।
व्यायाम में चुपके
जीवनशैली के विकल्प बनाएं जो स्वाभाविक रूप से अधिक कैलोरी जलाएंगे, जैसे कि लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाना, या काम पर बार-बार ब्रेक लेना छोटी सैर करना।
दूर जाने में कितना समय लगेगा?
बीयर के पेट को खत्म करने की समय सीमा कई कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें आप वजन कम करना चाहते हैं और वजन कम करने के लिए व्यायाम, आहार और जीवनशैली विकल्पों के प्रति आपकी प्रतिबद्धता भी शामिल है।
सोचने का एक तरीका यह है: एक पाउंड लगभग 3,500 कैलोरी के बराबर होता है। इसलिए यदि आप अपनी कैलोरी की मात्रा में 500 की कटौती करते हैं, तो हर दिन 500 कैलोरी जलाते हैं, या कुछ अन्य संयोजन ढूंढते हैं जो आपके लिए काम करते हैं, आप एक सप्ताह में 7 पाउंड (7 x 500 = 3,500) का अनुमान लगा सकते हैं।
यह एक महीने में लगभग 4 पाउंड का काम करता है। प्रतिदिन 1,000 कैलोरी काटना (या जलाना) आपको हर महीने 8 पाउंड वजन घटाने के लिए मिल सकता है।
यह एक सुरक्षित, उचित वजन घटाने की योजना है। बेशक, यदि आप अपने खाने और व्यायाम के लक्ष्यों का पालन नहीं करते हैं, तो उस समय को निर्धारित नहीं किया जाएगा। परिश्रम प्रमुख है।
सनक आहार और वजन घटाने की गोलियों से सावधान रहें जो तेजी से परिणाम का वादा करते हैं। ये उत्पाद दावे अतिरंजित होने की संभावना है। वे कुछ खतरनाक स्वास्थ्य जटिलताओं को भी जन्म दे सकते हैं।
एक बियर पेट छलावरण के लिए सबसे अच्छा तरीका है
यदि आप अपने बीयर पेट को कम ध्यान देने योग्य बनाना चाहते हैं क्योंकि आप इन जीवन शैली में बदलाव करते हैं, तो यहां कुछ त्वरित सुझाव दिए गए हैं:
- ढीले कपड़े पहनें, जैसे कि फ्लोई ब्लाउज़ और बटन-अप शर्ट। तंग कपड़े, जैसे कि मांसपेशी शर्ट, पेट क्षेत्र को लहजे में डाल सकते हैं।
- शर्ट के लिए पैंट और शॉर्ट्स और हल्के रंगों के लिए गहरे रंगों की कोशिश करें। यह अधिक आनुपातिक रूप प्रदान कर सकता है, क्योंकि बीयर की बेलें पैरों को अतिरिक्त पतला दिखा सकती हैं। हालांकि, सामान्य तौर पर, ऊपर से नीचे तक गहरे रंग के कपड़े किसी भी अतिरिक्त वजन को कम ध्यान देने योग्य बनाने में मदद कर सकते हैं।
- अपनी कमीज़ में न टिकें।
- यदि आप धारियां पहन रहे हैं, तो ऊर्ध्वाधर धारियां पहनें।
- सिलवाया पैंट, या बस पैंट चुनें जो आपके निचले आधे को चापलूसी करता है। यह आपके समग्र स्वरूप के साथ मदद करेगा।
- कम वृद्धि वाले लोगों की तुलना में उच्च वृद्धि वाली जींस और अन्य पैंट बेहतर विकल्प हैं।
- सिंगल कलर की शर्ट या ब्लाउज पहनें।
डॉक्टर को कब देखना है
एक बियर बेली के चारों ओर ले जाने से एक चिकित्सा आपातकाल नहीं है। लेकिन यह संकेत हो सकता है कि गंभीर चिकित्सा समस्याओं के लिए आपका जोखिम बढ़ रहा है। अतिरिक्त वजन के साथ जोड़ा जा सकता है:
- मधुमेह प्रकार 2
- दिल की बीमारी
- संयुक्त समस्याएं
यह भी संभव है कि पेट में वजन का बढ़ना आपके भोजन और व्यायाम की दिनचर्या से संबंधित चीज का लक्षण हो। पेट में सूजन का मतलब गर्भावस्था से लेकर गंभीर पाचन मुद्दों तक सब कुछ हो सकता है, जैसे:
- संवेदनशील आंत की बीमारी
- लैक्टोज असहिष्णुता
- आपकी आंत में रुकावट
यदि आपका विस्तार पेट दर्द के साथ है या आपकी आंत्र की आदतों में बदलाव है, तो जल्द ही एक डॉक्टर को देखें।
टेकअवे
यदि आप अपने बीयर के पेट से छुटकारा चाहते हैं, लेकिन चिंतित हैं कि आपको हॉप्स और जौ का जादू पूरी तरह से छोड़ना होगा, तो डरें नहीं। मॉडरेशन में बीयर, अभी भी आपके आहार में मौजूद हो सकती है। आपको उस बीयर की आदत को जारी रखने के लिए बस कुछ और बदलाव करने होंगे।
आम तौर पर, इसका मतलब है कि कम सोडा और कैलोरी-घने खाद्य पदार्थ और अधिक वसा जलने वाला व्यायाम। आप लाइट बियर और उनमें से कुछ भी आज़माना चाह सकते हैं।
आप अपनी जीवन शैली को बदलने और बीयर-पेट को सिक्स-पैक में बदलने में मदद के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर और आहार विशेषज्ञ से भी बात कर सकते हैं।
