यदि आप समशीतोष्ण या ठंडी जलवायु में रहते हैं, तो आप संभवतः सभी को मिर्च के मौसम से परिचित हैं।
चालाक खिड़कियां, अपर्याप्त घर का हीटिंग, और बाहर काम करना सभी शरीर के दर्द, ठंडी उंगलियों और यहां तक कि शरीर के तापमान को कम करने में योगदान कर सकते हैं।
मनुष्य हाइपोथैलेमस के साथ शरीर के तापमान को आत्म-विनियमित करता है, जो आपके मस्तिष्क के वर्तमान आंतरिक तापमान की तुलना आपके शरीर के "सामान्य" तापमान पर करता है - आमतौर पर 97 ° F (36.1 ° C) और 99 ° F (37.2 ° C) के बीच।
जब आपका तापमान आपके लिए सामान्य से कम होने लगता है, तो आपके शरीर को गर्मी उत्पन्न करने के लिए संकेत मिलता है।
जब तक आप हाइपोथर्मिया का सामना नहीं कर रहे हैं, तब तक आपका मुख्य तापमान आमतौर पर बहुत स्थिर होता है। लेकिन आपकी त्वचा का तापमान - आपकी उंगलियां, पैर की उंगलियां, पैर, हाथ और माथे को कैसा लगता है - आपके शरीर से गर्मी चोरी होने पर ठंडी हवा लगने लगती है।
आपके शरीर के लिए इतना ठंडा होना संभव है कि आपका मुख्य तापमान प्रभावित हो। यह आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है और इसे मेडिकल इमरजेंसी माना जाता है। अपने शरीर के तापमान को बढ़ाने में मदद करने के कुछ तरीकों के लिए आगे पढ़ें।
कुछ शारीरिक गतिविधियां क्या कर सकता हूं?
शारीरिक गतिविधियाँ रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकती हैं और आपके शरीर को गर्म महसूस करने में मदद कर सकती हैं। लेकिन सभी शारीरिक गतिविधियां वास्तव में आपके मूल तापमान को नहीं बढ़ाएंगी। यहाँ कुछ गतिविधियाँ हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।
कूदता जैक
जबकि "आपका रक्त बह रहा है" कोर शरीर के तापमान को बढ़ाने में मदद करता है, तीव्र या दीर्घकालिक कार्डियो व्यायाम (जैसे दौड़ना) वास्तव में आपके पसीने के रूप में त्वचा के तापमान में अल्पकालिक कमी ला सकता है।
कुछ त्वरित कूदने वाले जैक (बशर्ते आपके पास कोई बर्फ न हो) आपके हृदय गति को बढ़ाने और परिसंचरण को बढ़ाने के लिए बेहतर काम कर सकता है, जिससे शरीर का तापमान बढ़ जाता है।
घूमना
यदि आपको बाहर काम करने की आवश्यकता है या बस कुछ ताजी हवा प्राप्त करना है, तो कुंजी चलती रहना है।
अपने आप को ओवरएक्सर्ट न करें, विशेष रूप से पहले मांसपेशियों को गर्म किए बिना नहीं - बस अपने शरीर के माध्यम से रक्त को आगे बढ़ाने की कोशिश करें। चलना, भले ही आप कहीं भी नहीं जा रहे हों, आपके शरीर के तापमान को गिराने में मदद कर सकते हैं।
गति और गति को न्यूनतम रखें। अत्यधिक तापमान में बाहर दौड़ना आपके समन्वय को कम कर सकता है और चोट के जोखिम को बढ़ा सकता है।
अपनी कांख में हाथ डालकर
आपकी उंगलियां और पैर की उंगलियां आपके शरीर का पहला हिस्सा हो सकती हैं जो ठंड से सुन्न होने लगती हैं। लेकिन आपके शरीर में एक अंतर्निहित हीटिंग सेंटर है - आपकी कांख।
अपने हाथों को अपने कांख के नीचे रखकर अपने शरीर की गर्मी को अपने करीब रखें और अपनी उंगलियों को गर्म करें।
कपड़े
"बंडलिंग अप" आपके शरीर के तापमान को बढ़ावा देने का एक त्वरित तरीका है। कपड़े की कई परतों को पहनने से आपके शरीर की गर्मी आपके शरीर के करीब आ सकती है और आपको गर्म महसूस करने में मदद कर सकती है।
यदि वे उपलब्ध हैं तो एक टोपी या दस्ताने का उपयोग करें। आपका सिर आपके शरीर का एक हिस्सा है जो कांप नहीं सकता है, जिसका अर्थ है कि टोपी पहनना आपके शरीर के उस हिस्से को गर्म करने का एकमात्र तरीका है।
यदि आप अपने हाथों, पैरों और सिर को किसी गर्म चीज से ढक कर रख सकते हैं, तो आप अपने शरीर के तापमान को बेहतर बनाए रख सकते हैं।
मैं खुद को गर्म करने के लिए क्या खा सकता हूं?
कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ भी हैं जिनका सेवन आप खुद को गर्म करने के लिए कर सकते हैं।
गर्म चाय या कॉफ़ी
एक गर्म, सुखदायक पेय आपके शरीर को जल्दी से गर्म कर सकता है, यहां तक कि आप इसे निगलने पर भी गर्म महसूस कर सकते हैं।
गर्म चाय या कॉफ़ी से भाप लेना भी आपके चेहरे पर गर्माहट ला सकता है, और गर्म मग पकड़ना आपके हाथों को गर्म करने में भी मदद करता है।
सूप
चाय या कॉफी पीने से आपके शरीर को गर्माहट मिलती है, जैसा कि आप इसे खाते हैं।
भुनी हुई सब्जी
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को पचाने में अधिक समय लगने से आपको गर्म महसूस करने में मदद मिल सकती है।
भुने हुए शकरकंद, बटरनट स्क्वैश, या फूलगोभी आपको अल्पावधि में गर्म कर सकते हैं क्योंकि आप उन्हें सेंकते हैं और साथ ही पाचन को पूरा करते हुए आपको गर्माहट का एहसास कराते हैं।
प्रोटीन और वसा
प्रोटीन को कार्ब्स की तुलना में पचने में अधिक समय लगता है, और आपके शरीर को शरीर में वसा की एक परत की आवश्यकता होती है जो वसा और प्रोटीन से सबसे अच्छी तरह से प्राप्त होती है।
नट्स, एवोकाडोस, बीज, जैतून, सामन, या हार्ड-उबले अंडे खाने से आप तुरंत गर्म नहीं हो सकते हैं, लेकिन नियमित रूप से उन्हें अपने आहार में शामिल करना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
लोहा
जिन खाद्य पदार्थों में आयरन होता है उन्हें खाने से एनीमिक होने की संभावना कम हो सकती है। एनीमिया के कारण ठंड अधिक बार महसूस होती है, इसलिए भोजन के स्रोतों के माध्यम से अपने लोहे का सेवन करने से चोट नहीं लगती है।
शेलफिश, रेड मीट, बीन्स और ब्रोकोली सभी लोहे में उच्च हैं।
कैलोरी-घने खाद्य पदार्थ
घर के बाहर और ठंडे तापमान में समय बिताने से आपके शरीर को अधिक कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है।
जबकि यह सर्दियों के महीनों के दौरान लिप्त होने का बहाना नहीं होना चाहिए, पौष्टिक, कैलोरी घने खाद्य पदार्थ खाने से आपको ठंडे महीनों के दौरान थोड़ा गर्म रहने में मदद मिल सकती है।
क्या ऐसी मानसिक गतिविधियाँ हैं जो मुझे गर्म रखने में मदद कर सकती हैं?
हो सकता है कि आप किसी समुद्र तट पर शारीरिक रूप से जाप करने में सक्षम न हों। लेकिन यह मानने का कारण है कि गर्म जलवायु की कल्पना करने से आपको गर्म होने में मदद मिल सकती है।
ध्यान
प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि ध्यान में अनुभवहीन लोग भी ध्यान और दृश्य तकनीकों का उपयोग करके अपने मूल तापमान को बढ़ा सकते हैं।
"जी-ट्यूमो" प्रथाओं नामक इन तकनीकों को पहली बार तिब्बती भिक्षुओं में प्रभावी पाया गया था। एक गर्म जगह की कल्पना करके, प्रतिभागी शरीर के तापमान में वृद्धि को बनाए रखने में सक्षम थे।
जबरदस्त सांस
उसी शोध से पता चला कि फूलदान के रूप में जाना जाने वाला शरीर के तापमान में वृद्धि में योगदान देता है।
अपनी सांस को अंदर लाकर, कुछ सेकंड के लिए रोककर और फिर दोनों पैल्विक और पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए, आपका निचला शरीर "फूलदान" का आकार ले लेता है।
यह साँस लेने की तकनीक कुछ अभ्यास ले सकती है। लेकिन ध्यान केंद्रित दृश्य के साथ सहयोग में "फूलदान श्वास" कर दोनों अपने शरीर का तापमान बढ़ाने के लिए केवल अपने मन और सांस का उपयोग करने की क्षमता को अधिकतम कर सकते हैं।
आपके शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए कुछ अन्य टिप्स क्या हैं?
किसी और के करीब रहना
यदि ऐसा करने के लिए सुरक्षित (और आरामदायक) है, तो किसी और के साथ शरीर की गर्मी साझा करें। हाथ की पहुंच के भीतर किसी अन्य इंसान की गर्म सांस और गर्मी आपके शरीर के तापमान को कम से कम रखने में मदद कर सकती है।
गर्म स्नान करें
अपने आंतरिक तापमान को बढ़ाने का एक त्वरित तरीका हाइड्रो-इमर्शन थेरेपी है - जिसे स्नान करने के रूप में जाना जाता है।
जबकि एक शॉवर आपके शरीर को गर्म करने में मदद कर सकता है, एक स्नान जो आपके छाती क्षेत्र को कवर करता है वह आपके मुख्य तापमान को बढ़ाता है।
अतिरिक्त बोनस के रूप में यह आपके रक्तचाप में सुधार कर सकता है और यदि आप सोने से पहले स्नान करते हैं तो आपको सोने में मदद मिलेगी।
गर्म कपड़ों में बदलें
यदि आप बाहर से अंदर आ रहे हैं, तो आपके कपड़े सर्दियों के मौसम से भीग सकते हैं या गीला महसूस कर सकते हैं।
एक आसान ट्रिक यह है कि आप अपने ड्रायर को 5 मिनट के लिए नए सेट के कपड़े के साथ चलाएं और अपने बाहर के कपड़ों और शुष्क, आरामदायक साफ कपड़ों को बदल दें।
आपके शरीर का तापमान क्यों घटता है?
औसत शरीर का तापमान 98.6 ° F (37 ° C) है। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि "सामान्य शरीर का तापमान" व्यक्ति से व्यक्ति में थोड़ा भिन्न होता है।
यह एक विशिष्ट संख्या नहीं है, बल्कि स्वस्थ रहने के बारे में सोचा गया है। 97 ° F (36.1 ° C) और 99 ° F (37.2 ° C) से किसी भी तापमान को सामान्य माना जा सकता है।
और एक ठंडा वातावरण आपके सामान्य शरीर के तापमान की परवाह किए बिना केवल आपके मूल तापमान में कमी हो सकती है। शरीर के तापमान में कमी के कुछ संभावित कारण यहां दिए गए हैं।
बीमारी
स्वास्थ्य की स्थिति आपके मूल तापमान में बदलाव महसूस कर सकती है। एक जीवाणु या वायरल संक्रमण आपके शरीर के तापमान में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकता है क्योंकि आपका शरीर कीटाणुओं से लड़ता है।
यदि आप हर समय ठंड महसूस कर रहे हैं, तो एनीमिया या हाइपोथायरायडिज्म का कारण हो सकता है।
दारू पि रहा हूँ
शराब पीने से आप गर्म महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह आपके शरीर के तापमान को नहीं बढ़ाता है।
शराब पीने से आप अपने पर्यावरण के वास्तविक तापमान के बारे में कम जानते हैं और वास्तव में आपके शरीर की थर्मोरेग्यूलेट की क्षमता पर असर पड़ सकता है।
उम्र बढ़ने
जैसा कि हम उम्र में, हमारे शरीर का मुख्य तापमान कभी-कभी प्रक्रिया के प्राकृतिक हिस्से के रूप में कम हो जाता है। 65 वर्ष से अधिक आयु के वयस्कों के लिए, शरीर का सामान्य तापमान आमतौर पर 98.6 ° F (37 ° C) से कम हो जाता है।
मैं खुद को ठंडा होने से कैसे रोक सकता हूं?
यहां कुछ कदम दिए गए हैं, जिन्हें अपनाकर आप ठंड से बच सकते हैं:
- परतों में पोशाक।
- जब आप घर पर आराम कर रहे हों, और जब आप बाहर हों, तो गर्म वार्मर का उपयोग करें।
- अपने घर के आसपास गर्म मोजे और चप्पल पहनें।
- उन कमरों को बंद कर दें जिनका आप उपयोग नहीं कर रहे हैं, करीबी झरोखों, और करीबी पर्दे या ब्लाइंड्स को अपने रहने की जगह में गर्मी को अधिकतम करने के लिए।
- गर्म चाय की तरह, गर्म पेय पदार्थ पिएं।
- मसौदा दरवाजे के लिए ड्राफ्ट-डोजर का उपयोग करने का प्रयास करें।
- जब आप कार की यात्रा पर यात्री हों तो एक लैप कंबल लाएँ।
मुझे अपने डॉक्टर को कब देखना चाहिए?
यदि आपका मूल तापमान 95 ° F (35 ° C) से नीचे चला जाता है, तो आप हाइपोथर्मिया का अनुभव कर रहे हैं। हाइपोथर्मिया एक मेडिकल इमरजेंसी है और इसके लिए डॉक्टर से ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
यह ठंड के संपर्क में आने के कारण हो सकता है, लेकिन आपकी उम्र और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के कारण भी ट्रिगर हो सकता है या अधिक संभावना बन सकता है।
चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता वाले अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- त्वचा जो कठोर दिखती है या मोमी महसूस करती है
- त्वचा जो अत्यधिक तापमान के संपर्क में आने के बाद लाल, सफेद, धूसर या लाल हो जाती है
- जब आप उन्हें जल्दी से गर्म करने की कोशिश करते हैं तो फफोले बन जाते हैं
- ठंड के बाद बुखार
- ठंड के संपर्क में आने के बाद अकड़न या मांसपेशियों में अकड़न
- ठंड में बाहर होने के बाद अस्पष्टीकृत लक्षण
- भ्रम या भटकाव
टेकअवे
यहां तक कि अगर आप ठंड महसूस करते हैं, तो आपके शरीर का तापमान शायद सामान्य सीमा के भीतर है। यह तब होता है जब आपका शरीर हाइपोथर्मिया के लक्षण दिखाता है जिसे आपको चिंतित होना चाहिए।
यदि आपके पास कम तापमान के संपर्क में आने के अलावा कोई विकल्प नहीं है, तो शारीरिक गतिविधि, अपने आहार और गर्म महसूस करने के लिए मानसिक व्यायाम के साथ संसाधन प्राप्त करें।
