12 झूठ बोलने की आदत को तोड़ने के टिप्स

अधिकांश लोगों ने अपने जीवनकाल में एक या दो झूठ बोला है। हो सकता है कि वे किसी को ठेस पहुँचाने के लिए सच्चाई को मोड़ दें। या, हो सकता है कि अंतिम लक्ष्य हासिल करने के लिए वे किसी को गुमराह करते हों। दूसरे लोग अपनी सच्ची भावनाओं के बारे में खुद से झूठ बोल सकते हैं।

लेकिन हम जो कहानियाँ सुनाते हैं वे कभी-कभी हमसे दूर हो जाती हैं, और झूठ के गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

यदि झूठ बोलना आपके जीवन में अधिक नियमित आदत बन गया है, तो कोशिश करें कि आप खुद पर ज्यादा सख्त न हों। आखिरकार, ज्यादातर लोग झूठ बोलते हैं, भले ही वे इसे स्वीकार न करें।

इसके बजाय, अपने आप से पूछें कि आप इस पैटर्न को कैसे तोड़ सकते हैं और आगे बढ़ने में अधिक सच्चा होना चाहिए। हमें इस प्रश्न के कुछ उत्तर मिले हैं जो मदद कर सकते हैं।

अपने ट्रिगर्स की जांच करें

अगली बार जब आप अपने आप को झूठ में पाते हैं, तो रुकें और अंदर क्या चल रहा है, इस पर ध्यान दें।

खुद से पूछें:

• आप कहाँ हैं?
• आप किसके साथ हैं?
• आपको कैसा लगता है?
• क्या आप खुद को बेहतर महसूस करने के लिए झूठ बोल रहे हैं या किसी को बुरा महसूस कराने से बच रहे हैं?

इन सवालों के जवाब देने से आपको पता चल सकता है कि कौन से परिदृश्य, भावनाएं, या अन्य कारक आपको झूठ बोलने के लिए प्रेरित करते हैं। एक बार जब आप कुछ ट्रिगर्स की पहचान कर लेते हैं, तो उन पर ध्यान दें और उन पर प्रतिक्रिया देने के कुछ नए तरीकों के बारे में सोचें।

उदाहरण के लिए, यदि आप मौके पर झूठ बोलते हैं, तो संभावित प्रतिक्रियाओं की योजना बनाने का प्रयास करें इससे पहले उन स्थितियों में जाना जहां आप जानते हैं कि आप गर्म सीट पर या बहुत तनाव में हो सकते हैं।

आपके द्वारा बताए गए झूठ के बारे में सोचें

झूठ अलग-अलग रूप ले सकता है। 2008 के एक छोटे से अध्ययन के लेखक एरिन ब्रायंट ने कॉलेज छात्रों को सफेद झूठ को अन्य प्रकार की बेईमानी से कैसे अलग किया, इसको देखते हुए, झूठ को कई श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है।

झूठ के प्रकार

• सफेद झूठ
• चूक से झूठ
• अतिशयोक्ति
• "ग्रे" या सूक्ष्म झूठ
• पूर्ण असत्य

झूठ बोलने के प्रकार को कम करने से आप अपने झूठ बोलने के कारणों को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं।

हो सकता है कि आप अपनी उपलब्धियों को काम पर बढ़ाएँ क्योंकि आपको विश्वास है कि आप अपने दोस्तों की तुलना में कम सफल हैं। या, हो सकता है कि आप अपने साथी को अपने दोपहर के भोजन के बारे में एक पूर्व के साथ नहीं बताएंगे, भले ही आपके पास धोखा देने का कोई इरादा न हो, आप चिंता करते हैं कि वे क्या सोचते हैं।

अपनी सीमाओं से - और सेटिंग - अभ्यास करें

"यकीन है, बाहर फांसी बहुत अच्छा लग रहा है!"

"मुझे आपसे कुछ दिनों के लिए प्यार है

“नहीं, मैं बहुत व्यस्त नहीं हूँ। मैं निश्चित रूप से उस परियोजना में मदद कर सकता हूं। ”

क्या उन वाक्यांशों में से कोई भी ध्वनि परिचित है? क्या आपने उन्हें ईमानदारी के एक औंस के बिना कहा है? हो सकता है कि वे आधे सच हों: आप बाहर घूमना पसंद करते हैं लेकिन आप इस मिनट को सही नहीं समझ रहे हैं।

यदि आप अपने व्यक्तिगत या व्यावसायिक जीवन में सीमा बनाने में कठिन समय रखते हैं, तो आप झूठ बोलने के लिए अधिक प्रेरित महसूस कर सकते हैं। ये झूठ बहुत बड़ी बात नहीं हो सकती है, लेकिन वे आप पर एक टोल ले सकते हैं।

यह हमेशा नहीं कहना आसान है, खासकर यदि आप किसी दोस्त की भावनाओं को आहत नहीं करना चाहते हैं या काम पर संभावित परिणामों का सामना करना चाहते हैं। लेकिन आपकी ज़रूरतों के बारे में अधिक मुखर होने से आपको अपने बारे में बेहतर बोलने में मदद मिल सकती है।

पूर्ण उत्तर देकर शुरू करें, ऐसा नहीं जिसे आप सोचते हैं कि दूसरा व्यक्ति सुनना चाहता है।

उदाहरण के लिए:

• इस सप्ताह मैं अधिक काम नहीं कर सकता क्योंकि मुझे उन कार्यों पर ध्यान देने की आवश्यकता है जो मेरे पास पहले से हैं। लेकिन मैं अगले हफ्ते मदद कर सकता हूं। ”
• "आज रात मेरे लिए काम नहीं करता, लेकिन मैं बाहर घूमना पसंद करता हूं। क्या हम इस सप्ताह के अंत में कोशिश कर सकते हैं? "

अधिक सुझावों के लिए खोज रहे हैं? अधिक मुखर होने के लिए हमारा मार्गदर्शन मदद कर सकता है।

अपने आप से पूछें, 'ऐसा क्या सबसे बुरा हो सकता है?'

पुरानी कहावत को याद रखें, "ईमानदारी सबसे अच्छी नीति है"? वहाँ एक कारण यह चारों ओर अटक गया है। झूठ बोलना (या सच्चाई को छोड़ना) वास्तव में किसी को भी मदद नहीं करता है, जिसमें स्वयं भी शामिल है।

यदि आप झूठ बोलते हैं क्योंकि आपको लगता है कि सच्चाई किसी को परेशान करेगी या नुकसान पहुंचाएगी, तो अपने आप से पूछें कि अगर आपने सच बताने का फैसला किया तो सबसे बुरा परिणाम क्या होगा। संभावना है, यह उतना बुरा नहीं है जितना आप सोचते हैं।

कल्पना कीजिए कि आपका एक भाई है जो वास्तव में चाहता है कि आप अपने नए स्टार्टअप विचार के साथ मदद करें। आप इसे महसूस नहीं कर रहे हैं और उसे बंद रखना है। आखिरकार, वह अंततः पूरे विचार को छोड़ सकता है क्योंकि वह अकेले ऐसा नहीं कर सकता है।

यदि आप उसे सच बताते हैं, तो सबसे खराब स्थिति यह होगी कि वह पहली बार में परेशान हो जाएगा। लेकिन उस शुरुआती प्रतिक्रिया के बाद, वह एक ऐसे साथी की तलाश कर सकता है जो पूरी तरह से जहाज पर हो। यह केवल लंबे समय में उसकी मदद करेगा।

इसे एक दिन एक समय लो

यदि आप अधिक ईमानदार होने की कोशिश कर रहे हैं, तो स्विच को फ्लिप करने का प्रयास न करें और उस बिंदु से पूरी तरह से झूठ बोलना बंद करें। यकीन है, यह एक अच्छी योजना की तरह लग सकता है, लेकिन यह यथार्थवादी नहीं है।

इसके बजाय, बस हर दिन अधिक सच्चा होने के लिए प्रतिबद्ध हैं। यदि आप झूठ बोलते हैं या अपने आप को झूठ में पाते हैं, तो निराश न हों। आप कल एक अलग पसंद कर सकते हैं।

आप सभी को बताए बिना सच बता सकते हैं

यदि परिचितों, सहकर्मियों, या परिवार के सदस्यों से आपके व्यक्तिगत जीवन के बारे में सवाल पूछे जाते हैं, तो आप झूठ बोलने और उन्हें अपनी पीठ से हटाने के लिए प्रलोभन महसूस कर सकते हैं। उसी समय, आप अपने जीवन में सभी को खुली पहुँच देने के लिए बाध्य नहीं हैं।

आपको विवरण साझा करने से बचने के लिए झूठ बोलना होगा कि आप निजी नहीं रखते। इसके बजाय, एक विनम्र लेकिन दृढ़ इनकार की कोशिश करें, जैसे कि, "मेरे और (साथी के नाम) के बीच," या, "मैं नहीं कहूंगा।"

अगर उन्हें पता है कि आप उन्हें कुछ नहीं बताएंगे, तो वे जल्द ही पूछना बंद कर सकते हैं।

झूठ के लक्ष्य पर विचार करें

निर्णय लेने की आवश्यकता होने पर बेईमानी आपको रोकने में मदद कर सकती है, लेकिन यह आम तौर पर समस्याओं का समाधान नहीं करती है।

कहते हैं कि आप एक आकस्मिक साथी के साथ संबंध तोड़ना चाहते हैं, लेकिन बातचीत शुरू करना आपको कठिन लगता है। इसके बजाय, आप इस तरह के बहाने पेश करते हैं, "जब तक मैं वास्तव में इस सप्ताह काम में व्यस्त हूँ," या "मैं अच्छा महसूस नहीं कर रहा हूँ" जब भी वे एक तारीख बनाने की कोशिश करते हैं।

आपके दृष्टिकोण से, यह कहने का एक अच्छा तरीका है कि आप उन्हें देखना नहीं चाहते हैं। वास्तव में, आप केवल ब्रेकअप प्रक्रिया को लंबा कर रहे हैं। वे आपके संकेत लेने में विफल हो सकते हैं, निवेशित रह सकते हैं, और एक कठिन समय हो सकता है जब आप वास्तव में टूटने के बिंदु तक पहुँचते हैं।

इस उदाहरण में, उन्हें कम चोट देने की आपकी इच्छा वास्तव में समाप्त हो सकती है जिससे उन्हें और अधिक दर्द हो सकता है।

स्वीकृति का अभ्यास करें

हर कोई अद्वितीय कारणों के लिए झूठ बोलता है, किम इगेल कहते हैं। वह कहती हैं कि कुछ लोग झूठ बोलने के परिणामों की तुलना में सच्चाई को अधिक परेशान कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, "हम झूठ बोल रहे हैं, जब सच बताना हमारे आराम क्षेत्र को पार करता है।"

सच्चाई से असहमत होने पर झूठ को नियंत्रित करने या स्थिति को बदलने का प्रयास किया जा सकता है। यदि आप किसी चीज़ से नाखुश या परेशान महसूस करते हैं, लेकिन विश्वास करते हैं कि आप इसे बदल नहीं सकते हैं, तो आप यह स्वीकार करने के बजाय अपने और दूसरों को धोखा देने का प्रयास कर सकते हैं कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं।

सच्चाई के साथ अधिक सहज होने में अक्सर एक चुनौतीपूर्ण या दर्दनाक वास्तविकता को स्वीकार करना शामिल होता है, शायद यह मानते हुए भी कि आपने गलती की है। सच्चाई को स्वीकार करने के लिए सीखना एक सतत प्रक्रिया हो सकती है, लेकिन इसका परिणाम अक्सर कुछ मूल्यवान सबक होता है।

बेईमानी को सही ठहराने या मान्य करने की कोशिश से बचें

"हम झूठ बोलते हैं क्योंकि वह वही है जो हमें करना सिखाया गया था," ईगेल कहते हैं।

जब आप एक बच्चे थे, तो आपके माता-पिता में से एक ने ऐसा कुछ कहा था: "भले ही आप दादी से मौजूद अपने जन्मदिन की तरह न हों, उसे वही बताएं जो आप चाहते थे ताकि आप उसकी भावनाओं को आहत न करें।"

ब्रायंट के 2008 के अध्ययन से पता चलता है कि ज्यादातर लोग सफेद झूठ को हानिरहित मानते हैं। कुछ मामलों में, सफेद झूठ को सामाजिक संपर्क के एक सामान्य हिस्से के रूप में भी प्रोत्साहित किया जा सकता है।

एगेल का मानना ​​है कि "हमेशा एक उत्तम दर्जे का, सुविचारित और सम्मानजनक तरीके से सत्य को व्यक्त करने का एक तरीका है।" वह समझाती है कि झूठ बोलते समय दूसरों के साथ आपके रिश्तों को नुकसान हो सकता है, यह आपके साथ अपने संबंध को भी नुकसान पहुंचा सकता है।

"जब हम अपनी दुनिया के भीतर भरोसा तोड़ना शुरू करते हैं," वह कहती है, "वह असावधानी मकड़ी के जाले से है।"

यह बताने के बजाय कि किसी की भावनाओं की रक्षा करने के लिए झूठ क्यों आवश्यक है, उस ऊर्जा को सत्य बताकर उसी लक्ष्य को प्राप्त करने का मार्ग खोजने की ओर लगाएं।

अपने आप से पूछें कि क्या झूठ वास्तव में आवश्यक है

"कभी-कभी परिस्थितियां सामने आती हैं और उन्हें संभालने के लिए एक रैखिक और सीधा रास्ता नहीं होता है," ईगेल कहते हैं।

वह अंतर्ज्ञान और टाइमिंग जैसे कौशल का उपयोग करने का सुझाव देती है, या यह भी बताती है कि आप जो भी कहते हैं, उसे तय करने से पहले और आपके द्वारा आगे के मार्ग को कैसे नेविगेट किया जाएगा, यह निर्धारित करने से पहले बातचीत कैसे पैन करते हैं।

आंत की जांच

सच्चा होने का फैसला आपको खुद करना है। झूठ बोलने या न करने का विकल्प चुनने से पहले, विचार करें कि क्या आपके कार्य:

• अपने और दूसरों के लिए सम्मान दिखाएं
• सभी के सर्वोत्तम हित का समर्थन करें, न कि केवल अपना
• भविष्य के परिणाम हो सकते हैं

जांच लें कि क्या आपका झूठ अनिवार्य लगता है

बाध्यकारी, या रोगविज्ञानी, झूठ बोलना एक विशिष्ट प्रकार की बेईमानी को दर्शाता है। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह झूठ बोलने के अन्य प्रकारों से काफी भिन्न है, हालांकि इसका कोई विशिष्ट निदान नहीं है।

यदि आपके झूठ हैं तो आप झूठ बोलने के लिए मजबूर हो सकते हैं:

• आवेगशील
• अनियोजित
• अवज्ञा का
• उद्देश्य की सेवा नहीं
• जीवन भर लगातार और लगातार

बाध्यकारी व्यवहार अपने दम पर रोकना मुश्किल है, और एक चिकित्सक के साथ काम करना प्रक्रिया को बहुत आसान बना सकता है। वे आपके झूठ बोलने के पीछे के अंतर्निहित कारणों के बारे में अधिक जानने में मदद कर सकते हैं और आपको रोकने में मदद कर सकते हैं।

यदि आप एक कठिन बचपन का सामना करने के लिए झूठ बोलना शुरू कर देते हैं, उदाहरण के लिए, जो आपने अनुभव किया उसके माध्यम से काम करना आपको झूठ बोलने की आवश्यकता से कम महसूस करने में मदद कर सकता है।

कुछ लोग जो झूठ बोलते हैं, वे अपने झूठ पर विश्वास करते हैं, जिससे इन झूठों को पहचानना कुछ मुश्किल हो जाता है। यदि यह आपके लिए लागू होता है, तो किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करने से आपको कुछ जानकारी मिल सकती है कि क्या हो रहा है। आप किसी ऐसे व्यक्ति को भी ला सकते हैं जिस पर आपको भरोसा हो, यदि आपको लगता है कि आपके पास सच्चाई के लिए कठिन समय है।

एक पेशेवर से बात करें

यहां तक ​​कि अगर आपके झूठ बोलना बाध्यकारी नहीं है, तो यदि आप झूठ बोलने की आदत को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक चिकित्सक के साथ काम करना एक बड़ी मदद हो सकती है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप पाते हैं कि झूठ बोलना आपके दैनिक जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल रहा है।

ईगल बाद में के बजाय जल्द ही समर्थन लेने के लिए कार्रवाई करने के लिए प्रोत्साहित करता है। "जीवन में कुछ भी पसंद है," ईगेल कहते हैं, "जितनी जल्दी एक समस्या को स्वीकार किया जाता है और उस पर काम किया जाता है, उतना ही कम नुकसान होता है।"

यह झूठ के साथ विशेष रूप से सच हो सकता है, जो अक्सर एक-दूसरे पर निर्माण करते हैं और तेजी से जटिल और कड़ी नज़र रखने के लिए बन जाते हैं। यदि आप लंबे समय से झूठ बोल रहे हैं, तो आप यह नहीं जान सकते कि उन्हें कैसे खोलना शुरू किया जाए और चिंता करें कि सच्चाई सुनकर हर कोई नाराज हो जाएगा।

जैसे ही आप प्रक्रिया शुरू करते हैं, एक चिकित्सक करुणा और सहायता की पेशकश कर सकता है। चिकित्सा में, आप अपने लक्ष्यों के बारे में ईमानदारी से बात कर सकते हैं और मार्गदर्शन प्राप्त कर सकते हैं यदि आप बेईमानी से संघर्ष करना जारी रखते हैं। वे आपको प्रियजनों के साथ विश्वास का पुनर्निर्माण करने में भी मदद कर सकते हैं।

तल - रेखा

झूठ बोलना एक जटिल व्यवहार है जो बहुत सारे कार्यों की सेवा कर सकता है। दिन के अंत में, यह आमतौर पर किसी को भी एहसान नहीं करता है।

यदि आप दूसरों के लिए या खुद के लिए ईमानदार होना मुश्किल समझते हैं, तो इस मुद्दे की जड़ तक पहुंचने के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुंचने पर विचार करें। लागत के बारे में चिंतित हैं? हर बजट के लिए चिकित्सा के लिए हमारी गाइड मदद कर सकती है।

क्रिस्टल इससे पहले GoodTherapy के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।