कैसे और क्यों एक सौना का उपयोग करने के लिए

सौना के बारे में

सौना छोटे कमरे हैं जिन्हें 150 ° F और 195 ° F (65 ° C से 90 ° C) के बीच के तापमान पर गर्म किया जाता है। उनके पास अक्सर अप्रभावित, लकड़ी के अंदरूनी और तापमान नियंत्रण होते हैं। सौना में चट्टानें (उनके हीटिंग तत्व के हिस्से के रूप में) भी शामिल हो सकती हैं जो गर्मी को अवशोषित और बंद कर देती हैं। भाप बनाने के लिए इन चट्टानों पर पानी डाला जा सकता है।

सौना के कई अलग-अलग प्रकार हैं। उदाहरण के लिए, फिनिश सौना आमतौर पर सूखी गर्मी का उपयोग करते हैं जबकि तुर्की शैली के सौना में अधिक नमी होती है।

एक गर्म, लकड़ी से सुगंधित सौना में आराम आपके जिम वर्कआउट का सबसे अच्छा हिस्सा हो सकता है, या छुट्टियों के लिए एक सुखद अनुभव हो सकता है। चाहे आप सप्ताह में कई बार या साल में केवल एक बार लिप्त हों, सौना आराम और स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं, जैसे कि मामूली दर्द और दर्द को कम करना।

सौना लाभ

सौना से प्रेरित पसीना सीओपीडी, कंजेस्टिव दिल की विफलता और परिधीय धमनी रोग जैसी स्थितियों वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है। सौना संधिशोथ के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, और खेल के बाद मांसपेशियों की वसूली के लिए फायदेमंद हो सकता है। अवसाद और चिंता का अनुभव करने वाले लोग भी सौना स्नान सहायक हो सकते हैं।

सौना का उपयोग कैसे करें

यदि आप अपने घर में एक सौना के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं, तो आपको शिष्टाचार के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। यदि, हालांकि, आप अपने सौना अनुभव को अन्य लोगों (जैसे जिम में) के साथ साझा कर रहे हैं, तो महत्वपूर्ण कार्य हैं और आपको इसका पालन नहीं करना चाहिए। इसमे शामिल है:

• सॉना का उपयोग करने से पहले एक त्वरित, कसरत के बाद स्नान करें।
• दर्ज करें और जल्दी से बाहर निकलें। सौना एयरटाइट है, अंदर गर्मी रखने के लिए। दरवाजा खोलने से गर्मी निकलती है, और इसे तेजी से किया जाना चाहिए।
• अंदर के लोगों की पोशाक (या इसकी कमी) पर ध्यान दें। कुछ सौनाओं में नग्नता स्वीकार्य है। दूसरों में, एक तौलिया या स्नान सूट पहनना बेहतर होता है।
• चाहे आप नग्न हों या न हों, बेंच पर सीधे बैठना कभी भी उचित नहीं है। एक तौलिया लाने के लिए सुनिश्चित करें जिस पर आप बैठ सकते हैं, और जब आप छोड़ दें तो इसे अपने साथ ले जाएं।
• अगर सॉना में भीड़ है तो बाहर न निकलें।
• यदि तापमान आपके लिए बहुत गर्म या ठंडा है, तो सौना चट्टानों पर थर्मोस्टैट या लैडलिंग पानी को समायोजित करने से पहले एक समूह की सहमति के लिए पूछें। ध्यान रखें कि आप अपने सीट स्तर को बदलकर अपनी व्यक्तिगत पसंद के अनुसार तापमान को भी समायोजित कर सकते हैं।
• बातचीत कम रखें, और उपद्रवी व्यवहार को नियोजित न करें। सौना विश्राम के लिए डिज़ाइन किया गया है।
• सॉना का उपयोग करते समय दाढ़ी, चिमटी, अपने बालों या दूल्हे को किसी भी तरह से शेव न करें।
• बैंड एड्स या बॉबी पिन जैसे किसी भी प्रकार के कूड़े को पीछे न छोड़ें।

सौना सुरक्षा टिप्स

चाहे आप सार्वजनिक रूप से या निजी तौर पर सॉना करें, महत्वपूर्ण सुरक्षा उपाय हैं जिनका आपको पालन करना चाहिए और इसके बारे में जागरूक होना चाहिए:

• उनके लाभ के बावजूद, सौना हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। एक सौना का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करें, खासकर अगर आपको उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय की विफलता, असामान्य हृदय ताल या अस्थिर एनजाइना है। यदि आपके पास इन स्वास्थ्य स्थितियों में से कोई भी है, तो अपने सौना उपयोग को प्रति मिनट पांच मिनट तक सीमित करें, और धीरे-धीरे शांत करना सुनिश्चित करें।
• यदि आप सौना का उपयोग करने से पहले गर्भवती हैं या गर्भवती होने की योजना बना रही हैं, तो अपने डॉक्टर से जाँच करें।
• यदि आप ऐसी दवाइयों का उपयोग नहीं करते हैं, जो आपके द्वारा तापमान को विनियमित करने की आपके शरीर की क्षमता में बाधा डालती हैं, या ऐसी दवाएँ जो आपको सुखा देती हैं।
• यदि आप बीमार हैं तो सौना का उपयोग न करें।
• निर्जलीकरण से बचने के लिए, सौना का उपयोग करने से पहले और बाद में कम से कम एक पूर्ण गिलास पानी पिएं।
• सॉना के उपयोग से पहले, दौरान या बाद में शराब न पिएं।
• सौना उपयोग से पहले, दौरान या बाद में मनोरंजक दवाओं का उपयोग न करें।
• सौना का उपयोग करने से पहले एक बड़ा भोजन न खाएं।
• अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक लेख में सिफारिश की गई है कि स्वस्थ लोग एक समय में 10 से 15 मिनट से अधिक सॉना में न बैठें। यदि आप सौना अनुभव के लिए नए हैं, तो अपने शरीर को सुनें और धीरे-धीरे शुरू करें (प्रति सत्र 5 से 10 मिनट से अधिक नहीं)। आप कई यात्राओं पर गर्मी के लिए अपनी सहिष्णुता का निर्माण कर सकते हैं।
• कभी भी अपने आप को एक सौना में सो जाने न दें।
• यदि आपको चक्कर या बीमार महसूस हो तो सॉना से बाहर निकलें।
• फिनिश सौना परंपरा अक्सर ठंडे पानी में डुबकी के साथ समाप्त होती है। यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो गर्भवती हैं, या जो हृदय या अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के साथ हैं। यह बेहतर हो सकता है कि चक्कर आने से बचने के लिए सॉना के उपयोग के बाद धीरे-धीरे अपने शरीर के तापमान को सामान्य होने दें।
• सौना अस्थायी रूप से अंडकोश के तापमान को बढ़ाता है। यदि आप एक आदमी हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप सौना को जन्म नियंत्रण विधि के रूप में उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि, नियमित रूप से सौना उपयोग आपके शुक्राणुओं की संख्या को अस्थायी रूप से कम कर सकता है, और यदि आपको सक्रिय रूप से अपने साथी को लगाने की कोशिश कर रहा है तो इससे बचना चाहिए।

राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (एनएचएस) ने चेतावनी दी है कि गर्भावस्था के दौरान माँ और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए सौना में गर्म रहना खतरनाक हो सकता है। जब आप गर्भवती हों तो सौना या स्टीम रूम में ओवरहीटिंग की संभावना अधिक हो सकती है।

पारंपरिक फिनिश सौना का उपयोग कैसे करें

उत्तर अमेरिकी सौना सोसायटी के अनुसार, आपको अपने आप को पारंपरिक फिनिश सौना का आनंद लेने के लिए बहुत समय देना चाहिए। ये आपके द्वारा सुझाए गए कदम हैं:

• इससे पहले कि आप सौना में प्रवेश करें, एक से दो गिलास पानी पीएं और एक शॉवर में बंद कुल्ला करें
• नमी को जोड़े बिना 10 मिनट तक एक सूखी सॉना में खुद को गर्म करें।
• बाहर निकलें और एक दूसरे त्वरित शॉवर में कुल्ला करें।
• अपने शरीर को कुछ ताज़ा, जैसे कि पानी पीने से शांत करने की अनुमति दें।
• एक और 10 मिनट के लिए सॉना में फिर से प्रवेश करें। इस दूसरी यात्रा के लिए, आप सौना चट्टानों पर पानी का भाप बनाकर भाप डाल सकते हैं।
• आप त्वचा को धीरे से पीटने या मालिश करने के लिए पेड़ की टहनियों से बनी एक पारंपरिक व्हिस्क का उपयोग कर सकते हैं। इस व्हिस्क को फिनिश में विहटा कहा जाता है। यह अक्सर नीलगिरी, सन्टी या ओक से बनाया जाता है। विह्टा का उपयोग मांसपेशियों में दर्द और त्वचा को नरम करने में मदद करने के लिए सोचा जाता है।
• बाहर निकलें और अपने शरीर को अच्छी तरह से धो लें; एक गिलास पानी के साथ फिर से ठंडा।
• लगभग 10 मिनट की अपनी अंतिम यात्रा के लिए सॉना में फिर से प्रवेश करें।
• एक ठंडे आउटडोर पूल में या बर्फ में लुढ़क कर ठंडा हो जाएं। आप कूल-टू-कोल्ड इनडोर शॉवर का भी उपयोग कर सकते हैं।
• लेट जाओ और जब तक आप की जरूरत के लिए आराम करो।
• हल्के नाश्ते के साथ कम से कम एक पूरा गिलास पानी पिएं।
• एक बार जब आपका शरीर पूरी तरह से ठंडा हो जाता है और पसीना आना बंद हो जाता है, तो आप इमारत से बाहर निकल सकते हैं।

अगर आपको अच्छा नहीं लग रहा है तो रुकें

यदि किसी भी बिंदु पर आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, अधिक गर्मी, चक्कर आना, या तीव्र हृदय गति है जो सौना से बाहर निकलते समय धीमा नहीं होता है, तो उपयोग बंद करें।

सौना कैसे काम करती है

सौना के विभिन्न प्रकार हैं। कुछ लोग पारंपरिक फिनिश मॉडल का पालन करते हैं, पानी की बाल्टी के साथ सूखी गर्मी का उपयोग करते हैं और भाप के सामयिक फटने के लिए पास में करछुल बनाते हैं। दूसरों ने पानी की बाल्टी से बचकर केवल सूखी गर्मी पैदा की। तुर्की सौना भी लोकप्रिय हैं। ये गीली गर्मी का उपयोग करते हैं, और फ़ंक्शन और डिज़ाइन में स्टीम रूम के समान हैं।

सौना में जिस तरह से गर्मी उत्पन्न होती है, वह भिन्न हो सकती है। ताप विधियों में शामिल हैं:

• इन्फ्रारेड लैंप। इनफ्रारेड सौना लैंप का उपयोग करते हैं जो पूरे कमरे के बजाय आपके शरीर को गर्म करने के लिए विद्युत चुम्बकीय विकिरण उत्पन्न करते हैं। इन्फ्रारेड सौना अन्य प्रकार के सौना की तुलना में कम तापमान पैदा करता है, आमतौर पर 140 ° F (60 ° C) के आसपास रहता है।
• लकड़ी। यह पारंपरिक विधि अंगारे पैदा करने के लिए, या सॉना चट्टानों को गर्म करने के लिए जलती हुई लकड़ी का उपयोग करती है। यह कम आर्द्रता और शुष्क गर्मी पैदा करता है। कमरे में नमी और गर्मी के फटने को जोड़ने के लिए हर 10 मिनट में चट्टानों पर पानी डाला जा सकता है।
• बिजली। कई स्वास्थ्य क्लब और जिम एक उच्च तापमान पर सौना चट्टानों को गर्म करने के लिए विद्युत हीटर का उपयोग करते हैं। परिणामस्वरूप कम आर्द्रता और शुष्क गर्मी लकड़ी के जलने की विधि से उत्पन्न होती है।
• भाप। टिक्की शैली के सौना उबलते पानी से भाप का उपयोग करते हैं ताकि गीली गर्मी और उच्च आर्द्रता उत्पन्न हो सके। इन सौनाओं को तुर्की स्नानागार या भाप कमरे के रूप में भी जाना जाता है।

सौना बनाम स्टीम रूम

स्टीम रूम छोटे, वायुरोधी और सामग्रियों (जैसे टाइल, ऐक्रेलिक, या ग्लास) से डिज़ाइन किए गए होते हैं जो गीली गर्मी का सामना कर सकते हैं। वे जनरेटर द्वारा गर्म होते हैं जो उबलते पानी को भाप में बदल देते हैं।

स्टीम रूम लगभग 110 ° F पर रखे जाते हैं। (43 ° C।) क्योंकि उनकी आर्द्रता लगभग 100 प्रतिशत पर होती है, वे सौना की तुलना में बहुत अधिक गर्म महसूस कर सकते हैं, जो कि 150 ° F और 195 ° F (65 ° C से 90 ° C) के बीच 5 की आर्द्रता दर के साथ रखा जाता है। 10 प्रतिशत तक।

सौना और स्टीम रूम में अक्सर चुनने के लिए कई सीट स्तर होते हैं। चूंकि गर्मी बढ़ती है, सीट जितनी अधिक होगी, तापमान उतना अधिक होगा।

स्वास्थ्य क्लब में एक दूसरे के बगल में स्थित सौना और स्टीम रूम को देखना असामान्य नहीं है। चूंकि सौना सूखी गर्मी का उपयोग करते हैं और भाप कमरे गीली गर्मी का उपयोग करते हैं, वे एक दूसरे से अलग दिखते हैं और महसूस करते हैं। दोनों आराम और विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। व्यक्तिगत पसंद और आपकी ज़रूरतें यह निर्धारित कर सकती हैं कि आप किस चीज़ का सबसे अधिक आनंद लेते हैं।

सौना और स्टीम रूम का उपयोग

कई लोग वैकल्पिक रूप से सौना और स्टीम रूम का उपयोग करते हैं, या जिम में एक ही यात्रा के दौरान दोनों का उपयोग करते हैं। जबकि कोई कठिन और तेज़ नियम नहीं है जिसके लिए पहले उपयोग करना सबसे अच्छा है, कुछ लोग सौना से शुरू करना और भाप कमरे के साथ समाप्त करना पसंद करते हैं। किसी भी तरह, यह त्वरित शिष्टाचार और सबसे सुरक्षित है, जल्दी स्नान करने और सत्रों के बीच एक गिलास पानी पीने के लिए।

स्टीम रूम का उपयोग कैसे करें

• जैसा कि आप सौना के साथ करेंगे, भाप कमरे में प्रवेश करने से पहले स्नान करें।
• न केवल शिष्टाचार के कारणों के लिए, बल्कि नम गर्मी में प्रजनन करने वाले कीटाणुओं और जीवाणुओं से बचने के लिए, यहां एक तौलिया पर बैठना एक परम आवश्यकता है। शावर शूज़ पहनना भी एक अच्छा विचार है।
• अपना समय एक भाप कमरे में 10 या 15 मिनट तक सीमित करें।
• भले ही आपकी त्वचा गीली रहेगी, आप भाप वाले कमरे में निर्जलित हो सकते हैं। उपयोग करने से पहले और बाद में पानी पिएं।

सौना और स्नान घरों पर अधिक

Saunas का आविष्कार 2,000 साल पहले फिनलैंड में किया गया था। यहां, सौना स्नान स्वस्थ जीवन और सांप्रदायिक गतिविधियों के लिए समर्पित एक राष्ट्रीय जीवन शैली का हिस्सा है। आप लोगों के घरों, व्यवसाय के स्थानों और सामुदायिक केंद्रों में सौना पा सकते हैं।

1600 के दशक में सौना स्नान को फिनिश बसने वाले अमेरिका में लाया जा सकता था। वास्तव में, सॉना एक फिनिश शब्द है जो स्नान, या स्नानागार में अनुवाद करता है।

कई देशों और संस्कृतियों में सौना, स्टीम रूम और बदलती प्रकार के स्टीम स्नान आम हैं। आप रूसी बरगद जैसे विभिन्न विकल्पों का प्रयोग और खोज करने का आनंद ले सकते हैं। Banyas तुर्की saunas और भाप कमरे के तत्वों को जोड़ती है। वे अक्सर बड़े और सांप्रदायिक होते हैं, और वे लकड़ी या टाइल से बने हो सकते हैं।

बनिया नम गर्मी का उपयोग करते हैं और सौना फुसफुसाते हुए, जो आप अपने आप पर या अपने साथी पर उपयोग कर सकते हैं, पर बहुत भरोसा करते हैं। कुछ बरगद लोगों को अनुभव के दौरान व्हिस्की मालिश प्रदान करने के लिए नियुक्त करते हैं। बनियों को कई अमेरिकी शहरों में पाया जा सकता है जहां रूसी आप्रवासी बस गए हैं, जैसे कि ब्रुकलिन, न्यूयॉर्क।

सेंटो, जापान के पारंपरिक सांप्रदायिक स्नान, अमेरिका में कम आम हैं लेकिन कैलिफोर्निया और हवाई सहित कई राज्यों में पाए जा सकते हैं। यदि आप जापान की यात्रा करते हैं और एक सेंटो को आज़माते हैं, तो आप कई लोगों को पकड़ने के लिए निर्मित पानी के गर्म और गर्म पूलों के बीच चयन कर पाएंगे। इनमें से कुछ को धीरे से गर्म किया जाता है, और अन्य को अंधेरे, घने खनिजों से भरा जाता है। सेंटो और बनियों को आमतौर पर लिंग द्वारा अलग किया जाता है।

आउटडोर, प्राकृतिक हॉट स्प्रिंग्स एक और आराम विकल्प हैं। हॉट स्प्रिंग्स भूतापीय भूजल द्वारा प्राकृतिक रूप से गर्म होने वाली थर्मल झीलें हैं। लोगों को स्नान करने के लिए बहुत गर्म हैं। कुछ, जैसे आइसलैंड में ब्लू लैगून, पर्यटकों के लोकप्रिय आकर्षण हैं।

टेकअवे

सौना एक आरामदायक अनुभव और कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। सौना का सुरक्षित रूप से उपयोग करना और शिष्टाचार के विशिष्ट नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

हृदय रोग और अवसाद जैसी कई स्थितियों के लिए सौना फायदेमंद हो सकता है। हालांकि, वे सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। सौना जाने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें, खासकर यदि आपके पास एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है, या गर्भवती हैं।