हम उन विश्व आकृतियों को कैसे देखते हैं जिन्हें हम चुनते हैं - और सम्मोहक अनुभवों को साझा करने से हम एक-दूसरे के साथ बेहतर व्यवहार कर सकते हैं। यह एक शक्तिशाली परिप्रेक्ष्य है।
यदि आपको हाइपोथायरायडिज्म है, तो आप मतली, थकान, वजन बढ़ना, कब्ज, ठंड लगना और अवसाद जैसे दैनिक लक्षणों से निपट सकते हैं।
जबकि हाइपोथायरायडिज्म (एक अंडरएक्टिव थायरॉयड) के साथ होने वाले लक्षण आपके जीवन के कई हिस्सों को बाधित कर सकते हैं, वजन बढ़ना एक ऐसा क्षेत्र है जो महत्वपूर्ण संकट और हताशा का कारण बनता है।
जब आपका थायराइड कम होता है, तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे वजन बढ़ सकता है।
हाइपोथायरायडिज्म का आमतौर पर वयस्कता में निदान किया जाता है, लेकिन कई लोग आपको बताएंगे कि वे अपने वजन और अन्य लक्षणों के साथ वर्षों तक संघर्ष करते हैं।
हाइपोथायरायडिज्म उम्र के साथ अधिक स्पष्ट हो जाता है और पुरुषों की तुलना में महिलाओं में कहीं अधिक सामान्य है। वास्तव में, संयुक्त राज्य अमेरिका में 20 प्रतिशत महिलाएं 60 वर्ष की आयु तक स्थिति विकसित करेंगी।
हेल्थलाइन ने वजन बढ़ाने के बारे में हाइपोथायरायडिज्म वाली तीन महिलाओं से बात की, कि उन्होंने अपने शरीर को कैसे स्वीकार किया है, और जीवनशैली में बदलाव के लिए उन्होंने अपने वजन का प्रबंधन किया है।
कैलोरी-गिनती से दूर जाने पर गिन्नी
थायराइड रिफ्रेश के सह-संस्थापक गिन्नी महार के लिए हाइपोथायरायडिज्म के साथ एक स्वस्थ वजन बनाए रखना एक चुनौती रही है। 2011 में निदान, महार कहते हैं कि उनके वजन बढ़ने के बारे में उनके डॉक्टर की सलाह थी "कम खाओ और अधिक व्यायाम करो।" जाना पहचाना?
निदान होने पर
तीन वर्षों के लिए, महार ने अपने डॉक्टर की सलाह का पालन किया। "मैंने एक लोकप्रिय वजन घटाने कार्यक्रम का इस्तेमाल किया और अपने भोजन की खपत को ट्रैक किया और धार्मिक रूप से व्यायाम किया," वह हेल्थलाइन के साथ साझा करती है।
पहले तो, वह कुछ वजन कम करने में सक्षम थी, लेकिन छह महीने बाद, उसके शरीर ने हिलने से इनकार कर दिया। और अपने कैलोरी-प्रतिबंधित आहार के बावजूद, उसने वजन कम करना शुरू कर दिया। जहां तक थायराइड की दवा है, 2011 में उसके डॉक्टर ने उसे लेवोथायरोक्सिन पर शुरू किया (वह अब ब्रांड टिरोसिन ले रही है)।
जबकि उपचार से कोई भी नुकसान हो सकता है
वजन एक अंडरएक्टिव थायरॉयड से प्राप्त होता है, अक्सर ऐसा नहीं होता है।
महार कहती है कि उसे अपने शरीर की गहन स्वीकृति के लिए आना पड़ा। वह बताती हैं, "एक थायरॉयड थायराइड के साथ, कैलोरी प्रतिबंध सामान्य थायराइड फ़ंक्शन वाले लोगों के लिए काम नहीं करता है," वह बताती हैं।
इसके कारण, उसे अपनी मानसिकता को अपने शरीर के विरोध के दृष्टिकोण से अपने शरीर के प्रति प्रेम और देखभाल के दृष्टिकोण में स्थानांतरित करना पड़ा।
महार कहती हैं कि वह स्वस्थ, स्वीकार्य आकार और सबसे महत्वपूर्ण रूप से ताकत और ऊर्जा के स्तर को महसूस करने में सक्षम हैं जो उन्हें अपने सपनों का पीछा करने और वह व्यक्ति बनने में सक्षम बनाता है जो वह बनना चाहती है।
"यकीन है, मैं 10 पाउंड खोने के लिए प्यार करता हूँ, लेकिन
हाइपोथायरायडिज्म के साथ, कभी-कभी अधिक वजन नहीं बढ़ाना उतना ही हो सकता है
हार के रूप में जीत, ”वह कहती हैं।
महार को लगता है कि अन्य थायरॉयड रोगियों के लिए यह संदेश महत्वपूर्ण है कि वे सुनें, जब वे अपने प्रयासों को प्रतिबिंबित नहीं करते।
भविष्य के लिए बदलाव लाना
महार ने वजन घटाने के एक रूप के रूप में कैलोरी प्रतिबंध को कम किया, और अब इसका उद्देश्य उच्च पोषक तत्व, विरोधी भड़काऊ भोजन है जो जैविक उत्पाद, स्वस्थ वसा, उच्च गुणवत्ता वाले पशु प्रोटीन और कुछ लस मुक्त अनाज से बना है।
"मैं अब कैलोरी नहीं गिनती, लेकिन मैं अपने वजन पर नज़र रखती हूं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, मैं अपने शरीर की सुनती हूं," वह कहती हैं।
अपनी डाइटिंग मानसिकता को बदलकर, महार कहती हैं कि उन्होंने अपने स्वास्थ्य को बहाल किया है। "ऐसा लगता है कि किसी ने अंधेरे में होने के चार साल बाद मेरे अंदर रोशनी वापस कर दी," वह कहती हैं।
वास्तव में, 2015 में यह बदलाव करने के बाद से, हाशिमोटो के एंटीबॉडी आधे से नीचे चले गए हैं और गिरना जारी है। "मैं बहुत बेहतर महसूस करता हूं और शायद ही कभी बीमार हो जाता हूं - यह कहने के लिए एक अतिरंजना नहीं है कि मुझे अपना जीवन वापस मिल गया।"
Danna उसके नियंत्रण में हैं कि स्वास्थ्य विकल्पों पर ध्यान केंद्रित करने पर
थायरॉइड रिफ्रेश के सह-संस्थापक डैना बोमैन ने हमेशा माना कि एक किशोर के रूप में उन्हें जो वजन में उतार-चढ़ाव का अनुभव हुआ, वह जीवन का एक सामान्य हिस्सा था। वास्तव में, उसने खुद को दोषी ठहराया, यह सोचकर कि वह सही भोजन नहीं कर रही है या पर्याप्त व्यायाम नहीं कर रही है।
एक किशोर के रूप में, वह कहती है कि वह जिस राशि को खोना चाहती थी वह कभी भी 10 पाउंड से अधिक नहीं थी, लेकिन यह हमेशा एक स्मारकीय कार्य की तरह लगता था। उसके हार्मोन के लिए धन्यवाद, वजन उठाना आसान था और उतारना मुश्किल था।
बोमन कहते हैं, "मेरा वजन एक पेंडुलम की तरह था जो दशकों से आगे पीछे घूम रहा था, खासकर मेरी दोनों गर्भावस्थाओं के बाद - यह एक ऐसी लड़ाई थी जिसे मैं नहीं जीत रहा था।"
निदान होने पर
अंत में, 2012 में ठीक से निदान किए जाने के बाद, उसके पास कुछ या अधिकांश आजीवन संघर्ष का एक नाम और कारण था: हाशिमोटो का थायरॉयडिटिस। इसके अतिरिक्त, उसने थायरॉयड दवा लेना शुरू कर दिया। यह उस समय था जब बोमन ने महसूस किया कि मानसिकता बदलाव एक आवश्यकता है।
"जाहिर है, कई कारक वजन के मुद्दों में योगदान कर सकते हैं, लेकिन क्योंकि थायराइड कम होने पर चयापचय धीमा काम करता है, जो एक बार वजन कम करने के लिए काम करता था, अब और नहीं करता है," वह बताती हैं। तो, बोमन कहते हैं, उन्हें बदलाव लाने के लिए नए तरीके खोजने थे।
इस मानसिकता बदलाव ने उसकी मदद की
अंत में उसके शरीर को प्यार करने और उसकी सराहना करने के लिए सीखने की यात्रा शुरू करें
इसे चमकाने के लिए। “मैंने अपना ध्यान उन चीजों पर स्थानांतरित कर दिया है जो हैं थे मेरे नियंत्रण में, "
वह कहती है।
भविष्य के लिए बदलाव लाना
बोमन ने अपने आहार को कार्बनिक, विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों में बदल दिया, दैनिक आंदोलन को जोड़ा जिसमें चलना और किगोंग शामिल थे, और ध्यान और कृतज्ञता जर्नलिंग जैसी माइंडफुलनेस प्रथाओं के लिए प्रतिबद्ध थे।
"डाइट" अब बोमन शब्द का उपयोग नहीं करता है। इसके बजाय, भोजन और भोजन से संबंधित कोई भी चर्चा पोषण के बारे में है और वास्तविक, संपूर्ण, जैविक, असंसाधित, स्वस्थ-वसा वाले खाद्य पदार्थों को जोड़ने और चीजों को हटाने के बारे में कम है।
बोमन कहते हैं, '' मैं वर्षों से अपने आप को बेहतर और जीवित महसूस कर रहा हूं।
चार्लीन दिन-प्रतिदिन के फैसलों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, पैमाने पर नहीं
चार्लिन बाजेरियन 19 साल की थीं, जब उन्होंने देखा कि उनका वजन बढ़ना शुरू हो गया था। "फ्रेशमैन 15" के बारे में उसने जो सोचा था उसे छोड़ने के प्रयास में, बैज़ेरियन ने अपने खाने को साफ किया और अधिक व्यायाम किया। फिर भी उसका वजन लगातार बढ़ता रहा। "मैं कई डॉक्टरों के पास गया, जिन्होंने कहा कि मैं ठीक था।"
यह तब तक नहीं था जब तक कि उसकी मां, जिसे हाइपोथायरायडिज्म भी है, ने सुझाव दिया कि वह अपने एंडोक्रिनोलॉजिस्ट को देखती है, कि चीजें समझ में आती हैं।
निदान होने पर
"वह मुझे देखकर सिर्फ यह बता सकती है कि मेरे थायरॉयड अपराधी होने की संभावना थी," वह बताती हैं। निदान की पुष्टि होने के बाद, बैज़ेरियन को हाइपोथायरायड दवा पर डाल दिया गया था।
वह कहती है कि वह डॉक्टर को याद करती है
वजन कम होने की उम्मीद करने के बाद से वह नहीं कह रही थी
दवाई। "और लड़का, वह झूठ नहीं बोल रहा था," वह कहती है।
यह काम करने के लिए हर आहार की कोशिश करने के कई वर्षों से शुरू हुआ। "मैं अक्सर अपने ब्लॉग पर समझाती हूं कि मुझे ऐसा लगता है कि मैंने एटकिंस से लेकर वेट वॉचर्स तक सब कुछ आजमाया।" "मैं कुछ वजन कम करूंगा, फिर इसे वापस हासिल करूंगा।"
भविष्य के लिए बदलाव लाना
Bazarian कहती है कि उसने अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए मांसपेशियों के निर्माण और फिटनेस का उपयोग करने के बारे में सीखा।
उसने ब्रेड, चावल और पास्ता जैसी स्टार्च वाली कार्ब्स को खत्म कर दिया, और उन्हें ओटमील, ब्राउन राइस और शकरकंद जैसे कॉम्प्लेक्स कार्ब्स से बदल दिया। उसने चिकन, मछली, बाइसन और बहुत सारे पत्तेदार साग जैसे दुबले प्रोटीन भी शामिल किए।
जहरीले आहार चक्र से बचने के रूप में, बैजेरियन का कहना है कि एक स्पा "अहा" पल (रिसेप्शनिस्ट द्वारा शरीर-शर्मिंदा होने के बाद क्योंकि एक आकार-फिट-सभी बागे बहुत छोटा था), उसे एहसास हुआ कि कोई फिनिश लाइन नहीं है जब यह एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए आता है।
"मुझे एहसास हुआ कि यह दिन-प्रतिदिन की पसंद है जो अंतर बनाती है और मुझे अपने शरीर के लिए क्या काम करना है, इस पर ध्यान देना है।"
हाइपोथायरायडिज्म से निपटने के दौरान वजन कम करने के टिप्स
स्वस्थ वजन घटाने को प्राप्त करना सही चिकित्सक को खोजने से शुरू होता है जो आपकी स्थिति को समझता है और कैलोरी प्रतिबंध से परे देखने को तैयार है। इसके अतिरिक्त, ऐसी जीवनशैली में बदलाव हैं जो आप कर सकते हैं। महार और बोमन हाइपोथायरायडिज्म से निपटने के दौरान वजन कम करने के लिए चार सुझाव साझा करते हैं।
- अपने इनको ध्यानपूर्वक सुनो
तन। अपने शरीर क्या है के बारे में सावधान रहना
बोमन कहते हैं कि आपको सबसे महत्वपूर्ण कदम उठाने में से एक है। "क्या
एक व्यक्ति के लिए काम करता है या आप के लिए काम नहीं कर सकता है, ”वह बताती हैं। भुगतान करना सीखें
उन संकेतों पर ध्यान देना जो आपका शरीर आपको दे रहा है और उन पर आधारित समायोजन करता है
संकेत। - भोजन एक है
पहेली का मूलभूत टुकड़ा। "हमारी
निकायों को सबसे अच्छा पोषण चाहिए जो हम उन्हें दे सकते हैं। यही कारण है कि खाना बनाना एक
प्राथमिकता - स्वच्छ, जैविक अवयवों के साथ भोजन तैयार करना - ऐसा है
महत्वपूर्ण, ”महार कहते हैं। अपने आप को इस बारे में शिक्षित करें कि कौन से खाद्य पदार्थ समर्थन करते हैं या ठगते हैं
थायराइड समारोह और स्व-प्रतिरक्षित स्वास्थ्य, और अपने अद्वितीय का पता लगाने में समय व्यतीत करें
आहार ट्रिगर। - व्यायाम चुनें
वह काम आपके लिए। जब यह आता है
व्यायाम, महार कहते हैं, कभी-कभी कम अधिक होता है। "व्यायाम असहिष्णुता,
हाइपरमोबिलिटी या एक्सरसाइज से प्रेरित ऑटोइम्यून फ्लेयर्स ऐसे जोखिम हैं जो हाइपोथायरायड हैं
मरीजों को समझने की जरूरत है, ”वह बताती हैं। - इसे ए समझो
जीवनशैली, आहार नहीं। कि मूर्खता से उतरो
हम्सटर पहिया, बोमन कहते हैं। स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने के लिए, बहुत पीना
पानी, दैनिक आंदोलन के लिए प्रतिबद्ध (जो भी व्यायाम आपके लिए काम करता है), और बनाओ
अपने आप को एक प्राथमिकता। “आपको एक मौका और एक शरीर मिलता है। यादगार बनाना।"
सारा लिंडबर्ग, बीएस, एमईडी, एक स्वतंत्र स्वास्थ्य और फिटनेस लेखक हैं। वह व्यायाम विज्ञान में स्नातक और परामर्श में मास्टर डिग्री रखती है। उसने अपना जीवन लोगों को स्वास्थ्य, कल्याण, मानसिकता और मानसिक स्वास्थ्य के महत्व पर शिक्षित करने में बिताया। वह हमारे शरीर के संबंध में विशेषज्ञता रखती है, इस बात पर ध्यान देने के साथ कि हमारी मानसिक और भावनात्मक भलाई हमारी शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य पर कैसे प्रभाव डालती है।
