जब आप कुछ भी करने का मन नहीं करते हैं, तो अक्सर आप क्या सच में कुछ भी नहीं करना चाहते हैं।
आपके लिए कुछ भी अच्छा नहीं लगता है, और प्रियजनों के सुविचारित सुझाव भी आपको थोड़ा गुदगुदा सकते हैं।
अक्सर, ये भावनाएं सामान्य और अस्थायी होती हैं, जो तनाव या एक व्यस्त-से-सामान्य जीवन शैली के कारण होती हैं।
अधिक लंबे समय तक चलने वाली हानि (उदासीनता) या उन चीज़ों में कम आनंद का अनुभव करना जो आप आमतौर पर आनंद लेते हैं (एनीडोनिया), हालांकि, यह सुझाव दे सकता है कि कुछ अधिक गंभीर हो रहा है।
1. इसके साथ रोल करें
कभी-कभी, कुछ भी करने की इच्छा नहीं करना आपके दिमाग और शरीर के रास्ते को तोड़ने का तरीका है।
यदि आप हाल ही में अपने आप को अपनी सीमा पर धकेल रहे हैं, तो इस कॉल को ध्यान में रखते हुए पहुंचने से पहले ही ध्यान दें।
इस स्थिति में आत्म-करुणा महत्वपूर्ण है। अपनी कड़ी मेहनत को स्वीकार करें, और फिर अपने आप को कुछ डाउनटाइम लेने की अनुमति दें। एक झपकी लें, अपने पसंदीदा सोशल मीडिया ऐप के माध्यम से स्क्रॉल करें, या अपने पसंदीदा कंबल और एक पालतू जानवर के साथ कर्ल करें - जो भी आसान और आराम महसूस करता है।
2. बाहर जाओ
बाहर कुछ हल्की शारीरिक गतिविधि प्राप्त करना - भले ही यह ब्लॉक के चारों ओर 10 मिनट की पैदल दूरी पर हो - आपके मूड को रीसेट करने में मदद कर सकता है।
यहां तक कि अगर आप सिर्फ एक बेंच पर बैठते हैं, तो बस प्रकृति में समय बिताने से लाभ हो सकता है।
अपने वातावरण को बदलने से आपको कुछ और करने के लिए प्रेरित करने में मदद मिल सकती है, जैसे कि आपकी पसंदीदा कॉफी शॉप पर सिर। यहां तक कि अगर यह नहीं है, तो बाहर कुछ समय बिताने से आपको शेष दिन सोफे पर बिताने के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।
3. अपनी भावनाओं के माध्यम से क्रमबद्ध करें
अपनी भावनात्मक स्थिति की खोज में आप कुछ भी क्यों नहीं करना चाहते, इस पर कुछ प्रकाश डाल सकते हैं। यह विशेष रूप से तब सहायक हो सकता है जब आपको कुछ दिनों से अधिक समय तक ऐसा करने का मन न करे।
अपने आप से पूछें कि क्या आप महसूस कर रहे हैं:
- चिंतित, चिंतित या किसी बात से घबराया हुआ
- क्रोधित या निराश
- उदास या अकेला
- निराशाजनक
- खुद से अलग या अलग होना
उपरोक्त भावनाओं में से कोई भी आपके विचारों पर कब्जा कर सकता है और कुछ और करने के बारे में सोचना मुश्किल बना सकता है।
आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में कुछ प्रकाश जर्नलिंग की कोशिश करें, भले ही जो कुछ भी सामने आता है वह एक टन का अर्थ है।
यदि आप इसके लिए महसूस करते हैं, तो इनमें से कुछ भावनाओं को विशिष्ट कारणों से जोड़कर देखें। क्या काम में बदलाव आपको चिंतित महसूस कर रहा है? क्या आपके पसंदीदा समाचार ऐप के माध्यम से स्क्रॉल करना आपको भविष्य के बारे में निराशाजनक लगता है?
इन भावनाओं के पीछे क्या है, यह पता लगाना आपको या तो संभावित समाधान के साथ आने में मदद कर सकता है या स्वीकार कर सकता है कि कुछ चीजें आपके नियंत्रण से बाहर हैं।
4. ध्यान करें
बेशक, ध्यान है कुछ कर रही है। लेकिन मनमाफिक, उद्देश्यपूर्ण तरीके से कुछ न करने के संदर्भ में सोचने की कोशिश करें।
यह हमेशा आसान नहीं होता, खासकर पहले से। यह आपको आपकी सभी भावनाओं, यहां तक कि संकटग्रस्त लोगों के साथ संपर्क में रख सकता है। लेकिन यह मदद करता है कि आप उन्हें नोटिस करने और उन्हें स्वीकार किए बिना उन्हें स्वीकार करने में सक्षम होने में सक्षम हो जाते हैं या उन्हें नीचे खींच लेते हैं।
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5. एक दोस्त के लिए बाहर तक पहुँचने
जब आप कुछ करना नहीं चाहते हैं, तो किसी मित्र से बात करने से कभी-कभी मदद मिल सकती है। बस ध्यान रखें कि अलग-अलग दोस्त अलग-अलग तरीकों से मदद करने की कोशिश कर सकते हैं, इसलिए अपनी स्थिति के लिए सही दोस्त तक पहुंचें।
यहाँ कुछ संकेत दिए गए हैं:
- यदि आप सुझाव देना चाहते हैं कि क्या करना है, तो एक मित्र जिसके पास हमेशा बहुत सारी सलाह होती है, वह सबसे अधिक मदद कर सकता है
- यदि आप चाहते हैं कि कोई व्यक्ति वेंट करें, या संभवत: कुछ भी न करें, तो उस व्यक्ति तक पहुंचें, जो सहानुभूतिपूर्वक सुन रहा हो।
या, बस एक दोस्त के साथ आगे रहो जो आपको चाहिए - चाहे वह कार्रवाई की सलाह हो या खुले कान की।
6. संगीत सुनें
संगीत आपको मौन भरने में मदद कर सकता है और आपको सोचने के लिए कुछ दे सकता है जब आप ऐसा करने का मन नहीं करते।
अपने पसंदीदा संगीत को डालते समय आप उसे शांत कर सकते हैं (या आपको उत्तेजित कर सकते हैं, या आपको उत्तेजित कर सकते हैं, या कुछ और, जो आप किस प्रकार का संगीत पसंद करते हैं) के आधार पर, यह आपके मस्तिष्क के लिए कुछ लाभ भी हो सकता है, जिसमें बेहतर ध्यान और स्मृति शामिल है।
कुछ शोध यह भी बताते हैं कि संगीत में दर्द और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
7. कुछ आसान काम करने की कोशिश करें
यदि आप बहुत सी अप्रिय या उबाऊ चीजें (जैसे काम, बिल, या काम) करना चाहते हैं, तो आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं। यदि वे जमा कर रहे हैं, तो उनसे निपटने का विचार विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण लग सकता है।
उन सभी चीजों की सूची बनाने का प्रयास करें जिनकी आपको देखभाल करने की आवश्यकता है। फिर, उन्हें प्राथमिकता से रैंक करें - एएसएपी करने की आवश्यकता क्या है? अगले महीने तक क्या इंतजार कर सकते हैं? आप उन्हें इस आधार पर भी व्यवस्थित कर सकते हैं कि वे कितने आसान हैं।
कुछ ऐसा चुनें जो आसान या उच्च प्राथमिकता वाला हो और दिन के लिए अपना काम बना ले, भले ही उसमें आपको केवल 20 मिनट ही लगें। कुछ करना, यहां तक कि कुछ छोटा भी, आपको शक्तिहीनता की इस लकीर से बाहर निकालने में मदद कर सकता है और आपको ट्रैक पर वापस ला सकता है।
एक बार जब आप काम पूरा कर लेते हैं, तो इसे अपनी सूची से पार कर लें और बाकी दिनों के लिए इसे आसानी से लेने की अनुमति दें।
8. अपनी आवश्यकताओं के साथ की जाँच करें
अपनी शारीरिक या भावनात्मक जरूरतों को पूरा न करना आपको थोड़ा हटकर और सुस्त महसूस करवा सकता है।
अपने आप से निम्नलिखित पूछें:
- क्या मैं हाइड्रेटेड हूं?
- क्या मुझे खाने की ज़रूरत है?
- क्या मुझे कुछ और नींद लेनी चाहिए?
- क्या कुछ मुझे परेशान कर रहा है या मुझे तनाव दे रहा है?
- क्या मैं लोगों के आसपास बेहतर महसूस करूंगा?
- क्या मुझे अकेले कुछ समय चाहिए?
आपके उत्तरों के आधार पर, आपको स्व-देखभाल के लिए कुछ समय निर्धारित करने की आवश्यकता हो सकती है।
9. एक शेड्यूल बनाएं
यदि आप नोटिस करते हैं कि आप अक्सर कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, और आपके पास लगातार कठिन समय है कि आप काम और अन्य जिम्मेदारियों का ध्यान रखें, तो शेड्यूल बनाने में मदद मिल सकती है।
महत्वपूर्ण कार्यों या बैठकों को नोट करने के लिए आप पहले से ही एक योजनाकार का उपयोग कर सकते हैं, जिन्हें आप भूल नहीं सकते हैं, लेकिन एक शेड्यूल आपको कुछ करने के लिए एक मजबूत योजना बनाने में मदद कर सकता है कि आपको क्या करना चाहिए।
आपको अपने दिन के हर मिनट का हिसाब नहीं देना होगा (जब तक कि वह मदद न करे), लेकिन इसके लिए कुछ सामान्य समय ब्लॉक बनाने का प्रयास करें:
- उठना
- दिन की तैयारी
- भोजन बना रहे हैं
- स्कूल, काम, या घरेलू जिम्मेदारियाँ
- दोस्तों या अन्य सामाजिक गतिविधियों को देखना
- बिस्तर पर जाते हुए
साथ ही उन गतिविधियों के लिए अलग समय निर्धारित करें जिनका आप आनंद लेते हैं और प्रियजनों के साथ समय बिताते हैं।
यदि आप इस शेड्यूल से चिपके नहीं रह सकते हैं तो अपने आप पर बहुत अधिक कठिन न होने का प्रयास करें। यह सिर्फ एक संकेत हो सकता है कि आपको कुछ कामों को फिर से करने या कुछ कार्यों के लिए अधिक समय निर्धारित करने की आवश्यकता है।
10. किसी पुस्तक को पढ़ें या सुनें
याद रखें, कभी-कभी कुछ भी नहीं करना वास्तव में ठीक है। लेकिन अगर आपका मन करे चाहिए कुछ कर रहे हैं या "समय बर्बाद कर" के आसपास अपराध बोध की कुछ भावनाएं हैं, एक किताब पढ़ना उत्पादक महसूस करने का एक कम महत्वपूर्ण तरीका हो सकता है, खासकर यदि यह उस विषय पर एक गैर-पुस्तक है जिसे आप अधिक जानना चाहते हैं।
यदि आप एक पुस्तक को पकड़ने के लिए ऊर्जा पर बहुत कम महसूस करते हैं (ऐसा होता है), इसके बजाय एक ऑडियोबुक पर विचार करें। कई लाइब्रेरी आपको तब तक के लिए ऑडियोबुक या ई-बुक्स उधार लेने देती हैं, जब तक आपके पास लाइब्रेरी कार्ड है।
ऑडियोबुक उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जिनके पास पढ़ने के लिए बहुत समय नहीं है, क्योंकि आप पुस्तकों का आनंद लगभग कुछ भी कर सकते हैं। यदि आप अभी भी झूठ बोल रहे हैं और आपको अपने ऊपर से आवाज़ करने दे रहे हैं, तो वे "पढ़ने" का एक तरीका भी पेश कर सकते हैं।
10. अन्य मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों के लिए देखें
कुछ भी करने की इच्छा नहीं है, जरूरी नहीं कि आपको अवसाद हो, लेकिन यह कभी-कभी संकेत हो सकता है।
मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के समर्थन के बिना अवसाद में अक्सर सुधार नहीं होता है, इसलिए यदि किसी चिकित्सक से बात करना सबसे अच्छा है तो ऊपर दिए गए सुझाव मदद करने के लिए नहीं हैं।
यदि आप अनुभव करते हैं तो यह तक पहुँचना भी सबसे अच्छा है:
- लगातार कम मूड
- उन चीजों में रुचि का नुकसान जो आप आमतौर पर आनंद लेते हैं
- ज्यादातर चीजों में सामान्य उदासीनता
- कम ऊर्जा या थकान
- खुदकुशी या आत्महत्या के विचार
- चिड़चिड़ापन या अन्य असामान्य मनोदशा में बदलाव
- खालीपन, निराशा, या बेकार की भावनाएँ
चिंता के साथ रहने वाले लोगों को विशेष रूप से चिंतित या चिंतित महसूस करते समय कुछ भी करने में कठिन समय हो सकता है। आप बेचैनी महसूस कर सकते हैं और किसी भी चीज़ पर बसने या कार्य से कार्य करने में असमर्थ हो सकते हैं।
चिकित्सक आपको चिंता लक्षणों के माध्यम से काम करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए यदि आप अनुभव करते हैं तो यह एक अच्छा विचार है।
- लगातार चिंता या भय जो बेकाबू लगते हैं
- रेसिंग के विचारों
- उन्निद्रता
- आतंक के हमले
- पेट में तकलीफ
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आप अपनी जरूरतों के सबसे अच्छे न्यायाधीश हैं। कभी-कभी, कुछ भी नहीं करना ठीक वही है जो आपको चाहिए - और वह ठीक है। बस अन्य संकेतों पर ध्यान देने के लिए ध्यान रखें जो आपको किसी और चीज़ के लिए सचेत कर सकते हैं।
माइंडफुल मूव्स सीरीज
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
