एक मजबूत, स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम बनाने से लक्षणों को कम करने और flares को रोकने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय किया जा सकता है।
भड़काऊ आंत्र रोग (IBD) के साथ अल्सरेटिव कोलाइटिस और क्रोहन रोग जैसी स्थिति के साथ, भड़कना कभी-कभी कहीं भी बाहर आ सकता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या खा रहे हैं।
न केवल यह निराशाजनक हो सकता है और आपकी गतिविधियों को सीमित कर सकता है, बल्कि कैलिफोर्निया के मेमोरियलकेयर ऑरेंज कोस्ट मेडिकल सेंटर के गैस्ट्रोएंट्रोलॉजिस्ट, एमडी, अशकान फरहदी का कहना है कि यह प्रबंधन को और अधिक कठिन बना सकता है।
"IBD flares के लिए कुख्यात है," वे कहते हैं। "लेकिन अगर आपके पास अचानक शुरुआत का इतिहास था, तो भी उनकी आवृत्ति और तीव्रता को कम करने के तरीके हैं, और यह एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम पर ध्यान केंद्रित करने के साथ शुरू होता है।"
आपके आंत फ्लोरा भी कहा जाता है, माइक्रोबायोम आपकी आंतों में बैक्टीरिया, वायरस और कवक सहित सभी रोगाणुओं से बना है।
जबकि कुछ का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, कई दिल की सेहत से लेकर भावनात्मक प्रतिक्रियाओं तक, कई प्रकार के कार्यों के लिए महत्वपूर्ण होते हैं।
"अच्छे लोगों" को स्वस्थ रखना आपके पूरे सिस्टम को प्रभावित कर सकता है, न कि आपके पाचन को, और यह सूजन को कम करने और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में सुधार करने के लिए महत्वपूर्ण है - जो कि आईबीडी में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं।
आपकी वनस्पतियों की खुशी को बढ़ाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
1. गुणवत्ता वाली नींद लें
अच्छी नींद और एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम के बीच की कड़ी इतनी मजबूत है कि फरहदी अक्सर इस रणनीति पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं, यहां तक कि प्रमुख खाद्य परिवर्तन से पहले भी।
उनका कहना है, "आईबीडी के लिए नींद के महत्व को कम करना मुश्किल है, और मैं अक्सर ऐसे लोगों को देखता हूं, जो नींद की समस्या से जूझ रहे हैं, जो अधिक भड़कते हैं।" “तुम्हारे पेट को जितना चाहिए उतना आराम चाहिए; यह उचित कार्य को कैसे बनाए रखता है। ”
सोने का समय बनाने से शुरुआत करें, जैसे सोने से कम से कम आधे घंटे पहले स्क्रीन टाइम को सीमित करना, बिस्तर पर जाना और हर दिन एक ही समय पर जागना - हाँ, वीकेंड पर भी - और शाम को ऐसे खाद्य पदार्थों से परहेज करें जो देने के लिए हैं तुम परेशान हो।
2. नियमित व्यायाम करें
फरहदी का कहना है कि नींद में कंजूसी करना, गतिहीन होना आपके आंतों के सूक्ष्मजीव पर सख्त हो सकता है। और बहुत कुछ करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, नियमित व्यायाम फायदे की एक चौड़ाई प्रदान करता है। अनुसंधान इंगित करता है कि यह भी आंत में विविधता और लाभकारी माइक्रोबियल प्रजातियों की संख्या में वृद्धि कर सकता है।
यूके-आधारित आंदोलन और गतिशीलता कोच ल्यूक जोन्स, सीपीटी, जो क्रॉन की बीमारी भी है, को भड़काने के लिए, धीमी गति से योग प्रवाह जैसे कोमल व्यायाम लक्षणों को फीका करने और सुधारने में मदद कर सकते हैं।
"यहां तक कि सरल स्ट्रेच और केंद्रित आंदोलन के 15 से 20 मिनट सहायक हो सकते हैं," वे कहते हैं। "और जब आप भड़क नहीं रहे हैं, तो अधिक गहन व्यायाम करना एक स्वास्थ्यवर्धक दवा के रूप में काम कर सकता है।"
3. डी-स्ट्रेसिंग स्ट्रैटेजी को तैयार करें
एक कारण यह है कि व्यायाम पेट की सेहत के लिए बहुत शक्तिशाली है, यह कम तनाव में मदद करता है, रुडोल्फ ए। बेडफोर्ड, एमडी, सांता मोनिका, कैलिफोर्निया में प्रोविडेंस सेंट जॉन हेल्थ सेंटर के एक गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट कहते हैं।
तनाव और सूजन बहुत निकटता से जुड़े हुए हैं, जिसका अर्थ है कि अभिभूत, चिंतित, और उन्मादी महसूस करना न केवल भड़कना के जोखिम को बढ़ा सकता है, बल्कि आंत के स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
उन्होंने कहा, "आपके पेट की माइक्रोबायोम पर लगातार तनाव कठिन है।" "यही कारण है कि तनाव के स्तर को जांच में रखने के लिए अधिक से अधिक तरीके खोजने के प्रयास के लायक है - और इसे पहले स्थान पर होने से रोकें।"
नियमित गतिविधि और अच्छी नींद के अलावा, तनाव की रोकथाम में शामिल हो सकते हैं:
- जगह में एक आभार अभ्यास डाल रहा है
- ताजी हवा में बाहर घूमना
- गहरी साँस लेने के व्यायाम कर रहे हैं
- दिन भर में मिनी-मेडिटेशन ब्रेक लेना
- एक पत्रिका रखते हुए
4. अपनी सब्जी खाएं
बेडफोर्ड का कहना है कि आहार पहले से ही आईबीडी के प्रबंधन में एक बड़ी भूमिका निभाता है, और यह आपके पेट माइक्रोबायोम पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है।
हालांकि, कुछ खाद्य विकल्प सामान्य आंत स्वास्थ्य सुधार की ओर अग्रसर होते हैं, जो कि आईबीडी वाले लोगों के लिए अच्छी तरह से काम नहीं कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, किण्वित खाद्य पदार्थ और डेयरी - जैसे प्रोबायोटिक-समृद्ध दही और सॉरक्रॉट- को अक्सर अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देने के लिए अनुशंसित किया जाता है, लेकिन जब आपके पास क्रोहन या अल्सरेटिव कोलाइटिस हो तो समस्या हो सकती है।
बेडफोर्ड का कहना है कि कम चुनौतीपूर्ण और बेहद मददगार फल और सब्जियां हैं। विशेष रूप से अगर वे इस तरह से तैयार हैं जो कि कोमल के लिए कोमल है - जैसे कि हल्के से धमाकेदार या बेक किया हुआ। सब्जियां विटामिन, खनिज, फाइबर, एंजाइम और यहां तक कि प्रोटीन प्रदान करती हैं।
5. असंतुष्ट जाओ
मारिया ज़मर्रिपा, आरडी, एक कार्यात्मक चिकित्सा आहार विशेषज्ञ, आरडी मारिया ज़मर्रिपा, आरडी कहते हैं कि नींद की कमी के रूप में, गतिहीन होने और पुरानी तनाव के साथ रहने से आपके पेट के माइक्रोबायोम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
"चीनी सूजन बढ़ा सकती है, और आईबीडी वाले किसी व्यक्ति के लिए, यह स्थिति को बढ़ा सकती है," वह कहती है। "इससे’ खराब 'बैक्टीरिया भी पनपने का कारण बन सकता है, जो आपके माइक्रोबायोम में असंतुलन पैदा करता है। "
यह फल, साबुत अनाज, और डेयरी में पाई जाने वाली प्राकृतिक शक्कर पर लागू नहीं होता है, लेकिन आपके द्वारा प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में जो शक्कर मिलती है, वह कहती है। इन्हें न केवल शक्कर की मिठाई के खाद्य पदार्थों में देखा जा सकता है, बल्कि कम संभावना वाले उत्पादों, जैसे कि मसालों, पास्ता सॉस, पेय पदार्थों और अन्य विकल्पों में भी देखा जा सकता है।
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सामान्य तौर पर, ये सभी रणनीतियाँ हर किसी के लिए मददगार होती हैं, न कि केवल आईबीडी के साथ। लेकिन वे उन लोगों के लिए विशेष रूप से पौष्टिक हो सकते हैं जिनके पास क्रोहन या अल्सरेटिव कोलाइटिस है, क्योंकि एक मजबूत, स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम लक्षणों को कम करने और flares को रोकने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
एलिजाबेथ मिलार्ड मिनेसोटा में अपने साथी, कार्ला और खेत जानवरों के उनके मैन्जैरी के साथ रहता है। उनका काम कई प्रकार के प्रकाशनों में दिखाई दिया है, जिनमें एसईएलएफ, एवरीडे हेल्थ, हेल्थचेंटरल, रनर वर्ल्ड, प्रिवेंशन, लिवेस्ट्रॉन्ग, मेडस्केप, और कई अन्य शामिल हैं। आप उसे ढूंढ सकते हैं और उस पर बहुत सारी बिल्ली की तस्वीरें भी लगा सकते हैं instagram.
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