तनाव, मसालेदार भोजन और नींद की कमी कुछ ही चीजें हैं जो IBS के साथ यात्रियों के लिए परेशानी का कारण बनती हैं। इससे पहले कि आप अपने बैग पैक करें, एक लापरवाह के लिए इन सुझावों को आज़माएं - और भड़कना - यात्रा।
IBS के साथ यात्रा करना अप्रिय हो सकता है, कम से कम कहने के लिए।
सिनसिनाटी स्थित एक महिला श्रोणि चिकित्सा विशेषज्ञ, राहेल पॉल्स ने चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) के साथ यात्रा करने में संघर्ष किया है, जितना वह गिन सकती है।
एक व्यावसायिक रात्रिभोज में, उसने अपनी थाली में भोजन इधर-उधर किया क्योंकि उसे पता था कि भोजन उसके IBS के लक्षणों को ट्रिगर करेगा।
अपने परिवार के साथ एक सर्व-समावेशी रिसॉर्ट की यात्रा पर, उसने खाड़ी में अपने लक्षणों को रखने के लिए एक सप्ताह के लिए केवल अंडे और टर्की खाया।
"एक IBS भड़कना जल्दी से एक छुट्टी या व्यापार यात्रा को बर्बाद कर सकता है," वह कहती हैं।
एक महत्वपूर्ण बैठक के दौरान बाथरूम में चलने का आग्रह अजीब लग सकता है। और परिवार के साथ रात के खाने में नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करते समय सतर्क रहने की आवश्यकता एक बोझ की तरह महसूस कर सकती है।
मेमोरियलकेयर ऑरेंज कोस्ट मेडिकल सेंटर के गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, एमडी, अशोकन फरहदी कहते हैं, "ऐसा कोई सवाल नहीं है कि यात्रा के दौरान कुछ आईबीएस लक्षण बढ़ सकते हैं।" "लेकिन उन चीजों में से कुछ के साथ निपटा जा सकता है।"
अगली बार जब आप IBS के साथ यात्रा कर रहे हैं, तो ध्यान में रखना कुछ सरल रणनीतियाँ हैं।
1. स्थानीय व्यंजनों को छोड़ें
IBS वाले लोगों को नए खाद्य पदार्थों के लिए बुरी प्रतिक्रिया होने का खतरा है, फरहदी कहते हैं। इस कारण से, वह यात्रा करते समय एक सतर्क आहार की सिफारिश करता है।
"हर जगह अज्ञात जाने और बहुत सारे नए खाद्य पदार्थों का परीक्षण करने के बजाय, आपको अपने आहार के साथ थोड़ा अधिक रूढ़िवादी होना चाहिए, और उन चीजों की कोशिश करनी चाहिए जो आपके और आपके पेट के लिए अधिक जानी जाती हैं," वे कहते हैं।
पॉल ने आगे की योजना बनाकर यात्रा करते समय अपने IBS का प्रबंधन करना सीख लिया। वह हमेशा होटल में पहले से ही अपने खराब भोजन को संग्रहीत करने के लिए अपने कमरे में एक मिनी फ्रिज मांगने के लिए कहती है।
वह एक मुट्ठी भर स्नैक्स लेती है जिसे वह जानती है कि वह हर जगह सुरक्षित है - विशेष रूप से विमान की सवारी के लिए।
और अगर वह एक रेस्तरां में खाती है, तो वह आईबीएस के अनुकूल आइटम खोजने के लिए मेनू को ऑनलाइन जांचना सुनिश्चित करता है।
स्नैक्स (जैसे पटाखे) लाने की कोशिश करें जो आपको पता हो कि यात्रा करते समय आपके पेट में जलन न हो।
2. यदि आप कब्ज-प्रवण हैं, मल मल के साथ बहें
लंबी दूरी की यात्रा करने वाले IBS वाले लोग कई कारणों से कब्ज के लिए अतिसंवेदनशील हो सकते हैं। यह एक बाथरूम या बहुत व्यस्त कार्यक्रम तक पहुंच की कमी हो सकती है।
उन मामलों में, फरहादी प्रीमेप्टिव एक्शन की सिफारिश करते हैं: "आपको कब्ज को रोकने में मदद करने के लिए मल सॉफ़्नर या कुछ [यात्रा से पहले] का उपयोग करना चाहिए।"
3. अगर आपको दस्त होने की संभावना है, तो उड़ान भरने से पहले तनाव कम करें
IBS वाले कई लोगों को एक बार डर लगता है कि वे एक विमान में सवार हो सकते हैं, जिस पर उन्हें बाथरूम तक पहुंच नहीं है। फरहादी का कहना है कि चिंताजनक या अन्य दवाएं उन लोगों को शांत कर सकती हैं जिनके पास यात्रा के दौरान चिंता है।
यदि आप दवा नहीं लेना पसंद करते हैं, तो विमान की सवारी के लिए ध्यान ऐप डाउनलोड करने या प्लेलिस्ट को शांत करने पर विचार करें।
गलियारे की सीट का चयन भी अपरिहार्य चिंता को रोक सकता है जो आपके पड़ोसी को उड़ान भर में कई बार उठने के लिए कहता है ताकि आप एक टॉयलेट तक पहुंच सकें।
4. यात्रा से कुछ दिन पहले प्रोबायोटिक लेना शुरू करें
सभी यात्रियों के सामने एक चुनौती है - लेकिन विशेष रूप से IBS वाले लोग - फूड पॉइज़निंग है।
"खाद्यान्न विषाक्तता के संपर्क में आने से आईबीएस का भड़कना हो सकता है," यात्री के दस्त सहित अप्रिय दुष्प्रभावों के लिए अग्रणी, फरहदी नोट। एक उपाय जो दस्त को रोकने में मदद कर सकता है वह एक प्रोबायोटिक ले रहा है।
“घर पर रहते हुए भी यदि आप प्रोबायोटिक्स के धार्मिक उपयोगकर्ता नहीं हैं, तो भी आपको जाने से कुछ दिन पहले एक बार लेने पर विचार करना चाहिए और जब आप यात्री की डायरिया की संभावना को रोकें - और अपने चिड़चिड़े आंत्र सिंड्रोम को भी शांत करें। , “फरहादी कहते हैं।
5. अपनी स्वस्थ आदतों को बनाए रखें
IBS को तनाव और दिनचर्या में बदलाव से समाप्त किया जा सकता है। यदि आप घर पर नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो सड़क पर जब आप इस दिनचर्या को रखने की कोशिश करें।
पॉल के लिए, व्यायाम एक जरूरी है।
"व्यायाम मुझे आईबीएस भड़कने से बचने में मदद करता है, इसलिए मुझे यकीन है कि एक फिटनेस कमरा है जो मेरे लिए बहुत जल्दी खुला है," पॉल कहते हैं।
सोने के लिए भी यही रणनीति लागू होती है। तनाव कम रखने के लिए, आप घर पर जितनी नींद करते हैं उतनी ही नींद लेने का प्रयास करें।
6. स्थानीय जीभ जानें
IBS होने का मतलब अक्सर यह पूछना होता है कि बाथरूम कहाँ है, या यदि कुछ व्यंजनों में ऐसी सामग्रियां हैं जो आपके लिए एक ख़ास नहीं हैं।
यदि आप कहीं यात्रा कर रहे हैं, तो आप स्थानीय भाषा नहीं बोलते हैं, इस बात पर विचार करें कि कुछ चीजों को पहले से कैसे कहें।
यह जानना कि "बाथरूम" कैसे कहा जाता है और भोजन से संबंधित सरल प्रश्न पूछने से IBS के साथ यात्रा से जुड़े तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
आपकी IBS यात्रा चेकलिस्ट
- आप जो स्नैक्स जानते हैं, वह सुरक्षित हैं।
- अगर उड़ान हो तो एक सीट लें।
- संक्रमण में तनाव कम करने वाले ध्यान ऐप को आज़माएं।
- प्री-ट्रैवल प्रोबायोटिक लें।
- अपनी सामान्य नींद को प्राथमिकता दें और नियमित व्यायाम करें।
- अपने गंतव्य की भाषा में मुख्य बाथरूम और भोजन वाक्यांश जानें।
7. अपनी IBS यात्रा रणनीति के साथ लचीले रहें
सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें कि IBS प्रत्येक व्यक्ति को अलग तरह से प्रभावित करता है। यहां तक कि एक व्यक्ति के लिए, अलग-अलग यात्रा की स्थिति अलग-अलग लक्षणों को उकसा सकती है।
"यदि आप व्यवसाय के लिए यात्रा कर रहे हैं या एक बैठक और यह तनावपूर्ण है, तो आप अपनी कॉफी भी नहीं पी सकते हैं क्योंकि यह आपके पेट के लिए बहुत परेशान है," फरहदी कहते हैं। "लेकिन अगर यह छुट्टी के लिए है, तो आप मसालेदार भोजन या कुछ ऐसा भी कर सकते हैं जो आप कभी भी नहीं खा सकते हैं।"
प्रत्येक IBS का अनुभव अलग-अलग हो सकता है, इसलिए तैयार की गई प्रत्येक यात्रा और एक लचीली मानसिकता के साथ संपर्क करें। भाग्य के साथ, यह भड़क से मुक्त एक यात्रा की ओर ले जाएगा - और मस्ती से भरा!
जेमी फ्रीडलैंडर एक स्वतंत्र लेखक और संपादक हैं, जो स्वास्थ्य से संबंधित सामग्री में विशेष रुचि रखते हैं। उनका काम न्यूयॉर्क पत्रिका के द कट, शिकागो ट्रिब्यून, रैक्ड, बिजनेस इनसाइडर और SUCCESS मैगज़ीन में छपा है। उसने NYU से स्नातक की डिग्री प्राप्त की और नॉर्थवेस्टर्न विश्वविद्यालय में मेडिल स्कूल ऑफ़ जर्नलिज्म से अपनी मास्टर डिग्री प्राप्त की। जब वह नहीं लिख रही होती है, तो उसे आमतौर पर हरी चाय पीते हुए, या एस्सी सर्फ करते हुए यात्रा करते हुए पाया जा सकता है। आप उसके काम के अधिक नमूने देख सकते हैंwww.jamiegfriedlander.com और उसका अनुसरण करें सामाजिक मीडिया.
