अपने जिगर के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए 7 तरीके

आपका जिगर लगातार काम कर रहा है। इसमें सैकड़ों काम हैं, जिसमें आपके रक्तप्रवाह से विषाक्त पदार्थों को फ़िल्टर करना, स्थूल और सूक्ष्म पोषक तत्वों को संतुलित करना और हार्मोन को विनियमित करना शामिल है।

अधिकांश समय, आप इसे बिल्कुल भी नहीं जानते हैं। यहां तक ​​कि जब यह ठीक से काम करना बंद कर देता है, तो आप साधारण से कुछ भी नहीं देख सकते हैं। लेकिन जिगर की स्थिति जो किसी का ध्यान नहीं जाती है वह यकृत की विफलता, जीवन के लिए खतरनाक स्थिति बन सकती है।

सौभाग्य से, जिगर की बीमारी को रोकने के लिए बहुत सी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। आपने सुना होगा कि आपके लीवर को स्वस्थ रखने के लिए डिटॉक्स एक अच्छा तरीका है। यह जानने के लिए पढ़ना जारी रखें कि क्या डिटॉक्स वास्तव में मदद करता है, और आप एक मजबूत, स्वस्थ जिगर बनाए रखने के लिए और क्या कर सकते हैं।

क्या लिवर डिटॉक्स या सफाई काम करता है?

लीवर डिटॉक्स इन दिनों हर जगह हैं। वे आम तौर पर आहार, चाय, जूस, विटामिन, पूरक, या आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए तैयार उत्पादों के संयोजन को शामिल करते हैं और वजन कम करने में आपकी सहायता करते हैं।

ये सफाई इस विचार पर आधारित है कि आपके सिस्टम में लगातार रसायन और विषाक्त पदार्थ बनते हैं। लेकिन यह एक गलत धारणा है।

वास्तव में, आपका जिगर संभावित हानिकारक पदार्थों को जमा नहीं होने देता है। जब एक विष आपके शरीर में प्रवेश करता है, तो आपका यकृत तेजी से इसे कुछ कम हानिकारक में परिवर्तित करता है। अंततः, यह उत्सर्जित होता है।

इस प्रक्रिया में मदद करने के लिए आप कुछ नहीं कर सकते। यदि आपका जिगर पहले से ही इस काम को नहीं कर रहा है, तो आपके शरीर में एक कठिन समय काम करना होगा।

आश्चर्य की बात नहीं है कि वास्तव में काम करने वाले डिटॉक्स और सफाई के कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं। और चूंकि चाय और सप्लीमेंट जैसे उत्पाद दवाओं के समान विनियमित नहीं होते हैं, इसलिए उनके दीर्घकालिक दुष्प्रभाव अक्सर अज्ञात होते हैं। यदि आप बहुत अधिक बार लेते हैं, तो ये उत्पाद आपके जिगर को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना अपने जिगर को सुरक्षित रखने और अच्छी तरह से काम करने के लिए एक बेहतर रणनीति है।

आपके जिगर के स्वास्थ्य में सुधार के साथ क्या मदद कर सकता है?

आपकी रोजमर्रा की पसंद और जीवनशैली की आदतें लंबे समय में आपके लिवर के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं। हालांकि ये रणनीतियाँ एकमुश्त शुद्ध के रूप में सरल नहीं लग सकती हैं, लेकिन आपके जिगर की सुरक्षा और इसे स्वस्थ रखने की अधिक संभावना है।

आइए सात प्रमुख रणनीतियों पर नज़र डालें जो आपके दैनिक जीवन में आपके जिगर की रक्षा करने में मदद कर सकती हैं।

1. अपनी शराब की खपत को सीमित करें

आपका जिगर शराब, बीयर और आत्माओं सहित आपके द्वारा लिए जाने वाले हर मादक पेय को संसाधित करता है। जितना अधिक आप पीते हैं, उतना ही कठिन आपके जिगर को काम करना पड़ता है।

समय के साथ, अत्यधिक शराब पीने से लीवर की कोशिकाएं नष्ट हो सकती हैं। शराब से संबंधित यकृत रोग (ARLD) में कई यकृत अलग-अलग स्थितियां शामिल हैं, जैसे:

• शराबी फैटी लीवर रोग
• तीव्र शराबी हेपेटाइटिस
• शराबी सिरोसिस

शराब से संबंधित जिगर की बीमारी से बचने के लिए, अमेरिकियों के लिए 2015-2020 आहार दिशानिर्देशों में उल्लिखित शराब की सिफारिशों का पालन करें। यह महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय है।

एक मानक पेय माना जाता है:

• 12 द्रव नियमित बीयर (लगभग 5 प्रतिशत शराब)
• 8 से 9 fl। ओज। माल्ट शराब (लगभग 7 प्रतिशत शराब)
• 5 एफएल। ओज। शराब (लगभग 12 प्रतिशत शराब)
• 1.5 fl। ओज। आसुत आत्माओं का शॉट जैसे कि जिन, रम, टकीला, व्हिस्की (लगभग 40 प्रतिशत शराब)

इसके अलावा, शराब और दवा के मिश्रण से बचें, जो आपके जिगर पर अतिरिक्त दबाव डालता है।

2. दवाओं के अपने उपयोग की निगरानी करें

सभी दवाएं - चाहे वे काउंटर पर हों या डॉक्टर द्वारा निर्धारित हों - अंततः आपके लीवर से गुजरती हैं, जहां वे टूट गए हैं।

जब निर्देशित के रूप में लिया जाता है तो अधिकांश दवाएं आपके जिगर के लिए सुरक्षित होती हैं। हालाँकि, बहुत अधिक दवा लेना, इसे अक्सर लेना, गलत प्रकार लेना, या एक साथ कई दवाएं लेना आपके लीवर को नुकसान पहुंचा सकता है।

एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) एक सामान्य ओवर-द-काउंटर दवा का एक उदाहरण है जो गलत तरीके से लेने पर आपके जिगर के लिए गंभीर परिणाम हो सकता है।

आपको एक बार में 1,000 मिलीग्राम (मिलीग्राम) से अधिक एसिटामिनोफेन नहीं लेना चाहिए, या प्रति दिन 3,000 मिलीग्राम की अधिकतम खुराक से अधिक होना चाहिए। एसिटामिनोफेन और अल्कोहल को न मिलाएं।

यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि कोई दवा आपके जिगर को कैसे प्रभावित कर सकती है, तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें। आप एक नई दवा शुरू करने से पहले और बाद में अपने जिगर का परीक्षण करने के लिए भी कह सकते हैं।

3. मान लें कि पूरक आपके जिगर के लिए अच्छे हैं

दवाओं की तरह, विटामिन, खनिज, जड़ी बूटी और प्राकृतिक उपचार जैसे पूरक आपके जिगर द्वारा संसाधित होते हैं।

सिर्फ इसलिए कि कोई उत्पाद स्वाभाविक नहीं है, इसका मतलब यह है कि आपके जिगर के लिए दीर्घकालिक परिणाम नहीं हैं। वास्तव में, कई प्रतीत होता है हानिरहित उत्पाद नुकसान करने में सक्षम हैं।

जर्नल गैस्ट्रोएंटरोलॉजी और हेपाटोलॉजी में प्रकाशित 2017 का लेख लिवर के लिए संभावित हानिकारक के रूप में प्रदर्शन को बढ़ाने और वजन घटाने की खुराक की पहचान करता है। ग्रीन टी का अर्क एक और आम हर्बल सप्लीमेंट है जो आपके लीवर को प्रभावित कर सकता है।

यहां तक ​​कि विटामिन, विशेष रूप से विटामिन ए और नियासिन, यकृत की क्षति का कारण बन सकते हैं यदि आप उनमें से बहुत अधिक लेते हैं।

लीवर की जटिलताओं से बचने के लिए, सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

4. लिवर फ्रेंडली डाइट अपनाएं

यह एक आश्चर्य के रूप में नहीं आना चाहिए, लेकिन आपका आहार आपके जिगर के समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका आहार लंबे समय में आपके लीवर को लाभ पहुंचा रहा है, निम्नलिखित प्रयास करें:

• कई तरह के खाद्य पदार्थ खाएं। साबुत अनाज, फल और सब्जियां, लीन प्रोटीन, डेयरी और स्वस्थ वसा चुनें। अंगूर, ब्लूबेरी, नट्स, और वसायुक्त मछली जैसे खाद्य पदार्थों को जिगर के लिए संभावित लाभ के लिए जाना जाता है।
• पर्याप्त फाइबर प्राप्त करें। फाइबर आपके लिवर के कार्य को सुचारू रूप से करने के लिए आवश्यक है। फल और सब्जियां और साबुत अनाज आपके आहार में शामिल करने के लिए फाइबर के महान स्रोत हैं।
• हाइड्रेटेड रहना। सुनिश्चित करें कि आप अपने जिगर को टिप-टॉप आकार में रखने के लिए प्रत्येक दिन पर्याप्त पानी पीते हैं।
• वसायुक्त, शर्करायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थों को सीमित करें। खाद्य पदार्थ जो वसा, चीनी और नमक में उच्च होते हैं, समय के साथ जिगर समारोह को प्रभावित कर सकते हैं। फ्राइड और फास्ट फूड आपके लिवर के स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकते हैं।
• कॉफी पियो। कॉफ़ी को लिवर की बीमारियों जैसे सिरोसिस और लिवर कैंसर के खतरे को कम करने के लिए दिखाया गया है। यह वसा और कोलेजन के संचय को रोकने के द्वारा काम करता है, यकृत रोग में दो कारक।

5. नियमित व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधि केवल आपके मस्कुलोस्केलेटल और हृदय प्रणालियों के लिए अच्छी नहीं है। यह आपके लीवर के लिए भी अच्छा है।

2018 के शोध ने गैर-अल्कोहल फैटी लिवर रोग (एनएएफएलडी) में व्यायाम की भूमिका की जांच की, जो अब सबसे आम यकृत रोगों में से एक है।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि कार्डियो और प्रतिरोध अभ्यास दोनों यकृत में वसा के निर्माण को रोकने में मदद करते हैं। फैट बिल्डअप NAFLD से जुड़ा हुआ है।

लाभ प्राप्त करने के लिए आपको मैराथन दौड़ने की आवश्यकता नहीं है। ब्रिस्क वॉक लेने, ऑनलाइन वर्कआउट क्लास करने या बाइक राइड पर जाने से आप आज व्यायाम शुरू कर सकते हैं।

6. हेपेटाइटिस के खिलाफ सावधानी बरतें

हेपेटाइटिस एक बीमारी है जो जिगर की सूजन का कारण बनती है। हेपेटाइटिस के कुछ प्रकार केवल तीव्र, अल्पकालिक लक्षण (हेपेटाइटिस ए) का कारण बनते हैं, जबकि अन्य दीर्घकालिक बीमारी (हेपेटाइटिस बी और सी) हैं।

आप पहली बार हेपेटाइटिस के खिलाफ अपनी रक्षा कर सकते हैं कि सबसे आम रूप कैसे फैलते हैं।

• हेपेटाइटिस ए किसी के मल से दूषित भोजन या पानी के सेवन से फैलता है, जिसे हेपेटाइटिस ए होता है।
• हेपेटाइटिस बी किसी व्यक्ति से शारीरिक तरल पदार्थ के संपर्क के माध्यम से फैलता है, जिसे हेपेटाइटिस बी है। शारीरिक तरल पदार्थ में रक्त, योनि स्राव और वीर्य शामिल हैं।
• हेपेटाइटिस सी किसी ऐसे व्यक्ति से शारीरिक तरल पदार्थ के संपर्क में फैलता है जिसे हेपेटाइटिस सी होता है।

हेपेटाइटिस से बचाव के लिए आप कर सकते हैं:

• अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें। अपने हाथों को नियमित रूप से धोएं और हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें।
• यात्रा करते समय अतिरिक्त सावधानी बरतें। आपके द्वारा देखे जाने वाले क्षेत्र में हेपेटाइटिस के जोखिमों के बारे में अधिक जानें। स्थानीय नल के पानी या बर्फ और अवांछित फल या सब्जियों से बचें।
• व्यक्तिगत आइटम साझा न करें अपने टूथब्रश और रेजर को अपने पास रखें। यदि आप अंतःशिरा (IV) दवाओं का उपयोग करते हैं, तो सुइयों को साझा न करें।
• सुनिश्चित करें कि सुई निष्फल है। टैटू या भेदी प्राप्त करने से पहले, सुनिश्चित करें कि स्टूडियो सुइयों को बाँझ करने के लिए डिस्पोजेबल सुइयों या एक आटोक्लेव मशीन का उपयोग करता है।
• सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें। यदि आप एक से अधिक साथी के साथ यौन संबंध रखते हैं, तो हेपेटाइटिस बी और सी के जोखिम को कम करने के लिए कंडोम का उपयोग करें।
• टीका लगवाएं। टीकाकरण आपको हेपेटाइटिस ए और बी के अनुबंध से बचने में मदद कर सकता है। वर्तमान में हेपेटाइटिस सी के लिए कोई टीका नहीं है।

7. पर्यावरण विषाक्त पदार्थों के साथ अपने संपर्क को सीमित करें

न केवल आपके जिगर में रसायन होते हैं जो आपके मुंह के माध्यम से आपके शरीर में प्रवेश करते हैं, बल्कि यह आपके नाक और त्वचा के माध्यम से प्रवेश करने वाले रसायनों को भी संसाधित करता है।

कुछ रोजमर्रा के घरेलू उत्पादों में विषाक्त पदार्थ होते हैं जो आपके जिगर को नुकसान पहुंचा सकते हैं, खासकर यदि आप नियमित रूप से उनके संपर्क में आते हैं।

अपने जिगर को लंबे समय तक नुकसान से बचाने के लिए, अपने घर को साफ करने के लिए जैविक सफाई उत्पादों और तकनीकों का चयन करें। अपने यार्ड में कीटनाशकों और शाकनाशियों के उपयोग से बचें, या रासायनिक धुएं से बचने के लिए सावधानी बरतें।

उदाहरण के लिए, यदि आप घर के अंदर रसायनों या एरोसोल का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका स्थान अच्छी तरह हवादार हो। यदि यह संभव नहीं है, तो मास्क पहनें।

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हालाँकि, लीवर डिटॉक्स और क्लींज लोकप्रिय हो गए हैं, इसका कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि वे वास्तव में काम करते हैं। और चूंकि इनमें से कई उत्पादों को दवाओं के समान विनियमित नहीं किया गया है, इसलिए उनकी प्रभावशीलता और दीर्घकालिक दुष्प्रभावों के बारे में बहुत कम जानकारी है।

लीवर की सफाई इस विचार पर आधारित है कि आपके सिस्टम में रसायन और विषाक्त पदार्थ लगातार बनते हैं, लेकिन यह एक गलत धारणा है। लीवर डिटॉक्स के लिए चुनने के बजाय, एक सुरक्षित विकल्प स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों और आदतों पर ध्यान केंद्रित करना है।

लीवर के अनुकूल कुछ आदतों में संतुलित आहार खाने, नियमित रूप से व्यायाम करने और संभावित हानिकारक दवाओं, यकृत रोगों और पर्यावरण विषाक्त पदार्थों से खुद को बचाने में शामिल हैं।