यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपनी प्रगति का आकलन करने के लिए एक पैमाने का उपयोग कर सकते हैं।
यदि ऐसा है, तो यह पता लगाने के लिए कि आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं, भले ही आप अपने कपड़ों को अधिक ढीले ढाले हुए गैर-स्तरीय संकेतक या अपने बेल्ट को कसने की आवश्यकता पर ध्यान न दें, यह डिमोनेटिव और परेशान हो सकता है।
यह लेख इस बात पर ध्यान देता है कि आप इंच क्यों खो रहे हैं, लेकिन वजन नहीं है और बताते हैं कि आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।
आप वजन कम कर सकते हैं और मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं
यदि आप इंच कम कर रहे हैं लेकिन अपना वजन बनाए रखते हैं और आप नियमित रूप से ट्रेन को मजबूत करते हैं, तो आप वास्तव में वसा खो सकते हैं और मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं। मांसपेशियों को प्राप्त करने और एक ही समय में वसा खोने की प्रक्रिया को शरीर का पुनर्मूल्यांकन कहा जाता है।
अधिकांश तराजू आपके शरीर की वसा और मांसपेशियों की मात्रा में अंतर नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, दो लोग 150 पाउंड (68 किलोग्राम) वजन कर सकते हैं, लेकिन शरीर में वसा और मांसपेशियों के अनुपात में पूरी तरह से भिन्न होते हैं।
इस उदाहरण में, शरीर में वसा की संभावना वाले उच्च अनुपात वाले व्यक्ति छोटे कपड़े पहनते हैं और शरीर के छोटे माप होते हैं क्योंकि मांसपेशी घनी होती है और शरीर में वसा की तुलना में कम जगह होती है।
एक कम कैलोरी और उच्च प्रोटीन आहार के साथ संयुक्त शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों के लाभ और वसा के नुकसान का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर की पुनर्संरचना होती है।
मांसपेशियों में एक साथ लाभ और वसा में कमी के परिणामस्वरूप समय के साथ कोई वजन कम या बहुत कम वजन कम हो सकता है।
यह एक कारण है कि आपको वजन कम करने की कोशिश करते समय अपनी प्रगति को मापने के पैमाने पर पूरी तरह से निर्भर नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, आपकी मांसपेशियों से वसा का अनुपात आपके शरीर के वजन की तुलना में स्वास्थ्य का एक बेहतर संकेतक है।
जबकि यह पूरी तरह से सही नहीं है, आप शरीर में वसा के पैमाने का उपयोग करके अपने शरीर की वसा और मांसपेशियों को माप सकते हैं।
एक शरीर में वसा पैमाने एक विशिष्ट बाथरूम पैमाने की तरह है, लेकिन यह आपके शरीर के माध्यम से एक कमजोर विद्युत संकेत भेजकर आपके शरीर की संरचना का अनुमान लगाता है।
सारांशआपके शरीर का वजन पूरी कहानी नहीं बताता है। आप एक साथ मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं और शरीर की पुन: स्थिति नामक एक प्रक्रिया के माध्यम से वसा खो सकते हैं।
आपको जल प्रतिधारण का अनुभव हो सकता है
वजन कम करना एक रैखिक प्रक्रिया नहीं है - यह चोटियों और घाटियों से भरा है।
कुछ दिनों में आपका वजन कम हो सकता है, कुछ दिनों में आपका वजन बढ़ सकता है, और कुछ दिनों में आपका वजन बिल्कुल भी नहीं बदल सकता है। आपके वजन में उतार-चढ़ाव का कारण तरल पदार्थ की शिफ्टिंग या वॉटर रिटेंशन है।
आप कई कारणों से पानी बरकरार रख सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- सोडियम। उच्च सोडियम भोजन खाने से आपके गुर्दे पानी बनाए रखने के लिए पैदा कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ जाता है।
- तनाव। चाहे वह प्रमुख जीवन परिवर्तन, रिश्ते के मुद्दों या वित्तीय समस्याओं से आता है, तनाव उन हार्मोन को बढ़ा सकता है जो पानी के प्रतिधारण का कारण बनते हैं।
- मासिक धर्म। मासिक धर्म चक्र के दौरान पानी प्रतिधारण और सूजन आम है।
- क्रिएटिन। जबकि क्रिएटिन प्रभावी रूप से मांसपेशियों की शक्ति और शक्ति को बढ़ाता है, यह अस्थायी रूप से आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं में पानी की मात्रा बढ़ा सकता है।
- दवाएं। कुछ दवाएं, जैसे कि रक्तचाप को कम करने, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और सूजन के प्रबंधन के लिए, द्रव प्रतिधारण का कारण बन सकता है।
इन मामलों में पानी प्रतिधारण केवल अस्थायी हो जाता है और अपने आप ही दूर चला जाता है।
सारांशउच्च सोडियम भोजन, तनाव, मासिक धर्म, क्रिएटिन की खुराक, या कुछ दवाएं अस्थायी तरल प्रतिधारण को बढ़ावा दे सकती हैं, जिससे आपको विश्वास हो सकता है कि आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं।
आप एक वजन घटाने पठार मारा हो सकता है
अधिकांश वजन घटाने के लिए कैलोरी प्रतिबंध के पहले 4-6 सप्ताह के भीतर होता है।
यह वजन घटाने उन लोगों में अधिक तेजी से घटता है जो कम कार्बोहाइड्रेट या कीटो आहार का पालन करते हैं, जो उन लोगों की तुलना में कम वसा वाले आहार का पालन करते हैं, जो संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट और पानी के नुकसान के कारण होते हैं।
समय के साथ, वजन कम करने से आपका चयापचय धीमा हो सकता है, जिस दर से आप अपना वजन कम करते हैं।
आपके कैलोरी को सीमित करने के महीनों के बाद आपका वजन कम होना भी पठार पर आ सकता है। हालांकि, चयापचय में यह कमी आमतौर पर महत्वपूर्ण नहीं है कि आपके वजन घटाने में एक पठार का कारण हो।
इसके बजाय, एक वजन घटाने का पठार जहां आप बिना किसी वजन घटाने के कम अनुभव करते हैं, जब आप अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं तो आप नियमित आधार पर खर्च करते हैं।
दूसरे शब्दों में, यद्यपि आप सोच सकते हैं कि आप प्रत्येक दिन कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, आप अधिक उपभोग कर सकते हैं।
इसलिए, यह कम से कम 1 सप्ताह के लिए आपकी कैलोरी को ट्रैक करने में मदद कर सकता है यह निर्धारित करने के लिए कि आपकी कैलोरी की मात्रा आपकी आवश्यकताओं के आधार पर बहुत अधिक है या नहीं।
याद रखें कि आपको अपनी उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर जैसे कारकों के आधार पर वजन कम करने के साथ-साथ अपने कैलोरी सेवन को लगातार समायोजित करने की आवश्यकता होगी।
यदि आप पाते हैं कि आप कैलोरी की कमी को बनाए रखते हैं, तो तनाव या नींद की कमी जैसे अन्य कारक हार्मोन को बढ़ा सकते हैं जो वजन कम करने और यहां तक कि वजन बढ़ाने को बढ़ावा दे सकते हैं।
सारांशवजन घटाने का पठार आमतौर पर आपके कैलोरी को सीमित करने के कई महीनों के बाद होता है। लगातार वजन घटाने के लिए, आपको कैलोरी की कमी बनाए रखने के लिए अपनी कैलोरी को ट्रैक करने की आवश्यकता हो सकती है।
आपको कितनी बार खुद को तौलना चाहिए?
अपनी प्रगति की निगरानी करने के लिए अपने आप को वजन करना एक अच्छा तरीका है।
यह इस विचार को भी सुदृढ़ कर सकता है कि आहार और व्यायाम जैसे कारक आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य के करीब ले जाते हैं, जबकि अन्य, नींद की कमी और अधिक तनाव की तरह, आपको दूर धकेल देते हैं।
वास्तव में, जो लोग खुद का वजन करते हैं और अन्य स्व-निगरानी व्यवहारों में संलग्न होते हैं, जैसे कि आहार और व्यायाम पर नज़र रखना, वजन कम करना और लंबी अवधि में नुकसान को बनाए रखने, दोनों में अधिक सफल लगते हैं।
पानी के प्रतिधारण जैसे कारकों के कारण होने वाले दैनिक वजन में उतार-चढ़ाव के बावजूद, अधिकांश शोध बताते हैं कि साप्ताहिक या मासिक वजन की तुलना में वजन कम करना और रखरखाव के लिए दैनिक वजन अधिक प्रभावी है।
इसका कारण यह हो सकता है कि जो लोग खुद को अधिक बार वजन करते हैं, वे पोषण संबंधी लेबल पढ़ने, साबुत अनाज खाने, कम सोडा पीने और जोरदार व्यायाम करने जैसे स्वस्थ व्यवहार में संलग्न होने की अधिक संभावना रखते हैं।
जबकि खुद को तौलना गरीब शरीर की छवि, अव्यवस्थित भोजन या चिंता के साथ दृढ़ता से जुड़ा नहीं है, कुछ लोगों को इन प्रभावों का अनुभव हो सकता है।
यदि आप पाते हैं कि दैनिक या साप्ताहिक वजन भी हतोत्साहित करने वाला या जुनूनी व्यवहार करता है, तो अन्य तरीकों से अपनी प्रगति की निगरानी करना बेहतर हो सकता है।
किसी भी मामले में, याद रखें कि आपका वजन हमेशा आपके स्वास्थ्य का एक विश्वसनीय संकेतक नहीं है।
सारांशदैनिक और अधिक लगातार आत्म-वजन अधिक वजन घटाने और वजन घटाने के रखरखाव से जुड़ा हुआ है। फिर भी, आपका वजन आपके स्वास्थ्य का सबसे अच्छा संकेतक नहीं है।
तल - रेखा
आपके वजन कम होने के कई कारण हो सकते हैं लेकिन वजन कम नहीं।
आप एक साथ मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं और शरीर के पुनर्निर्माण के माध्यम से वसा खो सकते हैं या अस्थायी जल प्रतिधारण का अनुभव कर सकते हैं।
आप एक वजन घटाने पठार मारा हो सकता है, जिसका अर्थ है कि आप अपने कैलोरी को समायोजित करने या अपने तनाव और नींद कार्यक्रम का बेहतर प्रबंधन कर सकते हैं।
अपने आप को दैनिक या कई बार सप्ताह में कम वजन के साथ तुलना में वजन घटाने और वजन घटाने के रखरखाव के साथ जोड़ा गया है, लेकिन आपको स्वास्थ्य को मापने के लिए अकेले पैमाने पर भरोसा नहीं करना चाहिए।
