फेफड़ों के कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए आप क्या कदम उठा सकते हैं?

कैंसर से खुद को पूरी तरह से बचाने का कोई निश्चित तरीका नहीं है। हालांकि, आपके फेफड़ों के कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए आप अपने दैनिक जीवन में कई कदम उठा सकते हैं और विकल्प चुन सकते हैं।

तंबाकू छोड़ना, या पहली बार में धूम्रपान न करना, आपके कैंसर के जोखिम को कम करने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। लेकिन ऐसे अन्य कारक भी हैं जो फेफड़ों के कैंसर की रोकथाम में भूमिका निभा सकते हैं।

यह लेख आपके फेफड़ों के कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद के लिए 10 कदमों का पता लगाएगा। आइए प्रत्येक को अधिक विस्तार से देखें।

1. धूम्रपान छोड़ दें

20 वीं शताब्दी की शुरुआत में, फेफड़े का कैंसर काफी दुर्लभ बीमारी थी। इसकी नाटकीय वृद्धि काफी हद तक संयुक्त राज्य अमेरिका में लोगों में धूम्रपान की दर में वृद्धि के कारण है। वास्तव में, यह अनुमान लगाया गया कि आज लगभग 90 प्रतिशत फेफड़े के कैंसर को धूम्रपान या तंबाकू के धुएँ से जोड़ा जा सकता है।

यदि आप एक महिला हैं, तो धूम्रपान करने से फेफड़ों के कैंसर के विकास का जोखिम 25.7 गुना बढ़ जाता है; यदि आप एक आदमी हैं, तो यह 25 गुना है।

धूम्रपान छोड़ना फेफड़ों के कैंसर को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। शोध के अनुसार, धूम्रपान छोड़ने से 10 साल के बाद फेफड़ों के कैंसर का खतरा 30 से 50 प्रतिशत कम हो सकता है, जो लोग छोड़ते नहीं हैं।

यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आपके लिए क्या काम करता है, इसे खोजने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन धूम्रपान छोड़ने से आपके समग्र स्वास्थ्य में कई तरह से सुधार होगा।

2. सेकेंड हैंड स्मोक से बचें

सेकंडहैंड स्मोक अन्य लोगों के सिगरेट या सिगार से निकलने वाला धुंआ होता है, साथ ही जो धुँआ निकलता है।

जब आप सेकेंड हैंड धूम्रपान करते हैं, तो आप सिगरेट से बहुत सारे रसायनों में सांस ले रहे हैं। सेकेंड हैंड धुएं में लगभग 70 रसायन होते हैं जो कैंसर पैदा करने के लिए जाने जाते हैं और सैकड़ों ऐसे हैं जो जहरीले हैं। यहां तक ​​कि सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आना हानिकारक हो सकता है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, धूम्रपान न करने वाले लोगों में हर साल फेफड़ों के कैंसर से होने वाली 7,300 से अधिक मौतों के लिए सेकेंड हैंड धुआं जिम्मेदार है।

यद्यपि कानूनों ने सार्वजनिक रूप से सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क को कम कर दिया है, लेकिन घर पर और जितना संभव हो उतना काम करने के लिए सेकंड हैंड धुएं में सांस लेने से बचना महत्वपूर्ण है।

3. राडोण गैस के लिए अपने घर की जाँच करें

रेडॉन एक रेडियोधर्मी गैस है जिसे आप देख या सूंघ नहीं सकते हैं, लेकिन यह धूम्रपान के बाद फेफड़े के कैंसर का दूसरा प्रमुख कारण है, और यह नॉनमोकर्स के बीच फेफड़े के कैंसर का शीर्ष कारण है।

रेडॉन एक रेडियोधर्मी गैस है जो चट्टानों और मिट्टी में यूरेनियम के टूटने पर निकलती है। यह पानी और हवा की आपूर्ति में रिस सकता है, और फर्श, दीवारों या नींव में दरार के माध्यम से अपने घर में प्रवेश कर सकता है। यह समय के साथ आपके घर में बन सकता है।

पर्यावरण संरक्षण एजेंसी (ईपीए) के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में हर 15 घरों में से लगभग 1 में रेडॉन का स्तर बढ़ा हुआ है।

आप राडोण के लिए अपने घर का परीक्षण करना चाह सकते हैं। आप एक घर परीक्षण किट प्राप्त कर सकते हैं या एक विशेषज्ञ को बुला सकते हैं जो इस गैस के लिए आपके घर का परीक्षण कर सकते हैं। यदि आप अपने घर में उच्च स्तर के रेडॉन पाते हैं, तो एक विशेषज्ञ स्तरों को कम करने के तरीके पर समाधान प्रदान कर सकता है।

4. अपने परिवार के इतिहास को जानें

यदि परिवार के एक तत्काल सदस्य (जैसे, माता-पिता या भाई-बहन) को फेफड़ों का कैंसर है, तो आप फेफड़े के कैंसर को विकसित करने के लिए परिवार के इतिहास के बिना लोगों की तुलना में दोगुना हो सकते हैं। आनुवांशिक और पर्यावरणीय कारक दोनों इस जोखिम को बढ़ाते हैं।

यदि आपके तत्काल परिवार के लोग, या तो धूम्रपान करने वाले या बकवास करने वाले, फेफड़ों के कैंसर का विकास करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इस जानकारी को अपने डॉक्टर से साझा करें। वे आपके जोखिम को कम करने में मदद के लिए कुछ जांच की सिफारिश कर सकते हैं।

5. खतरनाक पदार्थों के संपर्क में आने से बचें

कुछ रसायनों के संपर्क में आने से आपके फेफड़ों के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। इसमे शामिल है:

• अदह
• हरताल
• निकल
• कालिख
• कैडमियम
• सिलिका
• डीजल निकास

जोखिम आपके स्तर के साथ बढ़ता है।

कार्यस्थल वे हैं जहाँ आप इन रसायनों के संपर्क में आने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं। यदि ये पदार्थ आपके कार्यस्थल में हैं, तो सुरक्षात्मक गियर पहनकर और अपने जोखिम को सीमित करके खुद को बचाने के लिए कदम उठाने की कोशिश करें।

6. एचआईवी संक्रमण के अपने जोखिम को कम करें

मानव इम्युनोडेफिशिएंसी वायरस (एचआईवी) फेफड़ों के कैंसर के एक उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि यह फेफड़ों के कैंसर के विकास के आपके जोखिम को दोगुना कर सकता है।

फेफड़ों के कैंसर का एक बढ़ा जोखिम निम्न सहित कई कारकों के कारण हो सकता है:

• एचआईवी से पीड़ित लोगों में धूम्रपान की दर अधिक होती है।
• एचआईवी पूरे शरीर में अधिक मात्रा में सूजन का कारण बनता है।
• एचआईवी बीमारी में इम्युनोसप्रेसिव प्रभाव पड़ता है।

एचआईवी के अपने जोखिम को कम करने के लिए, यौन संबंध बनाते समय हमेशा कंडोम का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। आपको नियमित रूप से परीक्षण करवाने पर भी विचार करना चाहिए, खासकर यदि आप असुरक्षित यौन संबंध रखते हैं या अंतःशिरा दवाओं का उपयोग करते हैं।

7. अपने सीने तक विकिरण को सीमित करें

उच्च-ऊर्जा विकिरण, जैसे एक्स-रे, गामा किरणें, और अन्य प्रकार की रेडियोधर्मी तरंगें, आपके डीएनए को नुकसान पहुंचा सकती हैं और आपके कैंसर के खतरे को बढ़ा सकती हैं।

कुछ चिकित्सीय प्रक्रियाएँ आपके फेफड़ों में कोशिका क्षति का कारण बन सकती हैं जिससे कैंसर हो सकता है। इसमें ऐसी प्रक्रियाएं शामिल हैं:

• एक छाती का एक्स-रे
• एक सीटी स्कैन
• एक पीईटी स्कैन
• विकिरण चिकित्सा

इन प्रक्रियाओं से कैंसर का जोखिम कम होता है, और लाभ आम तौर पर जोखिमों को कम करते हैं। हालाँकि, आप अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करना चाह सकते हैं कि क्या सुरक्षित विकल्प हैं, खासकर यदि आपके फेफड़ों के कैंसर के अन्य जोखिम कारक हैं।

8. नियमित व्यायाम करें

अध्ययनों से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि फेफड़ों के कैंसर के खतरे को 20 से 30 प्रतिशत और महिलाओं के लिए 20 से 50 प्रतिशत तक कम कर सकती है। जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना ही यह आपके जोखिम को कम करता है।

विशेषज्ञ निश्चित रूप से यह सुनिश्चित नहीं करते हैं कि फेफड़े के कैंसर और व्यायाम के बीच क्या संबंध है, लेकिन संभावित कारकों में शामिल हो सकते हैं:

• फेफड़ों की कार्यक्षमता में वृद्धि
• बेहतर प्रतिरक्षा समारोह
• सूजन कम
• फेफड़ों में कार्सिनोजन के स्तर में कमी
• डीएनए की मरम्मत करने की क्षमता में सुधार

अनुसंधान अभी भी पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि शारीरिक गतिविधि आपके जोखिम को कैसे कम करती है। यह इस तथ्य से जटिल है कि धूम्रपान करने वालों में नॉनस्मोकर्स की तुलना में कम शारीरिक गतिविधि दर होती है।

9. स्वस्थ आहार खाएं

आपका आहार भी कैंसर की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए, बहुत सारे फल और सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन युक्त स्वस्थ आहार खाएं।

ऐसे विशिष्ट खाद्य पदार्थ भी हैं जो शोध से फेफड़ों के कैंसर को रोकने में मदद कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, फूलगोभी, और ब्रोकोली जैसी क्रूस सब्जियों
• हल्दी
• हरी चाय

10. स्क्रीनिंग के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें

यदि आप अपने धूम्रपान इतिहास और उम्र के कारण फेफड़ों के कैंसर के एक उच्च जोखिम पर हैं, तो नियमित रूप से फेफड़े के कैंसर की जांच आपके लिए सही हो सकती है। स्क्रीनिंग से फेफड़ों के कैंसर का जल्द पता लगाने में मदद मिल सकती है, जब इलाज करना आसान हो सकता है।

हालांकि, फेफड़ों के कैंसर के उच्च जोखिम वाले लोगों के लिए केवल स्क्रीनिंग की सिफारिश की जाती है। यदि आपको लगता है कि आप स्क्रीनिंग के लिए उम्मीदवार हो सकते हैं, तो अधिक जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

आपके फेफड़ों के कैंसर के जोखिम में क्या कमी नहीं आई है?

आपने फेफड़ों के कैंसर के जोखिम को कम करने के अन्य तरीकों के बारे में भी सुना होगा। इनमें से कुछ तरीकों ने काम नहीं किया, और कुछ का आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव भी पड़ सकता है।

फेफड़ों के कैंसर से बचाने वाली चीजों के उदाहरणों में शामिल हैं:

• बीटा कैरोटीन की खुराक: बीटा कैरोटीन एक पदार्थ है जो पीले और नारंगी फलों और सब्जियों और पत्तेदार साग में पाया जाता है। आपका शरीर इसका उपयोग विटामिन ए बनाने के लिए करता है। बीटा कैरोटीन की खुराक लेने से आपके फेफड़ों के कैंसर का खतरा कम नहीं होता है, और यह भारी धूम्रपान करने वालों के लिए हानिकारक भी हो सकता है।
• विटामिन ई की खुराक: विटामिन ई आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है और आपके रक्त के थक्के में मदद करता है। हालाँकि, इसका कोई प्रमाण नहीं है कि आपके फेफड़ों के कैंसर के जोखिम पर इसका कोई प्रभाव है।
• एंटीऑक्सिडेंट: चूहे के अध्ययन से पता चलता है कि एंटीऑक्सिडेंट की खुराक वास्तव में ट्यूमर बढ़ने और फैलने का कारण हो सकती है। यदि आपको फेफड़ों के कैंसर का खतरा अधिक है, तो एंटीऑक्सिडेंट की खुराक से बचना सबसे अच्छा हो सकता है।

तल - रेखा

फेफड़ों के कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं। इनमें से कई रोकथाम के तरीके, जैसे धूम्रपान छोड़ना, नियमित रूप से व्यायाम करना और स्वस्थ आहार खाना, आपके समग्र स्वास्थ्य में कई तरह से सुधार कर सकते हैं।

यदि आप फेफड़ों के कैंसर के अपने जोखिम के बारे में चिंतित हैं और आप इसे रोकने में मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपके जोखिम को कम करने में मदद के लिए स्क्रीनिंग या अन्य विकल्प सुझा सकते हैं।