अवसाद के बारे में अपने बच्चों से बात करने के लिए 10 युक्तियाँ

आपको लगता है कि आपकी दुनिया बंद हो रही है और आप जो करना चाहते हैं वह आपके कमरे में है। हालाँकि, आपके बच्चों को यह एहसास नहीं है कि आपको एक मानसिक बीमारी है और समय की जरूरत है। वे सभी देखते हैं कि एक माता-पिता हैं जो अलग तरह से काम करते हैं, सामान्य से अधिक उन पर झपकी लेते हैं, और अब उनके साथ खेलना नहीं चाहते हैं।

बच्चों को समझना कभी-कभी मुश्किल होता है। अपने बच्चों के साथ इस पर चर्चा करना एक कठिन प्रयास हो सकता है। लेकिन अपनी स्थिति को खुले में रखना - एक विचारशील, संवेदनशील, उम्र-उपयुक्त तरीके से - यह आपके बच्चों के लिए अगली बार एक एपिसोड हिट करने के लिए आसान बना सकता है।

यहां आपके बच्चों को अवसाद के बारे में बात करने के लिए 10 सुझाव दिए गए हैं।

1. पहले खुद को स्थित हो जाओ

केवल एक बार जब आप अपनी स्थिति को समझने और उसका इलाज करने के लिए कदम उठाते हैं, तो आप इसे अपने बच्चों को समझा सकते हैं। यदि आपने पहले से ही मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक या चिकित्सक को नहीं देखा है, तो ऐसा करने पर विचार करें। एक चिकित्सक के साथ बात करने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आपके अवसाद में क्या योगदान हो सकता है। एक व्यापक उपचार योजना शुरू करने के बारे में अपने डॉक्टर से भी बात करें। फिर आप अपने बच्चों को बता सकते हैं कि आप पहले से ही अपने आप को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए क्या कदम उठा रहे हैं।

2. बातचीत को उम्र-उपयुक्त बनाएं

यह बताना कि एक छोटे बच्चे को अवसाद क्या है, मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह असंभव नहीं है। आप अपने बच्चे के विकासात्मक चरण के आधार पर किस तरह से इस विषय पर पहुँचते हैं।

बहुत छोटे बच्चों के साथ, सरल भाषा में बोलें और उदाहरणों का उपयोग करके वर्णन करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "क्या आप जानते हैं कि जब आपका मित्र आपको अपनी पार्टी में आमंत्रित नहीं करता था तो आप वास्तव में कैसे दुखी हुए थे? खैर, कभी-कभी मम्मी भी ऐसा ही उदास महसूस करती हैं, और भावना कुछ दिनों तक रहती है। इसलिए मैं बहुत मुस्कुरा नहीं सकता या खेलना नहीं चाहता। "

जब तक बच्चे मध्य विद्यालय में पहुँच जाते हैं, तब तक आप अवसाद और चिंता जैसी अवधारणाओं को पेश करना शुरू कर सकते हैं, बिना अपने दैनिक लड़ाई या दवा के बारे में बहुत विस्तार से जाने के। हालाँकि, अपने बच्चों को उन चीज़ों के बारे में सवाल पूछने के लिए प्रोत्साहित करें, जिन्हें वे पूरी तरह से नहीं समझते हैं।

जब उच्च विद्यालय के आयु वर्ग के बच्चों से बात की जाती है, तो आप अधिक सीधे हो सकते हैं। कहें कि आप कभी-कभी उदास या चिंतित हो जाते हैं, और यह वर्णन करते हैं कि यह आपको कैसा महसूस कराता है। आप अपनी उपचार योजना के बारे में और विस्तार से जान सकते हैं।

3. अपने दर्शकों को जानें

बच्चे कैसे जानकारी को अवशोषित करते हैं यह भिन्न होता है। कुछ बच्चे खेलते समय अधिक प्रभावी ढंग से सीखते हैं। कुछ दृश्य एड्स या अधिनियमितियों के साथ सबसे अच्छा सीखते हैं। दूसरों को बिना किसी दुराग्रह के सीधी चर्चा करने में अधिक आसानी होती है। अपने बच्चे की सीखने की क्षमता और पसंद के हिसाब से आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले दृष्टिकोण का उपयोग करें। इससे आपके अवसाद को समझने की उनकी क्षमता में बड़ा अंतर आ सकता है।

4. ईमानदार बनो

अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करना हमेशा आसान नहीं होता - विशेष रूप से अपने बच्चों के साथ। फिर भी सच्चाई को ढंकना आपके ऊपर हावी हो सकता है। जब बच्चे आपकी पूरी कहानी नहीं जानते हैं, तो वे कभी-कभी खुद को छेद में भर लेते हैं। आपकी स्थिति का उनका संस्करण वास्तविकता से बहुत अधिक भयावह हो सकता है।

जब आप अपने बच्चों को यह बताने का अधिकार नहीं रखते कि आप उनके सवालों का जवाब जानते हैं। यह कहना भी स्वीकार्य है कि आप रातोरात बेहतर नहीं हुए। स्वस्थ होने की कोशिश के दौरान आपके कुछ उतार-चढ़ाव हो सकते हैं। जितना हो सके उनके साथ खुले रहने की कोशिश करें।

5. परिवार की दिनचर्या नियमित रखें

अवसादग्रस्तता के एपिसोड के दौरान, आपको अपने सामान्य कार्यक्रम के साथ रहना असंभव हो सकता है। लेकिन परिवार को रूटीन में रखने की पूरी कोशिश करें। कुछ गलत होने पर छोटे बच्चे समझ सकते हैं। जगह में एक दिनचर्या होने से असंतुलन को दूर करने में मदद मिल सकती है और अपने बच्चों को अपनी बीमारी को महसूस करने से रोक सकती है। नियमित रूप से भोजन की योजना बनाएं जहां आप सभी बात करने के लिए मेज के चारों ओर इकट्ठा होते हैं और फिल्म देखने या बोर्ड गेम खेलने जैसी पारिवारिक गतिविधियों के लिए समय निर्धारित करते हैं।

6. उनके डर को शांत करो

जब भी बच्चों का सामना किसी बीमारी - शारीरिक या मानसिक - से होता है, तो उनके लिए भयभीत होना सामान्य है। वे पूछ सकते हैं,? क्या आप बेहतर होंगे? ’या you क्या आप मरने वाले हैं?’ उन्हें आश्वस्त करें कि अवसाद घातक नहीं है, और सही उपचार के साथ आपको बेहतर महसूस करना शुरू करना चाहिए। इसके अलावा, अपने बच्चों को यह स्पष्ट कर दें कि वे किसी भी तरह से दोष नहीं देते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं।

7. उन्हें खबरों को आत्मसात करने दें

जब बच्चे अप्रत्याशित और परेशान करने वाले समाचार प्राप्त करते हैं, तो उन्हें इसे संसाधित करने के लिए समय चाहिए। उन्हें यह सोचने का समय दें कि आपने उन्हें क्या बताया है।

एक बार जब उनके पास जानकारी के साथ कुछ घंटे या दिन होते हैं, तो वे संभवत: प्रश्नों के साथ आपके पास आएंगे। यदि उनके पास पहले कहने के लिए बहुत कुछ नहीं है और आपने कुछ दिनों में उनसे वापस नहीं सुना है, तो सुनिश्चित करें कि वे ठीक हैं।

8. अपनी उपचार रणनीति साझा करें

अवसाद के रूप में ओपन-एंडेड एक बीमारी बच्चों को समझने में मुश्किल हो सकती है। अपने बच्चों को बताएं कि आप एक डॉक्टर को देख रहे हैं और इलाज करवा रहे हैं। यदि आपके पास अभी तक उपचार योजना नहीं है, तो उन्हें आश्वस्त करें कि आप अपने डॉक्टर की मदद से एक बनाने जा रहे हैं। यह जानकर कि आप अपने अवसाद को दूर करने के लिए ठोस कदम उठा रहे हैं, उन्हें आश्वस्त करेगा।

9. एक बैकअप योजना है

ऐसा कई बार हो सकता है जब आप पेरेंटिंग तक महसूस नहीं करेंगे। अपने बच्चों को बताएं कि एक एपिसोड आने पर आप उन्हें कैसे जाने देंगे। डेक पर किसी को कवरेज प्रदान करें - जैसे कि आपके पति या पत्नी, एक दादा-दादी या पड़ोसी।

10. मदद के लिए पूछें

निश्चित नहीं है कि अपने बच्चों से अपने अवसाद के बारे में कैसे बात करें? बातचीत शुरू करने में मदद के लिए अपने मनोवैज्ञानिक या किसी पारिवारिक चिकित्सक से पूछें।

यदि आपके बच्चे आपके अवसाद से निपटने में परेशानी महसूस कर रहे हैं, तो उनके लिए एक अपॉइंटमेंट लें, जो एक बाल मनोवैज्ञानिक को देखते हैं। या, किसी विश्वसनीय शिक्षक या उनके बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।