जबकि हम में से कई जगह पर शरण लिए हुए हैं, नवीनता के लिए मुश्किल से आ सकता है।
मैं "पशु क्रॉसिंग" उन्माद के लिए बहुत देर से आता हूं, प्रिय वीडियो गेम जिसमें खिलाड़ी एक निर्जन द्वीप पर अपना रमणीय गांव बनाते हैं।
लेकिन हाल ही में जंगल में आग लगने के बाद ओरेगन के मेरे गृह राज्य में आग लग गई, और मैंने गुर्दे की पथरी के अनोखे और भयानक दर्द को सीखा, जिसने मुझे एक हफ्ते तक बिस्तर पर रखा, मुझे पता था कि यह आखिरकार मेरा पल था।
हकीकत मिनट दर मिनट कम होती जा रही थी।
द्वीप यह रह रहा था, तब। मैंने खेल खरीदा ... और तुरंत चौंक गया।
जैसा कि कोई व्यक्ति जो सकारात्मक मनोविज्ञान का अध्ययन करता है, मेरे अंदर की व्यथा इस बात से प्रभावित हुई कि खेल के कितने तत्व वास्तव में पानी को धारण करते हैं, जब यह एक पूर्ण, संतुष्ट जीवन जीने की बात आती है।
हालांकि मैं शार्क-संक्रमित पानी में तैरने या अपने पूरे जीवन के लिए केवल सेब खाने की सलाह नहीं दूंगा, लेकिन कुछ ठोस सबक हैं जो हम टॉम नूक और कंपनी से ले सकते हैं। और COVID-19 महामारी के रूप में तनाव के तहत इतने सारे के मानसिक स्वास्थ्य के साथ, इन सरल लेकिन शक्तिशाली अनुस्मारक विशेष रूप से आवश्यक हैं।
1. यहां तक कि हमारे सबसे आकस्मिक सामाजिक इंटरैक्शन भी
प्रत्येक दिन मैं "एनिमल क्रॉसिंग" पर पहली चीजों में से एक करता हूं, जो मेरे सभी पड़ोसियों को एक त्वरित हैलो देता है।
यह किसी भी तरह से खेल की आवश्यकता नहीं है! लेकिन गोल बनाने और मूर्खतापूर्ण, महत्वहीन बातचीत के बारे में कुछ अच्छा है जो मुझे सुकून देता है।
जब मैं खेल रहा था, तो मैंने खुद को सामाजिक एकीकरण के बारे में बहुत सोचता पाया - क्योंकि मैं बहुत ही गीदड़ हूँ, लेकिन यह भी क्योंकि यह खेल में मेरे व्यवहार के बारे में बहुत कुछ बताता है।
सामाजिक एकीकरण एक समुदाय से संबंधित व्यक्ति की भावना को दर्शाता है। यह द्वारा प्रबलित है, आपने यह अनुमान लगाया है, हमारे रोजमर्रा के आदान-प्रदान और किसी स्थान की परिचितता।
वास्तविक दुनिया में, यही कारण है कि हमारे आदेश को याद रखने वाला एक बरिस्ता इतना सार्थक लगता है, या डॉग पार्क में एक ही दोस्ताना चेहरे को देखकर हमारी आत्माओं को क्यों उठाया जा सकता है। इसे कहीं से होने से संक्रमण मेरी जगह कार्रवाई में सामाजिक एकीकरण है।
अनुसंधान वास्तव में जीवन की अधिक से अधिक दीर्घायु और गुणवत्ता के लिए सामाजिक एकीकरण करता है।
मनोवैज्ञानिक सुसान पिंकर ने अपनी 2017 टेड टॉक में इस और गहराई से बताया कि यह न सिर्फ हमारे करीबी रिश्ते हैं, बल्कि दिन-प्रतिदिन की पारस्परिक बातचीत जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करती है।
एक महामारी के दौरान जीवन के लिए के रूप में? हम अभी भी अपने लिए ये संस्कार बना सकते हैं।
वर्चुअल कॉफी की तारीख, एक काम की बैठक से पहले एक दोस्ताना चेक-इन, और दिन के दौरान कम से कम एक बार हमारे सामने के दरवाजे के बाहर कदम रखने के लिए एक पल लेना हमारे समुदायों से जुड़ने का एक सार्थक हिस्सा हो सकता है।
2. हमारा दिमाग नवीनता को तरसता है
कुछ भी नहीं मुझे एक वर्तमान संलग्न के साथ एक गुब्बारे की तरह बहुत प्रसन्न करता है। खेल में, मेरा मतलब है। आसमान से गिरने वाले एक अप्रत्याशित उपहार के उत्साह के बारे में कुछ ऐसा है जो मुझे एक आनंद की राशि देता है।
"एनिमल क्रॉसिंग" के रूप में एक गेम को जितना सरल बनाया जाता है, उतना ही अनूठा यह है कि हम नवीनता को कहते हैं - प्लाजा में अप्रत्याशित घटनाएं, दुकान में नए आइटम, और यह जानने का रोमांच कि आपको कौन सी मछली पकड़नी है। दिमाग खुश और लगे हुए।
अप्रत्याशित रूप से, नवीनता हमारे मस्तिष्क के कामकाज में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
न्यूरोबायोलॉजिस्ट्स ने नवीनता की पहचान एक डोपामाइन एक्टिवेटर के रूप में की है - हाँ, डोपामाइन, "फील-गुड" न्यूरोट्रांसमीटर - जो सीखने और स्मृति जैसी चीजों के लिए महत्वपूर्ण हो जाता है।
जबकि हम में से कई जगह पर शरण लिए हुए हैं, नवीनता के लिए मुश्किल से आ सकता है। एक नियमित दिनचर्या होना ज़रूरी है, हाँ, लेकिन एकरसता को तोड़ने के लिए उपन्यास, दिलचस्प अनुभव होना उतना ही ज़रूरी है।
अपने सप्ताह में इसे बुनने के तरीकों की तलाश करना हमारी मानसिक भलाई का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, चाहे वह एक सहज ज़ूम इवेंट या एक नया शौक हो। जब हमें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है, तो आकाश में हमारे रूपक प्रस्तुत करने से गंभीर मस्तिष्क को बढ़ावा मिल सकता है।
3. हमारा वातावरण आकार देता है कि हम कैसा महसूस करते हैं
"एनिमल क्रॉसिंग" का मेरा पसंदीदा हिस्सा अब तक मेरे छोटे घर को उसी तरह से सजा रहा है, जिस तरह से मुझे यह पसंद है। सफ़ेद लिली का मेरा बगीचा, साज-सज्जा का मेरा सावधानीपूर्वक चयन, और जिस वॉलपेपर को मैंने प्रत्येक कमरे के लिए चुना है, वह सब मुझे हास्यास्पद रूप से खुश करते हैं।
और वास्तविक जीवन के विपरीत, मेरी कॉफी टेबल का शाब्दिक अर्थ कभी नहीं होगा और व्यंजन हमेशा किया जाएगा।
जब मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है तो अनुसंधान हमें अपने पर्यावरण के महत्व के बारे में बहुत कुछ बताता है। आपके वॉल कलर और लाइटिंग से लेकर पौधों तक सब कुछ आपके मनोदशा, ऊर्जा स्तर और आराम और महारत के समग्र भाव को प्रभावित कर सकता है।
यह आश्चर्यजनक है, फिर, "एनिमल क्रॉसिंग" जैसे कुछ - जिसमें हमारे पर्यावरण पर हमारा लगभग पूरा नियंत्रण है - हमारे लिए इतना संतोषजनक होगा।
यदि एक दीवार का रंग अप्रिय है या हमारा यार्ड थोड़ा विरल महसूस कर रहा है, तो यह चीजों को बदलने के लिए कुछ भी नहीं लेता है।
उस ने कहा, हम अभी भी अपने आभासी द्वीप जीवन से कुछ संकेत ले सकते हैं! जब केबिन बुखार हमला करता है, तो कुछ इनडोर पौधों को जोड़ने या एक लाइटबुल को स्विच करने से आप जितना सोचते हैं उससे अधिक फर्क पड़ सकता है। हटाने योग्य वॉलपेपर भी कैबिनेट या दीवार के रंगों को तोड़ने में मदद कर सकता है जो हम विशेष रूप से रोमांचित नहीं हैं।
4. चीजों को सरल रखना हम चीजों को कैसे प्राप्त करते हैं
मैं "पशु क्रॉसिंग" पर एक बहुत गहरे हाइपरफोकस में मिल सकता हूं। यह वास्तव में मुझे विशेष रूप से ADHD के साथ किसी के रूप में साज़िश, जो एक अच्छे दिन पर भी एकाग्रता के साथ संघर्ष करने के लिए जाता है।
सभी नवीनता के अलावा खेल प्रदान करता है (जो लगे रहने के लिए महान है), मैंने महसूस किया कि मेरा बढ़ा हुआ ध्यान शायद संयोग नहीं हो सकता है: मेरे निन्टेंडो स्विच को उठाकर, मैं सचमुच नीचे रख रहा था बाकि सब कुछ.
यह सुझाव देने के लिए बहुत सारे सबूत हैं कि मानव दिमाग मल्टीटास्क पर नहीं लगाया गया है। जब हम बार-बार कार्यों के बीच स्विच करते हैं, तो हम अपनी उत्पादकता में कमी करते हैं और ध्यान केंद्रित करते हैं।
"एनिमल क्रॉसिंग" वास्तव में एक अनोखा अनुस्मारक बन गया है कि सादगी और एक-टास्क-ए-ए-टाइम दृष्टिकोण हमारे दिमाग के साथ काम क्यों कर सकता है, बजाय उनके खिलाफ।
खेल आपको लक्ष्यों से अधिक भार नहीं देता है, और यह खिलाड़ियों को एक-एक करके कार्यों से निपटने के लिए प्रोत्साहित करता है, प्रत्येक परियोजना को प्रोत्साहित करता है और आपको ट्रैक पर रखने के लिए गेमप्ले को सीमित करता है। (इस बारे में सोचें कि टॉम नुक्कड़ एक समय में केवल एक प्रमुख लक्ष्य कैसे प्रस्तुत करता है, उदाहरण के लिए।)
यह इस तरह का खेल नहीं है कि आप अपने आईफोन को चेक करते रहें तो आप प्रभावी ढंग से खेल सकते हैं।
"Gamification" भी प्रेरणा का एक महत्वपूर्ण घटक है। सरल, इनाम-चालित व्यवहार हमें ध्यान केंद्रित करने की उस जेट स्ट्रीम को पकड़ने में मदद कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, यदि हम यह अनुकरण कर सकते हैं कि क्या हमें वीडियो गेम में व्यस्त रखता है, तो हमारा काम बहुत अधिक उत्पादक बन सकता है।
यदि आप उत्सुक हैं, तो ADHD- प्रेरित हैक के लिए यह लेख और फ़ोकस बूस्ट पर यह शुरुआत करने के लिए एक शानदार जगह हो सकती है।
5. उद्देश्य की भावना हमें चलते रह सकती है
सतह पर, "पशु क्रॉसिंग" की अपील उन लोगों के लिए तुरंत स्पष्ट नहीं हो सकती है जिन्होंने इसे नहीं खेला।
एक विश्वास द्वीप के लिए बहाना फर्नीचर बनाने के लिए संसाधनों का संग्रह करना बिल्कुल रोमांचकारी रोमांच से परे नहीं है। यह भ्रामक रूप से सरल है।
बिना थकाऊ बने लोगों को लुभाने के लिए एक खेल इतना निराला कैसे हो जाता है?
एक के लिए, खेल लक्ष्य-निर्देशित व्यवहार पर निर्भर करता है, जिससे खिलाड़ियों को द्वीप पर प्रतिष्ठा और समुदाय का निर्माण करने के लिए कार्य पूरा करने में मदद मिलती है। यह एक पुल के निर्माण के टेडियम को अधिक सार्थक महसूस करता है, क्योंकि यह एक बड़े, अधिक महत्वपूर्ण उद्देश्य और कहानी से जुड़ता है।
उद्देश्य वास्तव में मनोविज्ञान के क्षेत्र में बहुत सारे शोध का विषय है। एक ऐसा जीवन होना जो सार्थक या उपयोगी लगता है, अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम करने और भावनात्मक लचीलापन बनाने के लिए दिखाया गया है। यह दिन-प्रतिदिन एक पीस की तरह महसूस करता है और अधिक उद्देश्यपूर्ण होता है।
दूसरे शब्दों में? जिन कार्यों को हम करते हैं, उनके आसपास की कहानी अक्सर कार्यों से अधिक महत्वपूर्ण होती है।
यह विशेष रूप से तब प्रासंगिक हो जाता है जब हम COVID-19 महामारी के बारे में बात कर रहे होते हैं।
मास्क पहनना, घर में रहना और सामाजिक दूरियों का अभ्यास करना सभी को भारी लग सकता है - अर्थात, जब तक हम जांच नहीं करते कि ये क्रियाएं हमारे बड़े समुदायों के स्वास्थ्य से कैसे जुड़ती हैं।
इसी तरह, जब हमारा सामूहिक मानसिक स्वास्थ्य खराब हो रहा है, तो यह और भी महत्वपूर्ण है कि हमारे पास अभी भी लक्ष्य हैं - भले ही उन लक्ष्यों में एक दिखावा पुल का निर्माण शामिल हो।
जमीन में हिस्सेदारी रखने से हमें गति मिलती है कि हमारे पास अन्यथा कमी हो सकती है। यह एक नए शिल्प या शौक में महारत हासिल करने के रूप में सरल हो सकता है, जितना कि "पशु क्रॉसिंग" पर हमारे आभासी घरों को पुनर्निर्मित करने के रूप में मूर्खतापूर्ण है, या काम पर एक पदोन्नति के रूप में महत्वाकांक्षी है।
ये गोल-चालित व्यवहार हमारे उद्देश्य की भावना में योगदान करते हैं, लॉकडाउन में भी हमारे मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करते हैं।
मेरा मानना है कि "एनिमल क्रॉसिंग" जैसा खेल आराम का एक स्रोत क्यों हो सकता है - खासकर जब दुनिया को लगता है कि यह एक डरावना पड़ाव है।
यह हमें भारी पड़ने के बिना लक्ष्य देता है; यह कनेक्शन और नवीनता की भावना प्रदान करता है जो हमारे दिमाग पर पनपता है।
यदि आप, मेरी तरह, अपने आप को अपने Nintendo स्विच के अंदर शांतिपूर्ण दुनिया के लिए खो दिया है, निराशा नहीं है। आपका मानसिक स्वास्थ्य मायने रखता है, और अगर "पशु क्रॉसिंग" क्या है जो आपको एक साथ रखता है? हर तरह से, आनंद लें।
लेकिन जब आप अपने आप को विशेष रूप से कुछ का आनंद ले रहे नोटिस करते हैं, तो यह भी एक बुरा विचार नहीं है कि थोड़ा जांच करें और देखें कि आपके वास्तविक जीवन में खेलने के कौन से तत्व हो सकते हैं। हम बहुत कुछ सीख सकते हैं, यहां तक कि उन जगहों पर भी जहां हम कम से कम उम्मीद करते हैं।
मेरे लिए? मुझे आने वाले सप्ताहांत में प्लांट नर्सरी में एक तारीख मिल गई है। मैं सफेद लिली सोच रहा हूँ।
सैम डायलन फिंच एक लेखक, सकारात्मक मनोविज्ञान चिकित्सक और पोर्टलैंड, ओरेगन में मीडिया रणनीतिकार हैं। वह हेल्थलाइन में मानसिक स्वास्थ्य और पुरानी स्थितियों के प्रमुख संपादक हैं, और सह-संस्थापक हैं क्वीर रेजिलिएंट कलेक्टिव, LGBTQ + लोगों के लिए एक वेलनेस कोचिंग सहकारी। आप नमस्ते कह सकते हैं instagram, ट्विटर, फेसबुक, या अधिक जानने के लिए SamDylanFinch.com.
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