हर कोई ब्रेकअप के बाद चिंतित महसूस करने की उम्मीद नहीं करता है। उदास और दु: खी, बिल्कुल। अस्वीकृत और क्रोधित, संभवतः।
लेकिन ब्रेकअप के बाद, आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपका सबसे बुरा डर पहले ही बीत चुका है। रिश्ता खत्म हो गया है, इसलिए आपको और क्या चिंता है?
चिंता में केवल चिंता से अधिक शामिल है, हालांकि। शोध बताते हैं कि चिंता अक्सर ब्रेकअप के बाद के संकट के हिस्से के रूप में दिखाई देती है।
इस चिंता में शामिल हो सकते हैं:
- घुसपैठ विचार
- नींद न आना
- मुश्किल से ध्यान दे
- भविष्य के बारे में घबराहट या निराशावाद की भावना
- शारीरिक बेचैनी
- रेसिंग के विचारों
आप अपने आप को अपने रिश्ते और ब्रेकअप के बारे में विचारों के बारे में सोच-समझ कर या तय करके भी पा सकते हैं।
ये भावनाएँ हमेशा के लिए नहीं रहती हैं, लेकिन आप उन्हें अपने रास्ते पर तेज़ करने के लिए कदम उठा सकते हैं। नीचे दिए गए गोलमाल चिंता के माध्यम से काम करने में आपकी सहायता करने के लिए आपको आठ रणनीतियाँ मिलेंगी।
अपने लिए समय निकालें
ब्रेकअप के बाद थोड़ा खो जाना स्वाभाविक है। रोमांटिक साथी अक्सर आपकी पहचान और स्वयं की भावना को आकार देने में मदद करते हैं।
एक साझेदारी का नुकसान एक अनुपस्थिति पैदा कर सकता है जहां आप एक बार प्यार और संबंध महसूस करते थे, दर्द, तनाव और चिंताजनक विचारों को ट्रिगर करते थे।
जब आप अकेले महसूस करते हैं और आहत होते हैं, तो अपने आप से समय बिताना वह आखिरी चीज हो सकती है जिसे आप करना चाहते हैं। आप आराम से एक साथी को प्रदान करने की लालसा कर सकते हैं, इसलिए आप किसी और को बदल सकते हैं - एक दोस्त, परिवार के सदस्य, यहां तक कि एक पलटाव साथी।
सामाजिक समर्थन पाने में कुछ भी गलत नहीं है। फिर भी, अपने आप को फिर से जोड़ने के लिए कुछ समय लेने से चिंतित भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है और उपचार प्रक्रिया शुरू करना आसान हो जाता है।
खुद के साथ अपने रिश्ते को फिर से शुरू करने के लिए:
- प्रतिबिंबित करें। अन्वेषण करें कि रिश्ते और ब्रेकअप के अनुभवों ने आपकी आवश्यकताओं को कैसे स्पष्ट किया और आपको अपने बारे में सिखाया। भविष्य में मजबूत, अधिक संतोषजनक संबंधों के निर्माण के लिए आप उस नई अंतर्दृष्टि का उपयोग कैसे कर सकते हैं?
- ठहराव। इससे पहले कि आप वास्तव में अपने पूर्व साथी को "अधिक" महसूस करने के लिए एक नए रिश्ते का इंतजार करने पर विचार करें। तैयार होने से पहले एक नए कनेक्शन की तलाश में आप आत्म-अन्वेषण और उपचार के रास्ते में आ सकते हैं। किसी भी चिंता और भय से आप अपने नए साथी के साथ पूरी तरह से फिर से जुड़ सकते हैं।
- भंडार सूची बनाएं। रिश्ते के दौरान अपनाई गई किसी भी नई आदत और विश्वास का अन्वेषण करें। क्या ये बदलाव सही प्रतिनिधित्व करते हैं तेरे ब इच्छाओं, रुचियों और मूल्यों? या आपने अपने तत्कालीन साथी के साथ एक मजबूत बंधन बनाने की उम्मीद में नए लक्षण अपनाए?
अपने दिनों के लिए माइंडफुलनेस जोड़ें
माइंडफुलनेस एक जादुई इलाज से सभी को दूर है, लेकिन अधिक ध्यान से जीने का प्रयास करने से दिन-प्रतिदिन की चिंता और सामान्य संकट से बहुत मदद मिल सकती है।
जब आप चिंता की तरह भावनात्मक उथल-पुथल का अनुभव करते हैं, तो आपकी वृत्ति आपको उस दर्द से दूर कर सकती है, इसे दूर करने के लिए और इसे पूरी तरह से अनदेखा कर सकती है जब तक कि यह दूर न हो जाए।
परिहार यद्यपि एक दीर्घकालिक दीर्घकालिक रणनीति नहीं बना सकता है। जिन भावनाओं से आप बचते हैं और ब्लॉक कर सकते हैं वे अक्सर बढ़ सकती हैं और तब तक तेज हो सकती हैं जब तक कि वे अकेले प्रबंधन करने के लिए बहुत भारी न हो जाएं।
अपने संकट का सामना करने से आपको नियंत्रण हासिल करने में मदद मिल सकती है। जब उदासी और चिंता सतह, उन विचारों को स्वीकार करें और स्वीकार करें।
जितना दर्दनाक वे हैं, वे रिश्ते के महत्व को दर्शाने में मदद करते हैं और इसका आपके लिए क्या मतलब है।
उन भावनाओं के साथ नामकरण और बैठना बहुत मुश्किल महसूस कर सकता है, जैसे कि उन्हें पहले दूर करना। समय के साथ, आपको मुश्किल भावनाओं को पहचानने में आसानी होगी और उन्हें अपनी मानसिकता को प्रभावित करने से पहले जाने दें।
माइंडफुलनेस-आधारित प्रथाओं से आपको अपने विचारों और भावनाओं के बारे में जागरूकता बढ़ाने में मदद मिलती है, लेकिन माइंडफुलनेस में चिंता और चिंता को अपनी चेतना का उपभोग करने के बजाय पल में मौजूद रहना शामिल है।
अधिक ध्यान से जीना, फिर, दैनिक अनुभवों और प्रियजनों के लिए कृतज्ञता का अभ्यास करने और जीवन के छोटे सुखों का आनंद लेने के लिए समय ले सकता है।
यहां चिंता दूर करने में मदद करने के लिए 14 माइंडफुलनेस युक्तियां खोजें।
संतुलित दृष्टिकोण रखें
ब्रेकअप काफी चोट पहुंचा सकता है, खासकर जब आप पहली बार में ब्रेक अप नहीं करना चाहते हैं।
यदि आपके साथी ने चीजों को समाप्त कर दिया है, तो ब्रेकअप (या आपके पूर्व साथी) की सोच त्याग और अस्वीकृति की भावनाओं को तेज कर सकती है। यह बदले में, घुसपैठ विचारों और अफवाह का एक चक्र है जो अंततः आपके दैनिक जीवन को बाधित करना शुरू कर सकता है।
अस्वीकृति का मुद्दा भी है, जो किसी के लिए भी संदेह पैदा कर सकता है। अपने रिश्ते के अंत के लिए सभी दोषों को लेना और किसी भी "खामियों" को स्वीकार करना बिना किसी सवाल के आपके पूर्व में बताए गए आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बहुत नुकसान पहुंचा सकता है।
अपने पूर्व को सक्रिय करना और उन पर सभी दोषों को धकेलना आपको तेजी से खत्म करने में मदद कर सकता है - लेकिन शोध से पता चलता है कि इससे आप नकारात्मक भावनाओं को पकड़ सकते हैं।
हालांकि, मन के अधिक संतुलित फ्रेम को अपनाने से राहत की दिशा में एक स्मूथ रास्ता मिल सकता है।
ब्रेकअप अक्सर कई अलग-अलग कारकों के जवाब में होता है। इसलिए, कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसने चीजों को समाप्त किया, एक अच्छा मौका है जब आप दोनों ने योगदान दिया।
उनकी अपनी भूमिका के साथ-साथ किसी बाहरी या स्थितिजन्य कारकों को शामिल करते हुए, आप गोलमाल को और अधिक निष्पक्षता से देखने में मदद कर सकते हैं।
अपनी पसंदीदा गतिविधियों को अपनाएं
एक रिश्ते को बनाए रखने के लिए आपको अपने साथी और अपने आप में समय और ऊर्जा का निवेश करने की आवश्यकता होती है, इसलिए ब्रेकअप के बाद, आप अपने हाथों पर अतिरिक्त समय के साथ खुद को पा सकते हैं।
खाली समय बहुत अच्छा हो सकता है - जब आप अच्छा कर रहे हों लेकिन जब आप ब्रेकअप का सामना कर रहे होते हैं, तो वे खाली घंटों की पेशकश कर सकते हैं जो महसूस होता है कि क्या हुआ था और निराशा, अनिश्चितता और दु: ख के माध्यम से चक्र करने के लिए अनंत काल की तरह लगता है।
आखिरकार, आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने और आगे बढ़ने के लिए पता करने की आवश्यकता होगी।
यह आमतौर पर कुछ भी नहीं है जो आप एक बार में प्राप्त कर सकते हैं, हालांकि। भारी भावनात्मक उठाने से ब्रेक लेना और सांस लेने और आराम करने के लिए खुद को जगह देना भी महत्वपूर्ण है।
पुरस्कृत गतिविधियाँ आपका समय भर सकती हैं और दिन भर सकारात्मक विक्षेप प्रस्तुत कर सकती हैं। जब तक आप उन भावनाओं को पूरी तरह से अस्वीकार नहीं करते, तब तक आपके दिमाग को अवांछित विचारों से दूर रखने में कुछ भी गलत नहीं है।
चूँकि चिंता को एकाग्र करना कठिन हो सकता है, इसलिए किसी विशेष कार्य को निपटाने में असंभव महसूस होने पर आराम के शौक आपको उन पलों का सामना करने में मदद कर सकते हैं।
अपनी पसंदीदा कॉमेडी देखें, एक अच्छी किताब के साथ कर्ल करें, या अपने पसंदीदा पार्क के माध्यम से लंबे समय तक टहलने जाएं। जो कुछ भी आप चुनते हैं, कुंजी कुछ ऐसा है जो आसान है और आपको खुशी लाती है।
दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं
ब्रेकअप कभी-कभी शर्मिंदगी या अपराधबोध को जन्म दे सकता है, खासकर जब आप जानते हैं कि आपके परिवार और दोस्तों ने आपके साथी को पसंद किया है।
आपके ब्रेकअप की परिस्थितियों के आधार पर, आपको पता नहीं होगा कि क्या हुआ, यह स्पष्ट करना शुरू करना है।
यदि आपके पूर्व-साथी ने आपके साथ दुर्व्यवहार किया है या आपके विश्वास को तोड़ा है, तो आप उनके कार्यों पर चर्चा करके उस पीड़ा को नवीनीकृत करने में संकोच कर सकते हैं। अगर आपको लगता है कि कोई और नहीं समझ सकता है कि आप क्या कर रहे हैं, इसे खोलना मुश्किल है।
आपको कभी भी कुछ भी साझा नहीं करना है जो आपको असहज महसूस करता है या आपको आगे दर्द का कारण बनता है। फिर भी अलगाव और अकेलापन चिंता को बढ़ा सकता है, इसलिए जुड़े रहने से कल्याण में सुधार हो सकता है।
यह चिंता करना सामान्य है कि प्रियजन कैसे प्रतिक्रिया दे सकते हैं, लेकिन ये महत्वपूर्ण रिश्ते भावनात्मक समर्थन का एक बड़ा स्रोत हो सकते हैं।
आपके दोस्त और परिवार आपकी परवाह करते हैं, इसलिए वे संभवत: किसी भी तरह से मदद करना चाहते हैं।
प्रियजन तब सुन सकते हैं जब आप विचारों के माध्यम से बात करते हुए आपको चिंतित करते हैं। जब आप अभिभूत महसूस करते हैं तो वे आपको आराम और विचलित करने में मदद कर सकते हैं।
यहां तक कि अगर आप ब्रेकअप पर चर्चा नहीं करते हैं, तो यह जानकर कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर सकते हैं जो बहुत फर्क कर सकता है।
आत्म-देखभाल को प्राथमिकता दें
अच्छा स्वास्थ्य देखभाल हमेशा इष्टतम स्वास्थ्य और कल्याण के लिए मायने रखता है। तनाव, चिंता और अन्य संकट का सामना करते समय यह और भी महत्वपूर्ण है।
शारीरिक आत्म-देखभाल के लिए टिप्स
ब्रेकअप के बाद की चिंता से जुड़े कल्याण को बढ़ावा देने के लिए, इन रणनीतियों को आजमाएँ:
- यदि संभव हो तो प्रत्येक दिन कम से कम 15 से 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि प्राप्त करें। सूरज की रोशनी और ताजी हवा के लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए, अपने व्यायाम को बाहर ले जाएं।
- खूब पानी पिए।
- बहुत अधिक शराब पीने से बचें, क्योंकि शराब चिंता को बदतर बना सकती है।
- नियमित रूप से खाएं, पौष्टिक, चिंता कम करने वाले खाद्य पदार्थों में फिटिंग जहाँ आप कर सकते हैं।
- बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और हर दिन एक ही सामान्य समय के आसपास जागें। जब भी संभव हो, 7 से 8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।
भावनात्मक आत्म-देखभाल के लिए टिप्स
विभिन्न नकल रणनीतियों से आपके समग्र दृष्टिकोण पर चिंता का प्रभाव कम हो सकता है:
- एक दैनिक पत्रिका रखें। प्रत्येक दिन सिर्फ 10 या 15 मिनट लिखने में मदद मिल सकती है।
- चुनौतीपूर्ण भावनाओं को स्वीकार करने का अभ्यास करने के लिए ध्यान की कोशिश करें।
- संगीत सुनें।
- हर दिन आराम करने के लिए अलग समय निर्धारित करें।
- अपना नुकसान याद दिलाने के लिए अपने आप को याद दिलाएं कि यह ठीक है।
एक आत्म-देखभाल दिनचर्या बनाने के लिए युक्तियां खोजें जो आपके लिए काम करती हैं।
आइए जाने क्यों की जरूरत है
ब्रेकअप के बाद बहुत सारे सवाल उठना असामान्य नहीं है, खासकर यदि आपके पूर्व ने आपको संतोषजनक स्पष्टीकरण दिए बिना चीजों को समाप्त करने का विकल्प चुना है।
यदि उन्होंने धोखा दिया है, तो आप स्वयं को कम आत्मसम्मान के साथ जूझते हुए पा सकते हैं या सोच सकते हैं कि आप "पर्याप्त नहीं हैं।"
शायद आप अपने सिर में, या प्रियजनों के साथ, बार-बार एक ही सवाल पर जाते हैं:
- मुझसे कहां गलती हो गई?
- क्या होगा अगर मैं कभी भी संबंध नहीं बना सकता हूं?
- मैं उन्हें प्यार करना कैसे रोक सकता हूं?
- मैं लोगों को क्या बताऊँ?
- अगर मैं उन्हें कहीं देखूं तो क्या होगा?
- मैं उन्हें कैसे वापस ले सकता हूँ?
उत्तर ढूंढना बेहतर महसूस करने की कुंजी की तरह लग सकता है, लेकिन यह विश्वास आपको एक अप्रिय भावनात्मक स्थान में फंसा सकता है।
एक के लिए, आपके पूर्व में वास्तव में स्पष्ट उत्तर नहीं हो सकते हैं। लोग अक्सर ऐसे रिश्तों को समाप्त कर देते हैं जब चीजें "सही" नहीं लगती हैं, भले ही वे शब्दों में नहीं डालते हैं जो "गलत" लगता है।
यदि वे जो उत्तर देते हैं, वे आप चाहते हैं, तो आप भी बुरा महसूस कर सकते हैं।
ब्रेकअप के बाद फिर से कनेक्ट करना उत्तर पाने के लिए एक अच्छा तरीका हो सकता है, लेकिन यह हमेशा सबसे अच्छा होता है कि आप किसी भी पाठ को लुभाने से बचें।
यह एक फिसलन ढलान है जो आगे-पीछे होने वाले विनिमय में फंस जाता है, जो गोलमाल को आगे बढ़ाता है या एक ऑफ-ऑन-रिलेशनशिप की ओर जाता है - यह दोनों चिंता और संकट को जोड़ सकते हैं।
यदि आपके कुछ प्रश्न हैं जिनका आपको वास्तव में उत्तर देने की आवश्यकता है, तो अपने पूर्व के साथ विषय को आगे बढ़ाने से पहले हीलिंग प्रक्रिया शुरू करने के लिए समय निकालें।
जैसे-जैसे समय बीतता है, आप बस यह जान सकते हैं कि आपके द्वारा दिए गए उत्तर महत्वपूर्ण नहीं हैं।
स्पष्टता के बिना आगे बढ़ना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन अपनी आवश्यकताओं और मूल्यों के प्रति सही बने रहने में मदद करने से आप चिंताजनक विचारों को छोड़ना शुरू कर सकते हैं।
जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जी रहे होते हैं, तो आप शायद इस बात की परवाह नहीं करते कि उन्होंने चीजों को समाप्त करना क्यों चुना।
एक चिकित्सक से बात करें
ब्रेकअप के बाद कुछ चिंता का अनुभव करना असामान्य नहीं है, लेकिन कुछ हफ्तों के बाद बेहतर होने वाली चिंता आपके रिश्तों, काम या स्कूल में प्रदर्शन और सामान्य रूप से आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करना शुरू कर सकती है।
आप शारीरिक स्वास्थ्य परिवर्तनों को भी देख सकते हैं, जिसमें बाधित नींद, सिर में दर्द, पेट की समस्याएं और भूख में बदलाव शामिल हैं।
ब्रेकअप से गहरी चिंता हो सकती है। कुछ अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता के लिए यह पूरी तरह से सामान्य है।
एक चिकित्सक आपको अपने संकट की जड़ों को उजागर करने में मदद कर सकता है, सहायक नकल रणनीतियों की रूपरेखा तैयार कर सकता है, और अन्य कारकों का पता लगा सकता है जो लगातार चिंता और अन्य भावनात्मक संकट में योगदान कर सकते हैं।
तल - रेखा
ब्रेकअप आपको एक से अधिक तरीकों से दोबारा छोड़ सकता है। यदि आप चिंतित और खोए हुए महसूस कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं।
दिल थाम लें: समय सबसे गहन गोलमाल दुःख को दूर करने में मदद कर सकता है। जैसे-जैसे आपकी चिंता फीकी पड़ने लगती है, वैसे-वैसे शांत होने वाली जगह नए विकास का पोषण कर सकती है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
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