13 मस्तिष्क व्यायाम आपको मानसिक रूप से तेज रखने में मदद करता है

हम जो कुछ भी करते हैं उसमें मस्तिष्क शामिल होता है और शरीर के किसी अन्य भाग की तरह, इसकी भी देखभाल करने की आवश्यकता होती है।

याददाश्त, फोकस, या दैनिक कार्यक्षमता में सुधार करने के लिए मस्तिष्क का व्यायाम करना कई लोगों के लिए सर्वोच्च प्राथमिकता है, खासकर जब वे बड़े हो जाते हैं। उस ने कहा, सभी उम्र के लोग अपने दैनिक जीवन में कुछ सरल मस्तिष्क अभ्यासों को शामिल करने से लाभ उठा सकते हैं, जिन्हें हम इस लेख में अधिक विस्तार से देखेंगे।

मस्तिष्क व्यायाम

शोध से पता चला है कि ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने मानसिक तेज को बढ़ा सकते हैं और अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं, चाहे आप किसी भी उम्र के हों। अपनी याददाश्त, एकाग्रता और ध्यान को बढ़ाने में मदद करने के लिए कुछ दिमागी कसरतें करना, दैनिक कार्यों को जल्दी और आसानी से कर सकता है, और जैसे ही आप बड़े होते हैं, अपने दिमाग को तेज रखें।

आइए 13 सबूत-आधारित अभ्यासों में गहराई से गोता लगाएँ जो सबसे अच्छा मस्तिष्क-बढ़ाने वाले लाभ प्रदान करते हैं।

1. एक पहेली के साथ मज़े करो

चाहे आप एफिल टॉवर की 1,000-टुकड़े की छवि को एक साथ रख रहे हों या मिकी माउस बनाने के लिए 100 टुकड़े जोड़ रहे हों, एक पहेली पर काम करना आपके मस्तिष्क को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है।

अनुसंधान से पता चला है कि आरा पहेली करना कई संज्ञानात्मक क्षमताओं को भर्ती करता है और नेत्र संबंधी संज्ञानात्मक उम्र बढ़ने के लिए एक सुरक्षात्मक कारक है। दूसरे शब्दों में, जब एक पहेली को एक साथ रखा जाता है, तो आपको अलग-अलग टुकड़ों को देखना होगा और यह पता लगाना होगा कि वे बड़े चित्र के भीतर कहाँ फिट होते हैं। यह आपके मस्तिष्क को चुनौती देने और व्यायाम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

2. अपना हाथ कार्डों पर आज़माएं

आपने पिछली बार कब ताश का खेल खेला था? वयस्कों के लिए मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों पर 2015 में एक अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं का कहना है कि एक त्वरित कार्ड गेम से मस्तिष्क के कई क्षेत्रों में मस्तिष्क की मात्रा बढ़ सकती है। इसी अध्ययन में यह भी पाया गया कि ताश के खेल से याददाश्त और सोच कौशल में सुधार हो सकता है।

इन-ट्रू-एंड कार्ड गेम्स में से एक सीखने की कोशिश करें:

• त्यागी
• पुल
• जिन रम्मी
• पोकर
• दिल
• पागल आठ

3. अपनी शब्दावली बनाएं

एक समृद्ध शब्दावली आपके पास ध्वनि को स्मार्ट बनाने का एक तरीका है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप एक तेज दिमाग के खेल में एक तेज स्वर पाठ को भी बदल सकते हैं?

अनुसंधान से पता चलता है कि मस्तिष्क के कई और क्षेत्र शब्दावली कार्यों में शामिल हैं, विशेष रूप से ऐसे क्षेत्रों में जो दृश्य और श्रवण प्रसंस्करण के लिए महत्वपूर्ण हैं। इस सिद्धांत का परीक्षण करने के लिए, इस संज्ञानात्मक बढ़ाने वाली गतिविधि को आज़माएँ:

• पढ़ते समय अपने साथ एक नोटबुक रखें।
• एक अपरिचित शब्द लिखें, फिर परिभाषा देखें।
• अगले दिन उस शब्द का पांच बार उपयोग करने की कोशिश करें।

4. अपने दिल को बाहर नाचो

रोग निवारण और नियंत्रण केंद्रों का कहना है कि नए नृत्य सीखने से आपके मस्तिष्क की प्रसंस्करण गति और मेमोरी बढ़ सकती है। दूसरे शब्दों में, डांस फ्लोर पर एक चाल का बस्ट करें और आपका मस्तिष्क आपको धन्यवाद देगा।

इसका परीक्षण करना चाहते हैं? इन नृत्य गतिविधियों में से एक को आज़माएं:

• साल्सा, टैप, हिप-हॉप या समकालीन नृत्य कक्षा लें।
• ज़ुम्बा या जैज़ एक्सरसाइज़ क्लास आज़माएँ।
• मजेदार डांस मूव्स के साथ एक ऑनलाइन वीडियो देखें जिसे आप हमेशा सीखना चाहते थे।
• एक साथी को पकड़ो और बॉलरूम नृत्य सीखना।
• अपने दोस्तों को इकट्ठा करें और लाइन डांस करें।

5. अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें

2015 की एक शोध रिपोर्ट बताती है कि आपकी सभी इंद्रियों का उपयोग आपके मस्तिष्क को मजबूत करने में मदद कर सकता है।

अपनी इंद्रियों और अपने मस्तिष्क को एक कसरत देने के लिए, ऐसी गतिविधियाँ करने की कोशिश करें जो एक साथ आपकी पाँचों इंद्रियों को जोड़ दें। आप एक ही समय में सभी प्रकार के कुकीज़ पकाने की कोशिश कर सकते हैं, किसान बाजार पर जा सकते हैं, या एक नए रेस्तरां की कोशिश कर सकते हैं, जबकि आप सभी को सूँघने, छूने, चखने, देखने और सुनने पर ध्यान दे सकते हैं।

6. एक नया कौशल सीखें

एक नया कौशल सीखना न केवल मजेदार और दिलचस्प है, बल्कि यह आपके मस्तिष्क में कनेक्शन को मजबूत करने में भी मदद कर सकता है।

2014 के शोध से यह भी पता चलता है कि एक नया कौशल सीखने से पुराने वयस्कों में स्मृति समारोह में सुधार हो सकता है।

क्या कुछ ऐसा है जिसे आप हमेशा सीखना चाहते हैं कि कैसे करना है? शायद आप जानना चाहते हैं कि अपनी कार की मरम्मत कैसे करें, किसी विशेष सॉफ्टवेयर प्रोग्राम का उपयोग करें या घोड़े की सवारी करें? अब आपके पास उस नए कौशल को सीखने का एक और अच्छा कारण है।

।।किसी और को एक नया कौशल सिखाएं

अपनी शिक्षा का विस्तार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक दूसरे व्यक्ति को कौशल सिखाना है।

एक नया कौशल सीखने के बाद, आपको इसका अभ्यास करने की आवश्यकता है। इसे किसी और को सिखाने से आपको अवधारणा की व्याख्या करने और आपके द्वारा की जाने वाली गलतियों को सुधारने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एक गोल्फ क्लब को स्विंग करना सीखें, फिर एक दोस्त को कदम सिखाएं।

8. संगीत सुनना या बजाना

क्या आप अपनी रचनात्मक मस्तिष्क शक्ति को बढ़ाने का एक आसान तरीका चाहते हैं? उत्तर कुछ संगीत को चालू करने में हो सकता है।

2017 के एक अध्ययन के अनुसार, खुश धुनों को सुनने से मौन रहने की तुलना में अधिक अभिनव समाधान उत्पन्न करने में मदद मिलती है। जिसका अर्थ है, कुछ अच्छा-अच्छा संगीत क्रैंक करने से आपकी रचनात्मक सोच और मस्तिष्क शक्ति को बढ़ावा मिल सकता है।

और अगर आप सीखना चाहते हैं कि संगीत कैसे खेलें, तो अब शुरू करने का एक अच्छा समय है क्योंकि आपका मस्तिष्क आपके जीवन में किसी भी बिंदु पर नए कौशल सीखने में सक्षम है। यही कारण है कि आप कभी भी पियानो, गिटार, या यहां तक ​​कि ड्रम जैसे वाद्य यंत्र बजाना शुरू नहीं करते हैं।

9. एक नया मार्ग लें

जब यह आपके दैनिक कार्यों की बात आती है, तो रट में न फंसें। इसके बजाय, समान चीजें करने के लिए नए तरीके आज़माने के लिए तैयार रहें।

प्रत्येक सप्ताह काम करने के लिए एक अलग मार्ग चुनें या परिवहन के एक अलग तरीके की कोशिश करें, जैसे बाइक चलाना या ड्राइविंग के बजाय सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करना। आपका मस्तिष्क इस सरल परिवर्तन से लाभान्वित हो सकता है, और आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपकी सोच को बदलना कितना आसान है।

10. ध्यान करें

दैनिक ध्यान आपके शरीर को शांत कर सकता है, आपके श्वास को धीमा कर सकता है, और तनाव और चिंता को कम कर सकता है।

लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपकी याददाश्त को ठीक करने में मदद कर सकता है और आपके मस्तिष्क की जानकारी को संसाधित करने की क्षमता को बढ़ा सकता है।

एक शांत जगह ढूंढें, अपनी आँखें बंद करें, और प्रत्येक दिन पांच मिनट का ध्यान करें।

11. एक नई भाषा सीखें

2012 की शोध की समीक्षा ने एक से अधिक भाषा बोलने में सक्षम होने के कई संज्ञानात्मक लाभों को भारी साबित किया है।

कई अध्ययनों के अनुसार, द्विभाषावाद बेहतर स्मृति, बेहतर दृश्य-स्थानिक कौशल और रचनात्मकता के उच्च स्तर में योगदान कर सकता है। एक से अधिक भाषाओं में धाराप्रवाह होने से आपको विभिन्न कार्यों के बीच अधिक आसानी से स्विच करने में मदद मिल सकती है, और उम्र से संबंधित मानसिक गिरावट की शुरुआत में देरी हो सकती है।

अच्छी खबर यह है कि एक नई भाषा सीखने के पुरस्कारों को प्राप्त करने में कभी देर नहीं होती है। शोधकर्ताओं के अनुसार, आप अपनी याददाश्त को बढ़ावा दे सकते हैं और अपने जीवन में किसी भी समय एक नई भाषा के छात्र बनकर अन्य मानसिक कार्यों में सुधार कर सकते हैं।

12. ताई ची उठा

यह कोई रहस्य नहीं है कि ताई ची आपके मानसिक स्वास्थ्य सहित कई तरह से आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकती है। इसके अलावा, यह आपको केंद्र में भी मदद कर सकता है जब जीवन संतुलन से बाहर लगता है।

ताई ची का नियमित अभ्यास करने से तनाव को कम करने, नींद की गुणवत्ता बढ़ाने और याददाश्त में सुधार करने में मदद मिल सकती है। 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि दीर्घकालिक ताई ची अभ्यास मस्तिष्क में संरचनात्मक परिवर्तनों को प्रेरित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क की मात्रा में वृद्धि होती है।

अलग-अलग आंदोलनों को सीखने के लिए शुरुआती लोग एक कक्षा लेते हैं। लेकिन एक बार जब आप मूल बातें जान लेते हैं, तो आप कभी भी, कहीं भी ताई ची का अभ्यास कर सकते हैं।

13. दूसरे व्यक्ति पर ध्यान दें

अगली बार जब आप किसी के साथ बातचीत करते हैं, तो उनके बारे में चार बातों पर ध्यान दें। हो सकता है कि आप उनकी शर्ट या पैंट के रंग का निरीक्षण करें। क्या उन्होंने चश्मा पहन रखा है? क्या उनके पास टोपी है, और यदि हां, तो किस तरह की टोपी? उनके बाल किस रंग के हैं?

एक बार जब आप याद करने के लिए चार चीजों पर निर्णय लेते हैं, तो मानसिक ध्यान दें, और बाद में दिन में वापस आ जाएं। उन चार विवरणों के बारे में आपको जो याद है, उसे लिख लें।

तल - रेखा

अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपनी एकाग्रता, ध्यान, स्मृति और मानसिक चपलता में सुधार करने के लिए कर सकते हैं, चाहे आप कोई भी उम्र के हों।

अपने रोजमर्रा के जीवन में मस्तिष्क के व्यायामों को शामिल करके, आप अपने दिमाग को चुनौती देंगे, अपने संज्ञानात्मक कौशल को तेज करेंगे, और संभवत: कुछ नया सीखेंगे और रास्ते में समृद्ध भी होंगे।