आपके साथ जो हुआ, उसे आप बदल नहीं सकते, लेकिन आप इससे कैसे बढ़ सकते हैं, यह आप बदल सकते हैं।
हम सभी ने सीखा कि दोस्तों, परिवार और प्रियजनों को किस तरह से जोड़ा जा सकता है - लेकिन हम सभी लोगों से संबंधित समान रूप से स्वस्थ तरीके नहीं सीखते।
हम जिस पारिवारिक व्यवस्था में पले-बढ़े हैं, उससे हमें यह पता चलता है कि बांड कैसे बनाए जाते हैं।
जबकि कुछ लोगों ने सीखा कि हमारे जीवन में लोगों के लिए स्वस्थ लगाव कैसे है, दूसरों ने कोडपेंडेंसी सीखी कि उनके साथ कैसे व्यवहार किया गया और उनकी देखभाल की गई थी, उसके आधार पर। मनोवैज्ञानिकों ने इसे अनुलग्नक सिद्धांत के रूप में संदर्भित किया है।
यदि देखभाल करने वाले अनुपस्थित थे, तो अपनी भावनाओं को खारिज कर दिया, या आपको सिखाया कि आपको प्यार और अनुमोदन प्राप्त करने के लिए एक विशिष्ट तरीके से कार्य करने की आवश्यकता है, एक अच्छा मौका है जो आप अपने संबंधों में कोडपेंडेंट हो सकते हैं।
"जिन बच्चों को बड़े होते हैं codependent परिवारों जहां वे अच्छा प्यार संपर्क की एक निश्चित राशि प्राप्त किया था में बड़े होते जाते हैं होने के लिए: गले, चुंबन कमाल है, और एक माता पिता से पकड़े। हालांकि, अन्य समय में, माता-पिता भावनात्मक रूप से उनके लिए उपलब्ध नहीं थे, ”गैब्रियल उसातिन्स्की, एमए, एलपीसी, एक मनोचिकित्सक, बताते हैं।
“दूसरे शब्दों में, बच्चे को कई बार माता-पिता द्वारा भावनात्मक रूप से परित्यक्त महसूस होगा। यह स्वाभाविक रूप से परित्याग के डर से बहुत चिंता पैदा करता है जब यह बच्चा वयस्क हो जाता है। "
इसलिए, कोडपेंडेंट लोग दूसरों की जरूरतों को अपने आगे रखना सीखते हैं और रिश्तों को बनाए रखने के लिए अपनी जरूरतों और सिद्धांतों का त्याग करेंगे।
जो लोग कोडपेंडेंट होते हैं, वे दूसरों से सत्यापन और आत्म-मूल्य की ओर एक मजबूत खिंचाव महसूस करते हैं।
हेल्थलाइन से बात करने वाले चिकित्सक इस बात से सहमत हैं कि लक्ष्य के लिए सबसे अच्छे प्रकार का संबंध अन्योन्याश्रितता है, जो कि जहां दोनों साझेदार रिश्ते के भावनात्मक बंधन और लाभों को महत्व देते हैं, लेकिन आत्म और व्यक्तिगत खुशी की एक अलग भावना बनाए रख सकते हैं।
बस यह सीखना कि अधिक स्वतंत्र होना आपके संबंधों के प्रकार को बदलने का निर्णय लेना जितना आसान नहीं है।
अनुलग्नक आघात पर कोडेंसी को टिकाया जा सकता है। यह एक व्यक्ति को यह सवाल करने के लिए प्रेरित कर सकता है कि क्या वे प्यार करते हैं और योग्य हैं, यदि अन्य हैं और उनके लिए उपलब्ध और उत्तरदायी हो सकते हैं, और यदि दुनिया उनके लिए सुरक्षित है।
उस्तिनस्की के अनुसार, महामारी के कारण इन भावनाओं को अभी सामान्य से अधिक ट्रिगर किया जा रहा है।
हेल्थलाइन बताती है, "अपने साथी को पहचान के तरीके के रूप में उपयोग करना एक निर्भरता का अस्वास्थ्यकर रूप है," जूडी हो, पीएचडी, नैदानिक और फोरेंसिक न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट। “यदि आपका साथी संपन्न है, तो आप हैं। यदि आपका साथी विफल रहता है, तो आप भी करते हैं। ”
वह आगे बताती है, “आप अपने साथी को खुश रखने की कोशिश करने के लिए सब कुछ करते हैं। आप उन्हें आत्म-विनाशकारी कृत्यों से बचाते हैं या रिश्ते में रहने के लिए उन्हें पाने की कोशिश करने के लिए अपने सभी गंदगी को साफ करते हैं। ”
यह आत्म-बलिदान प्रकृति कोडपेंडेंसी की विशिष्ट है और महत्वपूर्ण संबंधपरक मुद्दों को जन्म दे सकती है।
"आप अपने साथी को खोने से बहुत डरते हैं कि आप भयानक, यहां तक कि अपमानजनक के साथ व्यवहार करेंगे, बस उनसे उन्हें अपने जीवन में बनाए रखने के लिए," हो बताते हैं।
जहां लगाव आघात है। यहां बताया गया है कि यह आपके लिए कैसा हो सकता है:
कोडपेंडेंसी और अस्वस्थ लगाव शैलियों का अनुभव करने का मतलब यह नहीं है कि आप एक खो गया कारण हैं।
आप वास्तव में कर सकते हैं इन पैटर्नों को अनलिंक करें। यह दूसरों के अलावा और बाहर अपनी आत्म-अवधारणा के निर्माण से शुरू होता है। हम में से कुछ के लिए (विशेष रूप से बर्खास्तगी से बचने वाले लक्षणों के साथ), इसका मतलब यह भी है कि हमारे करियर से आत्म-मूल्य की हमारी भावना भी अलग है।
स्वस्थ, पारस्परिक रूप से प्यार करने वाले रिश्तों के लिए सक्षम होने के लिए, हमें अपने मस्तिष्क के हिस्सों को बाहरी रूप से नहीं, बल्कि उस सुरक्षा को अपने भीतर पाकर आसानी से सुरक्षा प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए।
"कहते हैं, आत्म-प्रतिबिंब करना और शौक विकसित करके अपने आप को बेहतर तरीके से जानना और स्वतंत्र रूप से चीजें करना वास्तव में उसके लिए उपयोगी है," हो कहते हैं।
एक बार जब आप अपने आप को बेहतर जानते हैं, तो आप खुद के साथ मौजूद रहना सीख सकते हैं और खुद को पोषण करने के लिए भरोसा कर सकते हैं और अपनी जरूरतों का ख्याल रख सकते हैं।
तो एक सुरक्षित लगाव शैली क्या दिखती है?
Usatynski के अनुसार, सुरक्षित लगाव की पहचान में से एक "बरकरार सिग्नल प्रतिक्रिया प्रणाली" है। इसका अर्थ है कि पार्टनर A एक ऐसी आवश्यकता को संकेत कर सकता है जो उनके पास है और पार्टनर B उस आवश्यकता का समय पर दोनों तरह से जवाब देगा, बिना यह महसूस किए कि वे बदले में "बकाया" हैं।
रिश्ते को सुरक्षित करने के लिए, या सुरक्षित रूप से संलग्न होने के लिए, उस प्रतिक्रिया प्रणाली को पारस्परिक होना चाहिए।
दूसरी ओर, कोडपेंडेंस, एकतरफा तरीके से संचालित होता है, कोडपेंडेंट पार्टनर अपने साथी की जरूरतों को पूरा करता है, इसके बिना पारस्परिक रूप से।
खुद में और अधिक लगाव आघात पैदा कर सकता है, यही कारण है कि यह महत्वपूर्ण है कि भागीदार अपने लगाव इतिहास को संबोधित करने के लिए काम करते हैं।
अनुलग्नक आघात का पता लगाने के लिए प्रश्न
- एक बच्चे के रूप में, क्या कोई व्यक्ति जिसे आप प्यार करते हैं (या जिसे आपको समर्थन, सुरक्षा, या देखभाल की आवश्यकता है) ने आपको फांसी पर छोड़ दिया है? यह उस तरह से कैसे प्रभाव डालता है जैसा आपने खुद या दूसरों को देखा?
- प्यार के बारे में आपने क्या कहानियाँ बताई हैं? क्या इसे अर्जित करने की आवश्यकता है? क्या यह अच्छे व्यवहार का प्रतिफल है? क्या आप हर समय या केवल कभी-कभी इसके योग्य होते हैं? ये विचार कहां से आए, और वे आपको कैसे पकड़ सकते हैं?
- अपने बच्चे की कल्पना करने की कोशिश करें। उन्हें सुरक्षित महसूस करने, उनकी देखभाल करने और देखने की क्या जरूरत थी? अब आप खुद को कैसे दे पाएंगे?
हमेशा की तरह, लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक के साथ इन सवालों का पता लगाना सबसे अच्छा है। आप टेलीथेरेपी सहित सस्ती चिकित्सा विकल्पों के लिए इस संसाधन का पता लगा सकते हैं।
अटैचमेंट ट्रॉमा एक गहरा घाव हो सकता है, जिसे अगर आपने जीवन भर अपने साथ रखा है, तो यह एक आत्म-निर्भर भविष्यवाणी बन सकती है, हो बताते हैं। आप इसे कैसे ठीक करना शुरू कर सकते हैं?
अपने छोटे वर्षों में वापस जाना और अपनी "परित्याग कहानी" को फिर से लिखना आपको कोडपेंडेंसी सहित लगाव के घावों से चंगा करने में मदद कर सकता है। "अपने भीतर के बच्चे को चंगा होने, उसकी देखभाल करने और प्यार करने की कल्पना करें, एक शुरुआत के रूप में," हो कहते हैं।
आपके लगाव के आघात से कोई फर्क नहीं पड़ता, अंतर्निहित भय यह है कि लोग आपकी आवश्यकताओं को लगातार और नियमित रूप से करने में सक्षम नहीं होते हैं - कभी-कभी ऐसा भी महसूस हो सकता है जैसे कि आपको बस ज़रूरत है (या हो) बहुत अधिक है।
यही कारण है कि सबसे महत्वपूर्ण काम जो आप पहले कर सकते हैं, वह वास्तव में अपने आप के साथ है, विचारों और भावनाओं को अनसुना करना जो आपको नुकसान पहुंचा रहे हैं।
आपके पिछले अनुभवों के बावजूद, ऐसे रिश्तों का होना संभव है, जिनमें सभी की ज़रूरतें प्राथमिकता और पारस्परिक हों - और यह वही है जो आप सभी के लायक और योग्य हैं।
इससे दूर होने के बजाय अपने आघात से संपर्क करके, आप उन लोगों के साथ संबंध बनाना शुरू कर सकते हैं जो परस्पर स्वस्थ, सम्मानजनक और देखभाल करने वाले हैं।
एली एक न्यूयॉर्क स्थित लेखक, पत्रकार और समुदाय और न्याय के लिए समर्पित कवि है। मुख्य रूप से, वह ब्रुकलिन की निवासी के प्रति उत्साही है। उसके लेखन को यहाँ पढ़ें या ट्विटर पर उसका अनुसरण करें।
