कभी-कभी सबसे कठिन हिस्सा आतंक के हमलों के कलंक और गलतफहमी के माध्यम से समझने की कोशिश कर रहा है।
स्वास्थ्य और कल्याण हम में से प्रत्येक को अलग तरह से छूते हैं। यह एक व्यक्ति की कहानी है।
पहली बार मुझे पैनिक अटैक आया था, मैं 19 साल का था और डाइनिंग हॉल से वापस अपने कॉलेज डॉर्म पर जा रहा था।
मैं इसे शुरू नहीं कर सका, इसने मेरे चेहरे पर रंग की तेजी, सांस की तकलीफ, तीव्र भय की शुरुआत को प्रेरित किया। लेकिन मैंने अपने शरीर के चारों ओर अपनी बाहों को लपेटना शुरू कर दिया, और कमरे में वापस आ गया, जहां मैं सिर्फ दो अन्य कॉलेज के छात्रों के साथ एक ट्रिपल था।
कहीं नहीं जाना था - इस तीव्र और अस्पष्ट भावना पर अपनी शर्म को छिपाने के लिए कहीं नहीं - इसलिए मैंने बिस्तर में कर्ल किया और दीवार का सामना किया।
मुझे क्या हो रहा था? क्यों हो रहा था? और मैं इसे कैसे रोक सकता था?
चिकित्सा, शिक्षा और मानसिक बीमारी के बारे में कलंक को समझने में सालों लग गए, जो कि चल रहा था।
मैंने अंततः समझा कि भय और संकट की तीव्र भीड़ ने उस बिंदु से कई बार अनुभव किया, जिसे आतंक का दौरा कहा गया।
पैनिक अटैक जैसा दिखता है और जैसा महसूस होता है, उसके बारे में कई गलत धारणाएं हैं। इन अनुभवों के आसपास के कलंक को कम करने का एक हिस्सा यह खोज रहा है कि आतंक के हमले किस तरह दिखते हैं और तथ्य को तथ्य से अलग करते हैं।
मिथक: सभी आतंक हमलों में समान लक्षण होते हैं
वास्तविकता: आतंक के हमले हर किसी के लिए अलग महसूस कर सकते हैं, और काफी हद तक आपके व्यक्तिगत अनुभव पर निर्भर करते हैं।
सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- साँसों की कमी
- एक रेसिंग दिल
- नियंत्रण या सुरक्षा की हानि महसूस करना
- छाती में दर्द
- जी मिचलाना
- सिर चकराना
कई अलग-अलग लक्षण हैं और कुछ लक्षणों को महसूस करना संभव है, और उन सभी को नहीं।
मेरे लिए, घबराहट के दौरे अक्सर गर्मी और तेज चेहरे, तीव्र भय, हृदय गति में वृद्धि और महत्वपूर्ण ट्रिगर के बिना रोने के साथ शुरू होते हैं।
एक लंबे समय के लिए, मैं सोचता था कि क्या मैं कह सकता हूं कि मैंने एक आतंक हमले का अनुभव किया था, और देखभाल करने और चिंता करने के मेरे अधिकार पर "दावा" करने के लिए संघर्ष किया, यह मानते हुए कि मैं सिर्फ नाटकीय था।
वास्तव में, घबराहट कई अलग-अलग चीजों की तरह दिख सकती है, और इस बात पर ध्यान दिए बिना कि आप उस पर क्या लेबल लगाते हैं, आप समर्थन प्राप्त करने के योग्य हैं।
मिथक: आतंक के हमले एक अतिशयोक्ति और जानबूझकर नाटकीय हैं
वास्तविकता: विश्वासों को कलंकित करने के विपरीत, कुछ लोगों द्वारा नियंत्रित किए जा सकने वाले आतंक के हमले नहीं होते हैं। हम ठीक से नहीं जानते हैं कि आतंक के हमलों का कारण क्या है, लेकिन हम जानते हैं कि उन्हें अक्सर तनावपूर्ण घटनाओं, मानसिक बीमारी या अनिर्दिष्ट उत्तेजनाओं या पर्यावरण में परिवर्तन से ट्रिगर किया जा सकता है।
आतंक के हमले असहज, अनैच्छिक हैं, और अक्सर चेतावनी के बिना होते हैं।
ध्यान की तलाश के बजाय, ज्यादातर लोग जो आतंक के हमलों का अनुभव करते हैं, उनमें आंतरिक कलंक और शर्म की बात होती है, और सार्वजनिक या दूसरों के आसपास आतंक हमलों से नफरत होती है।
अतीत में, जब मुझे एक घबराहट के हमले के करीब महसूस हुआ, तो मैं जल्दी से एक स्थिति को छोड़ देता हूं या जल्द से जल्द घर जा सकता हूं ताकि सार्वजनिक रूप से शर्मिंदा महसूस न हो।
अक्सर लोग मुझसे बातें करते हैं जैसे "यहाँ तक कि परेशान होने की कोई बात नहीं है!" या "क्या आप अभी शांत नहीं हो सकते?" इन बातों ने आमतौर पर मुझे और परेशान किया और खुद को शांत करना और भी कठिन बना दिया।
घबराहट का दौरा पड़ने वाले किसी व्यक्ति के लिए सबसे अच्छी बात यह हो सकती है कि आप उनसे सीधे पूछें कि उन्हें क्या जरूरत है और आप उनका सबसे अच्छा समर्थन कैसे कर सकते हैं।
यदि आप किसी मित्र को जानते हैं या किसी ऐसे व्यक्ति से प्यार करते हैं, जो अक्सर आतंक के हमलों का अनुभव करता है, तो उनसे एक शांत क्षण में पूछें कि वे आपसे क्या चाहते हैं या यदि कोई होने वाला है तो उनके आस-पास के लोग।
अक्सर, लोगों में घबराहट का दौरा या संकट की योजना होती है, वे उस रूपरेखा को साझा कर सकते हैं जो उन्हें शांत करने और बेसलाइन पर लौटने में मदद करता है।
मिथक: आतंक के हमलों का सामना करने वाले लोगों को सहायता या चिकित्सा की आवश्यकता होती है
वास्तविकता: घबराहट के दौरे का अनुभव करने वाले किसी व्यक्ति का निरीक्षण करना डरावना हो सकता है। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वे किसी भी तात्कालिक खतरे में नहीं हैं। सबसे अच्छी बात आप शांत रह सकते हैं।
जबकि आतंक हमले और दिल के दौरे के बीच अंतर करने में किसी की मदद करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, आमतौर पर जिन लोगों में आतंक हमले होते हैं, वे अक्सर अंतर बताने में सक्षम होते हैं।
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के आस-पास हैं, जो किसी आतंक हमले का शिकार हो चुका है और पहले ही उनसे पूछ चुका है कि क्या उन्हें समर्थन की आवश्यकता है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि उनका उत्तर जो भी हो, उसका सम्मान करें, और उन्हें विश्वास दिलाएं कि यदि वे कहते हैं कि वे अपनी देखभाल कर सकते हैं
बहुत से लोग आतंक के हमलों को रोकने के लिए कौशल और चालें विकसित करने में माहिर हो जाते हैं और ऐसी स्थिति होने पर डिफ़ॉल्ट रूप से कार्रवाई की योजना बनाते हैं।
मुझे पता है कि ऐसी स्थितियों में खुद की देखभाल करने के लिए मुझे क्या करना है, और अक्सर उन चीजों को करने के लिए थोड़े समय की आवश्यकता होती है जो मैं जानता हूं कि मेरी मदद करेगा - मेरे आसपास के लोगों से निर्णय की चिंता किए बिना।
यदि आपने किसी से पूछा है कि क्या उन्हें आतंक के हमले की आवश्यकता है, तो उन्हें मदद की ज़रूरत है, तो सबसे अच्छी बात उनके जवाब का सम्मान करना है - भले ही वे कहते हैं कि वे इसे अकेले संभाल सकते हैं।
मिथक: केवल एक मानसिक बीमारी का निदान करने वाले लोग आतंक के हमलों का अनुभव करते हैं
हकीकत: मानसिक बीमारी के निदान के बिना भी कोई भी एक आतंक हमले का अनुभव कर सकता है।
उस ने कहा, कुछ लोगों को अपने पूरे जीवन में कई आतंक हमलों का सामना करने का जोखिम होता है, जिनमें आतंक के हमलों के एक परिवार के इतिहास या बाल दुर्व्यवहार या आघात के इतिहास वाले लोग शामिल हैं। यदि किसी के पास इसका निदान है तो किसी को भी अधिक खतरा होता है:
- घबराहट की समस्या
- सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी)
- अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD)
जो लोग उस मानदंड को पूरा नहीं करते हैं, वे अभी भी जोखिम में हैं - खासकर यदि वे एक दर्दनाक घटना का अनुभव करते हैं, एक तनावपूर्ण काम या स्कूल के माहौल में हैं, या उनके पास पर्याप्त नींद, भोजन या पानी नहीं है।
इस कारण से, सभी के लिए यह एक अच्छा विचार है कि आतंक का हमला कैसा लगता है और वे शांत महसूस करने के लिए क्या कर सकते हैं सबसे अच्छी चीजें हैं।
पैनिक अटैक को समझना और यह सीखना कि खुद को और दूसरों को कैसे सपोर्ट करना सबसे अच्छा है, मानसिक बीमारी के आसपास के कलंक को कम करने में एक लंबा रास्ता तय करता है। यह घबराहट के हमलों के सबसे कठिन हिस्सों में से एक को कम कर सकता है - यह समझाते हुए कि क्या हुआ, या आपके आसपास के लोगों को क्या हो रहा है।
मानसिक बीमारी का कलंक स्थितियों में सामना करने के लिए अक्सर सबसे कठिन हिस्सा होता है जब कोई पहले से ही कठिन समय होता है।
इस कारण से, मिथक को वास्तविकता से अलग करने के लिए सीखने से सभी अंतर हो सकते हैं, दोनों लोग जो आतंक के हमलों का अनुभव करते हैं, और उन लोगों के लिए जो यह समझना चाहते हैं कि वे उन लोगों का समर्थन कैसे करें जिन्हें वे प्यार करते हैं।
जिस तरह से मैं अपने मित्रों से लगातार प्रभावित होता रहा हूं, जो चिंता और आतंक के हमलों के बारे में सीखते हैं, जब मैं एक मोटा समय होता है।
मुझे जो समर्थन मिला है वह अविश्वसनीय है। जब मैं बोलने में परेशानी महसूस कर रहा हूं, तो मुझे चुपचाप मेरे साथ बैठने से लेकर मुझे अपनी जरूरतों की वकालत करने में मदद करने के लिए परेशान होना, मैं उन दोस्तों और सहयोगियों के लिए बेहद आभारी हूं, जो मुझे मानसिक बीमारी को नेविगेट करने में मदद करते हैं।
कैरोलिन कैटलिन एक कलाकार, कार्यकर्ता और मानसिक स्वास्थ्य कार्यकर्ता हैं। वह बिल्लियों, खट्टी कैंडी और सहानुभूति का आनंद लेती है। आप उसे अपनी वेबसाइट पर पा सकते हैं।
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