माइग्रेन दुर्बल हो सकता है - न केवल भौतिक अर्थ में, बल्कि भावनात्मक अर्थ में भी।
जब तक मुझे याद होगा मुझे माइग्रेन हो गया था। मेरी माँ मुझे बताती है कि जब मैं 7 साल की थी, तब से हमले शुरू हो गए थे, और जब से मैंने उन्हें नियमित आवृत्ति के साथ अनुभव किया है।
कभी-कभी मेरे पास 10-दिन की अवधि में 3 या 4 माइग्रेन दिन होते हैं, और कभी-कभी मैं एक हमले से पीड़ित होने से पहले 4 सप्ताह के लिए माइग्रेन-मुक्त हो जाता हूं जो दिनों तक रहता है। किसी भी तरह से, माइग्रेन के हमले मेरे जीवन में एक गारंटी हैं।
हालांकि, मैंने दर्द को कम करने और मतली को कम करने में मदद करने के लिए चाल और उपकरणों का एक शस्त्रागार विकसित किया है, एक चीज जो मैं संघर्ष करना जारी रखता हूं, वह इसका भावनात्मक पक्ष है।
हमें माइग्रेन के भावनात्मक प्रभाव के बारे में बात करने की जरूरत है
जबकि माइग्रेन के शारीरिक लक्षणों को अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है, भावनात्मक प्रभाव अक्सर चर्चा में नहीं आते हैं।
मैं अक्सर अपराधबोध, शर्म, शर्मिंदगी, और आक्रोश की भावनाओं को दूर कर रहा हूं, जबकि एक मतली और एक हमले के साथ आने वाले दर्द को प्रबंधित करने की कोशिश कर रहा है।
एक सामाजिक सेटिंग में, मैंने माइग्रेन के हमले की शुरुआत में घबराहट की भावनाओं से भी निपटा है और किसी और की योजनाओं को कैसे परेशान किया जा सकता है, इस बारे में चिंतित थे।
उदाहरण के लिए, हाल ही में हुई एक शादी में, मैंने बीमार होने के लिए बाथरूम में चल रहे रिसेप्शन को बिताया, जबकि यह बताते हुए कि बाकी मेहमानों को मैं कितना अस्वस्थ महसूस कर रहा था।
मुझे अक्सर शर्म और शर्मिंदगी महसूस होती है कि कुछ भी उतना ही सरल है जितना पर्याप्त पानी नहीं पीना, शराब पर अति करना, या बहुत अधिक चीनी में लिप्त होना मुझे पीड़ित कर सकता है।
जब किसी हमले ने मुझे योजनाओं को रद्द करने के लिए मजबूर किया है या उस घटना के बीच में दिखाया है जिसके लिए मैं आगे देख रहा था, तो मुझे नाराजगी और निराशा महसूस हुई।
इस तरह के उदाहरण उन लोगों के लिए परिचित हो सकते हैं जो अधिक एपिसोडिक माइग्रेन के हमलों का अनुभव करते हैं, लेकिन क्रोनिक माइग्रेन वाले लोग, जो प्रति माह 15 या अधिक दिनों में लक्षणों का प्रदर्शन करते हैं, चिंता और अवसाद का अनुभव करने की अधिक संभावना है।
एक अदृश्य बीमारी के साथ रहने से अलगाव महसूस हो सकता है
यूके काउंसिल फॉर साइकोथेरेपी (यूकेसीपी) के मनोचिकित्सक और प्रवक्ता यूको निप्पोडा ने पुष्टि की कि क्रोनिक माइग्रेन वाले लोग अक्सर चिंता, अवसाद और अन्य भावनात्मक प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं।
"आप इस बारे में चिंतित महसूस कर सकती हैं कि जब कोई हमला होगा, तो आप इसे कैसे प्रबंधित करेंगे, और यदि माइग्रेन अन्य बीमारियों का कारण बन सकता है," वह बताती हैं।
बहुत से लोग योजनाओं को रद्द करने या अपनी प्रतिबद्धताओं को पूरा नहीं करने के बारे में भी चिंता करते हैं, जिससे दोस्तों या नौकरियों के नुकसान के बारे में चिंता हो सकती है।
निप्पोदा कहते हैं, "इस चिंता से एक डर पैदा हो सकता है कि आपके जीवन में सब कुछ गलत हो सकता है।"
यदि आप नियमित रूप से माइग्रेन के परिणामस्वरूप दैनिक जीवन में भाग लेने में असमर्थ हैं, तो आप अवसाद की भावनाओं का भी अनुभव कर सकते हैं।
"आप सवाल कर सकते हैं कि आपकी यह स्थिति क्यों है], और आप गुस्से को महसूस कर सकते हैं या खुद को दोष दे सकते हैं कि आप अच्छी तरह से प्रबंधन नहीं कर रहे हैं," रिपोडा कहते हैं।
अलगाव और अकेलेपन की भावनाएं भी आम हैं, क्योंकि दूसरों के लिए यह समझना मुश्किल हो सकता है कि आप क्या कर रहे हैं यदि वे माइग्रेन नहीं करते हैं।
निपोडा का कहना है कि ये सभी भावनाएं सामान्य हैं, और आपको इसके बारे में खुद को मारना नहीं चाहिए, क्योंकि यह आपको बुरा महसूस करा सकता है।
"माइग्रेन एक अनदेखी पुरानी स्थिति है, और [यह] अन्य लोगों द्वारा आसानी से गलत समझा जा सकता है, जो शर्म और अपराध की भावनाओं को जन्म दे सकता है," वह बताती हैं।
माइग्रेन के भावनात्मक टोल को प्रबंधित करने के 5 तरीके
यदि आप नोटिस करते हैं कि आप माइग्रेन के परिणामस्वरूप इनमें से किसी भी भावनात्मक लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो ऐसे तरीके हैं जो आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं।
दया से शुरू करें
शारीरिक दर्द को प्रबंधित करना कठिन हो सकता है - और यह है नहीं आपकी गलती।
निप्पोदा कहती हैं, '' आपको शर्मिंदा महसूस करने की जरूरत नहीं है। "इसके विपरीत, आपको कठिनाइयों से निपटने के लिए खुद की प्रशंसा करनी चाहिए।"
अपनी आत्म-बात को एक ऐसी आवाज़ में बदलने की कोशिश करें जो यह पहचानती हो कि आप कितना अच्छा काम कर रहे हैं।
मैंने "यह ठीक है, मैं अपने शब्दों को दोहराता हुआ पाया, मैं अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहा हूं, यह मेरी गलती नहीं है," बहुत उपयोगी है।
सामाजिक दबाव को संबोधित करें
यदि आप चिंतित हैं कि आपकी स्थिति किसी और की योजना में बाधा बन सकती है, तो निप्पोदा का कहना है कि यह महत्वपूर्ण है कि आप दूसरों पर दबाव न डालें। माइग्रेन को कम करने में मददगार होने के बारे में एक ईमानदार बातचीत सहायक हो सकती है।
वह बताती हैं, "दूसरों को यह बताना उपयोगी हो सकता है कि आपके पास एक पुरानी शारीरिक स्थिति है और आपको अपने आप को गति देने की ज़रूरत है।" "इसके बाद यह डर कम हो सकता है कि आपको योजनाओं को रद्द करना पड़ सकता है।"
एक सहायता समूह पर विचार करें
निप्पोडा कहते हैं, ऐसा महसूस करना कि आपके जीवन में किसी को भी ऐसे अनुभव नहीं हुए हैं या कोई भी आपको समझता नहीं है कि आप अकेलेपन और बेकार की भावनाओं को जन्म दे सकते हैं।
"जब आप अपना अनुभव दूसरों के साथ साझा कर सकते हैं, तो आपको लगता है कि आप स्वीकार कर सकते हैं और आप खुद को और अधिक स्वीकार कर सकते हैं," वह कहती हैं।
यदि आपके लिए एक व्यक्ति-सहायता समूह में शामिल नहीं हो रहा है, तो कई ऑनलाइन माइग्रेन सहायता समूह और फ़ोरम हैं जिनसे आप जुड़ सकते हैं।
एक समुदाय खोजें जो इसे प्राप्त करता है
अकेले माइग्रेन से गुजरने का कोई कारण नहीं है। मुफ्त माइग्रेन हेल्थलाइन ऐप के साथ, आप एक समूह में शामिल हो सकते हैं और लाइव चर्चाओं में भाग ले सकते हैं, नए दोस्त बनाने के मौके के लिए समुदाय के सदस्यों के साथ मिलान कर सकते हैं और नवीनतम माइग्रेन समाचार और शोध पर अद्यतित रह सकते हैं।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
शोध बताते हैं कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन माइग्रेन के तनाव-संबंधी प्रभावों को कम कर सकता है।
निप्पोदा का कहना है कि छूट को प्राथमिकता देना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।
"आराम, माइंडफुलनेस, सुखदायक संगीत, या योग आपको शांत करने में मदद कर सकता है और आपको ग्राउंड कर सकता है," वह बताती हैं। "यह मददगार हो सकता है क्योंकि कई नकारात्मक भावनाएं आपके सिर में आ सकती हैं।"
पैटर्न के लिए बाहर देखो
अपने लक्षणों पर नज़र रखने से आपको पैटर्न खोजने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि मौसम, कुछ खाद्य पदार्थ, या विशेष रूप से तनावपूर्ण स्थितियां हमेशा एक हमले को ट्रिगर करती हैं।
निप्पोडा कहते हैं, "जब आप इन कारकों को जानते हैं, तो आप स्थिति को संभालने में विश्वास हासिल करते हैं और चिंता को कम कर सकते हैं।"
मैंने पाया कि मेरी भावनात्मक प्रतिक्रिया में पैटर्न की तलाश उपयोगी हो सकती है, भी। जब मैं एक हमले के दौरान मेरे द्वारा अनुभव की जाने वाली नकारात्मक भावनाओं की पहचान कर सकता है, तो मेरे लिए उन्हें अनपैक करना आसान हो जाता है, और बदले में मुझ पर उनका नियंत्रण कम कर देता है।
टेकअवे
माइग्रेन दुर्बल हो सकता है - न केवल भौतिक अर्थ में, बल्कि भावनात्मक अर्थ में भी।
जो लोग क्रोनिक माइग्रेन का प्रबंधन करते हैं, वे अपराध, शर्म, शर्मिंदगी, नाराजगी, हताशा और यहां तक कि चिंता और अवसाद का अनुभव कर सकते हैं।
इन भावनाओं का अनुभव करना दर्द और परेशानी के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है, और कुछ मामलों में, आत्म-दयालुता और मनमर्जी का अभ्यास करके, पैटर्न की पहचान करने और सामाजिक दबाव को कम करके उन्हें प्रबंधित किया जा सकता है।
यदि आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने में समस्या हो रही है और ये रणनीतियाँ सहायक नहीं हैं, तो किसी से बात करने के लिए खोजें। हर बजट के लिए चिकित्सा विकल्प हैं, और किसी को भी इसे अकेले नहीं जाना चाहिए।
कुछ मामलों में, एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको उस चिंता या अवसाद के लिए दवा की सिफारिश कर सकता है जो आप माइग्रेन के साथ अनुभव कर रहे हैं।
विक्टोरिया स्टोक्स यूनाइटेड किंगडम के एक लेखक हैं। जब वह अपने पसंदीदा विषयों - व्यक्तिगत विकास और कल्याण के बारे में नहीं लिख रही है - तो आमतौर पर उसकी नाक एक अच्छी किताब में अटक जाती है। विक्टोरिया कॉफी, कॉकटेल, और उसकी कुछ पसंदीदा चीजों में से गुलाबी रंग को सूचीबद्ध करती है. उसे Instagram पर खोजें।
