हर कोई समय-समय पर तनाव महसूस करने से संबंधित हो सकता है। यह एक इंसान होने का हिस्सा है
तनाव एक सामान्य प्रतिक्रिया है जब जीवित रहने या आपके जीवन के तरीके को कथित खतरा है। हालांकि आपके शरीर की तनाव के प्रति स्वाभाविक प्रतिक्रिया - इससे दूर भागना या उससे लड़ना चाहते हैं - यह आमतौर पर एक विकल्प नहीं है।
तनाव हमेशा नकारात्मक नहीं होता है। प्रमुख जीवन की घटनाओं जैसे चलना, एक नई नौकरी शुरू करना, या बच्चा होना भी तनाव का कारण हो सकता है।
जब तनाव जारी रहता है, तो यह आपकी भलाई को प्रभावित करना शुरू कर सकता है। तनाव कई प्रकार के लक्षण पैदा कर सकता है, जिनमें सिरदर्द, तनाव, नींद की कठिनाई और मूड में बदलाव शामिल हैं। लंबे समय तक तनाव अवसाद को जन्म दे सकता है और शारीरिक लक्षण पैदा कर सकता है।
तनाव से पूरी तरह से बचना असंभव है, लेकिन आप तनाव का बेहतर जवाब देने के तरीके पा सकते हैं। जब आप मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) के साथ रहते हैं, तो अपने तनाव को प्रबंधित करने के तरीके खोजना आपकी स्थिति के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
क्या तनाव एमएस को प्रभावित करता है?
एमएस एक ऑटोइम्यून बीमारी है। प्रतिरक्षा प्रणाली को वायरस या बैक्टीरिया जैसे हानिकारक आक्रमणकारियों पर हमला करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एमएस में, प्रतिरक्षा प्रणाली गलती से माइलिन पर हमला करती है, नसों पर सुरक्षात्मक कोटिंग। इससे माइलिन को नुकसान होता है।
एमएस जैसी तनाव और ऑटोइम्यून बीमारियों के बीच एक कड़ी हो सकती है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि जिन लोगों को तनाव से संबंधित स्थितियों का निदान किया गया है, उनमें ऑटोइम्यून बीमारी विकसित होने की अधिक संभावना है। हालाँकि, इस संबंध को समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
विज्ञान तनाव और एमएस फ्लेयर्स के बीच एक निर्णायक लिंक नहीं बना सका है। तनाव कई तरह के भावनात्मक और शारीरिक लक्षण पैदा कर सकता है जो आपको कैसा महसूस करवा सकता है। यदि आप पहले से ही एमएस या इसके उपचार के लक्षणों से निपट रहे हैं, तो तनाव का अतिरिक्त प्रभाव आपको बुरा महसूस करा सकता है।
क्या तनाव एमएस घावों का कारण बनता है?
एमएस घाव तंत्रिका तंत्र में क्षति के क्षेत्र हैं। उन्हें चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (MRI) का उपयोग करते हुए देखा जा सकता है। पुराने लोगों की तुलना में नए घाव अलग दिखते हैं। शोधकर्ता यह अध्ययन कर रहे हैं कि नए घावों के निर्माण में विभिन्न कारक कैसे प्रभावित कर सकते हैं।
एक अध्ययन ने सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तनावपूर्ण घटनाओं के प्रभावों का पता लगाया। नकारात्मक तनाव को व्यक्ति या उनके परिवार के लिए एक खतरे के रूप में परिभाषित किया गया था। अध्ययन में पाया गया कि नकारात्मक तनाव की अवधि के परिणामस्वरूप मस्तिष्क के घाव अधिक हो गए। सकारात्मक तनाव की घटनाएं नहीं हुईं।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि तनाव प्रबंधन परामर्श ने नए एमएस मस्तिष्क घावों की संख्या कम कर दी। हालांकि, प्रभाव नहीं चला। 24 सप्ताह के अनुवर्ती घावों में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था।
मैं मल्टीपल स्केलेरोसिस के साथ तनाव का प्रबंधन कैसे कर सकता हूं?
तनावपूर्ण घटनाएं और अनुभव जीवन का एक हिस्सा हैं और इनसे पूरी तरह से बचना असंभव है। यह तनाव को दूर करने के बारे में नहीं है, बल्कि सामना करने के तरीके खोजने के बारे में है।
यहाँ कुछ तनाव प्रबंधन रणनीतियों की कोशिश की जा रही है:
- मन की बात। माइंडफुलनेस का अर्थ है अतीत में फंसने या भविष्य की चिंता करने के बजाय वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना। शुरू करने के लिए, आप कुछ समय के लिए चुपचाप बैठ सकते हैं और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अपने परिवेश के बारे में अधिक जागरूक बनने का प्रयास करें: खुशबू, दृष्टि, ध्वनि और अपने परिवेश का एहसास।
- गहरी साँस लेना। गहरी सांस लेने से आप तनाव के कुछ शारीरिक प्रभावों का प्रबंधन कर सकते हैं। जब आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अन्य विचारों के लिए कोई जगह नहीं है। इसे करने के लिए अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लेने की कोशिश करें। शुद्ध होठों के माध्यम से और भी अधिक धीरे-धीरे साँस छोड़ें
- सामाजिक संबंध। मजबूत सामाजिक संबंधों को बनाए रखना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। अच्छी तरह से समर्थित महसूस करना आपके शारीरिक और भावनात्मक कल्याण को बेहतर बना सकता है। अपने अनुभवों को साझा करने से आप अकेले कम महसूस कर सकते हैं और सामना करने की क्षमता में सुधार कर सकते हैं। मित्रों और परिवार से जुड़ने का समय निकालें या अपने समुदाय में शामिल होने के तरीके खोजें।
- परामर्श। एक चिकित्सक को विशेष रूप से मानसिक स्वास्थ्य सहायता प्रदान करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। वे आपको कठिन परिस्थितियों से निपटने में मदद कर सकते हैं जो तनाव में योगदान दे रहे हैं। आप एक चिकित्सक की तलाश कर सकते हैं, जिनके पास एमएस जैसी पुरानी स्थिति वाले लोगों के साथ काम करने का अनुभव है।
अन्य एमएस ट्रिगर क्या हैं?
भड़कना तब होता है जब एमएस के लक्षण खराब हो जाते हैं या नए लक्षण विकसित होते हैं जो कम से कम 24 से 48 घंटे तक रहते हैं। निम्नलिखित ट्रिगर्स को एमएस फ्लेयर्स के साथ जोड़ा गया है:
- ओवरहीटिंग। आपके शरीर का तापमान बढ़ने के कारण कुछ भी भड़क सकता है। सीधी धूप में ज्यादा समय बिताने से बचने की पूरी कोशिश करें। सौना या गर्म टब से बचें।
- बीमारी या संक्रमण। बीमार होना एमएस लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है। अपने हाथों को अक्सर धोएं, सुरक्षित भोजन से निपटने का अभ्यास करें, और स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए अपना वार्षिक फ़्लू शॉट प्राप्त करें और खाड़ी में फ्लेयर्स रखें।
- दवा में परिवर्तन। जब आपकी दवा के प्रकार या खुराक में कोई परिवर्तन होता है, तो एमएस फ्लेयर होने की अधिक संभावना होती है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी दवा लेने के तरीके को ठीक से समझते हैं। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आप अपने उपचार योजना में किसी भी बदलाव के बारे में अनिश्चित हैं।
- धूम्रपान करना। धूम्रपान एमएस की तेज प्रगति के साथ जुड़ा हुआ है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो कटौती करने या छोड़ने में कभी देर नहीं होती। यदि आप छोड़ने के लिए तैयार हैं तो अपने डॉक्टर से सहायता के लिए पूछें।
अपने एमएस ट्रिगर्स के बारे में पता होने से आप उन्हें रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सभी फ्लेयर्स रोके जाने योग्य नहीं हैं, और वे आपकी गलती नहीं हैं।
टेकअवे
यह स्पष्ट नहीं है कि तनाव और एमएस फ्लेयर्स के बीच सीधा संबंध है या नहीं। तनाव कई तरह के शारीरिक और भावनात्मक बदलावों का कारण बन सकता है जो आपको कैसा महसूस करवा सकते हैं। आप किसी भी तनाव के बिना जीवन के माध्यम से प्राप्त नहीं कर सकते हैं, लेकिन तनाव और आपके एमएस को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के तरीके हैं।
