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क्या माता-पिता की तुलना में कोई भी व्यक्ति अधिक नींद से वंचित है? जब आपके बच्चे होते हैं, तो रात में 7 से 9 घंटे की सिफारिश के लिए नींद असंभव के बगल में लगती है।
चाहे आप अपने छोटों की देखभाल के लिए रात भर जाग रहे हों या 3 बजे की चिंता के मामले में नियमित रूप से चौड़ी आंखों वाले हों, नींद का लगातार नुकसान आपके शरीर पर एक बड़ा टोल ले सकता है। वजन कम करने से लेकर कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली तक, स्वास्थ्य समस्याओं की मेजबानी को रोकने के लिए पर्याप्त आराम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, लेकिन कभी-कभी ऐसा करना आसान होता है।
कोलोराडो स्लीप इंस्टीट्यूट के केएमएस मोर्गेंस्टाइन, पीए-सी, एमएमएस कहते हैं, "मैं एक चिकित्सक सहायक हूं जो बच्चों और वयस्कों दोनों के साथ सभी प्रकार की नींद की समस्याओं पर काम करता है।" "हाल ही में मैं बहुत अनिद्रा देख रहा हूँ। तनाव और चिंता नींद के साथ अधिक परेशानी लाते हैं। ”
और जिस तरह बाल रोग विशेषज्ञ शिशुओं के लिए नींद की दिनचर्या स्थापित करने की सलाह देते हैं, माता-पिता को अक्सर एक अनुस्मारक की आवश्यकता होती है जो एक रात की दिनचर्या है जिसमें जाम से भरे दिन से आराम करने का समय शामिल है।
मॉर्गनस्टीन कहते हैं, "मैं आमतौर पर एक अच्छी नींद का समय विकसित करने और अपने और अपने बच्चों में 'स्लीप हाइजीन' को विकसित करने का समय देने का सुझाव देता हूं।" "यह तनावपूर्ण समय और स्थितियों के दौरान भी, हर किसी के जीवन में नींद लाने और बनाए रखने की क्षमता में स्थायी, दीर्घकालिक लाभ हो सकता है।"
इसलिए, माता-पिता को नींद की अवस्था में आने से पहले हर रात समय निकालने में मदद करने के लिए, हमने कई उत्पादों को इकट्ठा किया है जो लोगों को तनाव मुक्त करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और उम्मीद है - कुछ ज़ेज़ प्राप्त करें।
हमने कैसे चुना
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- उपयोग के लिए सुरक्षित है
- टिकाऊ सामग्री
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$ 10 के तहत
नेतरोल मेलाटोनिन गमियां
जब आपके सोने का समय होता है तो मेलाटोनिन आपके मस्तिष्क का स्राव करने वाला हार्मोन है। लेकिन कभी-कभी आपके शरीर को ब्रेक को पंप करने में थोड़ी मदद की आवश्यकता हो सकती है, या तो क्योंकि आप स्वाभाविक रूप से पर्याप्त मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं कर रहे हैं या आपका मन बहुत सक्रिय है।
मेलाटोनिन सप्लीमेंट, नैट्रोल के इन गमियों की तरह, रासायनिक नींद एड्स के उपयोग के बिना आरामदायक नींद को प्रोत्साहित करने के लिए आपके प्राकृतिक मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं। एक समीक्षक का दावा है, "20 से 30 मिनट के भीतर मुझे नींद आ रही है और अपने कंबल में कर्ल करने के लिए तैयार है।" कई अन्य लोगों का कहना है कि वे अगली सुबह घबराहट महसूस नहीं करेंगे और यह कि वे 5 मिलीग्राम खुराक के लिए उचित मूल्य पर हैं।
मुट्ठी भर समीक्षाओं का कहना है कि ये स्ट्रॉबेरी-स्वाद वाली गुम्मी सुपर स्वादिष्ट हैं। लेकिन चूंकि इनमें थोड़ी मात्रा में चीनी होती है, इसलिए अपने दांतों को ब्रश अवश्य करें उपरांत सोते समय अपने मुंह में बचे हुए अवशेषों को बाहर निकलने से रोकने के लिए चबाना।
अलास्का भालू प्राकृतिक रेशम नींद मास्क
मेलाटोनिन का उत्पादन करने की आपके शरीर की क्षमता में एक और कारक है अंधेरा। जब यह बाहर का प्रकाश या उपयोग में कृत्रिम प्रकाश होता है, तो आपके शरीर की सर्कैडियन लय (या आंतरिक घड़ी) आपके शरीर को जागते रहने के लिए कहती है और मेलाटोनिन जैसे रसायनों को दबा देती है, जिससे सो जाना कठिन हो जाता है। अपने अंतरिक्ष को गहरा बनाने का एक आसान तरीका? अपनी आखें बंद करो।
अलास्का बेयर नेचुरल सिल्क स्लीप मास्क में स्पा जैसी फीलिंग के लिए दोनों तरफ शहतूत के सिल्क होते हैं। एक समायोज्य पट्टा आपके चेहरे पर मुखौटा को फिट करने और एक मजबूत ब्लैकआउट प्रभाव के लिए जकड़न को समायोजित करना आसान बनाता है। समीक्षकों को यह पसंद है कि यह मुखौटा नरम और लचीला है और यह कीमत के लिए एक ठोस उत्पाद है।
सफेद चादर पर गहरे रंगों के रक्तस्राव के बारे में समीक्षकों के बीच कुछ विवाद है (एक समीक्षक कहते हैं कि काले रंग का ब्लीड, दूसरे ने कहा कि उन्हें कोई समस्या नहीं थी)। यदि आपके पास बिस्तर पर सफेद चादरें हैं, तो आप इसे हल्के रंगों के डिजाइन के साथ सुरक्षित रूप से खेलना बेहतर समझ सकते हैं।
डॉ। चैती की एप्सम सॉल्ट सूथ एंड स्लीप लैवेंडर सोकिंग सॉल्यूशन
एप्सोम, जिसे मैग्नीशियम सल्फेट के रूप में भी जाना जाता है, मैग्नीशियम, सल्फर और ऑक्सीजन का एक संयोजन है। मैग्नीशियम कई शारीरिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें मस्तिष्क को नींद को प्रेरित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर बनाने में मदद करना शामिल है।
और जब कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि आप वास्तव में त्वचा के माध्यम से मैग्नीशियम को अवशोषित कर सकते हैं, तो आपको यह बताने के लिए एक विशेषज्ञ की आवश्यकता नहीं होगी कि सोने से पहले एक गर्म स्नान आराम और नींद लाने वाला है।
डॉ टील का एप्सम नमक सुगंध और आवश्यक तेल संयोजनों की एक श्रृंखला में भिगोता है, लेकिन यह लैवेंडर-सुगंधित समाधान एक प्रशंसक पसंदीदा है। बेशक, ढूँढना समय स्नान के लिए हमेशा सबसे आसान करतब नहीं होता है - लेकिन अगर आप बिस्तर से 15 मिनट पहले अकेले समय निकाल सकते हैं, तो समीक्षाएँ बताती हैं कि यह इसके लायक हो सकता है।
सुखदायक लैवेंडर की गंध की तरह समीक्षक (हालांकि समीक्षाएँ मिश्रित हैं कि क्या यह सही है या थोड़ा बहुत), और यह कि नमक जल्दी से घुल जाता है। कई लोग दावा करते हैं कि सोने से पहले इन लवणों को सोखने से उन्हें सोने में आसानी होती है - एक समीक्षक यहां तक कहते हैं, "ईमानदारी से कहूं तो मुझे लगता है कि यह एकरस आँसू से बना है।"
पारंपरिक मेडिसिनल नाइटी नाइट टी
बिस्तर से पहले एक कप गर्म (डिकैफ़िनेटेड) चाय पीना एक शांत, सुखदायक अनुष्ठान है जो एक ठोस शक्ति-डाउन नींद दिनचर्या का हिस्सा है।
पारंपरिक मेडिसिनल्स नाइटी नाइट चाय सत्यापित गैर-जीएमओ, प्रमाणित जैविक जड़ी-बूटियों का उपयोग करती है जो चिंता और अनिद्रा को कम करने के लिए पाए गए हैं। इस विशेष मिश्रण में पैशनफ्लॉवर, कैमोमाइल, लिंडन फूल, हॉप्स और वेलेरियन रूट शामिल हैं - जिन्हें अक्सर "प्रकृति के वैलियम" के रूप में जाना जाता है।
समीक्षकों का कहना है कि इस चाय का एक गर्म कप सोने से पहले उन्हें आराम करने में मदद करता है, और कई रिपोर्ट सो रही है (एक महिला यहां तक कहती है कि वह इस चाय को "द हैमर" कहती है कि वह कितनी जल्दी सो जाती है!)। फोल्क्स भी स्वाद को पसंद करते हैं, जो कथित रूप से एक मजबूत पेपरमिंट प्रोफाइल है।
$ 20 और $ 50 के बीच
ड्रीमगैग साउंड मशीन
यदि थोड़ी सी भी आवाज़ आपको एक सुस्त नींद में गिरने से रोकती है, तो आप अपने स्थान पर कुछ सफेद या गुलाबी शोर लाने की कोशिश कर सकते हैं।
सोनिक ह्यूज में एक त्वरित क्रैश-कोर्स: सफेद शोर समान रूप से स्थिर श्रव्य बनाने के लिए सभी श्रव्य ध्वनि आवृत्तियों को जोड़ता है जो एक प्रशंसक के निरंतर हास्य को दोहराता है। गुलाबी शोर सभी श्रव्य ध्वनि आवृत्तियों को जोड़ती है, लेकिन असमान रूप से - यह कम आवृत्ति पर अधिक तीव्र है और इसमें कई ध्वनियां शामिल हैं जो हम प्रकृति में सुनते हैं, जैसे कि स्थिर बारिश या हवा।
ड्रीमगैग से यह उच्च श्रेणी की ध्वनि मशीन सफेद और गुलाबी दोनों शोर प्रदान करती है, जिसमें से 7 सफेद शोर और 10 प्रकृति ध्वनियों को चुनना है। इसमें एक टाइमर और शिशुओं के लिए एक लोरी और रात का प्रकाश विकल्प भी शामिल है - हालांकि बच्चों के सोने में मदद करने के लिए सफेद शोर का उपयोग करने के पेशेवरों और विपक्षों की जांच करना सुनिश्चित करें।
समीक्षक इस मशीन की ध्वनि गुणवत्ता और आकार और कीमत के लिए सुविधाओं की मात्रा की सराहना करते हैं। कुछ लोग चिकना काले डिजाइन और मशीन के समग्र स्थायित्व को पसंद करने पर भी टिप्पणी करते हैं।
कुछ लोगों ने उल्लेख किया कि पुराने संस्करणों में सफेद शोर और वन रिकॉर्डिंग में कुछ विचलित करने वाली पृष्ठभूमि थी, लेकिन संशोधित समीक्षाओं का दावा है कि कंपनी ने तब से अपडेट किया है।
यह डीप स्लीप पिलो स्प्रे का काम करता है
लैवेंडर को लंबे समय तक सुगंध के रूप में मान्यता दी गई है जो नींद को बढ़ावा देती है। वास्तव में, प्रसवोत्तर माताओं के एक 2015 के अध्ययन में बिस्तर से पहले लैवेंडर की सुगंध के बाद नींद की बेहतर गुणवत्ता की सूचना दी गई थी।
एक तकिया स्प्रे का उपयोग करना, इस तरह से काम करता है, आपकी शाम की दिनचर्या के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है। समीक्षकों का कहना है कि लैवेंडर और कैमोमाइल खुशबू उन्हें आराम करने और बेहतर गुणवत्ता वाली नींद में बहाव करने में मदद करती है। एक और नई माँ कहती है कि वह अपने नवजात शिशु के रोने से लगभग सो गई थी। (क्या यह भी संभव है ?!
हमने वास्तव में अपनी मातृ दिवस के उपहार गाइड में इस स्प्रे को चित्रित किया है, क्योंकि पेरेंटहुड संपादकों में से एक बहुत बड़ा प्रशंसक है।केवल नकारात्मक पक्ष यह है कि यह एक तकिया स्प्रे के लिए महंगा है, इसलिए इसमें अपने पूरे तकिया को डुबोने से बचने की कोशिश करें।
$ 50 और $ 100 के बीच
मूल कॉप होम गुड्स तकिया
एक असहज तकिया पर अपने सिर को आराम करना बुरी रात की नींद के लिए एक त्वरित और आसान नुस्खा है। यदि आप अपनी नींद की शैली के अनुकूल एक तकिया खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो एक समायोज्य तकिया की जांच करने पर विचार करें, जैसे कि कॉप होम गुड्स।
यह तकिया कटा हुआ मेमोरी फोम और माइक्रोफाइबर से भरा हुआ है ताकि आप लाइनर को अनज़िप कर सकें और उतना ही बाहर निकाल सकें, जब तक आप अपने नोगिन के लिए कुशन की सही मात्रा प्राप्त न कर लें। बाहरी परत धो सकते हैं, लगातार खेती की गई बांस कि नरम और सांस लेने के लिए पर्याप्त है जब तकिये (अगर यह आपकी बात है)।
समीक्षकों को पसंद है कि यह तकिया हाइपोलेर्लैजेनिक है, जिसे समायोजित करना आसान है, और एक अतिरिक्त आधा-पाउंडिंग भराई के साथ आता है ताकि आपके पास कभी भी भराई पछतावा न हो। नकारात्मक पक्ष पर, एक बॉक्स में आने वाले अधिकांश फोम उत्पादों की तरह, भराई पहले या दो दिनों के लिए एक अजीब-गंध वाली गंध को बंद कर देता है। कॉप ड्रायर में तकिया को कम / शांत पर पॉपिंग करने का सुझाव देता है, जब पहली बार इसे प्राप्त करने की प्रक्रिया को तेज किया जाता है।
क्विलिटी प्रीमियम किड्स एंड एडल्ट्स वेटेड ब्लैंकेट
भारित कंबल 5 और 30 पाउंड के बीच के चिकित्सीय कंबल होते हैं और गहरी दबाव सिमुलेशन नामक एक तकनीक की नकल करके काम करते हैं (एक बड़ा, सुखदायक गले लगाओ लेकिन स्पर्श के बजाय कंबल के वजन का उपयोग करें)। उन्हें तनाव और चिंता को कम करने, दर्द से राहत देने और मूड में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, विशेष रूप से पुराने दर्द और अनिद्रा का अनुभव करने वाले लोगों में।
द क्विलिटी प्रीमियम किड्स एंड एडल्ट्स वेटेड ब्लैंकेट में हजारों ग्लास माइक्रोबिड्स हैं, जिन्हें सांस की दुर्गंध के लिए कई परतों में सिल दिया जाता है और एक नरम, हटाने योग्य कवर जो आसान धोने के लिए हटा देता है।
समीक्षकों को पसंद है कि रजाई भी वजन वितरण प्रदान करती है और यह कि नरम कवर को रखने के लिए कोनों में संबंध हैं। अधिकांश समीक्षकों का कहना है कि यह भारी होने के बावजूद सोने के लिए बहुत गर्म नहीं है। और कई लोग क्विलिटी के कम्बल पर अधिक महंगे प्रतियोगियों की तरह प्रभावी होते हैं।
कुछ सुझाव: जब एक भारित कंबल उठाते हैं, तो अपने शरीर के वजन का 10 प्रतिशत लक्ष्य रखें। भारित कंबल का उपयोग 2 साल से कम उम्र के बच्चों, या अस्थमा, क्लॉस्ट्रॉफ़ोबिया या स्लीप एपनिया वाले लोगों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए।
$ 100 से अधिक
लिफ़प्रो सोनिक हैंडहेल्ड पर्क्यूशन मसाज गन
चाहे आप पूरे दिन एक ही कूल्हे पर अपने बच्चे को पकड़ रहे हों या सातवीं रात को एक पंक्ति में आपके नवजात शिशु सो रहे होंजरूर। नहीं। चलते हैं। हाथ।), पितृत्व के दर्द और दर्द एक वास्तविक करतब के साथ सो जाने के लिए पर्याप्त आरामदायक हो सकते हैं।
चूंकि एक गहरी ऊतक मालिश के लिए एक स्पा में जाना हमेशा एक यथार्थवादी विकल्प नहीं हो सकता है, घर पर हाथ से आयोजित मालिश के साथ आराम करने से कुछ तत्काल मांसपेशियों को राहत मिल सकती है। लाइफप्रो का यह एक पोर्टेबल, शांत और 6 घंटे तक चार्ज रखता है।
समीक्षकों को पसंद है कि तीव्रता के पांच स्तर और पांच अलग-अलग अटैचमेंट मालिश सिर हैं। इस उत्पाद के प्रशंसक भी इसे संचालित करने के लिए बेहद शांत कहते हैं (जो हमेशा इस तरह के पावर ड्रिल-शैली के मसाजर्स के साथ नहीं होता है) और यह सिर्फ और साथ ही अपने अधिक महंगे प्रतियोगियों का प्रदर्शन करता है।
और एक फ्रीबी
मेरे साथ सो जाओ
ठीक है, इस एक पर हमारे साथ सहन करें। यदि आप इस तरह के छात्र थे, जो आपके प्रोफेसर की आवाज़ के एकरस स्वरों को देखते थे, तो यह पॉडकास्ट सिर्फ आपकी बचत अनुग्रह हो सकता है।
"नीच स्कूटर" (ड्रू एकरमैन) के रूप में जानी जाने वाली एक नीच, कर्कश आवाज द्वारा होस्ट किया गया, स्लीप विथ मी एक घंटे का ऊब-त्यौहार है जिसे आपको सीधे स्लंबर में भेजने का इरादा है। उनकी "वयस्क सोने की कहानियाँ" रन-ऑन वाक्यों की एक घुमावदार भूलभुलैया हैं जो अच्छी तरह से, कुछ भी नहीं, वास्तव में महत्वपूर्ण हैं।
समीक्षकों को स्कूटर की गंभीर टोन पसंद है और इस पॉडकास्ट को "ऑडियो रूप में मेलाटोनिन" कहते हैं। एक समीक्षक ने स्कूटर को "बोरियत" कहा और दावा किया कि वह उसके बिना नहीं सोएगा। लेकिन नए श्रोताओं को चेतावनी दी गई है: यदि आप इन सोने की कहानियों की तलाश में हैं जाओ कहीं भी, आप व्यथित रूप से निराश होंगे फिर से, यह पूरी बात है।
