चिंता के शारीरिक लक्षण: यह कैसा लगता है?

चिंता केवल आपके सिर में नहीं है

यदि आपको चिंता है, तो आप अक्सर सामान्य घटनाओं के बारे में चिंतित, घबराहट या डर महसूस कर सकते हैं। ये भावनाएँ परेशान कर सकती हैं और उन्हें प्रबंधित करना मुश्किल हो सकता है। वे दैनिक जीवन को भी चुनौती बना सकते हैं।

चिंता भी शारीरिक लक्षण पैदा कर सकती है। उस समय के बारे में सोचें जब आप चिंतित महसूस करते थे। शायद आपके हाथ पसीने से तर थे या आपके पैर थरथरा रहे थे। हो सकता है कि आपके हृदय की गति बढ़ गई हो। आप अपने पेट को बीमार महसूस कर सकते थे।

आप इन लक्षणों को अपनी घबराहट से जोड़ सकते हैं। लेकिन शायद आपको यकीन नहीं था कि आप अस्वस्थ क्यों महसूस कर रहे हैं।

ज्यादातर लोग इस अवसर पर चिंता का अनुभव करते हैं। चिंता गंभीर हो सकती है या एक विकार में बदल सकती है यदि यह लंबे समय तक रहता है, महत्वपूर्ण संकट का कारण बनता है, या अन्य तरीकों से आपके जीवन में हस्तक्षेप करता है।

चिंता के प्रकारों में शामिल हैं:

• आतंक विकार
• सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी)
• विभाजन की उत्कण्ठा
• सामाजिक चिंता
• भय
• जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD)

कुछ प्रकार की चिंता में विशिष्ट लक्षण हैं जो चिंता से जुड़े डर के लिए विशिष्ट हैं। सामान्य तौर पर, हालांकि, चिंता विकार कई शारीरिक लक्षणों को साझा करते हैं।

चिंता के शारीरिक लक्षणों के बारे में और जानने के लिए पढ़ें कि वे आपको कैसे प्रभावित कर सकते हैं।

चिंता आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती है

चिंता के शारीरिक लक्षण हो सकते हैं जो स्वास्थ्य और दैनिक जीवन को प्रभावित करते हैं।

चिंता के शारीरिक लक्षण

• पेट में दर्द, मतली या पाचन समस्या
• सरदर्द
• अनिद्रा या अन्य नींद मुद्दों (उदाहरण के लिए अक्सर जागना)
• कमजोरी या थकान
• तेजी से सांस लेना या सांस की तकलीफ
• तेज़ दिल या बढ़ी हुई हृदय गति
  
• पसीना आना
• काँपना या काँपना
• मांसपेशियों में तनाव या दर्द

विशिष्ट प्रकार की चिंता के अतिरिक्त शारीरिक लक्षण हो सकते हैं।

यदि आपको आतंक का दौरा पड़ रहा है, तो आप निम्न कर सकते हैं:

• डर है कि आप मरने जा रहे हैं
• सांस लेने में तकलीफ होना या ऐसा महसूस होना मानो आप घुट रहे हैं
• आपके शरीर के कुछ हिस्सों में सुन्न या झुनझुनी संवेदनाएं हैं
• सीने में दर्द है
• महसूस करना, चक्कर आना, या जैसे कि आप बाहर निकल सकते हैं
• ज़्यादा गरम होना या ठंड लगना

चिंता, तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया, यह है कि आपका शरीर आपको खतरों से कैसे सचेत करता है और उनसे निपटने के लिए तैयार होने में आपकी मदद करता है। इसे लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया कहा जाता है।

जब आपका शरीर खतरे के प्रति प्रतिक्रिया करता है, तो आप तेजी से सांस लेते हैं क्योंकि आपके फेफड़े आपके शरीर के माध्यम से अधिक ऑक्सीजन को स्थानांतरित करने की कोशिश कर रहे हैं यदि आपको भागने की जरूरत है। यह आपको महसूस करवा सकता है जैसे कि आपको पर्याप्त हवा नहीं मिल रही है, जिससे आगे की चिंता या घबराहट हो सकती है।

आपका शरीर हमेशा सतर्क रहने के लिए नहीं है। लगातार लड़ाई-या-उड़ान मोड में होने से, जो पुरानी चिंता के साथ हो सकता है, आपके शरीर पर नकारात्मक और गंभीर प्रभाव डाल सकता है।

थकी हुई मांसपेशियां आपको खतरे से जल्द दूर होने के लिए तैयार कर सकती हैं, लेकिन लगातार तनावग्रस्त रहने वाली मांसपेशियों में दर्द, तनाव सिरदर्द और माइग्रेन हो सकता है।

हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल दिल की धड़कन और सांस लेने में वृद्धि के लिए जिम्मेदार होते हैं, जो खतरे का सामना करते समय मदद कर सकते हैं। लेकिन ये हार्मोन पाचन और रक्त शर्करा को भी प्रभावित करते हैं।

यदि आप अक्सर तनावग्रस्त या चिंतित रहते हैं, तो अक्सर इन हार्मोनों को जारी करने से दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं। प्रतिक्रिया में आपका पाचन भी बदल सकता है।

क्या यह चिंता है?

यदि आपके लक्षण आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं या रोजमर्रा की जिंदगी को कठिन बनाते हैं, तो डॉक्टर को देखना एक अच्छा विचार है। आपका प्राथमिक देखभाल प्रदाता चिकित्सा के मुद्दों को नियंत्रित कर सकता है जो समान लक्षण पैदा करते हैं।

यदि आपके शारीरिक लक्षणों का कोई चिकित्सीय कारण नहीं है, तो आपको चिंता हो सकती है। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का निदान कर सकता है।

जबकि चिंता के लिए कोई मेडिकल परीक्षण नहीं है, स्क्रीनिंग टूल एक मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, चिकित्सक, या परामर्शदाता का उपयोग यह निर्धारित करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं कि क्या आपको चिंता है।

एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपसे आपके सभी लक्षणों, शारीरिक और भावनात्मक, के बारे में पूछेगा कि क्या आपको कोई चिंता विकार है। वे यह भी जानना चाहते हैं कि आपके लक्षण कब तक थे और यदि वे गंभीरता में वृद्धि करते हैं या किसी विशिष्ट घटना से ट्रिगर होते हैं।

आपके चिकित्सक के साथ साझा करने के लिए महत्वपूर्ण तथ्य हैं:

• क्या आप ड्रग्स या अन्य पदार्थों का उपयोग कर रहे हैं?
• क्या आप खुद को चोट पहुँचा रहे हैं या आप खुद को या दूसरों को चोट पहुँचाने के विचार कर रहे हैं?

इनमें से कोई भी चीज निदान और उपचार को प्रभावित कर सकती है। कई लोगों को एक और मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के साथ चिंता होती है, जैसे कि अवसाद। अपने सभी लक्षणों के बारे में अपने चिकित्सक को बताने से आपको सबसे सटीक निदान और सबसे उपयोगी उपचार प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

चिंता के लिए मदद प्राप्त करना

चिंता और अवसाद एसोसिएशन ऑफ अमेरिका (ADAA) के अनुसार, चिंता होने पर आपको शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।

989 वयस्कों के 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि चिंता के लक्षण अल्सर से जुड़े थे। इसी अध्ययन में यह भी पाया गया कि जैसे-जैसे चिंता और अवसाद के लक्षण बढ़ते गए, यह संभव हो गया कि एक व्यक्ति के होने की संभावना अधिक होगी:

• दमा
• हृदय की समस्याएं
• सिरदर्द
• नज़रों की समस्या
• कमर की समस्या

अनुसंधान ने आगे अस्थमा और चिंता को जोड़ा है। 2016 के एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि या तो अस्थमा या चिंता का कारण या परिणाम दूसरे से हो सकता है।

अनुसंधान ने यह भी सुझाव दिया है कि चिंता हृदय रोग, दिल की विफलता और स्ट्रोक के लिए एक जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है, हालांकि यह निर्धारित नहीं किया गया है कि चिंता इन स्थितियों के लिए एक विशिष्ट जोखिम कारक है।

पुराने वयस्कों के 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि चिंता हृदय रोग से जुड़ी थी। चिंता और अवसाद दोनों होने से दृष्टि समस्याओं, पेट की समस्याओं और अस्थमा में वृद्धि हुई थी, अन्य मुद्दों के बीच।

क्योंकि चिंता का स्वास्थ्य पर इतना गंभीर प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए मदद प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। हल्के चिंता अपने आप दूर हो सकती है या घटना के कारण चिंता समाप्त हो सकती है, लेकिन पुरानी चिंता अक्सर बनी रहती है और खराब हो सकती है।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि चिकित्सक को कैसे खोजना है, तो आप अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से एक रेफरल के लिए पूछ सकते हैं।

चिकित्सक निर्देशिकाएं भी आपको अपने क्षेत्र में एक चिकित्सक का पता लगाने में मदद कर सकती हैं। यदि आपको लगता है कि आपको चिंता है, तो आप उन प्रदाताओं की तलाश कर सकते हैं जो चिंता उपचार में विशेषज्ञ हैं।

चिंता के लिए मदद ढूँढना

• ADAA ऑनलाइन सहायता समूह
  
• क्राइसिस टेक्स्ट लाइन: टेक्स्ट कनेक्ट टू 741741
  
• SAMHSA: अपने क्षेत्र में उपचार खोजने में मदद करें
  
• ADAA चिकित्सक निर्देशिका

चिंता के शारीरिक लक्षणों के लिए उपचार

चिंता के लिए उपचार इस बात पर निर्भर करता है कि आपके क्या लक्षण हैं और वे कितने गंभीर हैं।

थेरेपी और दवा चिंता के दो मुख्य उपचार हैं। यदि आप शारीरिक लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो थेरेपी या दवा जो आपकी चिंता में सुधार करती है, अक्सर इन लक्षणों में सुधार करती है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) चिंता के लिए सबसे आम और प्रभावी चिकित्सा विकल्पों में से एक है।

आप पा सकते हैं कि थेरेपी अपने आप में सहायक है। लेकिन अगर आपके लक्षणों में सुधार नहीं होता है, तो चिंता की दवा एक विकल्प है जिस पर आप मनोचिकित्सक से चर्चा कर सकते हैं।

चिंता के लक्षणों को दूर करने के लिए आप स्वयं भी कार्रवाई कर सकते हैं।

चिंता के लिए स्व-देखभाल:

• यदि आप सक्षम हैं, तो शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। व्यायाम तनाव को कम करने और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। यदि आप सक्रिय नहीं हो सकते हैं, तो हर दिन बाहर बैठने की कोशिश करें। अनुसंधान तेजी से दर्शाता है कि प्रकृति मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकती है।
  
• शराब, कैफीन और निकोटीन से बचें। इनमें से कोई भी चिंता को बदतर बना सकता है।
  
• विश्राम तकनीक का प्रयास करें। निर्देशित कल्पना और गहरी साँस लेना दो अभ्यास हैं जो आपके शरीर को आराम करने में मदद कर सकते हैं। ध्यान और योग भी आपको फायदा पहुंचा सकते हैं। इन तकनीकों को सुरक्षित माना जाता है, लेकिन परिणामस्वरूप चिंता का अनुभव करना संभव है।
  
• नींद को प्राथमिकता दें। नींद की समस्या अक्सर चिंता के साथ होती है। जितना हो सके उतना सोने की कोशिश करें। आराम महसूस करने से आपको चिंता लक्षणों से निपटने में मदद मिल सकती है। अधिक नींद लेने से भी लक्षण कम हो सकते हैं।

तल - रेखा

लगातार भय और चिंता काफी प्रसिद्ध चिंता लक्षण हैं, लेकिन आप चिंता के शारीरिक लक्षणों से कम परिचित हो सकते हैं। आप इस बात से अनजान हो सकते हैं कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं।

अनुपचारित चिंता स्वास्थ्य के सभी क्षेत्रों के लिए दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकती है। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपके लक्षण काम या स्कूल या आपके रिश्तों में आपके लिए बने रहते हैं या कठिनाई का कारण बनते हैं।

चिंता का कोई इलाज नहीं है, लेकिन उपचार, जिसमें अक्सर चिकित्सा और दवा का संयोजन शामिल होता है, अक्सर लक्षणों को कम करने में बहुत सहायक होता है।

चिंता के लिए 15 मिनट योग प्रवाह