आपने पूछा, हमने जवाब दिया। जन्म के बाद पहले 6 सप्ताह के लिए हमारे विशेषज्ञों की युक्तियां देखें।
जन्म के बाद के पहले 6 सप्ताह प्यार और उत्साह से भरे होते हैं, लेकिन वे भी थकावट और भारी होने से कम नहीं होते हैं। हम जानते हैं कि उस समय के दौरान यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका बच्चा पूरी तरह से स्वस्थ और खुश है, इस पर एक बड़ा ध्यान केंद्रित है, लेकिन हम यहाँ आपको याद दिलाना चाहते हैं कि आप का भी ध्यान रखें।
हमने अपने सोशल मीडिया फॉलोअर्स से पूछा कि उनके पहले 6 हफ्तों के दौरान उनके शीर्ष प्रश्न क्या थे और उन्हें जवाब देने में मदद करने के लिए हमारे पेरेंटहुड मेडिकल एडवाइजरी बोर्ड से संपर्क किया। हमने कुछ विचारशील प्रश्न प्राप्त किए और हमारे तीन विशेषज्ञों से उत्तर प्राप्त करने में सक्षम थे:
- कराला पिप्पा, प्रमाणित डौला और स्तनपान परामर्शदाता
- राज दासगुप्ता, एमडी, नींद की दवा
- जेक टिपेन, प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर, प्रसवोत्तर फिटनेस
यह देखें कि हमारे अनुयायी क्या जानना चाहते थे और हमारे विशेषज्ञों ने इसके माध्यम से उनकी मदद कैसे की।
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कराला पिप्पा, प्रमाणित डौला और स्तनपान परामर्शदाता
मैं पहले कुछ प्रसवोत्तर दिनों / हफ्तों में उकेरे हुए स्तनों को कैसे संभालूँ?
यदि स्तनपान ठीक से चल रहा है, तो यह एंग्जायटी से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप दृढ़ता से भोजन कर रहे हैं। आप एक गर्म स्नान के तहत एक्सप्रेस को भी सौंप सकते हैं या आप पंप कर सकते हैं, लेकिन बस थोड़ी सी राहत के लिए। यदि आप वास्तव में असहज हैं, तो सूजन को कम करने में मदद करने के लिए ठंडे गोभी के पत्तों को लगाने का प्रयास करें।
मैं मजबूत सुस्ती के साथ कैसे नर्स कर सकता हूं?
यदि आपके पास एक मजबूत सुस्ती है, तो संघर्षरत बच्चे की सहायता करने का सबसे प्रभावी तरीका है अपने बच्चे को लेटना और फिर मिश्रण से बाहर निकलने के लिए वापस झुकना या झूठ बोलना। यह पहली ताकतवर लेटडाउन से आगे निकलने के लिए बस थोड़ा सा एक्सप्रेस करने में मददगार हो सकता है।
मैं एक ही समय में स्तनपान और बोतल ट्रेन कैसे कर सकता हूं?
यदि सब कुछ ठीक चल रहा है, तो कई स्तनपान सलाहकार बोतल शुरू करने से 3 से 4 सप्ताह पहले प्रतीक्षा करने की सलाह देते हैं ताकि आप वास्तव में स्तनपान कर सकें। यदि आप एक बोतल की पेशकश करते हैं, तो चौड़े मुंह, धीमी प्रवाह वाली निपल्स का विकल्प चुनें और स्तनपान के संबंध की नकल करने के लिए एक उदास दृष्टिकोण की कोशिश करें।
योनि की व्यथा कब दूर होती है? वहाँ नीचे बहुत दबाव!
जबकि उपचार प्रक्रिया में कई महीनों लग सकते हैं, ज्यादातर लोगों को 2 सप्ताह के भीतर योनि की पीड़ा में महत्वपूर्ण सुधार महसूस होगा। Sitz स्नान, बर्फ पैक, और अपने पैरों से दूर रहने में मदद करनी चाहिए। अधिक कठिन मामलों के लिए, हम आपको श्रोणि तल चिकित्सक से परामर्श करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
आप केवल दूध देने से लेकर स्तनपान तक दूध की आपूर्ति को कैसे नियंत्रित करते हैं?
जब स्तनपान ठीक से चल रहा हो, तो यह पंप की तुलना में अधिक कुशल होता है, इसलिए पंप करने से लेकर स्तनपान कराने तक का संक्रमण आपके दूध की आपूर्ति में मदद करता है। निर्धारित फीडिंग के बजाय ऑन-डिमांड फीडिंग आमतौर पर आपकी आपूर्ति को मजबूत करती है। यदि कठिनाइयाँ हैं, तो एक लैक्टेशन कंसल्टेंट तक पहुँचना सुनिश्चित करें।
यदि मेरा दूध अंदर आता है तो मैं अपने स्तन में जलन महसूस कर सकती हूं?
स्तनपान के दौरान जलन संवेदना विभिन्न कारणों से हो सकती है। यदि यह सिर्फ स्तनपान के दौरान है, तो यह बहुत संभव है कि यह एक स्तन में आपकी सुस्ती की अनुभूति हो। हालांकि, यदि आप संबंधित हैं या कोई अतिरिक्त लक्षण हैं, तो एक स्तनपान सलाहकार को देखना सबसे अच्छा हो सकता है।
डौला क्या करता है? एक डोला मेरी मदद कैसे कर सकता है?
डौला एक सहायक व्यक्ति है जो आपको जन्म के लिए तैयार करने में मदद करता है, आपके साथ बर्थिंग प्रक्रिया से गुजरता है, और आपको प्रसवोत्तर सहायता करता है। एक डौला आपको भावनात्मक, शारीरिक और सूचनात्मक सहायता प्रदान करता है जैसे कि आपको श्रम पदों के साथ मार्गदर्शन करना, चिकित्सा प्रणाली को नेविगेट करने और स्तनपान कराने में मदद करता है। हम आपको एक पाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
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राज दासगुप्ता, एमडी, नींद की दवा
मेरे दोनों बच्चे अन्य लोगों के नवजात शिशुओं की तरह नहीं सोए। क्यों!?
अपनी और अपने बच्चे की दूसरों से तुलना न करने की पूरी कोशिश करें - नींद और बच्चे बहुत ही व्यक्तिगत होते हैं। लेकिन, कुछ चीजें हैं जो सभी नवजात शिशुओं में हैं:
- कुल सोने का समय। नवजात शिशुओं को कुल 18 से 20 घंटे सोना चाहिए।
- नींद की अवस्था। बच्चे रात का 50 प्रतिशत आरईएम नींद (या "सक्रिय नींद") में बिताते हैं, जो बढ़ने में मदद करने के लिए नींद के सबसे आवश्यक चरणों में से एक है। वे अन्य 50 प्रतिशत रात गैर-आरईएम, या ’शांत नींद में बिताते हैं। '
- नींद चक्र की लंबाई। नवजात शिशुओं में, नींद के चक्र बहुत कम होते हैं - केवल 45 से 50 मिनट के आसपास। इसका मतलब है कि कई बार जागने का मौका होता है, और यदि बच्चा स्वयं को शांत नहीं कर सकता है, तो माता-पिता को उनके रोने पर खिलाने या उन्हें कुछ आराम देने की आवश्यकता होगी।
वे मुझे बताते हैं कि जब बच्चा सोता है तो वह सोता है, लेकिन यह असंभव है। कुछ टिप्स क्या हैं?
यह एक सामान्य आम मुद्दा है जिससे नए माता-पिता को निपटना पड़ता है। अपने बच्चे के साथ अपनी नींद के कार्यक्रम का मिलान करने की कोशिश करने के बजाय, हमारे पास कुछ अन्य सलाह हैं:
- जब बच्चा झपकी ले रहा होता है या सो रहा होता है, तो यह एक-दो पायदान नीचे ले जाता है। कपड़े धोने और चलाने के लिए नहीं, 20 अतिरिक्त काम करने के लिए नहीं, बल्कि अंत में एक सांस लेने और एक पल के लिए आराम करने के लिए। और, हाँ, उस सेल फोन को दूर रखो।
- बिजली की झपकी! वे नए माता-पिता के लिए कायाकल्प और ताजगी महसूस करने का एक शानदार तरीका हैं, और हम सभी को अपने नवजात शिशुओं के साथ इसकी आवश्यकता है। 12 बजे के बीच उन झपकी लेना सुनिश्चित करें। अपराह्न 2 बजे, और 20 मिनट से अधिक समय तक न सोने की पूरी कोशिश करें।
रातों की नींद हराम करने वालों के लिए कोई उपाय और टोटके?
बच्चे बहुत शोर करते हैं। वे कभी-कभी गुर्राहट, बर्प और कभी-कभी खांसी करते हैं। तो ध्यान केंद्रित करने के लिए सबसे बड़ी बात यह है कि आपके नवजात शिशु से आने वाली हर छोटी आवाज़ में कूदना नहीं है।
यदि आपके पास उन नींद में से एक रात है, तो सुबह के समय अपने छोटे को बाहर या खिड़की के पास ले जाना सुनिश्चित करें। सूरज की रोशनी हमारे सर्कैडियन लय को रीसेट करने में मदद कर सकती है, इसलिए यह शिशुओं को एक पंक्ति में दो बुरी रातों को रोकने में मदद कर सकती है।
क्या स्तनपान के दौरान मैं नींद के लिए सीबीडी का उपयोग कर सकता हूं?
लोग आजकल सब कुछ के लिए CBD का उपयोग कर रहे हैं, और जब यह शोध के लिए आता है तो हम एक लंबा रास्ता तय करते हैं। लेकिन, सीबीडी की बात आने पर अभी भी कई सवाल हैं। इसलिए जब यह स्तनपान और CBD के उपयोग की बात आती है, तो इससे बचने के लिए FDA के दिशानिर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें।
मेरी चिंता छत के माध्यम से है - क्या आपके पास शांत रहने के लिए सुझाव हैं कि बेहतर नींद लें?
उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, जो आपके सोने का समय अनुष्ठान है। आप जो खाते हैं, उस पर ध्यान दें और तकनीक को दूर रखें और थोड़ा व्यायाम करें। जब यह बेडरूम में आता है, तो इसे अंधेरा रखें, और इसे शांत और कूलर की तरफ रखने की कोशिश करें।
जेक टिपेन, प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर, प्रसवोत्तर फिटनेस
मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा कोर वापस एक साथ है ?! मुश्किल समय?!
कई महिलाओं को गर्भावस्था के बाद डायस्टेसिस रेक्टी का अनुभव होता है, जो कि लाइनिया अल्बा (उर्फ आपकी मांसपेशियों की मध्य रेखा) का विभाजन है। आप अपने पेट के बटन के ऊपर क्षैतिज रूप से दो उंगलियां रखकर और गहराई से नीचे दबाकर अपने घर पर इसके लिए परीक्षण कर सकते हैं। यह देखने के लिए जांचें कि दोनों तरफ पेट की दीवार के बीच कोई अंतर है या नहीं।
लगभग सभी को कुछ अंतराल के बाद का अनुभव होता है, लेकिन हम यह देखना चाह रहे हैं कि नाभि पर 2- 2 से 1/2-उंगली का अंतर है, 3 इंच ऊपर या 3 इंच नीचे। यदि आपके पास उन स्थानों में से किसी में भी अंतराल है, तो आपके पास डायस्टेसिस रेक्टी है, और अभी क्रंच करने की शुरुआत करने का समय नहीं है।
पीठ के निचले हिस्से के दर्द में मदद करने के लिए मैं कुछ व्यायाम क्या कर सकता हूं?
प्रसवोत्तर पीठ के निचले हिस्से में दर्द आम है क्योंकि आपके कूल्हे, आपके पेट, और आपकी गहरी श्रोणि मंजिल सभी गर्भावस्था के बाद थोड़ा अस्थिर हैं। उस अस्थिरता का सामना करने और ताकत हासिल करने में मदद करने के लिए, पहली चीज जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए, वह यह सुनिश्चित कर रही है कि आपके पास वास्तव में आपके केगेल पर कमांड है:
- एक कुर्सी पर एक बैठा हुआ स्थान लें और उस अनुभूति की कल्पना करें जब आप खुद को पेशाब करने से रोकने की कोशिश कर रहे हों। देखें कि क्या आप 5 से 7 सेकंड तक पकड़ सकते हैं।
- अब केगेल के उस संकुचन को अपनी सांस के साथ सिंक करने का प्रयास करें। नाक से गहरी सांस लें, पेट भरें, और मुंह से सांस छोड़ें जैसे आप गुब्बारे को उड़ाने की कोशिश कर रहे हैं।
मैं बहुत ज्यादा किए बिना कैसे व्यायाम कर सकता हूं?
प्रसवोत्तर का प्रबंधन करने के लिए सबसे कठिन चीजों में से एक तात्कालिकता है जो आपको अपने सामान्य फिटनेस रूटीन में वापस लाने की है। अपने आप को धीमा करना कठिन है, लेकिन यह उन चीजों को करने के लिए एक महत्वपूर्ण समय है जो आपके शरीर को सबसे ज्यादा चाहिए। आपको आराम करने, ठीक होने और बच्चे की देखभाल करने की आवश्यकता है।
यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप बहुत अधिक नहीं कर रहे हैं, बस किसी अन्य नियमित फिटनेस दिनचर्या की तरह है। आप सप्ताह में 10 प्रतिशत से अधिक की तीव्रता या अवधि में वृद्धि नहीं चाहते हैं। पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज, हिप स्टेबिलिटी एक्सरसाइज और वॉकिंग के साथ शुरू करने के लिए सबसे अच्छा प्रसवोत्तर व्यायाम है।
हम जानते हैं कि यह बहुत पसंद नहीं है, लेकिन अगर आप अगले 6 हफ्तों से 3 महीने तक लगातार इन चीजों को करते हैं, तो जब आप पूरी गतिविधि के लिए साफ हो जाते हैं, तो आप एक महान जगह पर होंगे।
क्या केगल्स ही जवाब हैं?
जब आप केगेल पर कमान विकसित कर लेते हैं, तो आपकी सामान्य गतिविधि जो भी हो, उसके लिए आपको कुछ सक्रियण और कुछ हिप स्थिरता अभ्यासों में जोड़ने का प्रयास करें।
आपके द्वारा केगेल पर विकसित कमांड के बाद जोड़ने के लिए पहले तीन अभ्यास ग्लूट ब्रिज, क्लैम शेल और साइड लेग लिफ्ट हैं। अपने केगल्स के साथ इन आंदोलनों को सिंक्रनाइज़ करना एक नई चुनौती को जोड़ देगा और इसे और अधिक उत्तेजक बना देगा।
फिर से कसरत करने के लिए मैं कुछ अभ्यास क्या कर सकता हूं?
जन्म के बाद पहले 6 हफ्तों में धीरे-धीरे अपनी नियमित फिटनेस दिनचर्या में वापस आने की तैयारी के बारे में सोचें। अगले 6 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह एक व्यायाम जोड़कर शुरू करें। छठे सप्ताह तक, आपको छह व्यायाम करने चाहिए और उन व्यायाम सेटों में से प्रत्येक के बाद एक अच्छी लंबी सैर करनी चाहिए। इन अभ्यासों से शुरू करें:
- केगेल
- दमकने वाले पुल
- क्लैम के गोले
- साइड लेग लिफ्ट
- स्थिर लंज या स्प्लिट स्क्वाट
- बॉडीवेट स्क्वाट
एक बार जब आप उस बिंदु पर पहुंच जाते हैं, जहां आप फेफड़े और स्क्वैट्स में जोड़ रहे हैं, तो आप एक स्थिर गेंद का उपयोग कर सकते हैं दीवार के खिलाफ, या अपने आप को एक डॉवेल या ब्रूमस्टिक के साथ स्थिर कर सकते हैं, जिससे आपको स्थिर रहने में मदद मिल सके।
दूर करना
ध्यान रखना न भूलें आप प आपके बच्चे का जन्म होने के बाद। अपने शरीर पर ध्यान दें, अपने सोने का समय अनुष्ठान करें, और व्यायाम सुनिश्चित करें - लेकिन इसे धीरे-धीरे लें। अपने आप से धैर्य रखें और अपनी स्थिति की तुलना किसी और से करने से बचें क्योंकि हर किसी की यात्रा अलग होती है।
याद रखें कि यदि आपके स्वास्थ्य को लेकर आपके मन में कोई सवाल या चिंताएँ हैं, तो हमेशा अपने डॉक्टर या डौला के पास पहुँचें। आप हमें कुछ टिप्स के लिए इंस्टाग्राम पर भी अनुसरण कर सकते हैं और रास्ते में हंस सकते हैं।
