गर्भावस्था के दौरान आपको कितना वजन उठाना चाहिए?

एलिसा केफेर द्वारा चित्रण

बधाई हो, आप गर्भवती हैं!

अब आप पहली बार अनुभव कर रहे हैं कि आपका शरीर अपने रक्त की मात्रा को लगभग 50 प्रतिशत बढ़ाने सहित चमत्कारी कारनामों में सक्षम है - उस वजन के हिस्से का, जिसके बारे में हम बात कर रहे हैं। जैसे-जैसे आप इस नए नवोदित जीवन को आगे बढ़ाते हैं, आपका शरीर भी खिलता जाता है।

अतिरिक्त गर्भावस्था पाउंड आपके नए को कम करने और आपके शरीर के लिए इस व्यस्त समय में आपको स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। अब आप अपने और अपने बच्चे के लिए भोजन कर रहे हैं, इसलिए संतुलित दैनिक आहार चुनना महत्वपूर्ण है।

यहां बताया गया है कि गर्भावस्था के दौरान आपको कितना वजन उठाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान आपको कितना वजन उठाना चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन बढ़ना हर गर्भवती व्यक्ति के लिए अलग होता है। आपको कितने पाउंड हासिल करने चाहिए, इसका कोई जादू नहीं है।

उस ने कहा, बहुत कम वजन या बहुत अधिक वजन आपके या आपके बच्चे के लिए स्वस्थ नहीं है। गर्भावस्था के दौरान आपको कितना वजन होता है, यह आपकी गर्भावस्था के बाद आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। यह आपके वयस्क वर्षों में आपके बच्चे के स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है।

गर्भवती होने के दौरान आपको कितना वजन हासिल करना चाहिए, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपने गर्भवती होने से ठीक पहले कितना वजन लिया था। आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) आपके वजन और ऊंचाई के आधार पर शरीर में वसा को मापता है।

आपका डॉक्टर या दाई आपके पहले प्रसवपूर्व चेक-अप में आपका बीएमआई रिकॉर्ड कर सकता है। आप अपने अनुमानित बीएमआई प्राप्त करने के लिए सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल (सीडीसी) की तरह एक ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर का भी उपयोग कर सकते हैं।

अपने बीएमआई की गणना करने के लिए, आपको अपने वजन को एक पैमाने पर जांचना होगा और अपनी कमर के चारों ओर मापने के लिए एक मापने वाले टेप का उपयोग करना होगा।

एक साइड नोट: एक उच्च बीएमआई जरूरी नहीं है कि आप स्वस्थ नहीं हैं। और कम बीएमआई का मतलब यह नहीं है कि आपके पास स्वास्थ्य जोखिमों की संभावना कम है। उदाहरण के लिए, यदि आप पेशी करते हैं तो आपके पास उच्च बीएमआई हो सकती है, लेकिन फिर भी कम बीएमआई वाले किसी व्यक्ति की तुलना में स्वस्थ हो सकते हैं। अन्य कारक, जैसे आप कितना व्यायाम करते हैं, इससे भी फर्क पड़ता है।

एक बार जब आप अपने मोटे बीएमआई को जान लेते हैं, तो आप इस बात की गणना कर सकते हैं कि सीडीसी के इस आसान चार्ट से आपको गर्भावस्था में कितना वजन हासिल करना चाहिए:

गर्भावस्था से पहले वजन / बीएमआई एक बच्चे के लिए सुझाया गया वजन जुड़वां गर्भावस्था के लिए सुझाया गया वजन अंडरवेट / 18.5 से कम 28 से 40 पाउंड 50 से 62 पाउंड औसत वजन / 18.5 से 24.9 25 से 35 पाउंड 37 से 54 पाउंड अधिक वजन / 25 से 29.9 15 से 25 पाउंड 31 से 50 पाउंड मोटे / बराबर या 30 से अधिक 11 से 20 पाउंड 25 से 42 पाउंड

गर्भावस्था में बहुत अधिक या बहुत कम वजन के जोखिम

अपने वजन पर नज़र रखना और एक स्वस्थ संतुलित आहार खाना उतना ही महत्वपूर्ण है जब आप गर्भवती हैं जब आप नहीं हैं।

केवल एक तिहाई गर्भवती महिलाओं को पाउंड की अनुशंसित सीमा पर रखा गया है। 2017 के शोध से पता चलता है कि लगभग आधी महिलाएं बहुत अधिक वजन प्राप्त करती हैं और लगभग 20 प्रतिशत महिलाएं गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त वजन नहीं रखती हैं।

गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन बढ़ने में योगदान हो सकता है:

• गर्भावधि मधुमेह - एक अस्थायी स्थिति जो गर्भवती लोगों के लिए विशिष्ट है
• बच्चे का जन्म बड़ा (8 पाउंड, 13 औंस से अधिक)
• समय से पहले जन्म लेने वाला बच्चा (गर्भावस्था के 37 सप्ताह से कम)
• प्रसव संबंधी जटिलताओं जैसे कि सिजेरियन डिलीवरी की आवश्यकता
• प्रसव के दौरान बहुत अधिक रक्तस्राव
• गर्भावस्था के बाद वजन कम करने में कठिनाई

बहुत अधिक वजन बढ़ना भी इसके उच्च जोखिम में योगदान कर सकता है:

• आपका बच्चा अधिक वजन का है या बचपन में मोटापा है
• आपके बच्चे को सांस लेने में समस्या हो रही है
• आप या आपका बच्चा जीवन में बाद में टाइप 2 मधुमेह विकसित कर रहे हैं
• आप गर्भावस्था के दौरान या बाद में उच्च रक्तचाप का विकास कर रहे हैं

गर्भावस्था के दौरान बहुत कम वजन बढ़ने से आपके विकासशील गर्भकालीन मधुमेह में योगदान हो सकता है। इसके अलावा, आपका बच्चा हो सकता है:

• जन्म के समय कम वजन (5 पाउंड से कम, 8 औंस)
• समय से पहले पैदा होना (37 सप्ताह से कम उम्र का गर्भधारण)
• खाने और वजन बढ़ाने में कठिनाई होती है
• संक्रमण से लड़ने का कठिन समय है
• लंबे समय तक स्वास्थ्य और सीखने की समस्याएं हैं

बहुत कम वजन बढ़ने से बच्चे के विकास में अधिक जोखिम हो सकता है:

• जन्म के बाद पीलिया
• मधुमेह, हृदय रोग, या बाद में जीवन में अन्य स्वास्थ्य की स्थिति

स्वस्थ गर्भावस्था वजन बढ़ाने के लिए अपने आप को कैसे गति दें

अधिकांश महिलाओं को अपनी गर्भावस्था के दौरान 25 से 35 पाउंड लगाने की आवश्यकता होती है। अपने आप को पेस करें - आप नहीं हैं क्या सच में "दो के लिए खाना," और आपको अपने दूसरे तिमाही तक सामान्य से अधिक खाने की ज़रूरत नहीं है।

आप एक गर्भवती व्यक्ति के लिए भोजन कर रहे हैं, और इसका मतलब है कि अधिक स्वस्थ संपूर्ण खाद्य पदार्थ (फल, सब्जियां, दुबला मीट) खाना और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अत्यधिक मिठाइयों को काटना। अधिक से अधिक, आपको हर दिन लगभग 300 अतिरिक्त कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है।

अपने सामान्य संतुलित दैनिक आहार के ऊपर, 300 कैलोरी दिख सकती हैं (सूची में से एक का चयन करें!)

• मूंगफली का मक्खन के 2 बड़े चम्मच के साथ एक सेब
• पूरे गेहूं का पेठा और 1/4 कप हुमूस
• कम वसा वाले दही के कंटेनर और मुट्ठी भर ब्लूबेरी

गर्भावस्था के दौरान आपको कितनी जल्दी वजन बढ़ाना चाहिए?

आपका गर्भावस्था वजन बढ़ना हर तरह से होने वाला नहीं है। पहली तिमाही के दौरान आपका कुछ वजन कम हो सकता है। गर्भावस्था के पहले कुछ हफ्तों में गंभीर मॉर्निंग सिकनेस के कारण कुछ महिलाएं कुछ पाउंड छोड़ देती हैं।

चिंता मत करो। मतली और उल्टी आमतौर पर चौथे महीने में आपकी गर्भावस्था के दौरान दूर हो जाती है।

कोई भी वजन घटाने आमतौर पर आपको या आपके बच्चे को नुकसान पहुंचाने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन अगर आपके पास गंभीर बीमारी है जो आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रही है, तो कुछ उपचार के विकल्प उपलब्ध होने पर अपने डॉक्टर या दाई से बात करें।

दूसरी तरफ, यह भी महत्वपूर्ण है कि वजन बहुत जल्दी न बढ़े। कब आप अपने गर्भावस्था के वजन को उतने ही मायने रखती हैं जितना कि कितना आपको लाभ। आपकी गर्भावस्था में बहुत जल्दी भारी हो जाना गर्भकालीन मधुमेह जैसी जटिलताओं को भी जन्म दे सकता है।

अंगूठे का एक नियम आपके वजन का सबसे अधिक है गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में होना चाहिए। लेकिन अगर आप जुड़वाँ या गुणक ले रहे हैं तो आप इस नियम को तोड़ सकते हैं! यदि आप ओवन में एक से अधिक रोटी ले रहे हैं, तो आपको तेजी से वजन बढ़ाना चाहिए।

आपका वजन के बीच गर्भधारण भी मायने रखता है। 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने अपने पहले बच्चे के बाद अपने पूर्व-गर्भधारण बीएमआई को बनाए रखा, उन्हें दूसरी गर्भावस्था में होने पर गर्भकालीन मधुमेह होने की संभावना कम थी।

इसके अलावा, अगर आपकी गर्भावस्था के दौरान पैमाना सभी जगह है तो चिंता न करें। आपने हर हफ्ते उतना ही वजन नहीं बढ़ाया। हर व्यक्ति अलग है। आप कुछ हफ्तों के दौरान अधिक वजन प्राप्त कर सकते हैं और फिर थोड़ा और अधिक प्राप्त करने से पहले स्तर को बंद कर सकते हैं।

आपका अधिकांश वजन तीसरी तिमाही में होगा, क्योंकि आपका शिशु नवजात शिशु के आकार के लिए तैयार हो जाता है। आप प्रत्येक सप्ताह एक पाउंड तक प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप गर्भावस्था के दौरान अपने वजन बढ़ने से चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर या दाई से बात करें।

सभी अतिरिक्त वजन कहां जाता है?

आप अपने खिलते पेट में गर्भावस्था का कुछ वजन देख सकते हैं, लेकिन आप नए पाउंड कहां ले जा रहे हैं?

यदि आप गर्भावस्था के दौरान लगभग 30 पाउंड की औसत राशि प्राप्त करते हैं, तो यहां पैमाने पर नए नंबरों को जोड़कर (औसतन लगभग):

• 7 1/2 पाउंड: आपकी प्यारी लड़की!
• 7 पाउंड: वसा और प्रोटीन
• 4 पाउंड: रक्त
• 4 पाउंड: शरीर के तरल पदार्थ - यह सूजन को समझाता है!
• 2 पाउंड: स्तन
• 2 पाउंड: एम्नियोटिक द्रव, आपके बच्चे के लिए पानी के झटके अवशोषक संरक्षण
• 1 1/2 पाउंड: नाल, रक्त वाहिकाओं का पेड़ जो आपके बच्चे को गर्भ में भोजन और ऑक्सीजन देता है

यदि आपको अधिक वजन बढ़ाने की आवश्यकता है तो आपको क्या करना चाहिए?

यदि आप उन 20 प्रतिशत महिलाओं का हिस्सा हैं, जो पर्याप्त गर्भावस्था वजन हासिल नहीं कर रही हैं, तो आप स्वस्थ, पोषक तत्वों से भरपूर आहार के साथ पाउंड जोड़ सकते हैं। इसका मतलब है कि अधिक वसा वाले और प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ अधिक खाना, जैसे:

• पूरे दूध केला शेक
• नारियल का दूध स्मूदी
• फल के साथ मूंगफली का मक्खन
• पागल
• अखरोट बटर
• पूरे गेहूं टार्किला चिप्स के साथ guacamole और खट्टा क्रीम
• ग्रैनोला और जामुन के साथ पूर्ण वसा ग्रीक दही
• ग्रिल्ड चिकन रैप पूरे गेहूं के पेठे के साथ

अधिक बार छोटे भोजन खाने से भी आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। भोजन के बीच ज्यादा समय न दें। यह एक समय है जब बहुत सारे स्नैकिंग और "चराई" भोजन को प्रोत्साहित किया जाता है!

यदि आपको लगता है कि आप पूरे दिन काम के लिए या अपने पैरों पर बहुत अधिक व्यायाम कर सकते हैं, तो अपने डॉक्टर या दाई से इस बारे में बात करें कि आप अपने जीवन के इस कीमती समय को कैसे संभाल सकते हैं।

यदि आप बहुत अधिक या बहुत जल्दी प्राप्त कर रहे हैं, तो आपको क्या करना चाहिए?

अधिक आम समस्या बहुत अधिक वजन बढ़ना या बहुत तेजी से बढ़ना है। यदि आप जानते हैं कि आप अपनी गति को बनाए नहीं रख सकते हैं, तो वजन कम करने के तरीके यहां दिए गए हैं:

• कैलोरी के किसी भी छिपे हुए स्रोतों को उजागर करने के लिए एक खाद्य पत्रिका रखें।
• सभी प्रोसेस्ड और बॉक्सिंग फूड से बचें।
• जूस, सोडा, और शर्करा युक्त पेय से बचें।
• पैकेज्ड और हाई-कार्ब स्नैक्स से बचें।
• सफ़ेद ब्रेड, वाइट राइस और सफ़ेद आटे वाले खाद्य पदार्थों जैसे साधारण कार्ब्स खाने से बचें
• नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें जो ब्लोट और पानी के वजन को जोड़ सकते हैं।
• बाहर खाने और खाने वालों को सीमित करें।
• प्रतिदिन खूब व्यायाम करें।

बहुत जल्दी वजन बढ़ने से एडिमा (आपके शरीर में सूजन) और उच्च रक्तचाप जैसे गंभीर स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं।

अपने चिकित्सक या दाई को बताएं कि क्या आपको ऐसा लगता है कि आप बहुत जल्दी वजन बढ़ा रहे हैं। अपनी गर्भावस्था के लिए एक स्वस्थ, संतुलित आहार और व्यायाम योजना बनाने के बारे में सलाह लें।

दूर करना

स्वस्थ गर्भावस्था और स्वस्थ बच्चे के लिए वजन बढ़ना आवश्यक है। यह आपके स्वयं के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। आपको कितना वजन बढ़ाने की आवश्यकता है और जब आप इसे प्राप्त करते हैं तो आप पर निर्भर करता है - हर गर्भवती व्यक्ति अलग होता है।

गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक या बहुत कम वजन हासिल करना आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है। यह आपके स्वास्थ्य को बाद में और वयस्क के रूप में आपके बच्चे के स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है।

अपनी गर्भावस्था के लिए सबसे अच्छा आहार और व्यायाम योजना के बारे में अपने डॉक्टर, दाई या पोषण विशेषज्ञ से बात करें।