अवलोकन
सोरायसिस फ्लेयर-अप को कम करने के लिए आपने कुछ खाद्य पदार्थों को खाकर या परहेज करके अपने आहार को समायोजित करने की कोशिश की होगी। लेकिन जब आप अपने लक्षणों को सुधारने के लिए खाते हैं तो क्या ध्यान केंद्रित करते हैं?
आंतरायिक उपवास एक आहार है जब आप जो खाते हैं उससे अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। यह वजन कम करने और चयापचय में सुधार करने के साधन के रूप में लोकप्रियता हासिल की है। हालांकि, इस बात के बहुत कम सबूत हैं कि उपवास सोरायसिस वाले लोगों के लिए कोई ठोस लाभ प्रदान करता है, और अभ्यास अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है।
कुछ आहार परिवर्तनों को सोरायसिस के लक्षणों में सुधार के लिए कहा गया है, लेकिन वहाँ सीमित शोध है। 2017 के अमेरिकी राष्ट्रीय सर्वेक्षण में, सोरायसिस वाले लोगों ने बताया कि सब्जियों और स्वस्थ तेलों जैसे विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों ने उनकी त्वचा में सुधार किया। उन्होंने यह भी बताया कि चीनी, शराब, नाइटशेड सब्जियों और ग्लूटेन में कटौती करने से उनकी त्वचा को मदद मिली।
अपने चिकित्सा उपचार के साथ चिपके रहने के साथ, आप लक्षणों को दूर करने के लिए अपने आहार या जीवन शैली को बदलना चाह सकते हैं।
यदि आप रुक-रुक कर उपवास के बारे में उत्सुक हैं, तो यहाँ सोरायसिस से पीड़ित लोगों के लिए लाभ और जोखिम पर एक गहरी नज़र है।
आंतरायिक उपवास क्या है?
रुक-रुक कर उपवास करने के कई तरीके हैं। एक सामान्य तरीका 16/8 है, जहां आप एक दिन में कुछ घंटों के लिए भोजन करते हैं।
इस दृष्टिकोण में, आप प्रत्येक दिन 8 घंटे की खिड़की में खाते हैं, और अगले चक्र शुरू होने तक उपवास करते हैं। 16 घंटे के उपवास की अवधि के दौरान, आप मुख्य रूप से सो रहे होंगे। बहुत से लोग सोने के बाद उपवास जारी रखने और नाश्ते को छोड़ने के लिए चुनते हैं, और दिन में बाद में अपने खाने की अवधि शुरू करते हैं।
एक और तरीका यह है कि प्रत्येक सप्ताह दो दिनों के लिए अपने कैलोरी सेवन को सीमित करें और जैसा कि आप आमतौर पर करेंगे अन्यथा खाएं। उदाहरण के लिए, आप सप्ताह के दो दिनों के लिए अपने कैलोरी का सेवन प्रति दिन 500 कैलोरी तक कर सकते हैं। या, आप हर दूसरे दिन 500-कैलोरी दिवस और अपने सामान्य खाने की आदतों के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं।
तीसरा दृष्टिकोण 24 घंटे का उपवास है, जहां आप पूरे 24 घंटे खाना बंद कर देते हैं। यह विधि आमतौर पर सप्ताह में एक या दो बार की जाती है। इससे थकान, सिरदर्द और कम ऊर्जा के स्तर जैसे अधिक गंभीर दुष्प्रभाव होते हैं।
रुक-रुक कर उपवास की कोई भी विधि शुरू करने से पहले, यह निर्धारित करने के लिए कि यह आपके लिए सही है, यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ के साथ बोलना महत्वपूर्ण है।
लाभ
आंतरायिक उपवास और छालरोग पर शोध सीमित है। इस विषय पर केवल कुछ छोटे, अवलोकन संबंधी अध्ययन और पशु आधारित अध्ययन हैं।
एक अवलोकन अध्ययन में मध्यम से गंभीर पट्टिका सोरायसिस वाले 108 रोगियों को देखा गया। उन्होंने रमजान के महीने के दौरान उपवास किया। शोधकर्ताओं ने उपवास के बाद सोरायसिस क्षेत्र और गंभीरता सूचकांक (पीएएसआई) के स्कोर में उल्लेखनीय कमी पाई।
उन्हीं शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन में Psoriatic गठिया के 37 रोगियों के बीच उपवास के प्रभावों को देखा गया। उनके परिणामों से पता चला कि अल्पकालिक उपवास से रोगियों की रोग गतिविधि में सुधार हुआ है।
लेकिन 2019 में रमजान के उपवास के प्रभाव और त्वचा के स्वास्थ्य पर अन्य प्रकार के उपवासों की समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने अपने सुझाए गए लाभों में परिणामों को भ्रामक पाया।
इस बीच, सोरायसिस के लिए पोषण संबंधी रणनीतियों की 2018 समीक्षा में वजन कम पाया गया और एक स्वस्थ जीवन शैली ने मध्यम से गंभीर सोरायसिस वाले लोगों के बीच पीएएसआई स्कोर को काफी कम कर दिया। कम कैलोरी आहार और आंतरायिक उपवास भी मोटापे के साथ लोगों में सोरायसिस और अन्य स्थितियों की गंभीरता को कम करने के लिए दिखाया गया है।
यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या आंतरायिक उपवास सोरायसिस के लक्षणों में सुधार कर सकता है। लेकिन एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना और कम कैलोरी आहार की कोशिश करना, यदि आवश्यक हो तो मदद कर सकता है।
जोखिम
थोड़े से प्रमाण हैं कि रुक-रुक कर उपवास करने से सोरायसिस के लक्षणों में सुधार हो सकता है। इसके अलावा, नियमित रूप से उपवास करने से कुछ हानिकारक आदतें और दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
उपवास के कुछ संभावित दुष्प्रभावों में शामिल हैं:
- खाने के विकार और अव्यवस्थित भोजन, विशेष रूप से गैर-उपवास के दिनों में द्वि घातुमान खाने
- उपवास के साथ व्यायाम का संयोजन करते समय चक्कर आना, भ्रम और आलस्य
- मधुमेह की दवा लेने वाले लोगों के लिए गंभीर हाइपोग्लाइसीमिया और अन्य गंभीर स्वास्थ्य मुद्दे
- मोटापा नाश्ता लंघन से जुड़ा हुआ है
- ऊर्जा के स्तर में कमी
सोरायसिस और सोरियाटिक गठिया वाले लोगों के लिए आहार संबंधी सिफारिशों की समीक्षा ने राष्ट्रीय सोरायसिस फाउंडेशन का नेतृत्व किया, जिसमें अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए कम कैलोरी वाले आहार की सिफारिश की गई थी। लेखकों को सीमित प्रमाण मिले कि कुछ खाद्य पदार्थ और आहार कुछ लोगों में लक्षणों को कम कर सकते हैं। उन्होंने केवल आहार परिवर्तन पर भरोसा करने के बजाय निरंतर चिकित्सा उपचार के महत्व पर बल दिया।
आंतरायिक उपवास वजन घटाने के लिए नवीनतम ट्रेंडिंग आहार हो सकता है। लेकिन यह साबित करने के लिए पर्याप्त वैज्ञानिक सबूत नहीं हैं कि यह प्रभावी है।
यह कुछ शर्तों के साथ लोगों के लिए एक स्वास्थ्य जोखिम भी पैदा कर सकता है, जिसमें शामिल हैं:
- मधुमेह
- जो महिलाएं गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं
- खाने के विकार या अव्यवस्थित खाने के इतिहास वाले लोग
टेकअवे
सोरायसिस पर उपवास के प्रभाव को बढ़ाने या दूर करने के लिए और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है।
आंतरायिक उपवास के स्वास्थ्य लाभों पर अधिकांश अध्ययन पशु आधारित हैं। केवल कुछ छोटे पैमाने के अध्ययन हैं जो सोरायसिस के लक्षणों के संभावित सुधार की ओर इशारा करते हैं। ये मुख्य रूप से कम कैलोरी या अल्पकालिक उपवास आहार से जुड़े होते हैं।
अपने चिकित्सक या एक पोषण विशेषज्ञ के पास पहुँचें, यह जानने के लिए कि आपके आहार में कैसे बदलाव आपके सोरायसिस के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
