1. कैसे एक भौतिक चिकित्सक मुझे psoriatic गठिया के साथ मदद कर सकता है?
शारीरिक चिकित्सा जोड़ों के दर्द को कम करने, संयुक्त गतिशीलता में सुधार करने और आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए आपको रणनीति सिखाने में मदद कर सकती है। एक भौतिक चिकित्सक (पीटी) आपके साथ एक एक करके एक उपचार दृष्टिकोण विकसित करने के लिए काम करेगा जो आपके Psoriatic गठिया (PsA) के लक्षणों के लिए विशिष्ट है।
आपके पीटी का उपयोग दर्द को कम करने और आपके जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने के लिए उपयोग कर सकते हैं:
- कोमल व्यायाम
- ताप या विद्युत जैसे तौर-तरीके
उत्तेजना - मुलायम-ऊतक जुटाना
- संयुक्त लामबंदी
- अनुकूली उपकरण सिफारिशें
- आसन शिक्षा
2. मैं एक सत्र में क्या उम्मीद कर सकता हूं?
अपनी प्रारंभिक यात्रा के दौरान, आपका पीटी एक मूल्यांकन करेगा और एक उपचार योजना विकसित करेगा जो आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त हो। यदि आप गंभीर दर्द का सामना कर रहे हैं, तो सत्र आपकी बेचैनी को कम करने के लिए ताप, बर्फ, लेजर, अल्ट्रासाउंड या विद्युत उत्तेजना जैसे तौर-तरीकों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।
एक बार जब आपके दर्द का स्तर कम हो जाता है, तो आपका पीटी आपको अपनी संयुक्त गतिशीलता में सुधार करने और असुविधा को कम करने में मदद करने के लिए व्यायाम दिखा सकता है। प्रभावित क्षेत्रों के आसपास के कोमल ऊतकों में तनाव को कम करने में मदद के लिए पीटी मैनुअल थेरेपी (हाथों से उपचार) का भी उपयोग करेंगे। आपको अपने लक्षणों को प्रबंधित करने में सहायता के लिए एक घर कार्यक्रम भी प्राप्त होगा।
3. दर्द से राहत के लिए कौन से व्यायाम या स्ट्रेच मदद कर सकते हैं?
PsA के साथ रहने वाला हर कोई थोड़ा अलग लक्षणों का अनुभव करेगा।
इस वजह से, जेनेरिक स्ट्रेच और अभ्यास के सेट को सूचीबद्ध करना कठिन है जो सभी को मदद करेगा। यही कारण है कि एक-पर-एक भौतिक चिकित्सा मूल्यांकन होना नितांत आवश्यक है। आपका पीटी स्ट्रेच और अभ्यास का एक सेट विकसित करेगा जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त होगा।
4. क्या कोई व्यायाम या खिंचाव है जिससे मुझे बचना चाहिए?
आपको किसी भी व्यायाम या खिंचाव से बचना चाहिए जो दर्द का कारण बनता है। इसके अलावा, व्यायाम या खिंचाव से बचें जो आपको आंदोलन की अंतिम श्रेणियों में बहुत अधिक समय बिताने के लिए प्रेरित करता है।
खिंचाव आरामदायक होना चाहिए। राहत पाने के लिए आपको उन्हें 5 से 10 सेकंड से अधिक समय तक रखने की आवश्यकता नहीं है।
संयुक्त कठोरता और दर्द को कम करने की कुंजी संयुक्त की गतिशीलता बढ़ रही है। इसका मतलब है कि आपको अपनी चाल या खिंचाव को बढ़ाना चाहिए, न कि उस लंबाई को जो एक खिंचाव है। आपको भारी वजन उठाने, कूदने, गहन खेल खेलने और दौड़ने से बचना चाहिए।
5. गतिशीलता के साथ कौन से व्यायाम या स्ट्रेच मदद कर सकते हैं?
व्यायाम और स्ट्रेच, श्लेष द्रव के परिसंचरण को प्रोत्साहित करके संयुक्त गतिशीलता और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। श्लेष द्रव आपके जोड़ों को चिकनाई देने और चिकना आंदोलन पैदा करने के लिए WD-40 की तरह कार्य करता है।
व्यायाम आपके पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। रक्त में ऑक्सीजन और पोषक तत्व होते हैं जो संयुक्त और सभी नरम ऊतक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। कुंजी अभ्यास और स्ट्रेच ढूंढ रही है जो आपके लिए उपयोगी हैं।
तैराकी, साइकिल चलाना, पैदल चलना, सौम्य योग, ताई ची, और पिलेट्स ऐसे उपयोगी अभ्यासों के उदाहरण हैं जिन्हें आपके लक्षणों को कम नहीं करना चाहिए।
6. क्या मुझे कोई सहायक उपकरण चाहिए?
यदि आपको चलने में कोई समस्या है, तो आप अपने पैरों पर दबाव कम करने के लिए बेंत या रोलिंग वॉकर का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं। यदि आप केवल एक निचले छोर में दर्द कर रहे हैं, तो एक बेंत का उपयोग सहायक हो सकता है। यदि आपके दोनों पैर आपको परेशानी दे रहे हैं तो एक रोलिंग वॉकर मददगार हो सकता है।
यदि आप थके हुए हैं या दर्द का अनुभव कर रहे हैं तो चलने वाले वॉकर में आपके बैठने और आराम करने के लिए एक सीट भी है।
यदि आप अपनी कलाई या हाथों से कोई समस्या हो तो कलाई के ब्रेस का उपयोग करना सहायक हो सकता है। अधिकांश फार्मेसियों में कलाई के मोच और ब्रेस होते हैं जो आपके जोड़ों पर तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
रीढ़ की हड्डी पर तनाव को कम करने में एक सरल काठ का समर्थन ब्रेस सहायक हो सकता है।
7. मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा दर्द सामान्य है या बहुत अधिक है?
व्यायाम से आपको दर्द नहीं होना चाहिए।लेकिन आपके व्यायाम करते समय कुछ खिंचाव या मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करना सामान्य है।
सबसे अच्छी सलाह यह है कि धीमी और सरल शुरुआत करें और देखें कि आप अगले दिन कैसा महसूस करते हैं। यदि आप ठीक महसूस करते हैं, तो एक या दो सप्ताह के लिए एक ही कार्यक्रम जारी रखें। इसके बाद, आप धीरे-धीरे अपने प्रतिनिधि और सेट को आगे बढ़ा सकते हैं, और अपने स्थापित कार्यक्रम में नए अभ्यास या खिंचाव जोड़ सकते हैं।
यदि आपको व्यायाम के बाद दिन में बहुत दर्द होता है, तो आपको पता होगा कि आपने बहुत अधिक किया है। आप और आपके पीटी अपने कार्यक्रम को अपने अनुसार समायोजित कर सकते हैं।
8. अपनी स्थिति को प्रबंधित करने के लिए मैं अपनी नौकरी में क्या बदलाव कर सकता हूं?
पर्याप्त आराम करना, दिन में कई बार सौम्य स्ट्रेच करना और अच्छी मुद्रा का अभ्यास करना ऐसे टिप्स हैं जो किसी भी नौकरी पर लागू होते हैं।
यदि आप डेस्क पर और कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो आप एर्गोनोमिक सेटअप पर विचार करना चाह सकते हैं ताकि आपकी पीठ सीधी रहे और आपकी कंप्यूटर स्क्रीन आंख के स्तर पर हो।
यदि आपके पास एक सक्रिय कार्य है जिसे उठाने की आवश्यकता है, तो आप अपने कर्तव्यों का पालन करते समय अपनी तकनीक को समायोजित करना चाहते हैं। अपने शरीर को मोड़ने से बचें और जमीन के करीब की वस्तुओं को उठाते समय अपने पैरों का उपयोग करना याद रखें।
ग्रेगरी मिननिस ने सेंट अगस्टीन विश्वविद्यालय से भौतिक चिकित्सा में डॉक्टरेट की उपाधि प्राप्त की, डेलावेयर विश्वविद्यालय से बीएस अर्जित करने के बाद आर्थोपेडिक मैनुअल थेरेपी में ध्यान केंद्रित किया। ग्रेग के कार्य अनुभव में स्पोर्ट्स मेडिसिन, आर्थोपेडिक फिजिकल थेरेपी, न्यूरोलॉजिकल रिहैब और गैट क्षीणताओं का उन्नत मूल्यांकन / उपचार शामिल है। उन्होंने अपने मैनुअल थेरेपी प्रमाणन के लिए शोध कार्य पूरा कर लिया है, जो श्रोणि जटिल, रीढ़ और चरम सीमाओं के उन्नत उपचार को कवर करता है। एक प्रतिस्पर्धी एथलीट और पूर्व डिवीजन I सॉकर खिलाड़ी के रूप में, ग्रेग घायल एथलीटों के साथ काम करना पसंद करता है और बाहर बाइकिंग, स्कीइंग और सर्फिंग में समय बिताना पसंद करता है।
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