आघात से उबरना अक्सर मुश्किल और धीमा हो सकता है। एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह किसी और की मदद नहीं कर सकता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि लोग अलग-अलग तरह से आघात का जवाब देते हैं, और आघात का प्रभाव जटिल हो सकता है।
आघात शारीरिक, तंत्रिका संबंधी और भावनात्मक प्रभाव पैदा कर सकता है - कुछ अल्पकालिक और अन्य बहुत लंबे समय तक चलने वाले। जब आघात के प्रभाव दूर नहीं होते हैं या दैनिक जीवन को बाधित करते हैं, तो आपको पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) का अनुभव हो सकता है।
PTSD के उपचार विकल्पों के बारे में यहां बताया गया है और इन उपचारों की प्रभावशीलता के बारे में हमें कौन से शोध बताते हैं।
PTSD क्या है?
जब आप एक दर्दनाक घटना का अनुभव करते हैं, तो आपके हाइपोथैलेमिक, पिट्यूटरी, और अधिवृक्क प्रणाली आपको लड़ने, भागने या फ्रीज करने के लिए तैयार करने के लिए हार्मोन का एक उछाल छोड़ते हैं।
जवाब में, आपकी हृदय गति तेज हो जाती है, आपकी श्वास तेज हो जाती है, और आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। आपकी दृष्टि का क्षेत्र संकीर्ण हो सकता है, आपकी अल्पकालिक स्मृति रिक्त हो सकती है, और आपको घबराहट महसूस हो सकती है।
दर्दनाक घटना के समाप्त होने के बाद भी, ये लक्षण दिनों या हफ्तों तक आ सकते हैं।
आपके पास समान स्थलों, ध्वनियों और बदबू के जवाब में घबराहट के दौरे या बुरे सपने हो सकते हैं - तब भी जब कोई वास्तविक खतरा मौजूद न हो।
कुछ मामलों में, ये लक्षण सालों तक बने रहते हैं। जब लक्षण एक महीने से अधिक समय तक जारी रहें, तो आपको पीटीएसडी का निदान किया जा सकता है।
आघात का अनुभव करने वाले लगभग 10 से 20 प्रतिशत लोग पीटीएसडी के लक्षणों को बाद में विकसित करेंगे।
PTSD के लिए उपचार के विकल्प क्या हैं?
PTSD काफी शोध का फोकस रहा है। कई दवाओं और चिकित्सीय दृष्टिकोण को उपचार में प्रभावी दिखाया गया है।
आइए इन उपचार विकल्पों में से प्रत्येक पर अधिक विस्तार से देखें:
- मनोचिकित्सा
- स्नायविक उपचार
- दवाओं
- घर में नकल उपकरण
मनोचिकित्सा
मनोचिकित्सा के कुछ रूपों - जिन्हें टॉक थेरेपी के रूप में भी जाना जाता है - पीटीएसडी के लिए प्रभावी उपचार हैं।
उनमें से ज्यादातर संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) पर आधारित हैं, एक प्रकार की टॉक थेरेपी है जिसका उद्देश्य अस्वस्थ और अवास्तविक विचार पैटर्न को पहचानना और सही करना है।
संज्ञानात्मक प्रसंस्करण चिकित्सा
संज्ञानात्मक प्रसंस्करण चिकित्सा (सीपीटी) इस विचार पर आधारित है कि तुरंत आघात के बाद, आप संभवतः पूरी तरह से प्रक्रिया नहीं कर पाए कि आपके साथ क्या हुआ।
घटना को समझने की कोशिश में और यह आपको कैसे प्रभावित करता है, आप बाद में ऐसे निष्कर्ष पर आ सकते हैं जो स्वस्थ नहीं हैं।
उदाहरण के लिए, आप यह तय कर सकते हैं कि किसी पर भरोसा करना सुरक्षित नहीं है, या आप यह मान सकते हैं कि जो हुआ उसके लिए आपको दोषी ठहराया जाएगा।
सीपीटी का उद्देश्य उन गलत निष्कर्षों की पहचान करना और उन्हें स्वस्थ तरीके से पुनर्गठित करना है। इस तरह की चिकित्सा आमतौर पर लगभग 12 सत्रों में होती है, जिसके दौरान आप और आपके चिकित्सक अनुभव के बारे में बात करने या लिखने के माध्यम से जो कुछ भी हुआ उसे संसाधित करने के लिए एक साथ काम करते हैं।
लंबे समय तक एक्सपोज़र थेरेपी
सीपीटी की तरह, लंबे समय तक एक्सपोज़र थेरेपी एक दर्दनाक घटना के बाद में अस्वास्थ्यकर सोच पैटर्न को अपनाने की प्रवृत्ति को संबोधित करता है।
उदाहरण के लिए, आघात के परिणामस्वरूप, आपने एक भय प्रतिक्रिया विकसित की है जो आपके सामने आने वाले खतरों के अनुपात से बाहर है।
अपने डर की प्रतिक्रिया को बदलने के लिए, लंबे समय तक एक्सपोज़र थेरेपी PTSD लक्षणों के बारे में कुछ शिक्षा के साथ शुरू होती है। आपका चिकित्सक आपको शांत और निडर होने के कौशल से लैस करेगा जब आप कुछ भयावह का सामना करेंगे।
एक बार जब आप आत्म-शांत तकनीकों को सीख लेते हैं, तो आप और आपका चिकित्सक भय की एक श्रेणी बनाएंगे।
आप उन चीज़ों से शुरू करते हैं, जिन्हें आप थोड़ा डरावना समझते हैं और अधिक तीव्र आशंकाओं के लिए आगे बढ़ते हैं - संभवतः उन आघात से संबंधित जिन्हें आपने अनुभव किया है। आपने अपने पदानुक्रम पर अगले स्तर तक प्रगति नहीं की, जब तक कि आप और आपका चिकित्सक संतुष्ट नहीं होते तब तक आप प्रत्येक को संभाल सकते हैं।
कई महीनों के उपचार के बाद, आप और आपका चिकित्सक आपके भय का सामना करने में मदद करने के लिए मिलकर काम करेंगे, जिससे आप नए मैथुन कौशल का अभ्यास कर सकेंगे।
आप जानेंगे कि आघात से संबंधित आपके विचार और यादें वास्तव में खतरनाक नहीं हैं और इससे बचने की आवश्यकता नहीं है।
न्यूरोलॉजिकल थेरेपी
PTSD के कई दीर्घकालिक प्रभाव न्यूरोलॉजिकल हैं। उस कारण से, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र पर ध्यान केंद्रित करने वाले उपचार समारोह को बहाल करने और लक्षणों को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी पाए गए हैं।
नेत्र आंदोलन desensitization और reprocessing (EMDR)
आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन और रीप्रोसेसिंग (ईएमडीआर) एक थेरेपी है जो आपके द्वारा किए गए कुछ आघात-संबंधित यादों को बाधित करने और पुन: पैटर्न करने के लिए दोहराए जाने वाले आंख आंदोलनों का उपयोग करता है।
अपने इतिहास के बारे में बात करने के बाद, आप और आपका चिकित्सक एक ऐसी स्मृति का चयन करेंगे जो आपको विशेष रूप से कठिन लगती है।
जब आप उस स्मृति के विवरण को ध्यान में रखते हैं, तो आपका चिकित्सक आपको साइड-टू-साइड आंख आंदोलनों की एक श्रृंखला के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा। जब आप मेमोरी और संबंधित भावनाओं को आगे लाना सीखते हैं, तो आप धीरे-धीरे उस मेमोरी को अधिक सकारात्मक प्रकाश में वापस लाने में सक्षम होंगे।
अनुसंधान की एक 2018 समीक्षा में पाया गया कि जब एक अनुभवी चिकित्सक द्वारा प्रदान किया जाता है, तो ईएमडीआर में पीटीएसडी के कई लक्षणों को कम करने की क्षमता होती है, जिसमें चिंता, अवसाद, थकान और पैरानॉयड विचार पैटर्न शामिल हैं।
यह एक कम लागत वाली चिकित्सा है, यदि कोई साइड इफेक्ट है, और PTSD के उपचार के लिए विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) द्वारा सिफारिश की गई है।
भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक (दोहन)
टैपिंग एक उपचार दृष्टिकोण का एक तत्व है जिसे नैदानिक भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक (ईएफटी) कहा जाता है।
यह एक्यूप्रेशर के समान है, एक प्रकार का मालिश उपचार जो दर्द और मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के लिए त्वचा के कुछ संवेदनशील बिंदुओं पर शारीरिक दबाव का उपयोग करता है।
4 से 10 सत्रों की श्रृंखला में, एक प्रशिक्षित चिकित्सक आपको सिखा सकता है कि आप अपने हाथों, सिर, चेहरे और कॉलरबोन पर कुछ लय कैसे टैप कर सकते हैं, जबकि आप एक दर्दनाक घटना की अपनी यादों को सक्रिय रूप से ताज़ा करते हैं।
टैपिंग का उपयोग अक्सर संज्ञानात्मक और जोखिम चिकित्सा के साथ किया जाता है।
अध्ययनों में पाया गया है कि ईएफटी उपचार पीटीएसडी के लक्षणों को कम कर सकते हैं - विशेष रूप से चिंता, अवसाद और दर्द।
ईएफटी उपचार आपके शरीर में कोर्टिसोल (एक तनाव हार्मोन) की मात्रा को कम कर सकते हैं।
यद्यपि आप अंततः अपने दम पर दोहन का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन तकनीकों को सीखने के साथ-साथ एक प्रशिक्षित, लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक के साथ काम करना महत्वपूर्ण है।
दवाई
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (APA) PTSD लक्षणों के उपचार के लिए कुछ एंटीडिप्रेसेंट की सिफारिश करता है।
APA नोट करता है कि PTSD उपचार के लिए उपयोग की जाने वाली सबसे आम दवाएं चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRIs) हैं:
- पैरॉक्सिटाइन (पैक्सिल)
- फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक)
- सेराट्रलीन (ज़ोलॉफ्ट)
आप अपनी मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं?
संक्षिप्त उत्तर है ढेर सारा। एक अच्छा प्रारंभिक स्थान उन कौशल को पहचानना है जो आपको आघात से बचे रहने में सक्षम बनाता है, भले ही वे कौशल आज आपको अच्छी तरह से सेवा न दें।
आप उन कई संसाधनों का भी पता लगा सकते हैं, जो आघात से बचे लोगों को PTSD से उबरने और उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को फिर से हासिल करने में मदद करने के लिए विकसित किए गए हैं।
ऑनलाइन उपचार विकल्पों का अन्वेषण करें
PTSD के लिए राष्ट्रीय केंद्र सहित कई संसाधन प्रदान करता है:
- PTSD कोच, PTSD परिवार कोच, अनिद्रा कोच, और माइंडफुलनेस कोच जैसे ऐप
- वीडियो ट्यूटोरियल जो आपको लक्षणों और उपचारों के बारे में अधिक गहराई से शिक्षित कर सकते हैं
- PTSD उपचार निर्णय सहायता से आपको यह तय करने में सहायता मिलती है कि कौन से विकल्प आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हैं
- तनाव, क्रोध, अभिभावक चुनौतियों, और नींद के मुद्दों से निपटने में आपकी मदद करने के लिए ऑनलाइन कार्यक्रम
लिखो
आघात को संसाधित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक लेखन द्वारा है।
शोध से पता चला है कि कई छोटे सत्रों में दर्दनाक घटना के बारे में लिखने से पीटीएसडी के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
वास्तव में, कुछ शोधों से पता चला है कि अन्य उपचारों के साथ लिखने से आपके उपचार के समय को कम करने में मदद मिल सकती है।
जरूरी नहीं कि आपको अपने दम पर दर्दनाक घटना के बारे में लिखना होगा। दर्दनाक घटनाओं सहित एक पूरे के रूप में अपने जीवन के बारे में लिखना, पीटीएसडी के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है।
एक पुराने अध्ययन से पता चलता है कि लेखन निम्न रक्तचाप में मदद कर सकता है, चिंता और अवसाद के लक्षणों में सुधार कर सकता है, और पीटीएसडी वाले बच्चों में व्यवहार संबंधी समस्याओं में मदद कर सकता है।
योग या ध्यान की कोशिश करें
हाल के अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान और योग पीटीएसडी वाले लोगों के लिए सहायक पूरक उपचार हैं।
हालांकि योग या ध्यान लक्षणों से पूरी तरह राहत नहीं दे सकता है, शोधकर्ता उन्हें चिकित्सा और दवा के अतिरिक्त के रूप में सलाह देते हैं।
योग आपको सांस लेने को विनियमित करने, आपके शरीर के प्रति जागरूकता बढ़ाने और बदलती भावनाओं पर प्रतिक्रिया देने में मदद कर सकता है।
ध्यान आपको वर्तमान क्षण पर अपना ध्यान पुनर्निर्देशित करने में मदद कर सकता है, जिससे आपको घुसपैठ की यादों पर नियंत्रण करने की अधिक समझ मिलती है।
एक चिकित्सक को कैसे खोजें जो आपके लिए सही है
एक चिकित्सक खोजने के लिए जो आपको PTSD के साथ मदद कर सकता है, निम्नलिखित रणनीतियों पर विचार करें:
- एक चिकित्सक के लिए देखें जो विशेष रूप से आपके द्वारा अनुभव किए गए आघात से उबरने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित है।
- अपनी लागत कम रखने के लिए अपने बीमा प्रदाता के नेटवर्क से परामर्श करें।
- एक विश्वसनीय ऑनलाइन खोज टूल का उपयोग करें जैसे कि एसोसिएशन फॉर बिहेवियरल एंड कॉग्निटिव थेरपीज़ द्वारा बनाए रखा गया है।
- विश्वसनीय मित्रों, सहकर्मियों, या आघात-केंद्रित सामुदायिक संगठनों से सिफारिशें प्राप्त करें।
- इस बारे में सोचें कि एक चिकित्सक में कौन से गुण आपको सबसे अधिक समझ और आरामदायक महसूस कराएंगे। क्या आप LGBTQ + चिकित्सक के साथ काम करना चाहते हैं? कोई है जो आपके विश्वास, जाति या लिंग को साझा करता है?
- दूरी पर विचार करें। क्या आपका भावी चिकित्सक आपके घर या कार्यस्थल के करीब है? क्या वे आभासी दौरे प्रदान करते हैं?
- सत्यापित करें कि आपका चिकित्सक आपके राज्य में लाइसेंस प्राप्त है और PTSD के साथ काम करने का अनुभव है।
और अंत में, अपने आप को चिकित्सक बदलने की अनुमति दें।
आपके द्वारा जाने वाला पहला चिकित्सक एक अच्छा फिट नहीं हो सकता है। आपके शुरुआती चिकित्सक को खोजने के लिए एक साक्षात्कार प्रक्रिया के रूप में अपनी प्रारंभिक यात्राओं पर विचार करना ठीक है।
लागत और बीमा
अधिकांश बीमा योजनाएं मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के लिए कुछ कवरेज प्रदान करती हैं, हालांकि कटौती योग्य राशि और कॉपियां पॉलिसी से पॉलिसी में भिन्न होंगी।
मूल मेडिकेयर, मेडिकेयर एडवांटेज प्लान और मेडिकाइड मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करते हैं।
यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा नहीं है और आप सस्ती PTSD उपचार की तलाश कर रहे हैं, तो एक चिकित्सक की तलाश करें, जिसके पास स्लाइडिंग-स्केल शुल्क संरचना है।
यह खोज उपकरण उपयोगी हो सकता है। ओपन पाथ मनोचिकित्सा सामूहिक एक और अच्छा विकल्प है।
और अगर आपको कम लागत या मुफ्त चिकित्सा की आवश्यकता है, तो आपके पास एक सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य केंद्र एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु है।
तल - रेखा
आघात शारीरिक, तंत्रिका संबंधी और भावनात्मक प्रभाव पैदा कर सकता है। यदि आघात का प्रभाव एक महीने से अधिक समय तक रहता है, या आपके सामान्य कामकाज में व्यवधान पैदा करता है, तो आपको पीटीएसडी हो सकता है।
पीटीएसडी के लक्षणों के उपचार के लिए स्वर्ण मानक मनोचिकित्सा है, विशेष रूप से संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, संज्ञानात्मक प्रसंस्करण चिकित्सा और लंबे समय तक जोखिम चिकित्सा।
ईएमडीआर और ईएफटी ने भी लोगों को पीटीएसडी से उबरने में वादा दिखाया है।
आघात के प्रभाव वास्तविक हैं और घटना समाप्त होने के लंबे समय बाद आपके जीवन की गुणवत्ता पर एक शक्तिशाली प्रभाव डाल सकते हैं। लेकिन समय और सही उपचार के साथ, नकारात्मक प्रभावों को कम करने और आपके स्वास्थ्य और कल्याण को बहाल करने के तरीके हैं।
