अंतरिक्ष यात्रियों के लिए बेहतर नींद के लिए अपने कमरे में पौधे लगाएं

हम सभी प्लांट पावर से लाभ उठा सकते हैं, चाहे आप गहरे स्थान पर हों या यहीं पृथ्वी पर।

कल्पना कीजिए कि आप गहरी जगह पर हैं, पर देखने के लिए कुछ भी नहीं है, लेकिन कमांड सेंटर की चमचमाती रोशनी और दूर के तारों से भरा आसमान। आगे बढ़ने के लिए सूर्योदय या धुंधलका नहीं होने के कारण, सो जाना थोड़ा मुश्किल हो सकता है।

इसके अलावा, वहाँ केवल एक ही होने के नाते शायद थोड़ा अकेला मिलेगा। जहां पौधे आते हैं

कॉस्मोनॉट वैलेन्टिन लेबेडेव ने कहा कि साल्यूट अंतरिक्ष स्टेशन पर उनके पौधे पालतू जानवरों की तरह थे। वह जानबूझकर उनके पास सोता था, ताकि वह सोने से पहले उसे देख ले।

वह अकेला नहीं है लगभग हर अंतरिक्ष कार्यक्रम ने अपने अंतरिक्ष यात्रियों के रहने की जगह को बेहतर बनाने के लिए ग्रीनहाउस का उपयोग किया है।

पौधे कई तरह से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। बीजिंग के बेइहांग विश्वविद्यालय के नए शोध, जिसे बीजिंग यूनिवर्सिटी ऑफ़ एरोनॉटिक्स एंड एस्ट्रोनॉटिक्स के नाम से भी जाना जाता है, से पता चलता है कि आपके घर में बस कुछ ही हाउसप्लांट होने से भी आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है।

पौधे नींद की गुणवत्ता में कैसे सुधार करते हैं?

नए अध्ययन के अनुसार, सोने के लिए जाने से पहले पौधों के साथ बातचीत करने से गहरी जगह सहित, अलग-अलग वातावरण में रहने वाले लोगों के लिए नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

अनुसंधान अंतरिक्ष यात्रियों के लिए भविष्य के अंतरिक्ष कार्यक्रमों के रहने के तरीके पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है, और इससे भविष्य में पौधों को प्राथमिकता दी जा सकती है।

रंगों को शांत करना

रंग पौधों की शांत गुणवत्ता के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार है।

अध्ययन के दौरान, प्रतिभागियों को सोने जाने से पहले अपने कमरे में पौधों के साथ बातचीत करने के लिए कहा गया था। शोधकर्ताओं ने तीन अलग-अलग पौधों की प्रजातियों के प्रभावों की जांच की:

• धनिया
• स्ट्रॉबेरी
• बैंगनी बलात्कार संयंत्र

शोधकर्ताओं ने लार के नमूने लिए और प्रतिभागियों की नींद की निगरानी की, यह निष्कर्ष निकाला कि हरे पौधों (धनिया और स्ट्रॉबेरी) का नींद चक्रों और प्रतिभागियों की भावनात्मक भलाई पर सबसे सकारात्मक प्रभाव पड़ा।

इससे पता चलता है कि पौधों का हरा रंग सुखदायक प्रभाव पैदा करता है।

सुखदायक महक

शोध से यह भी पता चला कि धनिया और स्ट्रॉबेरी जैसे खाद्य पौधों की खुशबू मूड नियमन और विश्राम में मदद कर सकती है। परिणामों ने प्रदर्शित किया कि भावना और नींद निकटता से जुड़ी हुई हैं।

पिछला शोध इस सिद्धांत का समर्थन करता है, यह सुझाव देता है कि प्राकृतिक पौधों और फूलों की खुशबू तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने और तेजी से सो जाने में मदद कर सकती है।

यह एक कारण है कि अरोमाथेरेपी का उपयोग नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए किया जाता है।

अन्य अध्ययनों से पता चला है कि कुछ खाद्य पौधों की गंध भी डोपामाइन के स्तर को बढ़ा सकती है, जिसे खुश हार्मोन भी कहा जाता है।

कम तनाव

शोधकर्ताओं ने पाया कि हरे पौधों के साथ सिर्फ 15 मिनट की बातचीत से मदद मिल सकती है:

• कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) सांद्रता कम करें
• नींद की कमी को कम करें (जब आपको नींद आएगी)
• सूक्ष्म जागरण घटनाओं की संख्या को कम करके नींद की अखंडता में सुधार करें (रात के दौरान आप गहरी नींद से बाहर आते हैं)

ये सभी कारक एक बेहतर, अधिक आरामदायक रात की नींद से जुड़ते हैं, जिससे आप तरोताजा महसूस कर सकते हैं।

घर पर बेहतर नींद के लिए पौधों का उपयोग कैसे करें

जिस कमरे में आप सोते हैं, उसे रखने से आपको सबसे ज्यादा फायदा आपके घर के लोगों को होगा। ऐसे तरीके भी हैं जिनसे आप उनके नींद में सुधार के गुणों को बढ़ा सकते हैं।

अपने पौधों के साथ नियमित रूप से बातचीत करने की कोशिश करें

अपने कमरे में पौधों के ऊपर, आप उनके साथ जुड़ने की कोशिश भी कर सकते हैं, खासकर बिस्तर से पहले। आप उन्हें पानी देकर, उन्हें छूकर या उन्हें सूंघकर ऐसा कर सकते हैं।

सोने से पहले अपने पौधों के साथ 15 मिनट बिताने का लक्ष्य रखें ताकि आप शांत महसूस कर सकें, खासकर यदि आपके पास तनावपूर्ण दिन था।

एक शाम ध्यान अभ्यास के हिस्से के रूप में अपने पौधों का उपयोग करें

पौधों की देखभाल करना एक आंदोलन का रूप हो सकता है, क्योंकि जब आप पानी और पानी के लिए दिमाग लगाते हैं तो पौधे से पौधे तक जाते हैं।

सोने से पहले आप अपने पौधों का उपयोग ध्यान अभ्यास के भाग के रूप में भी कर सकते हैं। यहां तक ​​कि एक पत्ती के खिलाफ अपने हाथ को ब्रश करने और गंध को सूंघने के रूप में सरल कुछ भी ध्यान का एक रूप हो सकता है। सुगंधित जड़ी-बूटियाँ और गेरियम के पौधे इसके लिए विशेष रूप से अच्छे हैं।

आप अपनी आंखों को बंद करके बैठने की कोशिश कर सकते हैं और अपने पौधों को प्रतिबिंबित कर सकते हैं। विचारों और संघों के दिमाग में क्या आता है इसे ध्यान से देखें।

अपने पौधों की सराहना करते हुए कुछ समय बिताएं

आपके पौधों से लाभ उठाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है कि आप उनकी प्रशंसा करने के लिए अपने दिन में एक पल निकालें। आदर्श रूप से यह शाम को सोने से पहले होगा, लेकिन यह दिन के किसी भी समय लाभदायक है।

सिचुआन कृषि विश्वविद्यालय के शोध से पता चलता है कि बस 3 मिनट के लिए बांस के पॉट को देखने से वयस्कों पर आराम का प्रभाव पड़ सकता है, जिससे निम्न रक्तचाप और चिंता में मदद मिलती है।

अपने पौधों से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करना

हाउसप्लंट की एक पूरी श्रृंखला आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकती है। नए शोध के अनुसार, नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए सबसे अच्छे पौधों में शामिल हैं:

• हरे पत्तों वाले पौधे, जैसे ड्रेकेनास और रबर के पौधे
• रंगीन फूलों वाले पौधे, विशेष रूप से पीले और सफेद
• खाद्य पौधों, जैसे स्ट्रॉबेरी, तुलसी, और मुंगफली
• पौधों को उनके सुखदायक खुशबू के लिए जाना जाता है, जैसे कि बकाइन या इलंग-इलंग

अपने सोने के स्थान के लिए सिर्फ एक छोटे पौधे का परिचय आपको शांत और बेहतर नींद देने में मदद कर सकता है। पौधों की शक्ति ऐसी चीज है जिससे हम सभी लाभान्वित हो सकते हैं, चाहे आप गहरे स्थान पर हों या यहीं पृथ्वी पर।

एलिजाबेथ हैरिस पौधों और लोगों, और प्राकृतिक दुनिया के साथ हमारी बातचीत पर ध्यान देने के साथ एक लेखक और संपादक हैं। वह कई स्थानों पर घर बुलाकर खुश है और व्यंजनों और क्षेत्रीय उपचारों का संग्रह करते हुए दुनिया भर में घूमे हैं। वह अब यूनाइटेड किंगडम और बुडापेस्ट, हंगरी, लेखन, खाना पकाने और खाने के बीच अपना समय विभाजित करती है। उसकी वेबसाइट पर और जानें।