कैसे एक फिटनेस ट्रैकर ने मुझे मेरे संधिशोथ लक्षणों को समझने और प्रबंधित करने में मदद की

मेरी शारीरिक गतिविधि पर नज़र रखने से मुझे अपने आरए लक्षणों की गहरी समझ मिली और मैंने अपने समग्र स्वास्थ्य के बारे में कई सवालों के जवाब दिए।

दर्द, थकान, चिंता, अवसाद, संक्रमणों से लड़ने में कठिनाई, सर्जरी, कोमोरिडिटी और अन्य लक्षणों या दुष्प्रभावों के बीच, शारीरिक गतिविधि रुमेटीइड गठिया (आरए) के साथ रहने वाले किसी व्यक्ति के लिए एक बहुत बड़ा काम हो सकता है।

अधिक बार नहीं, मुझे आश्चर्य हो रहा है:

क्या मैं बहुत ज्यादा कर रहा हूं, या मैं बहुत कम कर सकता हूं?

मुझे वास्तव में कितना आराम चाहिए?

दर्द और थकान के लिए मेरे ट्रिगर क्या हैं?

व्यायाम करता है क्या सच में संधिशोथ लक्षणों में मदद करता है?

क्या ये स्वास्थ्य पेशेवर हैं जो मुझे व्यायाम करने के लिए कहते हैं क्योंकि यह मेरे दर्द को सच बताने में मेरी मदद करेगा? या क्या वे खोए हुए और भ्रमित हैं कि मैं क्या करूँ दर्द और थकान के साथ क्या करना है?

2015 में आरए का पता चलने से पहले, मैं अधिक वजन वाला था, ट्रेन स्टेशन पर 5 मिनट चलने या एक बड़े स्टोर के आसपास किराने की खरीदारी जैसे सरल कार्य करने के लिए संघर्ष कर रहा था।

अब, व्यायाम के साथ सही बायोलॉजिक और स्थिरता के साथ, मैं औसत कनाडाई की तुलना में एक दिन में अधिक चरणों को पूरा करने में सक्षम हूं, जो रोजाना सिर्फ 4,819 चरणों को पूरा करता है।

प्रत्येक दिन मेरा अपना व्यक्तिगत लक्ष्य एक दिन में 10,000 कदम चलना है, लेकिन मैं अक्सर इसे हरा देता हूं।

मेरा उच्चतम रिकॉर्ड किया गया दिन सिर्फ 27,000 से अधिक चरणों में था - एक उत्साही लड़की के लिए बुरा नहीं था जिसने सोचा था कि वह कभी भी स्टेनली पार्क के समुद्र की सुंदरता का आनंद नहीं ले पाएगी या जो एक अतिरिक्त ट्रेन स्टेशन या दो से अधिक बस सक्रिय होने के लिए उतर जाती है।

लेकिन मैं आरए के साथ रहने के दौरान अपनी शारीरिक गतिविधि पर नज़र रखने के लिए कैसे यहां आया और इतना प्यार हो गया?

जवाब शोध में झूठ है, इसलिए मैं शामिल हो गया

जब मैं सितंबर 2018 में गठिया अनुसंधान कनाडा रोगी सलाहकार बोर्ड में शामिल हुआ, तो मुझे गठिया के साथ रहने के बारे में पूछे गए कई सवालों के जवाब चाहिए थे।

शोध में भाग लेने से मुझे अपने स्वास्थ्य के बारे में गहरी समझ मिली है कि मेरे रुमेटोलॉजिस्ट या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता मुझे छोटी और अनौपचारिक नियुक्तियों के दौरान क्या दे सकते हैं।

हाल ही में, मैं एक गठिया अनुसंधान कनाडा अध्ययन में शामिल हुआ जिसका उद्देश्य यह सीखना था कि आरए के साथ रहने वाले लोगों की स्वास्थ्य निगरानी कैसे मदद कर सकती है।

ओपाम-आईए (सूजन गठिया में ऑनलाइन शारीरिक गतिविधि निगरानी की प्रभावशीलता) अध्ययन में एक प्रतिभागी के रूप में, मैंने एक व्यक्ति शिक्षा सत्र में भाग लिया, फिटबिट फ्लेक्स का उपयोग करके अपनी शारीरिक गतिविधि पर नज़र रखी और ऑनलाइन शारीरिक गतिविधि परामर्श में भाग लिया।

मैंने अपनी गतिविधि और मेरे लक्षणों को ट्रैक करने के लिए शोधकर्ताओं द्वारा विकसित OPERAS (ऑन-डिमांड प्रोग्राम टू एम्पॉइआर एक्टिव सेल्फ-मैनेजमेंट) ऐप का इस्तेमाल किया, जो मेरे फिटबिट से जुड़ा था।

ऐप को आरए के साथ लोगों की मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि वे अपने लक्षणों और शारीरिक गतिविधि के स्तर को समय के साथ बदलते हैं, साथ में उन उपचारों के साथ जो वे उपयोग कर रहे हैं। यह विशिष्ट स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करने के लिए दवाओं पर नज़र रखने, स्वास्थ्य नोटों को रिकॉर्ड करने और कार्य योजना बनाने के लिए उपकरण भी पेश करता है।

एप्लिकेशन ने मुझे मासिक आधार पर मेरे लक्षणों के चार्ट के साथ दृश्य प्रदान किया, जिससे मुझे अपनी प्रगति या गिरावट को ट्रैक करने की अनुमति मिली। मेरे स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं को दिखाने के लिए मासिक रिपोर्ट छापने का भी विकल्प था।

मैंने अपने स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ सीखा

मैंने अपने स्वास्थ्य सेवा दल को संबोधित करने के लिए आवश्यक पैटर्न देखने के लिए ऐप और मेरे फिटबिट का उपयोग दर्द या थकान को बढ़ाने के लिए किया। मैं यह भी ध्यान रखने में सक्षम था कि महीने के निश्चित समय में मेरा मासिक धर्म मेरे दर्द, मनोदशा और थकान को कैसे प्रभावित करता है।

मेरी शारीरिक गतिविधि पर नज़र रखने से मुझे अपने आरए लक्षणों की गहरी समझ मिली और मैंने अपने समग्र स्वास्थ्य के बारे में कई सवालों के जवाब दिए।

व्यायाम वास्तव में सहायक है

मेरी गतिविधि पर नज़र रखने से मुझे पता चला कि, हाँ, व्यायाम करें था मेरी थकान, दर्द, मनोदशा और अधिक के साथ मदद कर रहा है। इसने मुझे और अधिक सक्रिय होने के लिए प्रेरित किया है।

मुझे हर दिन अधिक चलते हुए देखना और एक लक्ष्य निर्धारित करना मेरे युवा बेटे को और अधिक चलने के लिए प्रेरित करता है।

ट्रैकिंग मुझे संगठित महसूस करने में मदद करती है

OPERAS ऐप में एक स्वास्थ्य पत्रिका है, जो मुझे मस्तिष्क कोहरे और इस तरह की एक जटिल बीमारी के साथ मेरे स्वास्थ्य के बारे में अधिक संगठित महसूस करने में मदद करती है।

न केवल मैं अपने लक्षणों और शारीरिक गतिविधियों को ट्रैक करने में सक्षम था, बल्कि पूरक, विटामिन और दवाओं में कोई परिवर्तन भी देख सकता था कि क्या वे मेरे लिए काम कर रहे हैं।

अच्छी नींद जरूरी है

मेरी नींद की आदतों पर नज़र रखने ने वास्तव में मुझे दिखाया कि दिन के दौरान नींद मेरे थकान के स्तर को कैसे प्रभावित करती है। इससे यह भी पता चला कि अगर मैं रात को अच्छी नींद नहीं ले पाऊंगा तो मैं कितना कुछ कर सकता हूं और मेरा मूड कैसे प्रभावित होता है। यह उन दिनों पर विशेष रूप से सच है जब मैं सामान्य दर्द या तनाव से अधिक से निपट रहा हूं।

शोधकर्ताओं ने अब तक क्या खोज की है

मैं OPAM-IA अध्ययन में नामांकित गठिया या प्रणालीगत ल्यूपस एरिथेमेटोसस (SLE) वाले 118 लोगों में से एक था।

परिणामों से पता चलता है कि कार्यक्रम में लोगों को मध्यम-स्तरीय शारीरिक गतिविधि में समय बिताने में सुधार करने की क्षमता है, यह कहना है कि डॉ। लिंडा ली, पीटी, पीएचडी, आर्थराइटिस रिसर्च कनाडा के एक वरिष्ठ शोध वैज्ञानिक जो अध्ययन का नेतृत्व कर रहे हैं।

जब टीम ने निदान द्वारा डेटा का विश्लेषण किया, तो उन्हें आरए के साथ लोगों में शारीरिक गतिविधि की भागीदारी और दर्द में महत्वपूर्ण सुधार मिला, लेकिन ल्यूपस के साथ नहीं।

यह समझने के लिए अधिक परीक्षण की आवश्यकता है कि क्या यह बढ़ी हुई स्व-निगरानी रणनीति संधिशोथ वाले लोगों में आत्म-देखभाल का समर्थन करने के लिए प्रभावी है, ली कहते हैं।

आप कैसे भाग ले सकते हैं

यदि आप अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना चाहते हैं और आगे के गठिया अनुसंधान को आगे बढ़ाना चाहते हैं, तो आर्थराइटिस रिसर्च कनाडा ने RA के साथ रहने वाले रोगियों के लिए विश्व स्तर पर OPERAS खोला है।

ओपेरस के साथ शुरुआत करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, गठिया अनुसंधान कनाडा पर जाएं।

एलीन डेविडसन कनाडा के ब्रिटिश कोलंबिया के वैंकूवर के एक संधिशोथ रोगी के वकील हैं। वह गठिया सोसायटी, एक गठिया अनुसंधान कनाडा गठिया रोगी सलाहकार बोर्ड के सदस्य, बीसी साझा देखभाल क्रॉनिक दर्द सलाहकार समिति के डॉक्टरों का एक सदस्य और कनाडा के स्वास्थ्य अनुसंधान संस्थान के लिए एक रोगी सगाई अनुसंधान राजदूत के सदस्य हैं - मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य के लिए संस्थान गठिया। वह क्रेकी जॉइंट्स की नियमित योगदानकर्ता हैं और अपना निजी ब्लॉग क्रॉनिक एलीन चलाती हैं। जब वह अपने छोटे बेटे जैकब के लिए एकल माँ होने की वकालत या व्यस्त नहीं है, तो उसे व्यायाम, पेंटिंग या खाना पकाने के लिए पाया जा सकता है।