थाई मालिश के 6 विज्ञान समर्थित लाभ

भारत में उत्पन्न थाई मालिश, लगभग 2,500 से अधिक वर्षों से है। मूल रूप से एक चिकित्सा कला के रूप में माना जाता है, पारंपरिक थाई मालिश में आयुर्वेदिक और पारंपरिक दोनों चीनी दवाओं के प्रभाव शामिल हैं।

विशिष्ट पश्चिमी प्रकार की मालिश के विपरीत, इसमें मालिश बिस्तर पर लेटना शामिल नहीं होता है, जबकि मालिश चिकित्सक आपके शरीर पर तेल लगाता है और आपकी मांसपेशियों और दबाव बिंदुओं को दबा देता है।

इसके बजाय, आप पूरी तरह से जमीन पर एक चटाई बिछाकर लेट जाते हैं, जबकि एक चिकित्सक तनाव दूर करने, आराम को बढ़ावा देने और लचीलेपन और परिसंचरण में सुधार के लिए स्ट्रेचिंग, पुलिंग और रॉकिंग तकनीक का उपयोग करता है।

कभी-कभी सहायक योग के रूप में संदर्भित, थाई मालिश आपके पूरे शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को बेहतर बनाने पर केंद्रित है।

इस लेख में, हम पारंपरिक थाई मालिश के विज्ञान समर्थित लाभों पर करीब से नज़र डालेंगे और अगर आप इस प्रकार की मालिश का विकल्प चुनते हैं तो क्या उम्मीद की जाए।

पारंपरिक थाई मालिश के क्या लाभ हैं?

थाई मालिश आपके स्वास्थ्य को कई तरीकों से लाभ पहुंचा सकती है, जिनमें से कई वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा समर्थित हैं।

नीचे, हम छह प्रमुख लाभों का पता लगाते हैं जो अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं।

1. सिर दर्द से राहत दिलाता है

यदि आपके पास माइग्रेन है या तनाव सिरदर्द का अनुभव है, तो पारंपरिक थाई मालिश आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है।

क्रोनिक सिरदर्द वाले रोगियों को शामिल करने वाले कई छोटे अध्ययनों में, शोधकर्ताओं ने पाया कि थाई मालिश से माइग्रेन और तनाव दोनों सिरदर्द की तीव्रता कम हो गई।

यदि आप सिरदर्द से राहत के लिए गैर-औषधीय उपचार की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, तो यह ध्यान देने योग्य है कि शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि थाई मालिश का लाभ कई दिनों से लेकर लगभग 15 सप्ताह तक कहीं भी रह सकता है।

2. पीठ दर्द को कम करता है

थाई मालिश पीठ दर्द को कम करने का एक प्रभावी, गैर-औषधीय साधन हो सकता है।

थाईलैंड के शोधकर्ताओं ने 120 लोगों के समूह में थाई मसाज के प्रभावों का अध्ययन किया, जिसमें पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। आधा परीक्षण समूह थाई मालिश और बाकी रूढ़िवादी प्रबंधन तकनीकों के साथ इलाज किया गया था जिसमें संयुक्त जुटाना (एक तकनीक जिसमें दबाव लागू करना शामिल है), गर्म पैक और दर्दनाक क्षेत्रों के लिए मैनुअल स्ट्रेचिंग शामिल थे।

दोनों समूहों को 4 सप्ताह के लिए सप्ताह में दो बार इलाज किया गया था, और दोनों समूहों को महत्वपूर्ण दर्द से राहत मिली थी।

अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि थाई मसाज ट्रिगर पॉइंट्स से जुड़ी पीठ के दर्द को कम करता है - ऊपरी पीठ में तंग, दर्दनाक मांसपेशियों के गुच्छे।

3. जोड़ों में अकड़न और दर्द से राहत दिलाता है

जब आप हिलते हैं तो दर्द और जकड़न का अनुभव होने पर थाई मालिश आपके संयुक्त कार्य में सुधार कर सकती है।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने घुटने की गठिया वाले लोगों पर प्रभावों का अध्ययन करने के लिए छड़ी अभ्यास के साथ संयुक्त थाई मालिश के एक कार्यक्रम को नियोजित किया। शोधकर्ताओं ने पाया कि अध्ययन के प्रतिभागियों ने कम दर्द महसूस किया और 8 सप्ताह के कार्यक्रम के बाद अधिक आसानी से चले गए।

एक अन्य अध्ययन में घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के 60 रोगियों को शामिल किया गया, शोधकर्ताओं ने पाया कि 3 सप्ताह की थाई मालिश ने 3 सप्ताह के इबुप्रोफेन के समान दर्द से राहत प्रदान की।

4. लचीलापन और गति की सीमा बढ़ाता है

यदि गति और लचीलेपन की आपकी सीमा आपके एथलेटिक प्रदर्शन को प्रभावित कर रही है या चारों ओर पाने के लिए कठिन बना रही है, तो थाई मालिश आपको आसानी से स्थानांतरित करने में मदद कर सकती है।

चौदह फुटबाल खिलाड़ी एथलेटिक प्रदर्शन पर थाई मालिश के प्रभावों का परीक्षण करने के लिए एक प्रयोग का हिस्सा थे। 10-दिन की अवधि में तीन बार थाई मालिश प्राप्त करने के बाद, फुटबॉल खिलाड़ियों ने सिट-एंड-एक्सरसाइज करने की अपनी क्षमता में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया।

शोधकर्ताओं ने परिकल्पना की कि लचीलेपन में वृद्धि हो सकती है क्योंकि थाई मालिश में मांसपेशियों में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करने की क्षमता है। यह बदले में, दर्द को कम करने और मांसपेशियों के आसंजन को कम करने में मदद कर सकता है।

शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि थाई मालिश उपचार से खिलाड़ियों की गति और मैदान में चपलता में सुधार हुआ।

5. चिंता को कम करता है

मालिश चिकित्सा के सबसे आकर्षक पहलुओं में से एक यह शांत और विश्राम की भावना है जो इसे ला सकता है।

यद्यपि थाई मालिश मालिश चिकित्सा के अन्य रूपों की तुलना में अधिक ऊर्जावान है, यह कम चिंता और शांत की एक प्रणालीगत भावना को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को उपचार के बाद मनोवैज्ञानिक तनाव के उपायों पर थाई मसाज टेस्ट कम मिलता है।

थाई मालिश उपचार प्राप्त करने वाले लोगों के मस्तिष्क के स्कैन ने उन्हीं स्थितियों के लिए भौतिक चिकित्सा उपचार से गुजरने वाले लोगों की तुलना में अधिक विश्राम और बहुत कम चिंता दिखाई।

6. ऊर्जा को पुनर्जीवित करता है

थाई मालिश में पूरे शरीर की हलचलें शामिल होती हैं, जिनमें से कई योग जैसी होती हैं। उस कारण से, बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि वे थाई मालिश सत्रों को न केवल आराम महसूस करते हैं बल्कि कायाकल्प भी करते हैं।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने थाई मालिश और स्वीडिश मालिश के उन लोगों की तुलना की, जो थके हुए थे।

उन्होंने अपनी मालिश के बाद प्रतिभागियों का साक्षात्कार लिया और पाया कि जिन लोगों ने थाई मालिश की थी, वे मानसिक रूप से उत्तेजित और शारीरिक रूप से सक्रिय थे।

अध्ययन का आकार छोटा था, इसलिए इन परिणामों की पुष्टि के लिए और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है।

थाई मालिश के साथ कौन सी तकनीकों का उपयोग किया जाता है?

एक पारंपरिक थाई मालिश में, चिकित्सक आपकी मांसपेशियों में तनाव को कम करने के लिए अपने हाथों, अंगूठे, कोहनी, अग्रभाग और कभी-कभी अपने पैरों का भी उपयोग करते हैं।

थाई मालिश इस विचार पर आधारित है कि ऊर्जा आपके शरीर के माध्यम से पूर्वानुमेय रेखाओं या संवेदनाओं के रूप में जाना जाता है।

संवेदना के साथ ऊर्जा का प्रवाह बढ़ाने के लिए, चिकित्सक आपके शरीर को विभिन्न तरीकों से खींचने और हिलाने के अलावा योग जैसी स्थितियों में ले जाएगा।

स्ट्रेचिंग, मूवमेंट और प्रेशर का संयोजन थाई मसाज को अन्य प्रकार की मसाज से अलग करता है।

यदि आप अधिक सक्रिय प्रकार की मालिश चाहते हैं, तो थाई मसाज आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है, जहाँ आप अपनी मालिश के दौरान लेटने की बजाय चलते हैं और भाग लेते हैं।

क्या उम्मीद

थाई मालिश के साथ, आप अपने खुद के ढीले-ढाले कपड़े पहन सकते हैं, या अभ्यासी आपको स्क्रब जैसे कपड़ों में बदल सकता है - एक ढीले सूती टॉप और ड्रॉस्ट्रिंग पैंट। आप अपने कपड़े पूरे मसाज पर रखें।

आमतौर पर, आप फर्श पर चटाई या मसाज गद्दे पर लेटते हैं, न कि मसाज टेबल पर। एक बार चटाई पर, आपका चिकित्सक धीरे-धीरे आपके शरीर को कई हिस्सों के माध्यम से स्थानांतरित करेगा, जो आपकी सहायता के लिए उनके शरीर के वजन और दबाव का उपयोग करेगा।

एक स्वीडिश मालिश के विपरीत, तेल का उपयोग नहीं किया जाता है और आपकी मांसपेशियों को आमतौर पर गूंध नहीं किया जाता है। इसके बजाय, चिकित्सक आपके हाथों, अंगूठे, कोहनी और घुटनों का उपयोग आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों को फैलाने, खींचने और हिलाने के लिए करेगा। वे आपको कुछ स्थितियों में फैलाने के लिए आप पर बैठ सकते हैं।

कुछ प्रकार के स्ट्रेचर्स में योग करने वाले आंदोलनों से गुजरना शामिल हो सकता है, जैसे कि मुद्रा को बनाए रखने के लिए व्यवसायी को पकड़ना या खींचना।

यदि आपकी मांसपेशियों में दर्द या तनाव है, तो आप कुछ परेशानी महसूस कर सकते हैं। यदि आप करते हैं, तो अपने चिकित्सक को बताएं ताकि दबाव और खिंचाव कम हो सके।

यदि आपको कोई चोट लगी है, या आपके शरीर का कुछ हिस्सा विशेष रूप से दर्द के प्रति संवेदनशील है, तो मालिश सत्र शुरू करने से पहले चिकित्सक को अवश्य बताएं।

जोखिम और सुरक्षा

क्योंकि थाई मालिश का आपके संचार प्रणाली पर गहरा प्रभाव पड़ता है, इसलिए मालिश करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कराएँ, खासकर यदि आप:

• हृदय रोग या कोरोनरी धमनी की बीमारी
• उच्च रक्तचाप
• ऐसी स्थितियां जो आपकी रीढ़ को प्रभावित करती हैं, जिनमें ऑस्टियोपोरोसिस और न्यूरोलॉजिकल रोग शामिल हैं
• मधुमेह
• हाल ही में सर्जरी
• खुले घाव
• कैंसर

गर्भवती महिलाओं के लिए थाई मालिश की सलाह नहीं दी जाती है।

इसके अलावा, चिकित्सा विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि यदि आपके पास है तो आप मालिश से बचें:

• रक्तस्राव विकार
• गहरी नस घनास्रता
• बर्न्स
• थ्रोम्बोसाइटोपेनिया

तल - रेखा

थाई मालिश एक प्राचीन प्रथा है जिसमें कई लाभ हैं जो आधुनिक विज्ञान द्वारा समर्थित हैं। यह आपके सिरदर्द की गंभीरता को कम कर सकता है, पीठ के निचले हिस्से और जोड़ों के दर्द को कम कर सकता है, आपके लचीलेपन को बढ़ा सकता है, आपकी चिंताओं को शांत कर सकता है और आपके दिमाग और शरीर को सक्रिय कर सकता है।

थाई मालिश एक निष्क्रिय उपचार नहीं है। आपका चिकित्सक आपकी मांसपेशियों में तनाव पर काम करने के अलावा योग जैसी स्थितियों की एक क्रमिक श्रृंखला के माध्यम से आपको स्थानांतरित करेगा।

थाई मालिश सभी के लिए सुरक्षित नहीं हो सकती है। यदि आपके पास एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति है, तो अपने चिकित्सक से यह पता लगाना सुनिश्चित करें कि क्या मालिश का यह पारंपरिक रूप आपके लिए सुरक्षित है।