विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल अपने ट्रिम और टोन्ड आंकड़ों के लिए प्रसिद्ध हैं।
विक्टोरिया के सीक्रेट मॉडल डाइट के निर्माण की ओर अग्रसर, कई प्रसिद्ध विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल्स ने अपने आहार और व्यायाम दिनचर्या पर विवरण जारी किया है।
यह लेख विक्टोरिया के सीक्रेट मॉडल डाइट पर बारीकी से नज़र रखता है, जिसमें यह क्या है, इसका पालन कैसे करें, और क्या यह वजन घटाने के लिए काम करता है।
स्वास्थ्य आहार आहार स्कोर: 5 में से 3.08
आहार की समीक्षा स्कोरकार्ड
- ओवरऑल स्कोर: 3.08
- वजन घटाने: 3
- स्वस्थ भोजन: 4
- स्थिरता: 3.5
- संपूर्ण शरीर का स्वास्थ्य: 1.5
- पोषण की गुणवत्ता: 4.5
- प्रमाण-आधारित: २
बॉटम लाइन: विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल डाइट कई तरह के स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खाने के लिए प्रोत्साहित करती है, लेकिन यह ज्यादातर वजन घटाने पर केंद्रित है और कुछ लोगों के लिए प्रतिबंधात्मक भी हो सकता है।
विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल डाइट क्या है?
अन्य आहार योजनाओं के विपरीत, विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल डाइट में दिशानिर्देशों या नियमों का एक भी सेट नहीं है।
इसके बजाय, खाने के पैटर्न और कसरत दिनचर्या के आधार पर आहार के कई संस्करण हैं जो कि विक्टोरिया सीक्रेट के मॉडल ने साक्षात्कार के अनुसार पालन करने का दावा किया है।
प्रत्येक भोजन के साथ प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत के साथ-साथ फल, सब्जियां और स्वस्थ वसा खाने के दौरान योजना के अधिकांश रूपों में परिष्कृत कार्ब्स, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, और शक्कर शामिल हैं।
कुछ संस्करणों को भी आपके दैनिक कैलोरी सेवन को सीमित करने की आवश्यकता होती है, अक्सर प्रति दिन 1,300 कैलोरी तक।
अन्य लोग आंतरायिक उपवास की सलाह देते हैं, जिसमें भोजन का सेवन प्रत्येक दिन की एक विशिष्ट खिड़की तक सीमित होता है।
व्यायाम योजना का एक अन्य महत्वपूर्ण घटक है। योग, लंबी पैदल यात्रा, मुक्केबाजी, इनडोर साइक्लिंग, और पिलेट्स जैसी गतिविधियों को अत्यधिक प्रोत्साहित किया जाता है।
सारांशविक्टोरिया सीक्रेट मॉडल डाइट वास्तव में विक्टोरिया सीक्रेट के मॉडल के खाने के पैटर्न और वर्कआउट रूटीन के आधार पर आहार के कई रूप हैं।
खाने के लिए और परहेज
जबकि विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल डाइट पर खाने और बचने के लिए खाद्य पदार्थों का कोई विशेष सेट नहीं है, लेकिन पालन करने के लिए कुछ बुनियादी दिशानिर्देश हैं।
खाने के लिए खाद्य पदार्थ
अधिकांश विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल पोषक तत्वों से भरपूर आहार का पालन करते हैं, जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल होते हैं।
यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो आहार पर प्रोत्साहित करते हैं:
- सब्जियां: ब्रोकोली, फूलगोभी, टमाटर, शतावरी, स्क्वैश, गाजर
- फल: जामुन, सेब, संतरे, आड़ू, नाशपाती, प्लम
- प्रोटीन: पोल्ट्री, समुद्री भोजन, मांस, अंडे के दुबले कटौती
- साबुत अनाज: क्विनोआ, ब्राउन चावल, जई, कूसकूस
- नट्स: अखरोट, बादाम, पिस्ता, काजू, मकाडामिया नट्स
- बीज: चिया बीज, कद्दू के बीज, भांग के बीज, सन बीज
- फलियां: छोले, बीन्स, दाल
- स्वस्थ वसा: नारियल तेल, जैतून का तेल, एवोकाडो
बचने के लिए खाद्य पदार्थ
हालांकि कई विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल्स ने ध्यान दिया है कि वे अपने आहार से किसी भी खाद्य पदार्थ को पूरी तरह से खत्म नहीं करते हैं, कई कुछ प्रकार के भोजन को सीमित करते हैं।
आमतौर पर, विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल डाइट में प्रोसेस्ड फूड, रिफाइंड अनाज, चीनी और अल्कोहल शामिल हैं।
आहार के अधिक प्रतिबंधात्मक संस्करण भी कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों को सीमित कर सकते हैं, जिसमें स्टार्च युक्त सब्जियां और उच्च चीनी फल शामिल हैं।
यहाँ कुछ खाद्य पदार्थों को सीमित करने या आहार से बचने के लिए हैं:
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ: चिप्स, कुकीज़, प्रेट्ज़ेल, फास्ट फूड, पके हुए सामान, कैंडी
- परिष्कृत अनाज: पास्ता, ब्रेड, चावल और टॉर्टिला की सफेद किस्में
- चीनी: टेबल चीनी, ब्राउन शुगर, मेपल सिरप, शहद
- शराब: शराब, बीयर, कॉकटेल, स्प्रिट
- स्टार्च वाली सब्जियां: शकरकंद, आलू, मक्का, मटर
- उच्च चीनी फल: अनानास, केले, आम, अंगूर
सारांशविक्टोरिया सीक्रेट मॉडल डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जी, साबुत अनाज और फलियां प्रोत्साहित की जाती हैं। इस बीच, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अतिरिक्त चीनी, परिष्कृत अनाज और शराब सीमित होनी चाहिए।
अभ्यास
नियमित शारीरिक गतिविधि विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल आहार का एक प्रमुख घटक है।
अधिकांश मॉडल प्रति सप्ताह लगभग 3 से 5 बार व्यायाम करते हैं, कसरत सत्र आमतौर पर कम से कम एक घंटे तक चलता है।
विभिन्न गतिविधियों को प्रोत्साहित किया जाता है, जिनमें शामिल हैं:
- शक्ति प्रशिक्षण
- योग
- पिलेट्स
- मुक्केबाज़ी
- बिजली से चलना
- जॉगिंग
- बर्रे
- ज़ुम्बा
- तैराकी
आप कस्टम वर्कआउट रूटीन बनाने के लिए अपनी पसंदीदा गतिविधियों को मिक्स एंड मैच कर सकते हैं।
आपको कब काम करना चाहिए, इसके लिए कोई विशेष दिशानिर्देश नहीं हैं। इसके बजाय, यह एक समय खोजने के लिए सबसे अच्छा है जो आपके शेड्यूल के लिए काम करता है और सुसंगत रहता है।
सारांशव्यायाम विक्टोरिया के गुप्त मॉडल आहार का एक महत्वपूर्ण पहलू है। हालांकि, आपके द्वारा किए जाने वाले वर्कआउट के प्रकार और लंबाई के लिए कोई विशेष दिशा-निर्देश नहीं हैं, फिर भी यह सबसे अच्छा है कि आप लगातार रहें और आपके लिए काम करने वाली दिनचर्या खोजें।
क्या यह वजन घटाने के लिए काम करता है?
हालांकि विशेष रूप से विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल डाइट पर कोई शोध उपलब्ध नहीं है, लेकिन अध्ययनों ने पाया है कि आहार के कुछ घटक वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
शुरुआत के लिए, योजना प्रत्येक भोजन के साथ उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोतों को खाने के लिए प्रोत्साहित करती है, जिसमें पोल्ट्री, समुद्री भोजन, और मांस का कम कटौती शामिल है।
अध्ययन बताते हैं कि आपके प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ाने और भूख नियंत्रण में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
आहार में फाइबर से भरपूर फल और सब्जियां खाने को भी बढ़ावा दिया जाता है, दोनों ही वजन घटाने के लिए बंधे हुए हैं।
कार्यक्रम में प्रोत्साहित किए जाने वाले कई अन्य खाद्य पदार्थ भी वजन घटाने से जुड़े हो सकते हैं, जिसमें साबुत अनाज, नट्स और फलियां शामिल हैं।
नियमित व्यायाम, जो योजना का एक और आवश्यक पहलू है, वजन घटाने और वसा हानि दोनों को बढ़ा सकता है।
योजना के कुछ संस्करण आंतरायिक उपवास को भी शामिल करते हैं, जो वजन घटाने और शरीर में वसा को कम करने के लिए दिखाया गया है।
सारांशविक्टोरिया सीक्रेट मॉडल डाइट पर प्रोत्साहित किए गए कई खाद्य पदार्थ वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। नियमित व्यायाम और आंतरायिक उपवास भी वजन घटाने और वसा हानि का समर्थन कर सकते हैं।
लाभ
विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल आहार पोषक तत्वों से भरपूर विभिन्न स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खाने के लिए प्रोत्साहित करता है।
यह प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को भी सीमित करता है, जो हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, कैंसर और अवसाद जैसी पुरानी स्थितियों से जुड़े हैं।
अतिरिक्त चीनी में खाद्य पदार्थ भी आहार के हिस्से के रूप में प्रतिबंधित हैं। जोड़ा गया चीनी का सेवन कई स्वास्थ्य मुद्दों में योगदान कर सकता है, जिसमें टाइप 2 मधुमेह, मोटापा, यकृत की समस्याएं और हृदय रोग शामिल हैं।
इसके अलावा, योजना व्यायाम पर एक मजबूत जोर देती है। वजन घटाने में वृद्धि के अलावा, नियमित शारीरिक गतिविधि आपके जीवन का विस्तार करने और बीमारी से बचाने में मदद कर सकती है।
क्योंकि आहार सख्त नियमों या विनियमों के बजाय दिशानिर्देशों का एक सामान्य सेट प्रदान करता है, यह उन लोगों को भी पसंद आ सकता है जो अधिक लचीलापन प्रदान करने वाले आहार को पसंद करते हैं।
सारांशविक्टोरिया सीक्रेट मॉडल आहार कई अन्य आहार योजनाओं की तुलना में अधिक लचीलापन प्रदान करता है। यह व्यायाम को प्रोत्साहित भी करता है, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करता है, और अतिरिक्त चीनी को प्रतिबंधित करता है, जो सभी स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं।
संभावित गिरावट
विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल डाइट की सबसे बड़ी कमियों में से एक यह है कि पालन करने के लिए नियमों या सिफारिशों का एक भी सेट नहीं है।
वास्तव में, विभिन्न वेबसाइटें परस्पर विरोधी दिशा-निर्देश प्रदान करती हैं, जिन पर खाद्य पदार्थों की अनुमति है और आपके व्यायाम की दिनचर्या कैसी दिखनी चाहिए।
इस कारण से, आहार उन लोगों के लिए विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है जो अधिक संरचित कार्यक्रम पसंद करते हैं।
यह ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है कि व्यक्तियों की पोषण संबंधी ज़रूरतें उम्र, लिंग, ऊँचाई, वजन और गतिविधि स्तर जैसे कारकों के आधार पर काफी भिन्न हो सकती हैं।
आहार के कुछ संस्करण कैलोरी की मात्रा को प्रति दिन 1,300 कैलोरी तक सीमित करते हैं, जो कि अधिकांश लोगों के लिए अपर्याप्त है। यह भूख, थकान, मतली और कब्ज सहित कई दुष्प्रभावों का कारण बन सकता है।
इसके अलावा, आहार समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के बजाय वजन घटाने को प्राथमिकता देता है।
यह डाइटर्स को विक्टोरिया के सीक्रेट मॉडल की तरह दिखने की कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जो ज्यादातर लोगों के लिए एक यथार्थवादी, प्राप्य या स्वस्थ लक्ष्य नहीं है।
अपने आहार और जीवनशैली में बदलाव करके अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करें, इससे भोजन और आपके शरीर के साथ सकारात्मक संबंध बढ़ सकते हैं।
सारांशविक्टोरिया सीक्रेट मॉडल डाइट का पालन करने के लिए दिशानिर्देशों या नियमों का एक विशिष्ट सेट नहीं है। यह समग्र स्वास्थ्य के बजाय वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करता है और पोषण संबंधी आवश्यकताओं में व्यक्तिगत अंतर के लिए जिम्मेदार नहीं है।
तल - रेखा
विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल डाइट, विक्टोरिया के कई सीक्रेट मॉडल के खाने के पैटर्न और व्यायाम दिनचर्या की नकल करने के लिए बनाया गया एक कार्यक्रम है।
योजना स्वस्थ, पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ खाने को प्रोत्साहित करती है और नियमित शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देती है, जो वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकता है।
हालांकि, यह योजना पूरी तरह से वजन घटाने पर केंद्रित है, अवास्तविक और अप्राप्य लक्ष्यों को निर्धारित करती है, और यह पोषण संबंधी आवश्यकताओं में व्यक्तिगत अंतर पर विचार नहीं करती है।
इसके अतिरिक्त, ऑनलाइन कई दिशानिर्देश उपलब्ध हैं, जो उन लोगों के लिए अनुसरण करना चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं जो अधिक संरचित आहार योजना पसंद करते हैं।
