यदि आप बार-बार एसिड रिफ्लक्स का अनुभव करते हैं, तो संभवतः आपने उस कठिन तरीके को सीख लिया है, जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों तो लक्षण और भी बदतर हो सकते हैं।
समतल झूठ बोलना गुरुत्वाकर्षण और भोजन और एसिड को अन्नप्रणाली को नीचे और आपके पाचन तंत्र के माध्यम से स्थानांतरित करने में मदद करने की अनुमति नहीं देता है, इसलिए एसिड को जगह में पूल करने की अनुमति मिलती है।
शुक्र है, एसिड रिफ्लक्स की आवृत्ति और तीव्रता को कम करने के लिए, साथ ही रात में हालत के साथ आने वाली जटिलताओं को कम करने के लिए आप कुछ रणनीतियाँ अपना सकते हैं।
ये कदम विशेष रूप से इसोफैगस के अस्तर को नुकसान से बचने में मदद करने में महत्वपूर्ण हैं जो हो सकता है अगर एसिड भाटा खराब तरीके से प्रबंधित किया जाता है, साथ ही साथ आपको बेहतर नींद लाने में मदद करता है।
उपचार की रणनीतियाँ
एसिड रिफ्लक्स के हल्के या संक्रामक मुकाबलों के लिए उपचार में निम्नलिखित रणनीतियों में से एक या अधिक शामिल हो सकते हैं:
ओटीसी या प्रिस्क्रिप्शन दवाओं की कोशिश करें
ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाएं कभी-कभी नाराज़गी दूर करने में मदद कर सकती हैं:
- एंटासिड्स, जैसे टम्स और मैलोक्स, पेट के एसिड को बेअसर करते हैं
- H2 रिसेप्टर ब्लॉकर्स, जैसे कि cimetidine (Tagamet HB) या famotidine (Pepcid AC), पेट के एसिड के उत्पादन को कम कर सकते हैं
- प्रोटॉन पंप इनहिबिटर, जैसे कि ओमेप्राज़ोल (प्रिलोसेक), पेट के एसिड के उत्पादन को रोकते हैं और कम करते हैं
जीईआरडी के अधिक गंभीर मामलों के लिए, ये प्रिस्क्रिप्शन स्ट्रेंथ में भी आते हैं। यदि आप अक्सर ओटीसी विकल्पों का उपयोग कर रहे हैं, तो हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। पीपीआई को एक डॉक्टर के मार्गदर्शन में लिया जाना चाहिए।
खाने और पीने के ट्रिगर से बचें
जीईआरडी को रोकने में मदद करने के लिए, यह जानने में मदद करता है कि खाद्य पदार्थ या पेय आपके लक्षणों को क्या ट्रिगर करते हैं। प्रत्येक व्यक्ति अलग है, लेकिन कुछ आम एसिड भाटा ट्रिगर में शामिल हैं:
- शराब
- कैफीन युक्त पेय
- चटपटा खाना
- खट्टे फल
- टमाटर
- प्याज
- लहसुन
- चॉकलेट
- पुदीना
- तले हुए और वसायुक्त भोजन
लक्षणों पर नज़र रखें
खाद्य डायरी रखने और जब आपके पास लक्षण होते हैं, तो आपको यह बताने में मदद मिल सकती है कि खाद्य पदार्थ क्या समस्याग्रस्त हो सकते हैं। इस तरह, आप उनसे बच सकते हैं या कम से कम उनमें से कम खा सकते हैं।
यदि आप खाद्य पदार्थों से असंबद्ध हैं तो आप अपने लक्षणों पर भी नज़र रख सकते हैं।
अपने दवाई के दुष्प्रभावों को जानें
कुछ दवाएं GERD में योगदान कर सकती हैं। कुछ सामान्य लोगों में शामिल हैं:
- एंटीकोलिनर्जिक्स, जो अन्य स्थितियों, अति सक्रिय मूत्राशय और पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय विकार (सीओपीडी) के बीच इलाज करता है
- कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स, जो निम्न रक्तचाप में मदद करते हैं
- ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स
- नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी), जैसे इबुप्रोफेन (एडविल)
यदि ये या अन्य दवाएं एसिड रिफ्लक्स या अन्य लक्षण पैदा कर रही हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं। वैकल्पिक उपचार उपलब्ध हो सकते हैं।
तनाव को कम करें
तनाव में कमी के साथ आने वाले कई स्वास्थ्य लाभों में, कम ईर्ष्या एक है जो आपको योग, ध्यान की कोशिश करने के लिए प्रेरित कर सकती है, या अपने मूड को सुधारने और तनाव को दूर करने के लिए अन्य स्वस्थ तरीके ढूंढ सकती है।
मध्यम वजन बनाए रखें
मोटापा या अधिक वजन एसिड भाटा का अनुभव करने की आवृत्ति को प्रभावित कर सकता है। इसका कारण यह है कि अतिरिक्त वजन, विशेष रूप से पेट के चारों ओर, पेट पर दबाव डाल सकता है और एसोफैगस में एसिड फैल सकता है।
कभी-कभी वजन घटाने से लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। अपने डॉक्टर से बात करके देखें कि क्या वे इसकी सलाह देते हैं।
रोकथाम युक्तियाँ
रात में एसिड भाटा को रोकने के लिए:
- अपने सिर को ऊंचा करके सोएं। एक गद्दा लिफ्टर, एक पच्चर के आकार का तकिया आज़माएं, या अपने पेट की सामग्री को ऊपर की ओर ले जाने में मदद करने के लिए एक तकिया जोड़ें।
- अपनी बाईं ओर सोएं। आपके बाईं ओर सोने से एसिड और अन्य सामग्री के प्रवाह को पेट में घुटकी से बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
- अधिक बार छोटे भोजन खाएं। दो या तीन बड़े भोजन के बजाय दिन भर में कई छोटे भोजन करें। शाम को उच्च कैलोरी, उच्च वसा वाले भोजन खाने से बचें।
- विभिन्न खाद्य पदार्थों की कोशिश करो। अधिक सब्जियां और दलिया खाएं, जो उन खाद्य पदार्थों में से हैं जो एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों में मदद करते हैं।
- खूब चबाओ। भोजन को धीरे-धीरे और अच्छी तरह से चबाने से भोजन छोटा होता है और पाचन आसान हो सकता है।
- समय सही है। लेटने से पहले खाने के कम से कम 3 घंटे प्रतीक्षा करें।
- अपनी मुद्रा में सुधार करें। अपने घुटकी को लम्बा करने के लिए सीधे खड़े होने की कोशिश करें और अपने पेट को अधिक कमरा दें।
- धूम्रपान बंद करो। धूम्रपान घुटकी, वायुमार्ग को परेशान कर सकता है, और खाँसी का कारण बन सकता है, जो एसिड भाटा को ट्रिगर कर सकता है या इसे बदतर बना सकता है।
- उन कपड़ों से बचें जो आपके बीच में दबाव डालते हैं। उन कपड़ों से बचें जो आपकी कमर के आसपास बहुत कसकर फिट होते हैं।
- आराम से टहलें। रात के खाने के बाद इत्मीनान से चलने की कोशिश करें ताकि पाचन में तेजी लाई जा सके और आपके एसोफेगस में पेट के एसिड के रिसने के खतरे को कम किया जा सके।
जब यह होता है
आम तौर पर, जब आप कुछ खाते या पीते हैं, तो आपके अन्नप्रणाली के निचले हिस्से में मांसपेशियों का बैंड - जिसे निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर कहा जाता है - आराम करता है और भोजन और तरल को आपके पेट में प्रवाह करने की अनुमति देता है।
स्फिंक्टर बंद हो जाता है और पेट एसिड आप जो भी उपभोग करते हैं, वह टूटना शुरू हो जाता है। यदि दबानेवाला यंत्र कमजोर हो जाता है, या यदि यह असामान्य रूप से आराम करता है, तो पेट का एसिड दबानेवाला यंत्र के माध्यम से ऊपर जा सकता है और अन्नप्रणाली के अस्तर को परेशान कर सकता है।
गर्भावस्था
गर्भावस्था के दौरान 45 प्रतिशत तक लोग नाराज़गी का अनुभव करते हैं। यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि ऐसा क्यों होता है, हालांकि यह कभी-कभी आपके आंतरिक अंगों की स्थिति में बदलाव के कारण होता है।
गर्भावस्था कभी-कभी एसिड रिफ्लक्स या जीईआरडी को ट्रिगर करती है क्योंकि बढ़ते भ्रूण पेट और अन्नप्रणाली सहित इसके आसपास के अंगों पर दबाव डालते हैं।
हरनिया
एक घातक हर्निया भी एसिड रिफ्लक्स का कारण बन सकता है क्योंकि यह पेट और निचले एसोफेजल स्फिंक्टर को मांसपेशियों के डायाफ्राम से ऊपर जाने का कारण बनता है, जो आमतौर पर पेट के एसिड को ऊपर की ओर बढ़ने से रोकने में मदद करता है।
धूम्रपान
धूम्रपान पेट की एसिड के उत्पादन को बढ़ाने और स्फिंक्टर को कमजोर करने सहित कुछ तरीकों से समस्या में योगदान कर सकता है।
बड़ा भोजन और कुछ खाद्य पदार्थ खाना
एसिड रिफ्लक्स का सामयिक एपिसोड भी सामान्य से थोड़ा अधिक एसिड उत्पादन का परिणाम हो सकता है - शायद विशेष रूप से बड़े भोजन या कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति आपकी संवेदनशीलता के कारण।
और अगर आप अपने सभी भोजन को पचाने से पहले लेट जाते हैं, तो आप स्फिंक्टर के माध्यम से उस अतिरिक्त एसिड रिसाव के कुछ होने का जोखिम चलाते हैं।
आपके एसिड रिफ्लक्स के कारण के बावजूद, लेटे हुए - चाहे वह रात में हो या दिन के दौरान - लक्षणों के बिगड़ने के लिए बाध्य है और यह समय आपके शरीर को पूरी तरह से आपके भोजन को पचाने में ले जाएगा।
जब यह GERD है
यदि आपको सप्ताह में दो बार से अधिक एसिड भाटा होता है, तो आपको गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) हो सकता है। असंगत एसिड रिफ्लक्स एपिसोड के विपरीत, जीईआरडी को डॉक्टर की देखभाल और अधिक शामिल उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
टेकअवे
किसी भी एसिड भाटा से बचने के लिए आदर्श है, सोते समय से पहले लक्षणों को अच्छी तरह से प्रबंधित करना आसान हो सकता है और रात में घुटकी की जलन को रोक सकता है।
यदि आप जानते हैं कि कोई विशेष भोजन एसिड रिफ्लेक्स को ट्रिगर कर सकता है, तो इससे बचने की कोशिश करें, खासकर रात के खाने में। और अगर आपको एंटासिड या अन्य दवाओं के साथ एसिड रिफ्लक्स की सफलता में आसानी होती है, तो सोने से पहले उन्हें अच्छी तरह से लेना सुनिश्चित करें।
यदि आपको अभी भी लक्षण हैं, तो अपनी नींद की सतह के सिर को जितना संभव हो सके उतना सोने में मदद करें।
अनुपचारित जीईआरडी गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकता है। अपने भाटा और बेहतर रात की नींद को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए कुछ रोकथाम युक्तियों को आज़माएं।
