मेरी चिंता मुझे पाल रही है। मैं बिना दवा के कैसे सो सकता हूँ?

कुछ स्वस्थ नींद स्वच्छता और विश्राम तकनीकों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें।

प्रश्न: मेरी चिंता और अवसाद मुझे सोने से रोक रहे हैं, लेकिन मैं सोने में मदद करने के लिए किसी भी दवा का उपयोग नहीं करना चाहता। मैं इसके बजाय क्या कर सकता हूं?

अध्ययनों का अनुमान है कि 10 से 18 प्रतिशत अमेरिकी पर्याप्त आराम पाने के लिए संघर्ष करते हैं। नींद की कमी चिंता, अवसाद और द्विध्रुवी विकार के लक्षणों को खराब कर सकती है। दूसरी तरफ, अधिक नींद लेने से आपके मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार हो सकता है।

यदि यह आपकी तरह लगता है, तो कुछ स्वस्थ नींद स्वच्छता को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें। स्वस्थ नींद व्यवहार में शामिल हो सकते हैं:

• दिन के समय कैफीन का सेवन सीमित
• दिन के दौरान व्यायाम करना
• बेडरूम से स्मार्टफोन और आईपैड जैसे इलेक्ट्रॉनिक्स पर प्रतिबंध, और
• अपने कमरे में तापमान 60 और 67 ° F (15.5 और 19.4 ° F) के बीच रखना

अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करने के अलावा, मनोचिकित्सक विश्राम की तकनीकों को शामिल करने की सलाह देते हैं, जैसे कि ध्यान, आराम योग और अपनी रात की दिनचर्या में साँस लेने के व्यायाम। ये अभ्यास शरीर के विश्राम की प्रतिक्रिया को कम करने में मदद करते हैं, जो एक अति सक्रिय तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकता है।

और अंत में, अपनी चिंता के बारे में मनोचिकित्सक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ बात करना भी एक अच्छा विचार है। चिंता-संबंधी अनिद्रा नए फिकरों को ला सकती है, जैसे कि नींद न आने का डर। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी अभ्यास आपको इन विचारों को चुनौती देना सिखा सकते हैं, जो आपकी चिंता को अधिक प्रबंधनीय बना सकते हैं।

जूली फ्रैगा अपने पति, बेटी और दो बिल्लियों के साथ सैन फ्रांसिस्को में रहती है। उनका लेखन न्यूयॉर्क टाइम्स, रियल सिंपल, वाशिंगटन पोस्ट, एनपीआर, साइंस ऑफ अस, द लिली और वाइस में दिखाई दिया। एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, वह मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में लिखना पसंद करती है। जब वह काम नहीं कर रही होती है, तो वह लाइव संगीत के लिए खरीदारी, पढ़ने और सुनने का लाभ उठाती है। आप उसे पा सकते हैं ट्विटर.