चेहरे की मालिश एक उपचार है जिसे आप एक चिकित्सक या अपने दम पर कर सकते हैं। तकनीक में चेहरे, गर्दन और कंधों पर दबाव बिंदुओं को उत्तेजित करना शामिल है।
आप चेहरे की मालिश के साथ लोशन, तेल, या क्लींजिंग बाम का उपयोग कर सकते हैं, साथ ही एक फेस रोलर या एक फ्लैट गुआ शा उपकरण भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
चेहरे की मालिश आपके चेहरे की मांसपेशियों को आराम देते हुए स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देने में मदद करती है। इसका एक आराम और कायाकल्प प्रभाव है, जो आपको बेहतर दिखने और महसूस करने में मदद करता है।
चाहे आप चेहरे की मालिश का उपयोग विशुद्ध रूप से विश्राम के लिए करना चाहते हैं या किसी विशिष्ट स्थिति के इलाज के लिए, कोशिश करने के लिए बहुत सारी तकनीकें हैं।
चेहरे की मालिश के कुछ लाभों के बारे में जानने के लिए पढ़ना जारी रखें, आप इसे अपने दम पर कैसे कर सकते हैं, और जब किसी पेशेवर की यात्रा करना सबसे अच्छा हो।
चेहरे की मालिश के प्रकार
कई अलग-अलग चेहरे की मालिश के प्रकार और तकनीक हैं जो आप अपने दम पर या एक पेशेवर के साथ कर सकते हैं।
चेहरे की मालिश के प्रकारों में शामिल हैं:
- लसीका जल निकासी
- संवेदनशीलता
- Shiatsu
- गु शा
- स्वीडिश
- उपचारात्मक
- साइनस
- एक्यूप्रेशर
चेहरे की मालिश तकनीक में शामिल हैं:
- कपिंग
- डिजिटल या पोर पोर
- तह
- बहना
- कंपन
- दोहन
- जेकेट पिंचिंग
कथित फायदे
चेहरे की मालिश के लाभों के बारे में जानने के लिए कुछ शोधों और उपाख्यानों के प्रमाणों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।
1. एंटी-एजिंग और झुर्रियाँ
चेहरे की मालिश के मुख्य लाभों में से एक त्वचा की समग्र उपस्थिति में सुधार करने की इसकी क्षमता है।
एक छोटे से 2017 के अध्ययन ने चेहरे की मालिश की प्रभावशीलता की जांच की जिसमें एक उत्तेजक मालिश उपकरण शामिल था। प्रतिभागियों ने 8 सप्ताह के लिए अपने चेहरे और गर्दन पर एक एंटी-एजिंग डिवाइस और क्रीम का इस्तेमाल किया। चेहरे की मालिश के साथ उपयोग करने पर क्रीम के प्रभाव को बढ़ाया गया। सुधार झुर्रियों, त्वचा sagging, और बनावट में देखा गया था।
शोधकर्ताओं ने पूर्व vivo त्वचा की खोज, या नमूनों पर चेहरे की मालिश के प्रभावों को भी देखा। 10 दिनों के लिए, 1 मिनट के लिए दिन में दो बार एंटी-एजिंग डिवाइस का उपयोग करके त्वचा के नमूनों की मालिश की गई। अनुपचारित त्वचा की खोज के साथ तुलना में, डिवाइस ने त्वचीय प्रोटीन में अभिव्यक्ति की उच्च दर का कारण बना, जिसका त्वचा पर एंटी-एजिंग प्रभाव पड़ा।
2. साइनस का दबाव
जब तक यह एक संक्रामक मामला नहीं है या साइनसाइटिस के एक तीव्र चरण के दौरान, आप साइनस दबाव, बेचैनी और भीड़ से राहत के लिए मालिश का उपयोग कर सकते हैं।
साइनस की मालिश भी बलगम के निकास को बढ़ावा देने, सिरदर्द को कम करने और परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। साइनस दबाव मालिश के प्रभावों की पुष्टि करने और विस्तार करने के लिए अधिक गहराई से वैज्ञानिक अध्ययन की आवश्यकता होती है।
3. मुंहासे
मालिश के माध्यम से त्वचा को उत्तेजित करने से रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने और मुँहासे की उपस्थिति को कम करने में मदद मिल सकती है। विशिष्ट शोध जो मुँहासे में सुधार करने में चेहरे की मालिश का प्रमाण प्रदान करता है, सीमित है।
कुछ लोग मुँहासे के इलाज के लिए जैतून के तेल की मालिश करके कसम खाते हैं। परिणाम भिन्न होते हैं, इसलिए यदि यह ऐसा कुछ है जिसे आप प्रयास करने में रुचि रखते हैं, तो अपने पूरे चेहरे की मालिश करने से पहले एक छोटे से क्षेत्र पर इसका परीक्षण करें।
आपके दृष्टिकोण में बहुत आक्रामक नहीं होगा। विशेष रूप से संवेदनशील क्षेत्रों में किसी भी कठोर गति या एक्सफ़ोलीएट्स से बचें।
4. टीएमजे
जिन लोगों में टेंपोमैंडिबुलर जॉइंट (टीएमजे) की स्थिति है, उन्हें जबड़े या चेहरे में असुविधा का अनुभव हो सकता है। इसमें सिरदर्द, कान का दर्द या लॉकजॉ शामिल हो सकते हैं।
क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, ट्रिगर पॉइंट मसाज तंग, सूजन, या जबड़े की मांसपेशियों को कम करने में मदद कर सकता है। यह असुविधा चबाने, जबड़े की सिकाई या दांत पीसने के कारण हो सकती है।
जबड़े के व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर TMJ के लक्षणों से राहत के लिए मालिश विशेष रूप से प्रभावी हो सकती है।
5. चमकती त्वचा
यदि आप उज्ज्वल, चमकती त्वचा चाहते हैं तो चेहरे की मालिश सिर्फ टिकट हो सकती है। 2002 के शोध में पाया गया कि चेहरे की मालिश करने वाली 59 प्रतिशत महिलाओं ने ताजगी और कायाकल्प की भावना की सूचना दी।
लगभग 54 प्रतिशत ने कोमल त्वचा की सूचना दी, जबकि 50 प्रतिशत ने त्वचा को कसने का अनुभव किया। बहुत सारे वास्तविक सबूत बताते हैं कि आपके चेहरे की मांसपेशियों को उत्तेजित करने से त्वचा को कसने, तंग मांसपेशियों को राहत देने और परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
6. त्वचा का रक्त प्रवाह
चेहरे की मालिश रोलर का उपयोग करने से त्वचा के रक्त प्रवाह पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे त्वचा की उपस्थिति में सुधार हो सकता है।
एक छोटे से 2018 के अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों के पास मालिश रोलर के साथ 5 मिनट का फेशियल था, उन्होंने मालिश के बाद कम से कम 10 मिनट के लिए क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ा दिया था। 5 सप्ताह की मालिश के बाद, गर्मी के लिए रक्त के प्रवाह की प्रतिक्रिया में काफी सुधार हुआ था।
7. चेहरे का कायाकल्प
चेहरे की मालिश विश्राम और त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ाते हुए तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है।
2018 से अनुसंधान चेहरे के कायाकल्प को प्रोत्साहित करने में एक पाओ डिवाइस के साथ चेहरे की मालिश की प्रभावशीलता को इंगित करता है। चेहरे की मालिश व्यायाम उपकरण को उन महिलाओं में चेहरे की मांसपेशियों की मोटाई और क्रॉस-अनुभागीय क्षेत्र को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया था जिन्होंने 8 सेकंड के लिए दिन में दो बार 30 सेकंड के लिए डिवाइस का उपयोग किया था।
8. निशान ऊतक का प्रबंधन करें
यदि आपके पास एक चेहरे का निशान है जो उपचार प्रक्रिया में है, तो मालिश बहुत फायदेमंद हो सकती है। निशान ऊतक और आसपास के क्षेत्रों की मालिश रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकती है, पास के ऊतकों को ढीला कर सकती है और धक्कों को समतल कर सकती है।
चेहरे की मालिश भी दर्द, खुजली और कोमलता जैसे लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती है। 2014 में शोधकर्ताओं ने पाया कि मालिश थेरेपी दर्द को कम करने और खुजली वाली त्वचा को कम करने में प्रभावी थी, जबकि जलने से बढ़े हुए निशान की उपस्थिति में सुधार हुआ था।
इसे घर पर कैसे करें
आप अपने घर के आराम में अपने आप को एक चेहरे की मालिश दे सकते हैं। शुरुआत करने से पहले, अपने चेहरे और हाथों को साफ करें। थोड़ी सी मात्रा में सीरम, तेल या क्लींजिंग बाम का उपयोग करें ताकि आपकी उंगलियां आसानी से चमकें और अपनी त्वचा पर आसानी से रोल करें। आप अपनी हथेली की सतह का उपयोग भी कर सकते हैं।
चाहे आपके पास 5 मिनट हों या पूरे एक घंटे, आप एक व्यक्तिगत चेहरे की मालिश की दिनचर्या बनाने के लिए अपने पसंदीदा तत्वों को एक साथ रख सकते हैं। प्रत्येक स्ट्रोक को पांच बार दोहराएं या 20 से 30 सेकंड के लिए एक विशिष्ट क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें। कोमल लेकिन दृढ़ दबाव का उपयोग करें।
कई तकनीकें हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं। नीचे आप अपनी दिनचर्या बनाने के लिए कुछ प्रयोग कर सकते हैं:
- अपनी उंगलियों को अपने मंदिरों में रगड़ने के लिए एक गोलाकार गति का उपयोग करें।
- अपनी हथेलियों और उंगलियों का उपयोग करके अपने चेहरे के किनारों की मालिश करें, अपनी ठोड़ी पर शुरू करें और अपने माथे की ओर बढ़ें। फिर अपने हाथों को नीचे की ओर स्लाइड करें।
- अपनी अनामिका को अपनी भौंह की हड्डी में दबाएँ और विभाजित करें भीतर से बाहरी कोने तक ले जाएं। फिर अपनी आंखों के नीचे एक ही आंदोलन करें।
- अपने अंगूठे और पहली उंगली का उपयोग करके, अपनी भौं के बाहरी कोनों पर शुरू करें। जैसे ही आप आंतरिक कोने में जाते हैं, अपनी भौहों को धीरे से चुटकी लें।
- अपनी उंगलियों को अपने भौंह के केंद्र में दबाएं। उन्हें अपने केश की ओर सरकना। फिर अपनी उंगलियों को अपने मंदिरों की ओर ले जाएं।
- कुछ सेकंड के लिए अपनी भौहों के बीच की जगह पर दृढ़ता से दबाएं। फिर दबाते रहें क्योंकि आप दक्षिणावर्त और वामावर्त आंदोलनों को बनाते हैं।
- अपने चीकबोन्स के नीचे प्रेस करने के लिए अपनी तर्जनी और मध्य उंगलियों का उपयोग करें। अपने चेहरे के केंद्र में शुरू करें और अपने मंदिरों की ओर बढ़ें।
- एक मजबूत प्रभाव के लिए, अपने पोर को अपने चेहरे पर दबाने के लिए उपयोग करें। अपनी नाक से शुरू करें और उन्हें अपने गालों के पार अपने कानों में ले जाएँ।
- अपनी ठोड़ी के केंद्र को चुटकी में अपने अंगूठे और पहली दो उंगलियों का उपयोग करें। चुटकी बजाते ही त्वचा को अपने कान की ओर ले जाएं।
- अपने जबड़े को अपने जबड़े के बाहर से अपनी ठुड्डी की ओर ले जाते हुए अपने जबड़े में दबाएँ।
- अपने इयरलोब के तहत क्षेत्र की मालिश करने के लिए एक परिपत्र गति का उपयोग करें।
- अपनी गर्दन में दबाने के लिए अपनी पिंकी उंगलियों के बाहर का उपयोग करें, शीर्ष पर शुरू और नीचे की ओर बढ़ रहा है।
- अपनी बाहरी उंगली की ओर बढ़ते हुए, आंतरिक रिंग को मजबूती से दबाने के लिए अपनी अनामिका का उपयोग करें।
- धीरे से अपने चेहरे के सभी क्षेत्रों पर टैप करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें। फिर धीरे से त्वचा के मांसल क्षेत्रों को चुटकी लें।
- चेहरे के दबाव बिंदुओं या साइनस दबाव बिंदुओं के लिए एक्यूप्रेशर लागू करें।
जब एक समर्थक को देखने के लिए
चेहरे की मालिश के लिए एक चिकित्सक या मालिश चिकित्सक देखें या यदि आप विशिष्ट चिकित्सा चिंताओं को संबोधित करना चाहते हैं, जिसमें मुँहासे, टीएमजे, या निशान में कमी शामिल है।
एक पेशेवर के पास आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए चेहरे की मालिश को दर्जी करने के लिए कौशल और विशेषज्ञता होगी। वे किसी भी अतिरिक्त उपचार की सिफारिश भी कर सकते हैं।
तल - रेखा
चेहरे की मालिश अपने आप को कुछ उपचार देने और विशिष्ट चिंताओं का इलाज करते हुए टीएलसी को फिर से जीवंत करने का एक शानदार तरीका है। खोज की प्रक्रिया का आनंद लें क्योंकि आप अपने आप चेहरे की मालिश करना सीखते हैं या नियमित रूप से पेशेवर उपचार करते हैं।
किसी भी ऐसे उत्पाद के साथ चेहरे की मालिश करें जो आपकी त्वचा की स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। सुंदर, चमकदार त्वचा के लिए, स्वस्थ आहार का पालन करने और सक्रिय रहने के लिए अपने आप को पर्याप्त समय दें और आराम करें।
