टैनिंग का कोई स्वास्थ्य लाभ नहीं है, लेकिन कुछ लोग बस यह पसंद करते हैं कि उनकी त्वचा टैन के साथ कैसी दिखती है।
टेनिंग एक व्यक्तिगत प्राथमिकता है, और एसपीएफ पहनते समय बाहरी धूप सेंकना - अभी भी एक स्वास्थ्य जोखिम है (हालांकि यह कमाना बिस्तर का उपयोग करने की तुलना में कुछ हद तक सुरक्षित माना जाता है)।
यदि आप टैन करना चुनते हैं, तो दिन का सबसे अच्छा समय तन के बाहर है।
तन को दिन का सबसे अच्छा समय
यदि आपका लक्ष्य कम से कम समय में तेजी से तनना है, तो सूर्य की किरणें सबसे मजबूत होने पर बाहर होना सबसे अच्छा है।
आप जहां रहते हैं उसके आधार पर यह समय सीमा थोड़ी भिन्न होगी। लेकिन आम तौर पर, सूरज सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच सबसे मजबूत होता है।
2012 की समीक्षा के अनुसार, सनस्क्रीन सुबह 10 बजे और दोपहर 2 बजे के बीच महत्वपूर्ण है, हालांकि आपको हमेशा एसपीएफ वाला सनस्क्रीन पहनना चाहिए।
दोपहर के समय, सूर्य आकाश में सबसे ऊंचा होता है, जिसका अर्थ वास्तव में सूर्य सबसे मजबूत होता है (यूवी सूचकांक का उपयोग करके मापा जाता है) क्योंकि किरणों की पृथ्वी की यात्रा करने के लिए सबसे कम दूरी है।
आप अभी भी सुबह या देर से दोपहर में एक धूप की कालिमा प्राप्त कर सकते हैं, और बादल के दिनों में भी सनस्क्रीन पहनना महत्वपूर्ण है, जब यूवी किरणों का 80 प्रतिशत अभी भी मौजूद है।
टेनिंग के जोखिम
आप जिस तरह से एक तन के साथ दिखते हैं उसे पसंद कर सकते हैं, और विटामिन डी के संपर्क में आने के कारण धूप सेंकना आपके मूड को अस्थायी रूप से बढ़ा सकता है, लेकिन टैनिंग बहुत जोखिम भरा है।
टैनिंग से जुड़े जोखिमों में शामिल हैं:
- त्वचा कैंसर। यूवीए किरणों के लिए बहुत अधिक त्वचा का संपर्क आपकी त्वचा की कोशिकाओं में डीएनए को नुकसान पहुंचा सकता है और संभावित रूप से त्वचा कैंसर, विशेष रूप से मेलेनोमा को जन्म दे सकता है।
- निर्जलीकरण।
- सनबर्न।
- घमौरियां। गर्मी की लाली नमी या गर्म तापमान में होती है जब रोम छिद्र बंद हो जाते हैं, जिससे त्वचा पर छाले बन जाते हैं।
- समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने। यूवी किरणें त्वचा को लोच खोने का कारण बन सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप समय से पहले झुर्रियां और काले धब्बे पड़ सकते हैं।
- आँखों की क्षति। आपकी आँखें धूप से झुलस सकती हैं यही कारण है कि यूवी सुरक्षा वाले धूप का चश्मा महत्वपूर्ण हैं।
- प्रतिरक्षा प्रणाली दमन। शरीर के प्रतिरक्षा तंत्र को यूवी जोखिम से दबाया जा सकता है, जिससे यह बीमारी की चपेट में आ सकता है।
टेनिंग बेड पर एक नोट
इनडोर टैनिंग बेड सुरक्षित नहीं हैं। वे जो प्रकाश और गर्मी देते हैं, वह आपके शरीर को यूवी किरणों के असुरक्षित स्तर को उजागर करता है।
वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइजेशन की इंटरनेशनल एजेंसी फॉर रिसर्च ऑन कैंसर (IARC) मनुष्यों के लिए कैंसरकारी के रूप में टैनिंग बूथ या बेड को वर्गीकृत करती है (कक्षा 1)।
हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, "यूवीए विकिरण [टैनिंग बेड में] प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश में यूवीए की तुलना में तीन गुना अधिक तीव्र होता है, और यहां तक कि यूवीबी की तीव्रता उज्ज्वल सूरज की रोशनी तक पहुंच सकती है।"
टेनिंग बेड बेहद जोखिम भरा है और इसका इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए।
टेनिंग टिप्स और सावधानियां
ऐसी सावधानियां हैं जो आप ले सकते हैं जो आपको सूरज की क्षति और सनबर्न से कम संवेदनशील बनाती हैं।
- यदि आप लंबे समय तक बाहर नहीं रहते हैं तो टैनिंग अधिक सुरक्षित हो सकती है।
- पानी पीना हमेशा याद रखें।
- अपनी त्वचा, होंठ और अपने हाथों और पैरों के शीर्ष पर SPF वाले उत्पाद पहनें।
- 100 प्रतिशत यूवी सुरक्षा के साथ अपनी आंखों को धूप के चश्मे से बचाएं।
लाइकोपीन में उच्च खाद्य पदार्थ, जैसे टमाटर का पेस्ट, आपकी त्वचा को सनबर्न के लिए कम संवेदनशील बना सकता है, हालांकि आपको अभी भी सनस्क्रीन पहनना चाहिए।
बचें:
- धूप में सोते हुए
- 30 से कम का एसपीएफ पहने
- शराब पीना, जो निर्जलीकरण हो सकता है और सनबर्न के गठन के दर्द को महसूस करने की आपकी क्षमता को क्षीण कर सकता है
यह सुनिश्चित कर लें:
- हर 2 घंटे में और पानी में जाने के बाद फिर से सनस्क्रीन लगाएं
- अपने हेयरलाइन, पैर और अन्य स्थानों पर एसपीएफ़ के साथ उत्पाद लागू करें जो आसानी से छूट सकते हैं
- अपने शरीर को ढंकने के लिए सनस्क्रीन का कम से कम एक औंस का उपयोग करें (एक पूर्ण शॉट ग्लास के आकार के बारे में)
- बार-बार रोल करें ताकि आपके पास जलने की संभावना कम हो
- पानी पीएं, टोपी पहनें और धूप के चश्मे से अपनी आंखों की सुरक्षा करें
दूर करना
टैनिंग के कोई स्वास्थ्य लाभ नहीं हैं। धूप में लेटने का अभ्यास वास्तव में जोखिम भरा है और त्वचा के कैंसर के विकास की क्षमता को बढ़ाता है।
यदि आप तन पर जा रहे हैं, तो, और आपका लक्ष्य जल्दी से तन जाना है, सबसे अच्छा समय सुबह 10 बजे से 4 बजे के बीच है।
हमेशा टैनिंग होने पर SPF वाला उत्पाद पहनें, बहुत सारा पानी पिएं, और जलने से बचने के लिए बार-बार रोल करें।
