बट की मालिश क्यों?
आपके नितंब वसा और मांसपेशियों का एक संयोजन हैं। बट की ग्लूटियल मांसपेशियां, जो सामूहिक रूप से शरीर में सबसे बड़ी हैं, स्थिरता, गति और मुद्रा के लिए आवश्यक हैं। संक्षेप में, वे बहुत महत्वपूर्ण हैं।
जब वे घायल या कमजोर नहीं होते हैं, जब वे ठीक से उपयोग नहीं किए जाते हैं, तो ग्लूट्स कई प्रकार की समस्याएं पैदा कर सकते हैं, कम पीठ और कूल्हे के दर्द से लेकर गति की छोटी सीमा तक।
एक बट मालिश इन मुद्दों का इलाज करने में मदद कर सकती है - और दर्द से संबंधित समस्याओं की एक पूरी मेजबानी। एक बट मसाज का मतलब ग्लूट मसल्स को स्ट्रेच और पुश करना है। यह परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है, गति की सीमा में सुधार कर सकता है और मांसपेशियों की स्थिरता बढ़ा सकता है।
चाहे आप एक तंग झाड़ी को राहत देने के लिए बट की मालिश करने के लिए उत्सुक हों, उत्सुक हों अगर यह जिम में एक कठिन दिन से उबरने में मदद कर सकता है, या यह एक बेडरूम के लिए एक मजेदार वार्म-अप गतिविधि ढूंढ सकता है, यहाँ क्या है आपको बट मालिश के बारे में जानने की आवश्यकता है।
बट मालिश से लाभ होता है
बट मालिश आपके शरीर के लिए कई लाभ प्रदान करता है। इनमें आपके निचले आधे हिस्से में बेहतर गति, दर्द से राहत, परिसंचरण में वृद्धि और तेजी से मांसपेशियों की वसूली शामिल है। यह जोड़ों के लिए एक मजेदार और कामुक गतिविधि भी होती है (मांसपेशियों के लाभ एक खुश साइड इफेक्ट हैं)।
पीठ दर्द के लिए बट की मालिश
80 प्रतिशत से अधिक अमेरिकियों को अपने जीवन में कुछ बिंदु पर कम पीठ दर्द का अनुभव होगा। कुछ लोगों के लिए, दर्द पुराना और लगभग दुर्बल हो जाएगा।
सर्जरी या डॉक्टर के पर्चे की दवा की ओर मुड़ने से पहले, पीठ की दर्द को कम करने और गति की सीमा में सुधार करने के लिए बट मालिश चिकित्सा एक कुशल तरीका हो सकता है।
बट की मालिश से पीठ दर्द से राहत मिल सकती है:
- नितंब में एक चोट, जैसे कि गिरने या चोट लगने से
- कटिस्नायुशूल, एक तेज, जलन दर्द है जो कटिस्नायुशूल तंत्रिका से नितंबों पर फैलता है
- हर्नियेटेड डिस्क (क्या होता है जब कशेरुक हड्डियों के शरीर के बीच तकिया कमजोर होता है)
- टेलबोन दर्द
- तंग glutes
बट की मालिश करने से सभी महत्वपूर्ण लसदार मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिलती है और पीठ, रीढ़ और पैरों के अन्य हिस्सों पर दबाव कम होता है। जब overworked या तंग मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं, वे और अधिक आसानी से पुनर्प्राप्त कर सकते हैं। यह मांसपेशियों में दर्द, खिंचाव और क्षति को रोकने में मदद करता है।
पैर के दर्द के लिए बट की मालिश
पीछे की तरह, आपके पैर चलने और दौड़ने से लेकर बैठने और खड़े होने की स्थिति तक, कई महत्वपूर्ण गतिविधियों को समन्वित करने के लिए आपके बट की मांसपेशियों पर निर्भर करते हैं। जब शरीर के निचले आधे हिस्से में ग्लूट्स ठीक से काम नहीं कर रहे हैं, तो आपको पैर दर्द सहित लक्षणों का अनुभव हो सकता है।
बट की मालिश से पैर दर्द से राहत मिल सकती है:
- बर्सिटिस, एक ऐसी स्थिति जिसमें आपके जोड़ों को कुशन करने के लिए तरल पदार्थ से भरे थैली सूजन और दर्दनाक हो जाते हैं
- ग्लूट्स या ग्लूटल की मांसपेशियों की निष्क्रियता ठीक से काम नहीं कर रही है
- तंग मांसपेशियों, अधिकता के कारण, खिंचाव की कमी, या अनुचित व्यायाम
आंदोलन की बेहतर रेंज
यदि अति प्रयोग, संक्रमण या अन्य जलन के कारण आपके नितंबों में मांसपेशियां उपयोग की कमी या सूजन से कमजोर हो जाती हैं, तो आप मांसपेशियों की गति में कठिनाई का अनुभव कर सकते हैं। तंग ग्लूट्स असहज हो सकते हैं, और वे यह भी सीमित कर सकते हैं कि आप कितनी अच्छी तरह चलते हैं।
बट की मालिश इन मांसपेशियों में जकड़न को कम कर सकती है। एक भौतिक चिकित्सक या मालिश चिकित्सक तब इन मांसपेशियों को फैलाने के लिए आपके साथ काम कर सकता है। यह आपको धीरे-धीरे गति की सीमा हासिल करने और शक्ति और परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकता है।
बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन
वे ग्लूट्स जो ठीक से सक्रिय नहीं होते हैं या वे कुशल और मजबूत नहीं होते हैं, क्योंकि वे एथलेटिक गतिविधियों को बाधित कर सकते हैं। कमजोर ग्लूट्स आपके चोट के जोखिम को भी बढ़ा सकते हैं।
एथलीट प्रशिक्षकों और अन्य फिटनेस विशेषज्ञों के साथ निचले शरीर के ग्लूट्स और मांसपेशियों का व्यायाम करते हैं। वे इन बड़ी मांसपेशियों, नितंबों, पीठ के निचले हिस्से और ऊपरी पैरों में खिंचाव और मालिश करने के लिए भौतिक चिकित्सक और मालिश चिकित्सक के साथ काम करते हैं। मालिश एथलीटों को बेहतर प्रदर्शन करने में मदद कर सकती है और चोट से तेजी से वापस उछाल सकती है।
गर्भावस्था में लाभ
आपके पेट में अतिरिक्त वजन असामान्य रूप से उच्च मात्रा में तनाव और आपकी पीठ में मांसपेशियों पर दबाव डाल सकता है। गर्भावस्था के दौरान, यह वजन और तनाव बढ़ सकता है क्योंकि बच्चा बढ़ता है।
प्रसवपूर्व मालिश समग्र मांसपेशी छूट पर ध्यान केंद्रित करेगी, लेकिन माताओं की अपेक्षा के लिए एक बट मालिश विशेष रूप से सहायक हो सकती है। इन मांसपेशियों को आराम और खींचना आपको बेहतर आसन और समग्र रूप से कम दर्द का अनुभव करने में मदद कर सकता है।
सेंसुअल बट मसाज
शारीरिक स्नेह दिखाने के लिए मालिश एक बढ़िया तरीका है। आखिरकार, स्पर्श एक शक्तिशाली सनसनी है, और मालिश सभी स्पर्श की शक्ति से जुड़ने के बारे में है।
कुछ लोगों के लिए, बट की मालिश फोरप्ले का एक मजेदार रूप है। दूसरों के लिए, यह एक कामुक गतिविधि है जो बहुत गंभीरता से लिया जाता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे छूते हैं, समय-समय पर झाड़ी पर थोड़ा धक्का बेडरूम में चीजों को मसाला करने का एक मजेदार तरीका हो सकता है।
इस दायरे में, बट की मालिश करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। मज़े करें, और अपने साथी की प्रतिक्रिया सुनें।
बट की मालिश कहाँ से करें?
भौतिक चिकित्सक और मालिश चिकित्सक दोनों बट मालिश कर सकते हैं। उन्हें विशेष रूप से विश्राम, मजबूती और पुनर्प्राप्ति के लिए इन मांसपेशियों को खींचने और हेरफेर करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।
भौतिक चिकित्सक संभवतः एक भौतिक चिकित्सा नियुक्ति के दौरान मालिश का प्रदर्शन करेंगे। यह कई स्ट्रेच या व्यायाम के साथ किया जा सकता है।
एक मालिश चिकित्सक एक अखिल-शरीर की मालिश के हिस्से के रूप में एक बट मालिश कर सकता है। आप उन्हें विशेष रूप से बट और दर्द या असुविधा के किसी भी क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने के लिए भी कह सकते हैं।
चिकित्सा बीमा में मालिश थेरेपी को कवर करने की संभावना नहीं है, लेकिन कुछ अपने चिकित्सक से नोट और पर्चे के साथ मालिश चिकित्सा को कवर कर सकते हैं। बीमा कवरेज की संभावना अधिक होती है यदि मालिश चिकित्सकीय रूप से आवश्यक कारणों से किया जाता है।
कई मामलों में, चिकित्सा बीमा एक चिकित्सक द्वारा निर्धारित भौतिक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति के हिस्से के रूप में मालिश को कवर करेगा। इससे पहले कि आप एक नियुक्ति करें, हालांकि, क्या कवर किया गया है और प्रक्रिया को कवर करने के लिए क्या अतिरिक्त कागजी कार्रवाई आवश्यक हो सकती है, यह सत्यापित करने के लिए अपनी बीमा कंपनी को कॉल करें।
बट मालिश तकनीक
एक मालिश चिकित्सक को बट मालिश के लिए कई तकनीकों का उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। इनमें स्वीडिश, गहरे ऊतक और खेल मालिश शामिल हो सकते हैं। इन तकनीकों में से प्रत्येक में ग्लूट्स के व्यक्तिगत लाभ हैं।
आप घर पर अपने बट में मांसपेशियों की मालिश और खिंचाव में मदद करने के लिए फोम रोलर्स का उपयोग कर सकते हैं। वर्कआउट के बाद यह विशेष रूप से सहायक है। फोम रोलर्स आपकी मांसपेशियों में ट्रिगर बिंदु, या गले के क्षेत्रों पर धक्का देते हैं। तनावग्रस्त मांसपेशियों के खिलाफ धक्का देने से उन्हें रिलीज और आराम करने में मदद मिल सकती है। यह परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है और वसूली में भी सुधार कर सकता है।
दूर करना
बट की मालिश मांसपेशियों को आराम देने, परिसंचरण को बढ़ावा देने और glutes की ताकत में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। प्रशिक्षित भौतिक चिकित्सक और मालिश चिकित्सक आपको लक्षणों का इलाज करने और इन मांसपेशियों में अपनी समग्र शक्ति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
अपने मसाज थेरेपिस्ट से पीछे की तरफ थोड़ा रगड़ने के बारे में न कहें। यह पूरी तरह से पेशेवर है। हालाँकि, आपके बेडरूम के आराम में, बट की मालिश एक मजेदार गतिविधि हो सकती है, यदि आपके साथी की व्युत्पत्ति आपके लिए कुछ करती है। उस स्थिति में, मालिश पूरी तरह से आपको चालू करने के लिए है।
