आतंक के हमलों से गुजरने वाले सबसे डरावने अनुभवों में से एक हो सकता है। हमले अचानक डर के कारण हो सकते हैं जो केवल कुछ मिनटों तक दिल की धड़कन और सांस की तकलीफ के कारण होते हैं जो दिल के दौरे की नकल करते हैं।
लेकिन यह सिर्फ लक्षण नहीं हैं जो आतंक हमलों को इतना दुर्बल बनाते हैं। यह नियंत्रण से बाहर होने की भावना भी है। न जाने क्यों आप एक हो रहे हैं - या जब एक हमला अगले हमले हो सकता है - दैनिक कार्यों को एक चुनौती बना सकते हैं।
यदि आप पैनिक अटैक का सामना कर रहे हैं, तो आपको एक प्रकार का चिंता विकार हो सकता है जिसे पैनिक डिसऑर्डर कहा जाता है। यह अनुमान लगाया जाता है कि लगभग 5 प्रतिशत अमेरिकी वयस्क अपने जीवन में किसी न किसी समय आतंक विकार का अनुभव करेंगे।
अच्छी खबर यह है कि ऐसे कदम हैं जिनसे आप हमलों की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं। साथ ही, चिंता और आतंक के हमलों के प्रबंधन के लिए उपलब्ध दीर्घकालिक उपचार आशाजनक हैं।
पैनिक अटैक के लक्षण क्या हैं?
पैनिक अटैक के लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति और यहां तक कि अटैक से अटैक तक हो सकते हैं। Celeste Viciere, LMHC, जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी प्रदान करता है, का कहना है कि पैनिक अटैक कितना मुश्किल हो सकता है: जब लोग उसके लिए पैनिक अटैक का वर्णन करते हैं, तो वे अक्सर कहते हैं: "ऐसा महसूस हुआ कि मुझे दिल का दौरा पड़ रहा है, और मैं साँस नहीं ले सकता। " हालांकि, हर कोई विभिन्न लक्षणों का अनुभव कर सकता है।
अधिकांश घबराहट के दौरे 30 मिनट से कम समय तक चलते हैं - औसतन लगभग 10 मिनट तक - हालांकि कुछ लक्षण बहुत लंबे समय तक रह सकते हैं। इस समय के दौरान, आप हमले के खत्म होने तक भागने की आवश्यकता का अनुभव कर सकते हैं।
घबराहट के दौरे की औसत लंबाई भले ही लंबे समय तक न लगे, लेकिन पूर्ण-विकसित हमले का अनुभव करने वाले व्यक्ति के लिए, यह अनंत काल की तरह महसूस कर सकता है।
तो अगर आप पैनिक अटैक कर रहे हैं तो आप कैसे पहचान सकते हैं?
लक्षणों की निम्नलिखित सूची आपका पहला संकेत हो सकता है कि आप एक हमले का अनुभव कर रहे हैं:
- पसीना आना
- जी मिचलाना
- सीने में दर्द और कमजोरी महसूस होना, जैसे आप गिरने जा रहे हैं
- सम्मोहित करने वाला
- सांस की कमी
- दिल की धड़कन और सीने में दर्द
- काँपना या काँपना
- पसीना आना
- अपनी सेटिंग और चक्कर से अलग महसूस करना
- सुन्नता या झुनझुनी सनसनी
इसे रोकने के लिए पैनिक अटैक के दौरान आप क्या कर सकते हैं?
जब आप पूरी तरह से आतंकित हमले में होते हैं, तो इसे रोकना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। विसिएर कहते हैं कि ऐसा क्यों लगता है कि यह कितना मुश्किल है क्योंकि शारीरिक लक्षण वास्तव में आपको और भी अधिक परेशान करते हैं।
यदि आपने अन्य चिकित्सा निदानों को खारिज कर दिया है, और आपके डॉक्टर ने पुष्टि की है कि आपको आतंक के दौरे पड़ रहे हैं, तो विकीयर खुद को यह बताने के लिए प्रयास करने और जानबूझकर कहने के लिए कहता है कि आप ठीक होने जा रहे हैं।
"आपका मन आप पर चालें खेल सकता है, और यह महसूस कर सकता है कि आप शारीरिक लक्षणों के कारण मर रहे हैं, लेकिन अगर आप खुद को बताते हैं कि आप ठीक होने जा रहे हैं, तो यह खुद को शांत करने में मदद कर सकता है," वह बताती हैं।
जब आप एक आतंक हमले का सामना कर रहे हैं, तो वह आपको अपनी सांसों को धीमा करने पर काम करने का सुझाव देती है। आप इसे पिछड़े की गिनती करके और धीमी, गहरी सांसें लेते हुए कर सकते हैं।
हमले के दौरान, आपकी सांसें उथली महसूस होंगी, और ऐसा महसूस हो सकता है कि आप हवा से बाहर चल रहे हैं। यही कारण है कि विकीयर इन चरणों का सुझाव देता है:
- सांस अंदर लें।
- जैसा कि आप सांस ले रहे हैं, अपने श्वास को लंबे समय तक चलने के लिए लगभग 6 सेकंड के लिए अपने सिर (या ज़ोर से) में गिनें।
- यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपनी नाक से सांस लें।
- फिर लगभग 7 से 8 सेकंड तक सांस लें।
- हमले के दौरान इस विधि को कुछ बार दोहराएं।
साँस लेने के व्यायाम के अलावा, आप विश्राम तकनीक का भी अभ्यास कर सकते हैं। अपने शरीर को आराम करने के लिए जितना संभव हो उतना ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है।
कुछ लोग नियमित रूप से योग, ध्यान और श्वास अभ्यास का अभ्यास करके सफलता पाते हैं, जब उन्हें पैनिक अटैक नहीं होता है। यह एक हमले के दौरान उन्हें इन तकनीकों तक अधिक तेज़ी से पहुंचने में मदद करता है।
दीर्घकालिक उपचार क्या हैं?
सीबीटी (मनोचिकित्सा), एक्सपोज़र थेरेपी और दवाओं सहित आतंक विकार और आतंक हमलों के इलाज के कई तरीके हैं।
अन्यथा "टॉक थेरेपी" के रूप में जाना जाता है, मनोचिकित्सा आपको अपने निदान को समझने में मदद कर सकती है और यह आपके जीवन को कैसे प्रभावित करती है। आपका चिकित्सक आपके साथ रणनीतियों को विकसित करने के लिए भी काम करेगा जो लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद करता है।
एक मनोचिकित्सा तकनीक जो आतंक विकार और हमलों के इलाज में सफल साबित हुई है, वह है सीबीटी। चिकित्सा के इस रूप में महत्वपूर्ण भूमिका पर जोर दिया गया है कि सोच में हम कैसे महसूस करते हैं और हम क्या करते हैं।
सीबीटी आपको सोचने के नए तरीके सिखाता है, अभिनय करता है, और उन स्थितियों पर प्रतिक्रिया करता है जो चिंता का कारण बनती हैं। यह आपको यह भी सिखाता है कि आतंक के हमलों को अलग तरीके से कैसे देखें और चिंता को कम करने के तरीकों को प्रदर्शित करता है। साथ ही, आप सीख सकते हैं कि कैसे अस्वस्थ विचारों और व्यवहारों को बदलना है जो आतंक हमलों को लाते हैं।
लेकिन अगर थेरेपी आपकी पहुंच में नहीं आती है, तो विसेर आपको अपने ट्रिगर की बेहतर समझ पाने में मदद करने के लिए निम्नलिखित गतिविधियों की सिफारिश करता है:
- अपनी भावनाओं को जर्नल करें। उस समय को लिखें जब आप खुद को अभिभूत और चिंतित महसूस करें।
- अपने विचार जर्नल चूँकि हममें से ज्यादातर लोग नकारात्मक विचारों से निपटते हैं, इसलिए शायद हम जानते भी नहीं हैं, इसलिए इन विचारों को लिखने में मदद मिल सकती है। इससे आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आपके आंतरिक विचार आपकी मानसिकता में कैसे भूमिका निभाते हैं।
- दैनिक साँस लेने के व्यायाम। एक और सहायक तकनीक है कि आप रोजाना सांस लेने के व्यायाम पर काम करें, भले ही आपको पैनिक अटैक न हो। जब आप अपनी सांसों के साथ अधिक तालमेल रखते हैं, तो जब आप उन्हें नहीं ले रहे होते हैं, तो आप अधिक आत्म-जागरूक हो सकते हैं।
भले ही घबराहट के दौरे दिल के दौरे या अन्य गंभीर स्थिति की तरह महसूस कर सकते हैं, लेकिन इससे आपको मृत्यु नहीं होगी। हालांकि, आतंक के हमले गंभीर हैं और इसका इलाज करने की आवश्यकता है।
यदि आप नियमित रूप से इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो यह आवश्यक है कि आप अपने चिकित्सक से आगे की मदद के लिए संपर्क करें।
