जबकि सर्दियों का मतलब कुछ के लिए शुष्क, असुविधाजनक त्वचा हो सकता है, वर्ष का यह समय सोरायसिस के साथ रहने वाले लोगों के लिए अपनी चुनौतियां लाता है। मदद करने के लिए, नितिका चोपड़ा ने पूरे ठंड के महीनों में इस स्थिति के प्रबंधन के लिए अपने शीर्ष सुझाव साझा किए।
27 साल से अधिक समय से सोरायसिस के साथ रहने वाले व्यक्ति के रूप में, सर्दियों का मौसम विशेष रूप से मुश्किल हो सकता है।
मौसम की स्थिति में बदलाव, तापमान में गिरावट और यहां तक कि दिन के उजाले की मात्रा बहुत प्रभावित कर सकती है कि हम मानसिक और शारीरिक रूप से कैसा महसूस करते हैं। कुछ साल मेरे लिए इतने दुर्बल थे कि ठंड का असर एक असंभव काम जैसा लग रहा था। इस दौरान मैं खुद को बाहरी दुनिया से अलग करता हूं।
अन्य वर्षों में, हालांकि, कुछ आसान समायोजन के लिए धन्यवाद, मैं जीवन को पूरी तरह से जीने में सक्षम था - यहां तक कि तेज हवाओं और आदर्श ठंड के दिनों से भी कम।
अंत में, यह खोजने के बारे में था कि वर्ष के इस समय के दौरान मेरे और मेरे सोरायसिस के लिए सबसे अच्छा काम क्या हुआ।
इसलिए, यदि आप इस बात को लेकर चिंतित होने लगे हैं कि इस सर्दी का आपकी सोरायसिस पर क्या असर पड़ेगा, तो हमने आपको कवर कर लिया है। नीचे कुछ मुट्ठी भर काम हैं और मुझे मेरे लिए सबसे अच्छा काम नहीं मिला।
खुद के साथ सौम्य रहें
यह पहली बार मेरी सूची में है क्योंकि ईमानदारी से, हमारे स्वयं के आंतरिक निर्णय और समीकरण में दबाव डाले बिना सोरायसिस पर्याप्त तनावपूर्ण हो सकता है।उदाहरण के लिए, यदि मैं अपने सोरायसिस के अनुकूल आहार के अनुसार पूरी तरह से भोजन नहीं करता हूं, या यदि मैं योजना छोड़ता हूं, तो कभी-कभी मैं खुद पर बहुत अधिक कठोर हो जाता हूं क्योंकि मैं इसके लिए पूरी तरह से तैयार नहीं था।
यदि आप भावनात्मक रूप से कच्चे, निराश महसूस कर रहे हैं, या केवल एक कठिन दिन है, तो कृपया इसे अनदेखा न करें। अपने आप को रीसेट करने और रिचार्ज करने के लिए कुछ समय दें।
इसका मतलब हो सकता है कि कुछ नेटफ्लिक्स के साथ रात बिताने के लिए रात बिताना, अपने पोषण योजना के साथ वापस आने के लिए खुद को एक पौष्टिक भोजन पकाना, या एक उत्थान पॉडकास्ट सुनना (मुझे विशेष रूप से ओपरा की "सुपर सोल कन्वर्सेशन" पसंद है)।
जलन पर ध्यान न दें
ऑटोपायलट पर खुद को ढूंढना इतना आसान है कि जब आप शारीरिक रूप से या भावनात्मक रूप से भी अस्थिर नहीं होते हैं तब भी आपको एहसास नहीं होता है।
सीजन की शुरुआत में और पूरे समय, अपने आप से जांच करना एक अच्छा विचार है। इसका मतलब यह है कि आपकी त्वचा आपके तनाव के स्तर के अलावा कैसे देख रही है। अपने कैलेंडर में कुछ अनुस्मारक रखें, या ऐसा करने के लिए अनुस्मारक के रूप में साप्ताहिक अलार्म सेट करें।
इसके अलावा, इस बारे में ईमानदार हो जाएं कि आपके शरीर में क्या जलन हो सकती है ताकि आप बदलाव कर सकें। उदाहरण के लिए, जब आप प्यार कर सकते हैं कि नया ऊन स्वेटर आपके मित्र ने उपहार में दिया, हालांकि यह सोरायसिस भड़क रहा है, तो इसके नीचे पहनने के लिए कपास या रेशम की परत में निवेश करने का समय हो सकता है।
अत्यधिक ठंड में अपना समय कम से कम करें
जब आप ठंड की स्थिति से बच नहीं सकते हैं, तो कुछ घटनाएं हो सकती हैं, इस वर्ष के दौरान जितना संभव हो उतना कम समय के लिए योजना बनाने का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि ब्रंच स्पॉट आपका दोस्त आपकी कार को दूर पार्क करने के लिए मिलना चाहता है, तो कुछ कहें! संभावना है, आपका मित्र केवल सुझाव दे रहा है, और वे वास्तव में योजनाओं को बदलने में मन नहीं लगाते हैं। यह जानना कि आप बेहतर महसूस करने में क्या मदद कर सकते हैं, इससे उन्हें आपका समर्थन करने में खुशी महसूस होगी।
मैं किसी से मिलने से पहले कुछ शोध करने की कोशिश भी करता हूं। आप अपने मीटअप स्थान को कॉल कर सकते हैं और स्थान के बारे में आपकी ज़रूरत की हर चीज़ का पता लगा सकते हैं, जैसे परिवहन या पार्किंग के लिए यह कितना करीब है। यह मुझे स्थिति के नियंत्रण में अधिक महसूस कर रहा है।
इस बीच, यदि आप किसी घटना से बाहर नहीं निकल सकते हैं और यह एक सो-सोरायसिस-अनुकूल स्थान में नहीं है, तो एक बार फिर से कुछ कहें।
मैं हमेशा कम से कम एक व्यक्ति को जाने देता हूं कि मैं वहां जाने से पहले अपने स्वास्थ्य के साथ क्या कर रहा हूं। इस तरह, अगर मुझे पहले कुछ मिनटों के लिए थोड़ा भड़का हुआ है या मैं थोड़ी देर से चल रहा हूं, तो मुझे दोषी महसूस करना होगा क्योंकि मुझे चीजों को अतिरिक्त धीमा करने की आवश्यकता थी।
खुद को अलग न करें
मुझे पता है कि मैंने पहले ही कहा था कि आपको अपने आप को इससे ज्यादा के लिए मजबूर न करने की अनुमति है, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप पैमाने को दूसरे तरीके से बहुत दूर न रखें। जब आप एक ऐसी स्थिति से निपट रहे हैं जो सोरायसिस के रूप में चुनौतीपूर्ण हो सकती है, तो बाहरी दुनिया से खुद को अलग करना बहुत लुभावना है। लेकिन इससे आपकी मानसिक भलाई पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
यदि आप पाते हैं कि आपने उन लोगों के साथ बातचीत नहीं की है जिन्हें आप प्यार करते हैं या किसी ऐसे स्थान पर गए हैं जो आपको खुश करता है (आपका अपना बिस्तर एक या दो से अधिक दिनों में गिनती नहीं करता है), तो यह कुछ योजनाएं बनाने का समय है।
मुझे एक दोस्त को कॉल करना और मूवी देखने के लिए डेट करना पसंद है। मैं उन दिलचस्प स्थानों की एक सूची भी रखता हूं, जिन्हें मैं उस सूची में शामिल करने का प्रयास करना चाहता हूं, जब मैं थोड़ा ढल चुका होता हूं।
यह चीजों को रोमांचक बनाए रखने में मदद करता है, और एक साधारण बात जैसे कि पड़ोस में एक नए रेस्तरां की कोशिश करना जो आप बहुत बार नहीं जाते हैं वह एक रोमांच की तरह महसूस कर सकता है!
अतिरिक्त मॉइस्चराइज़ करें
यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन मैं आपके नियमित मॉइस्चराइज़र के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ। इससे पहले कि आप घर से बाहर निकलें और इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाएं, मैं आपकी त्वचा को एक प्राकृतिक, गाढ़े शिया मक्खन के साथ लेप करने की सलाह देता हूं।
जबकि बाजार पर बहुत सारे अद्भुत मॉइस्चराइज़र हैं, मुझे यह पता लगाने में उम्र लगी कि मेरी मोटी और पपड़ीदार छालरोग के लिए सबसे अच्छा काम क्या है। मुझे अंततः सभी प्राकृतिक अफ्रीकी शीया मक्खन मिला, जो मैं हार्लेम की एक छोटी दुकान से खरीदता हूं। आप इसे ऑनलाइन भी खरीद सकते हैं। यह शुद्ध शीया मक्खन है, और यह सब मैं उपयोग करता हूँ!
दूर करना
चाहे आप इन सभी पाँचों युक्तियों को आज़माएँ या केवल एक को चुनने के लिए इस पर ध्यान दें, आगे बढ़ने का कोई गलत तरीका नहीं है। अपने विकल्पों के बारे में पता होना और ऐसी चीजें चुनना जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगी, सर्दी के मौसम में सोरायसिस के साथ प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है - चाहे कितना भी बड़ा या छोटा बदलाव क्यों न हो।
नितिका चोपड़ा एक सौंदर्य और जीवन शैली विशेषज्ञ हैं जो आत्म-देखभाल और आत्म-प्रेम के संदेश को फैलाने के लिए प्रतिबद्ध हैं। सोरायसिस के साथ रहते हुए, वह "नैचुरली ब्यूटीफुल" टॉक शो की मेजबान भी हैं। उसकी वेबसाइट, ट्विटर या इंस्टाग्राम पर उसके साथ जुड़ें।
