चीजों से बाहर रखा जाना बहुत अच्छा नहीं लगता है
कहते हैं कि आपके दो दोस्त एक और दोस्त के आने वाले बारबेक्यू का उल्लेख करते हैं (जिसे आपने आमंत्रित नहीं किया है) या सहकर्मी नियमित रूप से आपको दोपहर के भोजन या खुश घंटे के लिए आमंत्रित करने में विफल रहते हैं।
बेस्ट-केस परिदृश्य, वे बस भूल गए। लेकिन यह आश्चर्यजनक नहीं है कि क्या वे जानबूझकर आपको छोड़ देते हैं। इस संभावना पर ध्यान केंद्रित करने से उदासी और क्रोध से लेकर नीरस भ्रम तक, कई असहज अनुभव हो सकते हैं।
हर कोई जीवन में किसी समय सामाजिक अस्वीकृति या बहिष्कार का अनुभव करता है, लेकिन निम्नलिखित युक्तियां आपको एक संतुलित परिप्रेक्ष्य बनाए रखने और स्टिंग को शांत करने में मदद कर सकती हैं।
अपनी भावनाओं को स्वीकार करें
दूसरों द्वारा आपको बहिष्कृत किए जाने पर परेशान होना सामान्य है, भले ही वे इसे उद्देश्य से नहीं करते हों।
जब आप सह-कर्मचारी हर सुबह कॉफी प्राप्त करते हैं और कभी भी आपको शामिल होने के लिए नहीं कहते हैं, तो आप नाराज महसूस कर सकते हैं, यह पता लगाने के बाद कि आपके दोस्तों के पास आपके बिना एक समूह चैट है, या जब आपकी बहन आपको अपनी शादी की पार्टी में शामिल नहीं करने का विकल्प देती है।
स्थिति की कोई बात नहीं, आप भावनाओं के जटिल मिश्रण का अनुभव करेंगे। इन भावनाओं को अनपैक करने के लिए समय निकालने से आपको उन्हें संसाधित करने और आगे क्या करना है यह तय करने में मदद मिल सकती है।
आरंभ करने के लिए, आप कोशिश कर सकते हैं:
- journaling
- ग्राउंडिंग अभ्यास
- गहरी साँस लेना
- एक शांत चलना
याद रखें, चाहे जो भी भावनाएं सामने आएं, वे पूरी तरह से मान्य हैं। उन्हें अस्वीकार करने या उन्हें वापस पकड़ने की कोशिश करने से बचें, क्योंकि इससे उन्हें तेज होने की संभावना अधिक होती है।
निष्कर्ष पर जाने से बचें
आपको लगता है कि किसी ने आपको अपने दोस्त के इंप्रूवमेंट गेट-टूगेदर के बारे में नहीं बताया। हालाँकि, आपको पता नहीं है कि आपके मित्र द्वारा आपको आमंत्रित करने का मौका देने से पहले आपका हालिया पूर्व (एक पारस्परिक मित्र) दिखा था। आपका मित्र, यह जानकर कि आप पूरी तरह से गोलमाल पर नहीं हैं, बस आप और अधिक दर्द से बचना चाहते थे।
यदि आप सबसे खराब स्थिति में कूदते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। यह विचार पैटर्न सामान्य है, लेकिन यह बहुत उपयोगी नहीं है। इस तरह के भावनात्मक तनाव चिंता को बढ़ा सकते हैं और उचित स्पष्टीकरण पर विचार करना कठिन बना सकते हैं।
डर को उग्र रूप देने के बजाय, वास्तविक प्रमाणों को देखकर तार्किक सोच से चिपके रहें।
यदि आप मानते हैं कि आपके मित्र अब आपकी परवाह नहीं करते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आपके पास उस निष्कर्ष का समर्थन करने वाला कोई प्रमाण है। फिर, विचार करें कि क्या आपके पास सबूत है कि वे करना ध्यान। यदि आप अधिक साक्ष्य के साथ समाप्त होते हैं, तो यह सुझाव देते हैं कि वे वास्तव में देखभाल करते हैं, जो हुआ उसके लिए एक और स्पष्टीकरण है।
यहां तक कि अगर आपको वास्तव में बाहर रखा गया है, तो यह आपके द्वारा मानने वाले कारणों के लिए नहीं हो सकता है।
उन संकेतों का अन्वेषण करें जिन्हें आप भेज रहे हैं
जब आप लोगों को अपने से अलग करने का एक पैटर्न देखते हैं, तो यह विचार करने योग्य हो सकता है कि क्या आपके कार्य भूमिका निभा सकते हैं।
यदि आप चाहते हैं कि अन्य लोग आपको सामाजिक गतिविधियों में शामिल करें, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप अपनी इच्छा को अपनी शारीरिक भाषा और व्यवहार के माध्यम से स्पष्ट रूप से बता रहे हैं - या पूरी तरह से कुछ अलग कह रहे हैं।
हो सकता है कि आपको बातचीत के दौरान अपनी बाहों को पार करने की आदत हो। इसमें कुछ भी गलत नहीं है, बेशक, लेकिन यह आपको बंद कर सकता है, भले ही आप इस धारणा को देने का इरादा न करें।
या, हो सकता है कि आप गतिविधियों में बहुत तल्लीन हो जाएँ और अपने आस-पास हो रही चीज़ों पर नज़र रखें, जैसे कि दोस्त किसी पार्टी की योजना बना रहे हों। आप बातचीत के लिए कुछ भी जवाब नहीं देते या पेश नहीं करते, इसलिए वे मानते हैं कि आपको कोई दिलचस्पी नहीं है।
खुद से पूछें
- क्या आप शर्म की ओर रुख करते हैं? दूसरे आपको पहला कदम रखने के लिए इंतजार करके आपको जगह देना चाहते हैं।
- क्या आप बातचीत करने और दूसरों को शामिल करने की कोशिश करते हैं?
- क्या आपके पास एक छोटा गुस्सा है जब दूसरे लोग गलतियाँ करते हैं?
- क्या आप असभ्य या आपत्तिजनक भाषा का उपयोग करते हैं या भारी या परेशान करने वाले विषय उठाते हैं? गंभीर मुद्दों पर चर्चा करना हमेशा एक बुरी बात नहीं है, लेकिन इससे कुछ लोगों को रोका जा सकता है, खासकर यदि आप पास नहीं हैं।
यह जानना बहुत मुश्किल है कि आप दूसरों के सामने कैसे आते हैं, इसलिए यदि आप नुकसान में हैं, तो एक विश्वसनीय प्रिय व्यक्ति कुछ ईमानदार मार्गदर्शन दे सकता है।
अपनी भावनाओं का संचार करें
कहानी का केवल आपका पक्ष होने से आपका दृष्टिकोण सीमित हो सकता है।
जब आप बाहर महसूस करते हैं, तो इसमें शामिल अन्य लोगों से बात करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि क्या हुआ। अन्य लोगों के बारे में चिंता करने की तुलना में चीजों पर बात करना आमतौर पर बेहतर होता है पराक्रम सोचो या महसूस करो।
स्पष्ट करें कि आपने "I" कथनों, या उन चीजों का उपयोग करके क्यों महसूस किया जो आपके अनुभव पर केंद्रित हैं और दूसरों को आरोपी महसूस करने से रोकती हैं।
विशिष्ट उदाहरणों का उल्लेख करना सुनिश्चित करें और सामान्यीकरण से बचें।
- इसके बजाय: “तुम हमेशा मुझे छोड़ दो! कोई मुझे कभी भी किसी चीज़ के लिए आमंत्रित नहीं करता है। ”
- कोशिश करें: “द जूम फिल्म पार्टियां मैं ध्वनि के बारे में सुनता रहता हूं, वास्तव में मजेदार। मैं थोड़ा बाहर महसूस करता हूं क्योंकि मुझे उनमें से किसी को भी आमंत्रित नहीं किया गया है। क्या कुछ कारण है? मैं अगली बार शामिल होना चाहूंगा, अगर यह सब ठीक है।
अपने आप को याद दिलाएं कि आपको क्या पेश करना है
यदि आपको ऐसा लगता है कि आप काम या स्कूल में फिट नहीं हैं, और दोस्त अक्सर आपको घटनाओं में आमंत्रित करने के लिए (या "भूल") जाते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि कोई भी आपके साथ समय क्यों नहीं बिताना चाहता है।
आप विश्वास नहीं करते हैं कि यह विश्वास और आत्मसम्मान के नुकसान में योगदान कर सकता है। ऐसा हो सकता है कि क्या आप पहली बार छूट गए हैं या अधिक नियमित आधार पर सामाजिक अस्वीकृति का अनुभव कर रहे हैं।
पुष्टि और सकारात्मक आत्म-चर्चा अपने आप में आपके विश्वास को बहाल करने में मदद कर सकती है:
- “मेरे दोस्तों और मेरे बीच एक अच्छा रिश्ता है, और वे हमेशा कहते हैं कि मैं कितना केयरिंग हूं। वे बिना किसी कारण के मुझे नहीं छोड़ेंगे। ”
- "मेरे पास हास्य की एक महान भावना है।"
- "लोगों ने हमेशा मेरे साथ पहले समय बिताने का आनंद लिया है, और वे फिर से करेंगे।"
इसके अलावा, अधिक आत्मविश्वास महसूस करने से आप निमंत्रण के लिए इंतजार करने के बजाय दूसरों के साथ जुड़ने की कोशिश कर सकते हैं।
कुछ ऐसा करें जिससे आपको अच्छा महसूस हो
बाहर किए जाने के बाद आपको हमेशा संतोषजनक स्पष्टीकरण नहीं मिल सकता है। कभी-कभी, आपको बस इस संभावना को स्वीकार करना होगा कि दूसरों ने वास्तव में आपको बाहर रखा है, शायद जानबूझकर। उन पर है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपने कुछ भी गलत किया है।
कहें कि आप अपने सहकर्मियों से कहते हैं कि आप उन्हें दोपहर के भोजन में शामिल होना पसंद करते हैं। वे सहमत हैं, लेकिन अगले दिन आप उन्हें बिना आपसे पूछे छोड़ने की सूचना देते हैं।
जाहिर है, आप चोट और गुस्सा महसूस करते हैं। लेकिन उस दिन को बर्बाद मत करो। इसके बजाय, एक अलग सहकर्मी को दोपहर के भोजन के लिए कहें, या अपने पसंदीदा रेस्तरां से पिकआउट और एक किताब के साथ पिकनिक के लिए बाहर निकलें।
अगली बार जब आपको समूह हैंगआउट में आमंत्रित नहीं किया जाता है, तो अपनी पसंदीदा स्व-देखभाल गतिविधि के लिए शाम का उपयोग करें:
- एक लंबा स्नान करें
- एक पसंदीदा फिल्म देखें
- फोन पर प्रियजनों के साथ पकड़
- एक फैंसी भोजन पकाना
स्वयं निमंत्रण भेजने का प्रयास करें
क्या आपको लगता है कि लोग आपको शामिल करने की तुलना में अधिक बार आपको बाहर करते हैं? घटनाओं में आपकी पिछली भागीदारी संभावित कारण प्रस्तुत कर सकती है।
यदि आप बार-बार निमंत्रण रद्द करते हैं, तो लोग मान सकते हैं कि आप रुचि नहीं ले रहे हैं और आपको आमंत्रित करना बंद कर रहे हैं।
यह याद रखना अक्सर उतना ही सरल होता है जितना कि एक त्वरित संदेश भेजना:
- "मुझे पता है कि मैं हाल ही में व्यस्त हूँ, लेकिन मुझे अब खाली समय मिल गया है! क्या आपके पास अगले सप्ताह पकड़ने का समय है? ”
यह भी विचार करें कि लोग आपको उन घटनाओं से बाहर निकाल सकते हैं, जिनका मानना है कि आप आनंद नहीं ले रहे हैं। यदि आप बड़े समूहों में मेलजोल नहीं करना पसंद करते हैं, उदाहरण के लिए, यह जानने वाले मित्र शायद आपको उनके नवीनतम शिन्ग में आमंत्रित नहीं करेंगे।
अगर आपको पता नहीं है कि आपको किस प्रकार की बातचीत पसंद है, तो आपको पहला कदम उठाने की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए उन्हें मूवी नाइट या अन्य शांत गेट-टू में आमंत्रित करें।
किसी समर्थक से बात करें
जब आप अस्वीकृत महसूस करते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिस पर आप विश्वास करते हैं, मदद कर सकता है। उनके पास कोई समाधान नहीं हो सकता है, लेकिन आपकी छाती से चीजों को प्राप्त करना चिकित्सीय हो सकता है।
वे उन संभावित स्पष्टीकरणों को इंगित करने में भी मदद कर सकते हैं जिन्हें आपने नहीं माना होगा। बहुत कम से कम, उनकी उपस्थिति आपको अपने जीवन में उन लोगों की याद दिला सकती है जो करना आपकी कंपनी चाहते हैं।
नए लोगों से जान-पहचान करें
यदि आपके मौजूदा रिश्ते आपके लिए आवश्यक साहचर्य और भावनात्मक सहायता प्रदान नहीं करते हैं, तो नई दोस्ती बनाने पर विचार करने का समय हो सकता है।
समय के साथ लोग बदलते हैं, और नए हित और रिश्ते अक्सर इन परिवर्तनों के साथ होते हैं। लोग अभी भी परवाह कर सकते हैं लेकिन किसी कारण या अन्य के लिए अपनी दोस्ती को समर्पित करने के लिए समय या स्थान की कमी है। इसे स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप अपने मित्रों को यह बताने से परे इसे बदलने के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं कि वे आपके उपलब्ध होने पर आपको बताएं।
इस बीच, आप काम पर या अपने समुदाय में उन लोगों के साथ संबंध बनाने से अकेलेपन से बच सकते हैं जो आपके हितों को साझा करते हैं।
एक चिकित्सक से बात करें
एकाकीपन और सामाजिक अस्वीकृति के अनुभव आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकते हैं।
यदि आप छूटे हुए लोगों से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो एक चिकित्सक आपकी मदद कर सकता है:
- संचार के नए तरीकों का पता लगाएं
- नकारात्मक विचार पैटर्न को चुनौती दें
- अकेलेपन से संबंधित मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों को संबोधित करें
- अयोग्यता या आत्म-आलोचना के विचारों को फिर से लिखना सीखें
सस्ती चिकित्सा विकल्पों के लिए हमारा मार्गदर्शन आपको आरंभ करने में मदद कर सकता है।
तल - रेखा
लोग आम तौर पर ऐसा महसूस करना चाहते हैं कि वे संबंधित हैं, इसलिए यह बहुत सड़ा हुआ महसूस कर सकता है जब वे जो आपको सबसे ज्यादा अनदेखा करते हैं।
लेकिन इसे याद रखें: वे आपकी दोस्ती को याद कर रहे हैं। आपको तय करना है कि आप अपना समय कैसे बिताते हैं। आप उन लोगों के साथ इसे खर्च करने का विकल्प चुन सकते हैं, जो आपकी कंपनी में अपनी रुचि दिखाते हैं, इसके बजाय उन लोगों के लिए इंतजार नहीं करते हैं जो देखभाल करने के लिए प्रतीत नहीं होते हैं।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
