टेस्ट और अपने दर्द सहिष्णुता कैसे बढ़ाएँ

दर्द सहनशीलता क्या है?

दर्द कई रूपों में आता है, चाहे वह जले हुए, जोड़ों के दर्द से हो, या सिर के दर्द से। आपकी दर्द सहिष्णुता दर्द की अधिकतम मात्रा को संदर्भित करती है जिसे आप संभाल सकते हैं। यह आपके दर्द की सीमा से अलग है।

आपका दर्द थ्रेशोल्ड न्यूनतम बिंदु है, जिस पर कुछ, जैसे दबाव या गर्मी, आपको दर्द का कारण बनता है। उदाहरण के लिए, कम दर्द की सीमा वाले व्यक्ति को तब दर्द महसूस होने लगता है, जब उनके शरीर के हिस्से पर केवल न्यूनतम दबाव ही लागू होता है।

दर्द सहिष्णुता और सीमा व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। वे दोनों आपकी नसों और मस्तिष्क के बीच जटिल बातचीत पर निर्भर करते हैं।

इस बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें कि कुछ लोगों में दर्द की सहनशीलता क्यों अधिक होती है और क्या यह संभव है कि आपकी खुद की दर्द सहिष्णुता बढ़े।

कुछ लोगों में दर्द की सहनशीलता अधिक क्यों होती है?

दर्द महसूस करना एक महत्वपूर्ण अनुभव है। यह आपको एक संभावित बीमारी या चोट के लिए सचेत कर सकता है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है।

जब आप दर्द महसूस करते हैं, तो आस-पास की नसें आपकी रीढ़ की हड्डी के माध्यम से आपके मस्तिष्क को संकेत भेजती हैं। आपका मस्तिष्क इस संकेत को दर्द के संकेत के रूप में व्याख्या करता है, जो सुरक्षात्मक सजगता को बंद कर सकता है। उदाहरण के लिए, जब आप किसी चीज को बहुत गर्म स्पर्श करते हैं, तो आपका मस्तिष्क दर्द को इंगित करने वाले संकेत प्राप्त करता है। बदले में यह आपको बिना सोचे समझे अपना हाथ जल्दी से खींच सकता है।

कई चीजें आपके मस्तिष्क और शरीर के बीच संचार की जटिल प्रणाली को प्रभावित कर सकती हैं। इसमे शामिल है:

• आनुवंशिकी। शोध बताते हैं कि आपके जीन को प्रभावित कर सकते हैं कि आप दर्द का अनुभव कैसे करते हैं। आपका आनुवंशिकी भी प्रभावित कर सकता है कि आप दर्द दवाओं का जवाब कैसे देते हैं।
• आयु। बुजुर्ग व्यक्तियों में दर्द की सीमा अधिक हो सकती है। इसे समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
• लिंग। अज्ञात कारणों से, महिलाएं पुरुषों की तुलना में लंबे समय तक चलने वाले और अधिक गंभीर दर्द के स्तर की रिपोर्ट करती हैं।
• पुरानी बीमारी। समय के साथ, एक पुरानी बीमारी, जैसे कि माइग्रेन या फाइब्रोमायल्गिया, आपकी दर्द सहिष्णुता को बदल सकती है।
• मानसिक बिमारी। अवसाद या आतंक विकार वाले लोगों में दर्द अक्सर अधिक होता है।
• तनाव। बहुत अधिक तनाव में रहने से दर्द अधिक गंभीर हो सकता है।
• सामाजिक अलगाव। सामाजिक अलगाव दर्द के अनुभव को जोड़ सकता है और आपके दर्द की सहनशीलता को कम कर सकता है।
• पिछले अनुभव। दर्द के आपके पिछले अनुभव आपके दर्द की सहनशीलता को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, नियमित रूप से अत्यधिक तापमान के संपर्क में आने वाले लोगों में दूसरों की तुलना में अधिक दर्द सहिष्णुता हो सकती है। हालांकि, जिन लोगों को दंत चिकित्सक का बुरा अनुभव था, वे भविष्य की यात्राओं में मामूली प्रक्रियाओं के लिए एक मजबूत दर्द प्रतिक्रिया दे सकते हैं।
• उम्मीदें। आपकी परवरिश और सीखी हुई कोपिंग रणनीतियाँ प्रभावित कर सकती हैं कि आप कैसे सोचते हैं कि आपको कैसा महसूस करना चाहिए या एक दर्दनाक अनुभव पर प्रतिक्रिया करनी चाहिए।

अपने दर्द सहिष्णुता का परीक्षण

दर्द सहिष्णुता अक्सर सटीक रूप से मापना मुश्किल होता है। विशेषज्ञ इसे मापने के लिए कई तरीकों के साथ आए हैं, हालांकि तरीकों की विश्वसनीयता विवादास्पद बनी हुई है। यहाँ आपके दर्द सहिष्णुता का परीक्षण करने के कुछ तरीके दिए गए हैं:

डोलोरिमेट्री

डोलोरिमेट्री दर्द निवारक और दर्द सहिष्णुता का आकलन करने के लिए एक डोलिममीटर नामक उपकरण का उपयोग करता है। कई प्रकार के साधन हैं, जो उपयोग किए जाने वाले उत्तेजना के प्रकार पर निर्भर करता है। जब आप अपने दर्द के स्तर की रिपोर्ट करते हैं, तो अधिकांश डोलिमिटर आपके शरीर के कुछ हिस्सों में गर्मी, दबाव या विद्युत उत्तेजना को लागू करते हैं।

कोल्ड प्रेसर विधि

ठंड दबाने वाला परीक्षण दर्द सहिष्णुता को मापने के लिए अधिक लोकप्रिय तरीकों में से एक है। इसमें बर्फ-ठंडे पानी की एक बाल्टी में अपना हाथ डालना शामिल है। जब आप दर्द महसूस करना शुरू करेंगे तो आप बताएंगे कि कौन परीक्षण करवा रहा है। आपका दर्द थ्रेशोल्ड परीक्षण की शुरुआत और दर्द की पहली रिपोर्ट के बीच समय की मात्रा से निर्धारित होता है।

एक बार जब दर्द असहनीय हो जाता है, तो आप अपना हाथ हटा सकते हैं। परीक्षण के बीच का समय शुरू होता है और जब आपका हाथ हटा दिया जाता है तो आपके दर्द को सहनशीलता माना जाता है।

जबकि यह विधि दूसरों की तुलना में अधिक लोकप्रिय है, कुछ विशेषज्ञ इसकी विश्वसनीयता पर सवाल उठाते हैं। निरंतर पानी के तापमान को बनाए रखना अक्सर कठिन होता है। पानी के तापमान में भी छोटे अंतर दर्द की तीव्रता और सहनशीलता के समय पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं।

दर्द की तीव्रता

डॉक्टर किसी व्यक्ति के दर्द के स्तर को समझने में मदद करने के लिए लिखित प्रश्नावली या तराजू का भी उपयोग करते हैं और कुछ विशेष दर्द उपचार कितनी अच्छी तरह काम कर रहे हैं। उनका उपयोग इस बात के सूचक के रूप में भी किया जा सकता है कि समय के साथ किसी व्यक्ति की दर्द सहिष्णुता कैसे बदल जाती है।

दर्द सहिष्णुता निर्धारित करने के लिए उपयोग किए जाने वाले सामान्य प्रश्नावली में शामिल हैं:

• मैकगिल दर्द प्रश्नावली
• संक्षिप्त दर्द सूची प्रश्नावली
• Oswestry विकलांगता सूचकांक प्रश्नावली
• वोंग-बेकर FACES दर्द रेटिंग स्केल
• दृश्य अनुरूप पैमाना

दर्द सहिष्णुता बढ़ाने के तरीके

थोड़े से काम के साथ, आप दर्द का अनुभव करने के तरीके को बदलने की कोशिश कर सकते हैं और यहाँ तक कि अपने दर्द को सहनशीलता भी बढ़ा सकते हैं।

योग

योग सांस लेने के व्यायाम, ध्यान और मानसिक प्रशिक्षण के साथ शारीरिक मुद्राओं को मिलाता है। 2014 के एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक दर्द को सहन नहीं कर सकते हैं।

योग का अभ्यास करने वाले प्रतिभागियों को मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में दर्द प्रसंस्करण, दर्द विनियमन और ध्यान से संबंधित मामलों में अधिक ग्रे पदार्थ दिखाई दिया। शुरुआती और अनुभवी योगियों के लिए योग के लिए हमारे निश्चित गाइड का उपयोग करके अपने लिए इसे आज़माएं।

एरोबिक व्यायाम

शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम, दर्द सहिष्णुता को बढ़ा सकते हैं और दर्द की धारणा को कम कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि मध्यम से जोरदार सायक्लिंग कार्यक्रम में दर्द सहिष्णुता में काफी वृद्धि हुई है। हालांकि, इसका दर्द थ्रेसहोल्ड पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।

वोकलिज़ेशन

जब आप दर्द में होते हैं तो बस "उल्लू" कहना आपको दर्द का अनुभव करने पर बहुत वास्तविक प्रभाव डाल सकता है।

2015 के एक अध्ययन में प्रतिभागियों ने एक कोल्ड प्रेसर टेस्ट किया था। कुछ लोगों को "उल्लू" कहने के लिए कहा गया क्योंकि उन्होंने अपना हाथ जलमग्न कर दिया था, जबकि अन्य को कुछ नहीं करने के निर्देश दिए गए थे। जो लोग अपने दर्द को मुखर करते थे, उन्हें लगता था कि दर्द अधिक होता है।

पहले के एक अध्ययन में इसी तरह के परिणाम मिले जब लोगों ने कोल्ड प्रेसर टेस्ट करते हुए शाप दिया। तटस्थ शब्द कहने वालों की तुलना में उनमें दर्द की सहनशीलता अधिक थी।

मानसिक कल्पना

मानसिक कल्पना आपके दिमाग में ज्वलंत चित्र बनाने को संदर्भित करती है। कुछ लोगों के लिए, यह दर्द के प्रबंधन के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है। इसे करने के कई तरीके हैं।

अगली बार जब आप दर्द में हों, तो अपने दर्द को लाल, स्पंदित करने वाली गेंद के रूप में कल्पना करें। फिर, धीरे-धीरे गेंद को अपने दिमाग में सिकोड़ें और इसे नीले रंग की ठंडी छाया में बदल दें।

आप यह भी सोच सकते हैं कि आप एक अच्छे, गर्म स्नान में हैं। अपने शरीर को आराम देते हुए चित्र बनाएं। आप जो भी कल्पना का उपयोग करते हैं, अधिकतम लाभ के लिए जितना संभव हो उतना विस्तृत होने का प्रयास करें।

बायोफीडबैक

बायोफीडबैक एक प्रकार की थेरेपी है, जो आपके शरीर को तनाव और अन्य उत्तेजनाओं के प्रति प्रतिक्रिया देने के बारे में आपकी जागरूकता बढ़ाने में मदद करती है। इसमें दर्द भी शामिल है।

बायोफीडबैक सत्र के दौरान, एक चिकित्सक आपको सिखाएगा कि तनाव या दर्द के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया को ओवरराइड करने के लिए छूट तकनीक, श्वास अभ्यास और मानसिक व्यायाम का उपयोग कैसे करें।

बायोफीडबैक का उपयोग विभिन्न प्रकार की मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्थितियों के इलाज में मदद के लिए किया जाता है। इनमें क्रोनिक लो बैक पेन और मांसपेशियों में ऐंठन शामिल हैं।

तल - रेखा

दर्द का अनुभव जटिल है। जब आप हमेशा अपने दर्द के स्रोत को बदल नहीं सकते हैं, तो ऐसे तरीके हैं जिनसे आप दर्द के बारे में अपनी धारणा बदल सकते हैं। यदि आपको दर्द हो रहा है या अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है, तो बस यह सुनिश्चित करें कि आपको एक डॉक्टर दिखाई दे।