आपका शरीर हर दिन आपके लिए लड़ रहा है - और यह एक अविश्वसनीय बात है।
सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) का निदान प्राप्त करना एक कठिन अनुभव है जो विभिन्न प्रकार की तीव्र भावनाओं का कारण बन सकता है:
- राहत, क्योंकि आपके पास आखिरकार आपके लक्षणों के कारण के लिए क्या जवाब है
- भ्रम, क्योंकि आप नहीं जानते कि आपके भविष्य के लिए इसका क्या अर्थ है
- क्रोध, क्योंकि आपको लगता है कि आपका शरीर आपको विफल कर दिया है
- डर, क्योंकि यह एक बीमारी है जो आपके जीवन को पूरी तरह से बदल सकती है
एक IBD निदान आपको ऐसा महसूस करा सकता है जैसे आप किसी विदेशी संस्था में हैं। एक तरह से, यह एक "नया" निकाय है जिसका उपयोग करने के लिए समय लगता है। बहुत सारे बदलाव हैं जो इसके साथ आ सकते हैं, जैसे स्टेरॉयड से वजन बढ़ना या त्वचा संबंधी समस्याएं, क्रोहन रोग से घाव, अत्यधिक वजन कम होना और गंभीर मामलों में बड़ी सर्जरी।
आईबीडी निदान प्राप्त करने के बाद आपको महसूस होने वाली हर भावना पूरी तरह से वैध है। दुनिया पर गुस्सा होना और "मुझे क्यों?" आपके शरीर पर गुस्सा होना ठीक है यह महसूस करना ठीक है कि आपके शरीर ने आपको विफल कर दिया है।
सीखने का कोई सही तरीका नहीं है कि आपको आंत्र रोग है, लेकिन कुछ रणनीतियाँ हैं जो आपको ऐसा करने में मदद कर सकती हैं - और अपने शरीर को इस तरह से प्यार करना सीखें।
1. अपने निदान को स्वीकार करने के लिए खुले रहें
यह किए गए काम की तुलना में आसान है, लेकिन स्वीकृति आपके शरीर पर नियंत्रण लेने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जब आपको लगता है कि आपके निदान में इसकी पकड़ है।
एक पुरानी बीमारी कुछ ऐसी नहीं है जिसे एक दिन में स्वीकार किया जा सकता है, लेकिन जब आपके पास सही निदान होता है, तो वापस नहीं जाता है। हालांकि, उस क्षण से, आप चुन सकते हैं कि आप इसके साथ कहाँ जाते हैं।
आपके निदान के संदर्भ में आना आपके शरीर के साथ शांति बनाने का एक अच्छा तरीका है, और आपके जीवन के साथ आगे बढ़ने की दिशा में पहला कदम है।
2. कुछ स्व-प्रेम सूची बनाएं
मुझे सुनें: जब प्रतिज्ञान की बात हो तो सूची एक महान संसाधन हो सकती है।
इसकी सूची बनाएं सब केवल शारीरिक रूप से ही नहीं, अपने बारे में जो चीजें आपको पसंद हैं।
वास्तव में एक नज़र रखना कि आप कौन हैं, और उन चीजों को इंगित करें जो आपको एक अच्छा व्यक्ति बनाती हैं। फिर, उन सभी चीजों की एक और सूची बनाएं जिन्हें आप IBD निदान होने के बावजूद करना चाहते हैं।
अपने फोन पर दोनों सूचियों को रखें, पहला जब भी आप नीचे महसूस कर रहे हों, और दूसरा तब जब आपको प्रेरणा की आवश्यकता हो। कभी-कभी, यह हो सकता है कि छोटे लिफ्ट आपको एक बुरे दिन के माध्यम से प्राप्त करने की आवश्यकता हो।
3. ऐसे काम करते रहें जिनसे आपको आत्मविश्वास महसूस हो
चाहे वह मेकअप का सही रूप हो, अपने बालों को कर्ल करना, अपने आप को उस पोशाक के साथ व्यवहार करना जो आप उम्र के लिए चाहते थे, या एक नया टैटू या भेदी प्राप्त करना, अपने निदान को उन चीजों को करने से रोकना नहीं चाहिए जो आपको आश्वस्त महसूस करते हैं।
कॉस्मेटिक चीजों से परे, यदि आप हमेशा शौकीन चावला धावक या जिम उत्साही रहे हैं, तो अपने आईबीडी को रोकना न करें।
हां, चीजें थोड़ी भिन्न हो सकती हैं और यदि आप भड़क रहे हैं, तो आपको इसे आसान करना होगा, लेकिन अपनी बीमारी को उन चीजों को करने से न रोकें जिनसे आप प्यार करते हैं। हमेशा इसके आसपास काम करने के तरीके होते हैं।
4. सोशल मीडिया पर आईबीडी की अन्य यात्राओं का पालन करें
यह एक महान तरीका है कि आप जैसे ही किसी अन्य व्यक्ति से मिलें, और अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने में मदद करने का भी एक तरीका है।
आईबीडी और स्टोमा बैग दोनों के साथ बहुत सारे इंस्टाग्रामर्स हैं, जो अपना खाता आत्म-प्रेम को समर्पित करते हैं और दूसरों को अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करते हैं।
जब आप "मुझे अपने शरीर से नफ़रत होती है," तो किसी को अपनी बीमारी के साथ अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीते हुए देखना इतना मुश्किल हो सकता है। न केवल यह प्रेरित कर रहा है, बल्कि यह जानना भी आश्वस्त करता है कि यह आपके लिए भी संभव है।
Instagram पर दूसरों के साथ अपने जीवन की तुलना न करें - यह अपने आप को भयानक महसूस करने का एक आसान तरीका है। हालाँकि, यदि आप ऐसे सहायक खातों का अनुसरण कर रहे हैं, जो आपको अपने शरीर, पुरानी बीमारी से प्यार करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं या नहीं, शब्दों में लें और जब आप संघर्ष कर रहे हों, तो उन्हें याद दिलाने की कोशिश करें।
5. एक चिकित्सक से बात करें
एक चिकित्सक से बात करना आपकी मानसिक भलाई की देखभाल करने, स्वस्थ विचारों और भावनाओं के बारे में खुलने और वास्तविकता की जांच करने का एक स्वस्थ तरीका है।
किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना हमेशा अच्छा होता है जिस पर आप भरोसा करते हैं, लेकिन कभी-कभी ऐसे दोस्तों या परिवार से बात करना मुश्किल हो सकता है जो या तो इसे प्राप्त नहीं करते हैं या गलत बात कहते हैं। वे पूरी कोशिश करते हैं, बेशक, लेकिन एक चिकित्सक को आपकी मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है और इसे पेशेवर दृष्टिकोण के साथ करेंगे।
यह आपको यह खोलने में मदद कर सकता है कि शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से आईबीडी ने आपको कैसे प्रभावित किया है, और इसने आपके शरीर के बारे में कैसा महसूस किया है।
यह एक राहत और किसी के लिए एक मौका है जो आपको इन विचारों को प्रबंधित करने में मदद करता है, और आपको उनसे निपटने के लिए तकनीक सिखाता है।
6. अपने प्रति दयालु बनें
स्व-देखभाल का मतलब सिर्फ एक बुलबुला स्नान या चॉकलेट का एक बार नहीं है (हालांकि दोनों महान विचार हैं)। यह स्वस्थ विकल्पों को बनाने के बारे में भी है, यह कहते हुए कि "नहीं" उन चीजों के लिए जो आप करना नहीं चाहते हैं, और खुद को मारना नहीं है।
आत्म-देखभाल का एक रूप आपके नकारात्मक विचारों को चुनौती दे रहा है। हर बार जब कोई नकारात्मक सोच आपके दिमाग में प्रवेश करती है, तो उसे सकारात्मक तरीके से समझने की कोशिश करें।
जब आपको जरूरत हो तब आराम करें और याद रखें कि आप एक बीमारी के साथ जी रहे हैं, इसलिए आपको अपना अतिरिक्त ध्यान रखने की जरूरत है, और जब आपका शरीर आपसे कहता है तो इसे लेना आसान है।
7. याद रखें कि आप अपनी बीमारी नहीं हैं
ज़रूर, आपके पास आईबीडी है। लेकिन यह ए अंश आप की, यह नहीं है सब तुम्हारा। यह याद रखना मुश्किल हो सकता है कि जब आप भड़क रहे हैं और आपको लगता है कि आपकी बीमारी आपके जीवन को बर्बाद कर रही है, लेकिन आपकी पुरानी बीमारी से परे आपकी अपनी पहचान है।
अपनी पसंद और नापसंद को न भूलें। उन चीजों को न भूलें जो आपको खुश करती हैं। उन सभी अद्भुत चीजों को न भूलें जिन्हें आपने किया है, और फिर भी करते हैं। अपने जुनून को न भूलें। वह सब कुछ मत भूलो जो आपको, आपको बनाता है।
यह एक प्रक्रिया है
आत्म-प्रेम में समय लगता है और जीतना कठिन हो सकता है। ऐसे दिन होंगे जब आप नीचे महसूस करेंगे और दुनिया से छिपना चाहेंगे। दुर्भाग्य से यह आईबीडी के साथ रहने का एक सामान्य हिस्सा है। लेकिन अपने शरीर से प्यार करना भी इसका एक सामान्य हिस्सा बन सकता है।
आपकी बीमारी आपकी पहचान नहीं है और आप अपने शरीर से प्यार करने के लायक हैं। जबकि यह अस्वस्थ महसूस कर सकता है, यह आपको हमारे साथ यहां रखने का एक बड़ा काम भी कर रहा है। यह हर दिन आपके लिए लड़ रहा है - और यह एक अविश्वसनीय बात है।
हटी ग्लैडवेल एक मानसिक स्वास्थ्य पत्रकार, लेखक और वकील हैं। वह कलंक को कम करने और दूसरों को बोलने के लिए प्रोत्साहित करने की उम्मीद में मानसिक बीमारी के बारे में लिखती है।
