क्या ध्यान करने में परेशानी होती है? मंत्र ध्यान का प्रयास करें

मंत्र एक संस्कृत शब्द है, जिसका अर्थ है "मनुष्य" जिसका अर्थ है "मन" और "त्र" जिसका अर्थ "रिलीज़" है।

एक मंत्र के बारे में सोचो - एक शब्द या वाक्यांश जिसे आप ध्यान के दौरान दोहराते हैं - अपने मन को मुक्त करने में मदद करने के लिए एक उपकरण के रूप में। यह बहुत अंतर कर सकता है, खासकर अगर आपको ध्यान केंद्रित करने या दिमाग के सही फ्रेम में आने में परेशानी होती है।

बहुत से लोग पाते हैं कि मंत्र का उपयोग करने से जागरूकता बढ़ सकती है और एकाग्रता में सुधार हो सकता है। चूंकि यह आपको केंद्रित रहने में मदद करता है, इसलिए यह ध्यान से बेहतर परिणाम दे सकता है।

संभावित लाभ

आप कई तरीकों से ध्यान लगा सकते हैं, और एक भी "सही" दृष्टिकोण नहीं है।

चाहे आप मंत्र ध्यान या किसी अन्य शैली का अभ्यास करते हों, आप अक्सर कई समान लाभ देख सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• आत्म-जागरूकता बढ़ाई
• तनाव कम किया
• शांत का एक बड़ा अर्थ है
• आत्म-करुणा को बढ़ाया
• अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण

मंत्र ध्यान के कुछ अतिरिक्त लाभों में शामिल हैं:

फोकस बढ़ा

ध्यान आसानी से सभी के लिए नहीं आता है, और कई लोग पाते हैं कि फोकस बनाए रखने के लिए समय और अभ्यास लगता है। भटकने वाले विचारों को कम करके एक मंत्र यह आसान बना सकता है।

यदि आप एक मंत्र दोहरा रहे हैं, आपके सिर में या ज़ोर से, वह मंत्र आपकी जागरूकता पर कब्जा कर लेता है और इसे अन्य दिशाओं में बहने से रोकता है।

यह विशेष रूप से तब सहायक हो सकता है जब आपका दिमाग बहुत ध्यान भटकाने की कोशिश करता है।

ध्यान लक्ष्यों का सुदृढीकरण

कई ध्यान चिकित्सकों का मानना ​​है कि कुछ सिलेबल्स जप के कंपन और सामंजस्य एक गहन ध्यान स्थिति को सक्षम कर सकते हैं। यह गहन ध्यान किसी भी अवरुद्ध ऊर्जा को आपकी भलाई को बाधित करने में मदद कर सकता है।

आप एक विशिष्ट शब्द या वाक्यांश चुन सकते हैं जो ध्यान के लिए आपके कारणों पर जोर देता है, जैसे कि संस्कृत शब्द "शांति", जिसका अर्थ है "शांति।"

एक ऐसे शब्द के साथ ध्यान करना जो आपको पसंद है, या जो आपको खुश करता है, वह भी शांत या आनंद की भावना को मजबूत कर सकता है।

कुछ लोग मंत्रों का चयन करते हैं जो पुष्टि के रूप में दोहरे हैं:

• "मुझे अपने और दूसरों के लिए दया है।"
• "हर दिन एक नयी शुरुआत होती हैं।"

पुष्टि वाक्यांशों का चयन भी आपके इरादों के प्रति आपकी जागरूकता को निर्देशित करता है। जब आप परिणाम नहीं देखेंगे, तो ध्यान निराशा महसूस कर सकता है, लेकिन नियमित रूप से एक मंत्र को दोहराना जो आपके लिए अपनी दृष्टि को दर्शाता है, यह वास्तविकता बनने की संभावना को बढ़ा सकता है।

मस्तिष्क में परिवर्तन

2012 के एक छोटे से अध्ययन के अनुसार, मंत्र ध्यान मस्तिष्क स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

क्रिया कीर्तन ध्यान के 8 सप्ताह के बाद, एक प्रकार की कुंडलिनी ध्यान जिसमें मंत्र शामिल हैं, स्मृति समस्याओं का अनुभव करने वाले 15 पुराने वयस्कों में मस्तिष्क रक्त प्रवाह और संज्ञानात्मक कार्य में वृद्धि देखी गई।

इन मस्तिष्क परिवर्तनों के कारण दिखाई दिए:

• मनोदशा और कल्याण में सुधार हुआ
• घबराहट कम हुई
• कम थकान
• बेहतर नेत्र और मौखिक स्मृति में सुधार

2017 के शोध के अनुसार, कुछ मंत्रों का जाप इन परिवर्तनों को उत्तेजित कर सकता है, क्योंकि जप करने से मस्तिष्क के बाएं और दाएं पक्षों को सिंक्रनाइज़ करने और आराम (अल्फा) मस्तिष्क तरंगों को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। यह सिंक्रनाइज़ेशन समय के साथ मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और संभवतः संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा कर सकता है।

सांस पर बेहतर नियंत्रण

ध्यान करते समय एक मंत्र को दोहराते हुए भी आप एक प्राकृतिक सांस लेने की लय पाने में मदद कर सकते हैं।

ध्यान देने वाले श्वास अभ्यास के आदी होने में कुछ समय लग सकता है। अपनी सांस को अपने मंत्र से मिलाना इस प्रक्रिया को आसान बना सकता है और आपको एक ही समय में अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकता है।

एक मंत्र का चयन

जब मंत्र खोजने की बात आती है, तो इसके बारे में जाने का कोई गलत तरीका नहीं है।

कुछ सरल मंत्र शब्दांश या स्वर ध्वनियाँ हैं, जैसे सामान्य "ओम" या "ओम्"। यह छोटी ध्वनि बहुत अधिक शक्ति पैक करती है, हालांकि। कई लोग इस शब्दांश को ब्रह्मांड की मूल ध्वनि मानते हैं।

एक और सामान्य ध्यान मंत्र है संस्कृत "सो हम" या "मैं हूँ।"

अन्य विशिष्ट लक्ष्यों से जुड़े अन्य प्रकारों में शामिल हैं:

• देवता मंत्र
• उपचार मंत्र
• चक्र मंत्र

यदि आप विशिष्ट मंत्रों के पीछे के अर्थ पर अधिक जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं, तो स्थानीय योग स्टूडियो या ध्यान केंद्र तक पहुँचने पर विचार करें।

यदि आपके ध्यान अभ्यास के पीछे कोई विशिष्ट लक्ष्य या इरादा है, तो इसे अपने मंत्र में शामिल क्यों न करें?

उदाहरण के लिए, शांत मनोदशा या राहत महसूस करने के लिए, आप कुछ ऐसा चुन सकते हैं:

• "मैं शांत हूं।"
• "मेरा जीवन आनंद से भरा है।"

यहां तक ​​कि शब्द "शांत," "खुशी," या "दया" यदि आप इसे कम रखना चाहते हैं, तो प्रभावी मंत्रों के रूप में काम कर सकते हैं।

यह कैसे करना है

एक बार जब आप एक मंत्र को ध्यान में रखते हैं, तो इसका उपयोग शुरू करने का समय आ गया है

ऐसे:

1. सहज हो जाइए। एक शांत जगह ढूंढें जहां आप बिना किसी व्यवधान के ध्यान कर सकते हैं। एक स्थिति खोजें जिसे आप अपने ध्यान की लंबाई के लिए पकड़ सकते हैं, चाहे वह फर्श पर बैठा हो, एक कुर्सी पर, लेटा हो, या यहां तक ​​कि पैदल चल रहा हो। मुद्रा, या हाथ की स्थिति, कुछ लोगों को मन के ध्यान के फ्रेम में प्रवेश करने में मदद करती है, लेकिन वे आवश्यक नहीं हैं।
2. टाइमर सेट करें। यह तय करें कि आप कब तक (3 से 30 मिनट तक) ध्यान करना चाहते हैं और टाइमर सेट करना चाहते हैं। एक शांत, आराम से ध्वनि का उपयोग करने पर विचार करें, जैसे कि समुद्र की लहरें या पक्षी, इसलिए अलार्म आपको एक शांतिपूर्ण ध्यान की स्थिति से परेशान नहीं करता है।
3. कुछ गहरी सांसों के साथ शुरू करें। कुछ भी करने और इसे संशोधित करने के लिए अपनी सांस पर ध्यान दें। बस अपने फेफड़ों में प्रवेश करने और अपने शरीर को भरने की अनुभूति पर ध्यान दें।
4. अपने मंत्र का प्रयोग करें। अपनी नाक से धीरे-धीरे और लगातार सांस लेते रहें क्योंकि आप अपना मंत्र जपना शुरू करते हैं। आप इसे ज़ोर से कह सकते हैं (यह कंपन उत्पन्न करने के लिए मंत्रों के साथ और अधिक मदद कर सकता है) या इसे चुपचाप दोहराएं। यह अक्सर मंत्र को आपकी सांस लेने में मदद करता है।
5. अपनी सांसों का मार्गदर्शन करें। जैसे-जैसे आप ध्यान में बैठेंगे, आपका मंत्र और साँस अंततः एक लय में बस जाएंगे। जब तक आप एक विशिष्ट साँस लेने की तकनीक का उपयोग करने का प्रयास नहीं कर रहे हैं, इस प्रवाह का पालन करने से आपका ध्यान और अधिक प्राकृतिक महसूस करने में मदद कर सकता है।
6. स्मरण में रखना धीरे भटकने वाले विचारों को पुनर्निर्देशित करें। जैसे ही आप ध्यान करते हैं, आप शायद ध्यान देंगे कि आपका ध्यान भटकने लगे। जब ऐसा होता है, तो उन अवांछित विचारों को दूर करने का प्रयास न करें। इसके बजाय, बस उन्हें स्वीकार करें, उन्हें जाने दें, और फिर मंत्र वापस ऊपर उठाएं।
7. ध्यान को बंद करें। जब आपका टाइमर बंद हो जाता है, तो तुरंत कूद न जाएं। इसके बजाय, अपने मन (शांत) शांत मन के साथ बैठने के लिए कुछ पल निकालें। अपने आप से जांच करें। क्या आप अधिक आराम महसूस करते हैं? अधिक आशावादी? यह समापन अभ्यास आपको अपने आप से जांचने और अपनी प्रगति को ट्रैक करने देता है।

युक्तियाँ और चालें

विशेष रूप से पहली बार में ध्यान को चुनौतीपूर्ण, थोड़ा उबाऊ, या अप्रिय भी लगता है। अक्सर महत्वपूर्ण परिणामों को देखने के लिए समय लगता है, लेकिन ज्यादातर लोग जो अभ्यास से चिपके रहते हैं, वे इसे अच्छी तरह से लायक पाते हैं।

ये टिप्स आपको ध्यान को नियमित आदत बनाने में मदद कर सकते हैं।

इरादों पर ध्यान दें

जब आप किसी विशिष्ट लक्ष्य को ध्यान में रखते हैं, जैसे कि चिंता या अवांछित भावनाओं को कम करना, तो यह उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्वाभाविक लग सकता है मत करो महसूस करना चाहते हैं।

जब आप सकारात्मकता, या मनचाहा दिमाग चाहते हैं, तो आप बेहतर परिणाम देख सकते हैं:

• "मैं शांत हूं।"
• "मैं उपस्थित हूँ।"

यह आमतौर पर नकारात्मक पर ध्यान देने से ज्यादा मददगार साबित होता है, या आपके पास अभी जो मानसिकता है, जैसे:

• "मैं चिंतित नहीं हूं।"
• "मै क्रोधित नही हू। “

आप कर रहे हैं चिंतित या क्रोधित। इसलिए आप ध्यान कर रहे हैं आपके मन के मौजूदा फ्रेम पर लटका हुआ आसान है, लेकिन यह ध्यान के लाभों से अलग हो सकता है।

दूसरी ओर, आपके वांछित परिणाम को ध्यान में रखते हुए, आप अपनी सफलता की कल्पना कर सकते हैं और इस छवि को वास्तविकता में बदल सकते हैं।

माला मोती का प्रयास करें

माला मोती, या एक जप माला, ध्यान और योग प्रथाओं में ध्यान को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। वे मंत्र दोहराव के साथ आपकी मदद करने का इरादा रखते हैं - संस्कृत में "जाप" का अर्थ है "गुनगुनाना"।

एक माला, या 108 मनकों की स्ट्रिंग, ध्यान के दौरान एक स्थिर श्वास लय बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकती है। आप एक पुनरावृत्ति को चिह्नित करने के लिए प्रत्येक मनका का उपयोग करके अपने मंत्र पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक माला का उपयोग कर सकते हैं।

इसे आजमाने के लिए उत्सुक हैं? यहाँ माला माला के साथ शुरुआत कैसे की जाती है।

अपना मंत्र बदलने के लिए स्वतंत्र महसूस करें

यदि आपको पहले मंत्र के साथ बहुत अधिक सफलता नहीं मिली है, तो यह आपके वर्तमान दिमाग और ध्यान के लक्ष्यों के साथ अधिक प्रतिध्वनित करने में मदद कर सकता है। आवश्यकतानुसार इसे बदलने में कोई बुराई नहीं है।

हर बार जब आप ध्यान करते हैं, तो आपको उसी मंत्र का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होती है।

शायद सुबह में, आप आगे के दिन के लिए शक्ति और करुणा पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, और शाम को, आप आंतरिक शांति की भावना को प्राप्त करना चाहते हैं।

मंत्र ध्यान की कुंजी आपके लिए काम कर रही है।

प्रयास जारी रखें

अधिकांश चीजों के साथ, ध्यान हमेशा तत्काल परिणाम नहीं देता है। इष्टतम लाभ देखने के लिए, आप एक सुसंगत अभ्यास बनाए रखना चाहते हैं।

इस बारे में चिंता न करने की कोशिश करें कि आप कितने समय तक ध्यान करते हैं। इसके बजाय, इसे हर दिन करने की आदत डालें। समय के साथ, आपको लंबी अवधि के लिए ध्यान करना आसान होगा।

एक ही समय और स्थान पर रोजाना ध्यान लगाने से आप नियमित दिनचर्या में शामिल हो सकते हैं।

दैनिक ध्यान की आदत बनाने में हमारा मार्गदर्शक भी मदद कर सकता है।

तल - रेखा

ज्यादातर लोग जो इसे एक कारण के लिए करते हैं, चाहे वह विश्राम हो, करुणा की खेती हो या आत्म-देखभाल।

एक मंत्र का चयन करना जो आपके लक्ष्यों को दर्शाता है, जो आपको ध्यान से बाहर निकलने के लिए ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। यह अभ्यास के प्रति आपकी प्रतिबद्धता को मजबूत कर सकता है तथा ध्यान के लाभों को अधिकतम करें।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।