संगरोध में खाने के विकार को कैसे प्रबंधित करें

जितना अधिक आप अपने शरीर को सिकोड़ने का प्रयास करेंगे, आपका जीवन उतना ही सिकुड़ता जाएगा।

यदि आपके खाने के विकार के विचार अभी से बढ़ रहे हैं, तो मैं चाहता हूं कि आप यह जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। आप वजन बढ़ाने या शरीर की छवि के साथ संघर्ष करने से डरने के लिए स्वार्थी या उथले नहीं हैं।

हम में से कई लोगों के लिए, हमारे खाने के विकार दुनिया में सुरक्षित महसूस करने के लिए हमारा एकमात्र संसाधन है जो कुछ भी महसूस करता है लेकिन

इतनी अनिश्चितता और उंची चिंता से भरे समय के दौरान, निश्चित रूप से सुरक्षा और आराम के झूठे अर्थों की ओर खींचने के लिए यह महसूस करना आसान होगा कि एक ईटिंग डिसऑर्डर आपसे वादा करता है।

मैं आपको सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात याद दिलाना चाहता हूं कि आपका खाने का विकार आपसे झूठ बोल रहा है। चिंता को कम करने के प्रयास में अपने खाने के विकार की ओर मुड़ना वास्तव में उस चिंता के स्रोत को दूर नहीं करेगा।

जितना अधिक आप अपने शरीर को सिकोड़ने का प्रयास करेंगे, आपका जीवन उतना ही सिकुड़ता जाएगा। जितना अधिक आप खाने के विकार की ओर मुड़ते हैं, उतना कम मस्तिष्क स्थान आपको दूसरों के साथ सार्थक कनेक्शन पर काम करना होगा।

आपके पास खाने की अव्यवस्था से बाहर रहने लायक और संपूर्ण जीवन बनाने की दिशा में काम करने की क्षमता भी कम है।

तो, हम इस तरह के डरावने और दर्दनाक समय के दौरान कैसे बने रहें?

1. कनेक्शन के साथ शुरू करते हैं

हां, हमें वक्र को समतल करने और अपने और साथी मनुष्यों की रक्षा के लिए शारीरिक दूरी का अभ्यास करने की आवश्यकता है। लेकिन हमें सामाजिक और भावनात्मक रूप से अपने समर्थन प्रणाली से खुद को दूर करने की आवश्यकता नहीं है।

वास्तव में, यह तब है जब हमें अपने समुदाय पर पहले से अधिक झुकाव रखने की आवश्यकता है!

संपर्क में रहें

जुड़े रहने के लिए दोस्तों के साथ नियमित रूप से फेसटाइम डेट बनाना महत्वपूर्ण है। यदि आप जवाबदेही के लिए भोजन की तारीखों के आसपास उन तिथियों को निर्धारित कर सकते हैं, तो यह आपकी वसूली का समर्थन करने में उपयोगी हो सकता है।

अपनी उपचार टीम को पास रखें

यदि आपके पास उपचार टीम है, तो कृपया उन्हें वस्तुतः देखते रहें। मुझे पता है कि यह समान नहीं लग सकता है, लेकिन यह अभी भी कनेक्शन का एक स्तर है जो आपके उपचार के लिए आवश्यक है। और यदि आपको अधिक गहन समर्थन की आवश्यकता है, तो अधिकांश आंशिक अस्पताल में भर्ती कार्यक्रम अब भी आभासी हैं।

सोशल मीडिया पर समर्थन पाएं

आप में से जो निशुल्क संसाधनों की तलाश कर रहे हैं, उनके लिए अभी कई इंस्टाग्राम लाइव पर भोजन सहायता प्रदान करने वाले चिकित्सक हैं। वहाँ एक नया इंस्टाग्राम अकाउंट, @ covid19eatingsupport है, जो दुनिया भर के हर आकार के चिकित्सकों द्वारा स्वास्थ्य द्वारा हर घंटे भोजन का समर्थन प्रदान करता है।

Myself (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian, और @bodyimwwithbri हमारे इंस्टाग्राम लाइव्स पर सप्ताह में कुछ बार भोजन देने वाले कुछ और चिकित्सक हैं।

इसे रात को फिल्म बनाओ

यदि आपको रात में आराम करने का एक तरीका चाहिए, लेकिन आप अकेलेपन की भावनाओं से जूझ रहे हैं, तो नेटफ्लिक्स पार्टी का उपयोग करें। यह एक एक्सटेंशन है जिसे आप एक ही समय में एक दोस्त के साथ शो देख सकते हैं।

किसी अन्य व्यक्ति के बारे में जानने के बारे में कुछ ऐसा करना आपके लिए सही है, भले ही वे शारीरिक रूप से वहां न हों।

2. अगला, लचीलापन और अनुमति

ऐसे समय में जब आपके किराने की दुकान में सुरक्षित खाद्य पदार्थ नहीं होते हैं जिन पर आप भरोसा करते हैं, यह अविश्वसनीय रूप से अनावश्यक और डरावना महसूस कर सकता है। लेकिन खाने के विकार को अपने आप को पोषण करने के तरीके से न जाने दें।

डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ ठीक हैं

हमारी संस्कृति जितना प्रसंस्कृत भोजन का प्रदर्शन करती है, उतना ही वास्तव में "अस्वास्थ्यकर" चीज़ यहाँ खाने के विकार व्यवहार को प्रतिबंधित और उपयोग करती है।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खतरनाक नहीं हैं; आपका खाने का विकार है इसलिए अगर आपको जरूरत हो तो शेल्फ़-स्टेबल और डिब्बाबंद भोजन का स्टॉक करें, और अपने लिए उपलब्ध खाद्य पदार्थों को खाने की पूर्ण अनुमति दें।

भोजन को भिगोने के लिए उपयोग करें

यदि आप ध्यान दे रहे हैं कि आप खाने या अधिक तनाव में हैं, तो इसका कुल अर्थ है। आराम के लिए भोजन की ओर रुख करना एक समझदारी और संसाधनपूर्ण मैथुन कौशल है, भले ही आहार संस्कृति हमें विश्वास दिलाना पसंद करती हो।

मुझे पता है कि यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन भोजन के साथ स्वयं को शांत करने की अनुमति देना महत्वपूर्ण है।

जितना अधिक आप भावनात्मक खाने के बारे में दोषी महसूस करते हैं और जितना अधिक आप "द्वि घातुमान के लिए मेकअप" को प्रतिबंधित करने का प्रयास करते हैं, उतना ही चक्र जारी रहेगा। यह ठीक है कि आप अभी से सामना करने के लिए भोजन की ओर रुख कर रहे हैं।

3. लेकिन ... एक शेड्यूल मदद कर सकता है

हां, पजामा से बाहर निकलने और एक सख्त कार्यक्रम निर्धारित करने के बारे में यह सब COVID-19 सलाह है। लेकिन पारदर्शिता के लिए, मैंने 2 सप्ताह में पजामा से बाहर नहीं निकला, और मैं इसके साथ ठीक हूं।

एक लय खोजें

हालाँकि, मैं इसे एक ढीली खाने की अनुसूची में बदलने के लिए उपयोगी पा रहा हूँ, और यह विशेष रूप से उन अव्यवस्थाओं को ठीक करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है, जिनमें मजबूत भूख और / या परिपूर्णता के संकेत नहीं हो सकते।

यह जानते हुए कि आप एक दिन में कम से कम पांच से छह बार भोजन (नाश्ता, नाश्ता, दोपहर का भोजन, नाश्ता, रात का खाना, नाश्ता) का पालन करने के लिए एक महान दिशानिर्देश हो सकते हैं।

जब आप नहीं करते तब भी योजना से चिपके रहें

यदि आप द्वि घातुमान करते हैं, तो अगले भोजन या स्नैक को खाना महत्वपूर्ण है, भले ही आपको भूख न हो, द्वि घातुमान-प्रतिबंधित चक्र को रोकने के लिए। यदि आप एक भोजन को छोड़ देते हैं या अन्य व्यवहारों में लगे रहते हैं, तो फिर से उस अगले भोजन या नाश्ते पर जाएँ।

यह सही होने के बारे में नहीं है, क्योंकि एक पूर्ण वसूली संभव नहीं है। यह अगली सबसे अच्छी रिकवरी-माइंडेड पसंद बनाने के बारे में है।

4. चलो आंदोलन के बारे में बात करते हैं

आपको लगता है कि आहार संस्कृति इस सर्वनाश के बीच शांत हो जाएगी, लेकिन यह अभी भी पूरे जोश में है।

हम COVID-19 (समाचार फ़्लैश, जो वास्तव में असंभव है) को ठीक करने के लिए सनक आहार का उपयोग करने के बारे में पोस्ट के बाद देख रहे हैं और निश्चित रूप से, संगरोध में वजन बढ़ने से बचने के लिए व्यायाम करने की तत्काल आवश्यकता है।

याद रखें, कोई दबाव नहीं है

सबसे पहले, यह ठीक है यदि आप संगरोध (या अपने जीवन के किसी अन्य समय में वजन प्राप्त करते हैं!)। निकाय समान रहने के लिए नहीं हैं।

आप व्यायाम करने के लिए शून्य दायित्व के तहत भी हैं और आंदोलन से आराम करने और आराम करने के लिए कोई औचित्य नहीं है।

अपनी टीम पर भरोसा करें

कुछ लोग अपने खाने के विकारों में व्यायाम करने के लिए एक अव्यवस्थित संबंध के साथ संघर्ष करते हैं, जबकि अन्य इसे चिंता को दूर करने और अपने मनोदशा में सुधार करने के लिए एक बहुत ही उपयोगी तरीका मानते हैं।

यदि आपके पास एक उपचार टीम है, तो मैं आपको व्यायाम के बारे में उनकी सिफारिशों का पालन करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। यदि आप नहीं करते हैं, तो व्यायाम करने के पीछे अपने इरादों पर एक नज़र डालना उपयोगी हो सकता है।

अपने इरादे जानिए

कुछ सवाल अपने आप से पूछ सकते हैं:

• अगर मैं अपने शरीर को बिल्कुल भी नहीं बदलूंगा तो क्या मैं फिर भी व्यायाम करूंगा?
• क्या मुझे अपने शरीर की बात सुननी चाहिए और जरूरत पड़ने पर टूट भी सकती है?
• क्या मैं तब चिंतित या दोषी महसूस कर सकता हूँ जब मैं व्यायाम नहीं कर सकता हूँ?
• क्या मैं आज खाए गए भोजन के लिए "श्रृंगार" करने की कोशिश कर रहा हूँ?

यदि आपके लिए व्यायाम करना सुरक्षित है, तो अभी बहुत सारे संसाधन हैं जिनमें स्टूडियो और ऐप मुफ्त कक्षाएं प्रदान करते हैं। लेकिन अगर आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं, तो यह पूरी तरह से स्वीकार्य भी है।

ट्रिगर निकालें

सबसे महत्वपूर्ण बात, आप जो सबसे अच्छा व्यायाम कर सकते हैं, वह किसी भी सोशल मीडिया खातों को अनफॉलो कर रहा है जो आहार संस्कृति को बढ़ावा दे रहे हैं और आपको अपने बारे में बकवास जैसा महसूस करा रहे हैं।

यह करना महत्वपूर्ण है, लेकिन विशेषकर अब, जब हमें पहले से मौजूद किसी अतिरिक्त तनाव या ट्रिगर की आवश्यकता नहीं है।

5. सबसे बढ़कर, करुणा

आप सबसे अच्छा कर सकते हैं पूर्ण विराम।

हमारे जीवन को उल्टा कर दिया गया है, इसलिए कृपया अपने आप को नुकसान और परिवर्तनों का सामना करने के लिए जगह दें।

जान लें कि आपकी भावनाएँ मान्य हैं, चाहे वे कोई भी हों। अभी इसे संभालने का कोई सही तरीका नहीं है।

यदि आप अपने आप को अपने खाने के विकार की ओर मुड़ते हुए देखते हैं, तो मुझे उम्मीद है कि आप खुद को करुणा प्रदान कर सकते हैं। व्यवहार में संलग्न होने के बाद आप अपने आप से कैसे व्यवहार करते हैं, आप जिस वास्तविक व्यवहार में संलग्न हैं उससे अधिक महत्वपूर्ण है।

खुद पर अनुग्रह करें और खुद के साथ कोमल बनें। तुम अकेले नहीं हो।

Shira Rosenbluth, LCSW, न्यूयॉर्क शहर में एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता है। वह किसी भी आकार में लोगों को अपने शरीर में अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद करने के लिए एक जुनून है और वजन-तटस्थ दृष्टिकोण का उपयोग करके अव्यवस्थित खाने, खाने के विकार और शरीर की छवि असंतोष के उपचार में माहिर हैं। वह द शीरा रोज़ की लेखिका भी हैं, जो एक लोकप्रिय बॉडी पॉजिटिव स्टाइल ब्लॉग है, जिसे वेरीली मैगज़ीन, द एवरीगर्ल, ग्लैम और लॉरेनकोनराड डॉट कॉम में चित्रित किया गया है। आप उसे इंस्टाग्राम पर पा सकते हैं।