माइग्रेन एक न्यूरोलॉजिकल स्थिति है जो तीव्र सिरदर्द और अन्य लक्षणों की एक श्रृंखला का कारण बन सकती है। आप थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस कर सकते हैं, बात करने में परेशानी महसूस कर सकते हैं, चक्कर महसूस कर सकते हैं, और अपने सिर में धड़कते हुए दर्द का अनुभव कर सकते हैं।
माइग्रेन रिसर्च फाउंडेशन के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में माइग्रेन 39 मिलियन लोगों को प्रभावित करता है। भले ही यह एक सामान्य स्थिति है, माइग्रेन से पीड़ित कई लोग अकेलेपन का अनुभव करते हैं, जो लक्षणों को और भी बदतर बना सकते हैं।
इस स्थिति वाले लोगों के समुदाय में दोहन आपको अकेले कम महसूस करने में मदद कर सकता है, हालांकि। एक माइग्रेन सहायता समूह में शामिल होने और अपने वर्तमान नेटवर्क को बढ़ाकर, आप अधिक समझ महसूस कर सकते हैं।
ठोस समर्थन प्रणाली के निर्माण के अन्य तरीकों के साथ माइग्रेन सहायता समूह को खोजने के तरीके के बारे में जानें।
माइग्रेन सहायता समूह में शामिल होने के लाभ
माइग्रेन सहायता समूह में शामिल होना कई मायनों में मददगार हो सकता है। शुरुआत के लिए, "किसी को सिर्फ it प्राप्त करना 'बिना खरोंच के आपकी कहानी शुरू करने के लिए अमूल्य है," कम्पल के नैदानिक निदेशक एशले एलिस ने कहा, जो माइग्रेन सहित पुरानी परिस्थितियों वाले लोगों के लिए निवारक देखभाल करने में माहिर हैं।
एक माइग्रेन सहायता समूह लोगों को निराशा और चुनौतियों को साझा करने के लिए एक निर्णय-मुक्त स्थान प्रदान कर सकता है। यह खारिज करने या कम करने के बजाय कि स्थिति आपके जीवन को कैसे प्रभावित करती है, एक सहायता समूह आपके लक्षणों, भावनाओं और चिंताओं को मान्य करने में मदद कर सकता है।
एक माइग्रेन सहायता समूह में शामिल होने का लाभ हालांकि भावनात्मक नहीं है। इन समूहों के भीतर चर्चा आपको माइग्रेन के हमलों को कम करने के लिए नवीनतम उपचारों और सुझावों के बारे में जानने में मदद कर सकती है। साथ ही, यदि आप एक नए डॉक्टर की तलाश कर रहे हैं, तो आप अपने माइग्रेन सहायता समूह से सिफारिशों के लिए पूछ सकते हैं।
माइग्रेन समूह विकल्पों का समर्थन करता है
माइग्रेन सहायता समूह विभिन्न प्रकार के स्वरूपों में आते हैं। कुछ ऑनलाइन समुदाय हैं जिन्हें आप अपने स्वयं के कार्यक्रम में भाग ले सकते हैं, जबकि अन्य साप्ताहिक रूप से व्यक्तिगत या ऑनलाइन बैठकों की मेजबानी करते हैं।
यहाँ कुछ माइग्रेन सहायता समूह पर विचार किया गया है:
- माइग्रेन के लिए माइल्स, एक गैर-लाभकारी संगठन है जिसका उद्देश्य माइग्रेन और सिरदर्द विकारों वाले लोगों के जीवन में सुधार करना है, आभासी सहायता कार्यक्रम प्रदान करता है।
- यू.एस. पेन फाउंडेशन का एक कार्यक्रम, दर्द कनेक्शन, वीडियो कॉन्फ्रेंस के माध्यम से साप्ताहिक सहायता सत्र प्रदान करता है।
- माइग्रेन एसोसिएटेड वर्टिगो कम्युनिटी लोगों के लिए उनके लक्षणों, उपचारों और अन्य संबंधित विषयों पर बात करने के लिए एक ऑनलाइन फोरम है।
सोशल मीडिया पर कैसे जुड़े
सोशल मीडिया अन्य लोगों के साथ माइग्रेन से जुड़ने का एक और शक्तिशाली तरीका है। एलिस ने हालत के बारे में चर्चा में शामिल होने के लिए सोशल मीडिया प्लेटफार्मों पर #migraine या #migrainea जागरूकता की खोज करने की सिफारिश की।
आप फेसबुक पर इन माइग्रेन सहायता समूहों को भी देख सकते हैं:
- क्रोनिक डेली सिरदर्द और माइग्रेन सपोर्ट ग्रुप माइग्रेन और क्रोनिक सिरदर्द वाले लोगों (और उनके प्रियजनों) के लिए एक सहायता समूह है।
- माइग्रेन के खिलाफ कदम, अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन द्वारा होस्ट किया गया, डॉक्टरों और माइग्रेन विशेषज्ञों द्वारा चलाया जाता है जो नैदानिक परीक्षणों, उपचार और अन्य सहायक संसाधनों पर जानकारी साझा करते हैं।
- माइग्रेन से पीड़ित लोगों के लिए क्रोनिक माइग्रेन अवेयरनेस एक अन्य सहायता समूह विकल्प है। यह विशिष्ट लोगों की मदद करने के लिए केंद्रित उप-समूहों की एक किस्म प्रदान करता है, जैसे कि माताओं, पुरुषों और सैन्य परिवारों, एक-दूसरे के साथ जुड़ते हैं।
- डेली माइग्रेन ऑनलाइन सपोर्ट ग्रुप उन लोगों के लिए है, जिन्हें माइग्रेन, पुराना दर्द और अन्य सह-होने की स्थिति है।
- माइग्रेन के लिए आशा माइग्रेन उपचार और नैदानिक परीक्षणों पर चर्चा करती है।
- न्यू क्रोनिक माइग्रेन सपोर्ट ग्रुप दुनिया भर में माइग्रेन से पीड़ित लोगों के लिए "स्वागत और समझने वाला वातावरण" प्रदान करता है।
- महिलाओं का माइग्रेन सहायता समूह महिलाओं को चिंताओं को साझा करने और समर्थन प्राप्त करने के लिए माइग्रेन सहायता समूह है।
एक माइग्रेन सहायता समूह खोजने के लिए टिप्स
माइग्रेन सहायता समूह से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, एक ऐसे समुदाय को खोजना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए सही फिट महसूस करता है।
उन संदेशों या मिशनों की तलाश शुरू करें जो आपके साथ प्रतिध्वनित हों। फिर, देखें कि क्या उनके पास प्रशासक हैं जो सदस्यों के बीच सम्मानजनक संवाद को प्रोत्साहित करते हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए प्रतिबद्ध हैं कि यह एक सुरक्षित, सहायक स्थान है।
कई हफ्तों के लिए प्रत्येक माइग्रेन सहायता समूह का प्रयास करें और इस बात पर ध्यान दें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यहाँ कुछ सवाल हैं जो आप खुद से पूछते हैं जैसे आप समुदायों का पता लगाते हैं:
- क्या आप इस स्थान में सुरक्षित और आरामदायक महसूस करते हैं?
- क्या आप मान्य और समझे हुए हैं?
- क्या समूह आपको उत्थान और प्रेरणा देता है?
- क्या इस समुदाय में होने वाली चर्चाएँ आपको पदावनत और तनावग्रस्त महसूस करती हैं?
ध्यान रखें कि हर समूह में एक अलग टोन, शैली और नियमों का सेट होता है, इसलिए आपको अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप एक खोजने से पहले कुछ प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है।
अपना समर्थन नेटवर्क बनाने के अन्य तरीके
समर्थन खोजने के लिए एक औपचारिक समूह एकमात्र स्थान नहीं है। आपकी देखभाल टीम लक्षणों और उपचार के विकल्पों को समझने के लिए संसाधनों का खजाना हो सकती है। अतिरिक्त सहायता के लिए आप अपने परिवार और दोस्तों पर भी झुक सकते हैं।
माइग्रेन एपिसोड को प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए एक समर्थन नेटवर्क बनाने के कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं:
आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसे साझा करें
माइग्रेन एक गलत समझा स्थिति हो सकती है। माइग्रेन के बारे में आप कैसा महसूस कर रहे हैं और जानकारी साझा कर रहे हैं, इस बारे में बात करने से आपके प्रियजनों को यह जानने में मदद मिल सकती है कि आप क्या कर रहे हैं।
आपको किस तरह के समर्थन की आवश्यकता है, यह बताएं
प्रियजनों को ठीक से बताएं कि वे आपकी मदद कैसे कर सकते हैं, एलिस ने कहा। इसका मतलब हो सकता है कि आप डॉक्टर की नियुक्ति में साथ हों, अपने बच्चों को गर्म स्नान करते समय देख रहे हों, या बस आपको कुछ हताशा सुना रहे हों।
पेसिंग का अभ्यास करें
माइग्रेन ट्रिगर्स के संपर्क को कम करने के लिए, आप सामाजिक गतिविधियों से बचने और घर पर अधिक समय बिताने के लिए इच्छुक हो सकते हैं। हालाँकि, इससे अकेलापन और अलगाव हो सकता है, इसलिए दूसरों के साथ जुड़े रहने के तरीकों को खोजना महत्वपूर्ण है।
आप पेसिंग नामक एक गतिविधि प्रबंधन तकनीक की कोशिश करने पर विचार कर सकते हैं। इसमें आम तौर पर अपने ऊर्जा स्तरों के साथ संरेखित करने के लिए अग्रिम गतिविधियों की योजना बनाना और नियमित रूप से ब्रेक लेना आपकी मदद करता है ताकि आप इसे ज़्यादा न करें। ट्रिगर को कम करने के दौरान पेसिंग आपको दोस्तों और प्रियजनों के साथ समय का आनंद लेने में मदद कर सकती है।
दूर करना
भले ही माइग्रेन लाखों लोगों को प्रभावित करता है, इस स्थिति के साथ रहने से अकेलापन महसूस कर सकते हैं। आप अपने आस-पास के लोगों और यहां तक कि अपने डॉक्टर से भी गलत समझ सकते हैं।
माइग्रेन सहायता समूह आपको जो भी चल रहा है, उसे मान्य करने में मदद कर सकते हैं। वे आपको उपचार के बारे में जानने, लक्षणों को प्रबंधित करने के नए तरीके खोजने और किसी समुदाय का हिस्सा महसूस करने में मदद करने का अवसर भी दे सकते हैं।
खरीदारी तब तक करें जब तक आपको एक माइग्रेन सपोर्ट ग्रुप न मिल जाए जो आपको सुरक्षित, आरामदायक और समझा हुआ महसूस कराए।
