चाहे वजन कम करना या भलाई आपका लक्ष्य है, एक स्वस्थ जीवन का निर्माण एक बहुआयामी प्रक्रिया है। और यह रातोरात नहीं होगा।
यह स्वस्थ भोजन और आंदोलन की आदतों को विकसित करने के लिए कल्पना, बहादुरी और निरंतर प्रतिबद्धता लेता है। पैमाने से मापे गए अपने वजन पर ध्यान केंद्रित करना अक्सर आपको लंबे समय तक प्रेरित रखने के लिए बहुत सीमित हो सकता है।
तो, आप उन गैर-पैमाने पर जीत का जश्न कैसे सीखते हैं जो आपकी आत्माओं को उठाते हैं, आपके संकल्प को मजबूत करते हैं, और पैमाने से परे परिणामों की पहचान करते हैं?
हमने आपको कैसे दिखाने में मदद करने के लिए WW (वेट वॉचर्स रिइमैगिनेटेड) और उनके नए समग्र वजन घटाने कार्यक्रम myWW + के साथ भागीदारी की है।
वास्तव में गैर-पैमाने पर जीत क्या हैं?
गैर-पैमाने पर जीत, जिसे एनएसवी के रूप में भी जाना जाता है, स्वास्थ्य सुधार हैं जो छोटे जीवन परिवर्तनों के परिणामस्वरूप होते हैं। यदि आप केवल अपनी सफलता के माप के पैमाने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो वे किसी का ध्यान नहीं जा सकते हैं।
एक बाथरूम स्केल एक संख्या दिखाता है - किसी दिए गए दिन में आपके वजन का एक स्नैपशॉट। लेकिन स्वस्थ जीवन की यात्रा को इतनी आसानी से एक फ्रेम में नहीं घटाया जा सकता है।
आप दिन-प्रतिदिन कई सुधारों को पहचानकर अपनी प्रगति की एक ट्रुअर तस्वीर बना सकते हैं।
जश्न मनाने के लिए गैर-पैमाने पर जीत
केवल पैमाने पर एक संख्या के रूप में अपने वजन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने जीत स्तंभ में इनमें से कुछ गैर-पैमाने की जीत को जोड़ने के लिए एक पल क्यों नहीं?
1. आपके कपड़े पहले की तुलना में बेहतर हैं
आपकी पैंट आपको बता सकती है कि स्केल करने से पहले आपका वजन बदल रहा है। यदि आपके कपड़े वे उपयोग करने की तुलना में अधिक आरामदायक महसूस कर रहे हैं, तो आपके प्रयासों की बहुत अधिक संभावना है।
2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि लगभग 77 प्रतिशत महिलाएं और 36 प्रतिशत पुरुष अपना वजन कम करना चाहते हैं, इसलिए वे बेहतर दिखते हैं और अपने कपड़ों में अधिक सहज महसूस करते हैं। उपस्थिति विशेष रूप से युवा लोगों के लिए शक्तिशाली है, अध्ययन दिखाते हैं।
2. आप उन चीजों को ज्यादा कर सकते हैं जिनसे आप प्यार करते हैं
जिम में शारीरिक गतिविधि नहीं करनी होती है। यदि आप एक स्वस्थ जीवन के पथ पर हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपकी नई आदतें आपके लिए बाहर निकलना और आपके द्वारा अक्सर आनंद लेने वाली चीजों को करना आसान बना रही हैं।
अपने बच्चों या पालतू जानवरों के साथ खेलना, अपने बगीचे में काम करना, मनपसंद धुन पर नाचना, या तेज चलना सभी उत्सव मनाने की गतिविधियाँ हैं।
WW ऐप में नई साप्ताहिक प्रगति रिपोर्टें हैं जो आपको अपनी सफलताओं का जश्न मनाने में मदद करती हैं और आपको अपनी यात्रा के साथ प्रेरित करने के लिए एक कार्य योजना बनाती हैं।
3. आपके पास अधिक ऊर्जा है
जब आप अधिक पौष्टिक भोजन खा रहे हैं और अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ा रहे हैं, तो आप समग्र रूप से अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए बाध्य हैं।
स्वास्थ्य शोधकर्ता बताते हैं कि एक स्वस्थ, अधिक सक्रिय जीवनशैली अपनाने के मुख्य लाभों में से एक ऊर्जा है।
4. आपकी नींद में सुधार हुआ है
यदि आपकी नई गतिविधि और स्वस्थ खाने की आदतों ने आपका वजन बदल दिया है, तो आप रात में अधिक नींद ले सकते हैं।
2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सफलतापूर्वक लगभग 15 पाउंड खो गए थे, उनकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार हुआ। शोध बताते हैं कि नींद की गुणवत्ता पर बेली फैट खोने का विशेष रूप से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
5. आप एक फिटनेस मील के पत्थर तक पहुँच गए हैं
व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यदि आप अपनी क्षमता से अधिक चल रहे हैं, तो शायद आप अपने फिटनेस स्तर में बदलावों को नोटिस करते हैं जो आप इसके साथ चिपके रहते हैं।
अधिक प्रतिनिधि, भारी वजन, और लंबे समय तक व्यायाम सत्र इंगित करते हैं कि आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं।
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप अपने वर्कआउट की तीव्रता और अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं। लक्ष्य आपके फिटनेस स्तर का निर्माण करने का होना चाहिए ताकि आप सप्ताह में कम से कम 5 बार 30 मिनट की दैनिक शारीरिक गतिविधि कर सकें।
अगर वजन कम करना आपके स्वास्थ्य के लक्ष्यों में से एक है, तो वेट ट्रेनिंग के साथ कार्डियो को जोड़ना फायदेमंद हो सकता है।
6. आपका दिमाग तेज है
जब आप अपना आहार बदलते हैं, अधिक बार व्यायाम करते हैं, और इस प्रक्रिया में अपना वजन कम करते हैं, तो आपके सोचने के कौशल में सुधार होने की संभावना है।
अध्ययनों से पता चला है कि वजन कम करना बेहतर याददाश्त, बढ़ता ध्यान अवधि और तेजी से मानसिक प्रसंस्करण से जुड़ा है। लब्बोलुआब यह है कि सकारात्मक स्वास्थ्य परिवर्तन आपके मस्तिष्क को बेहतर कार्य करने में मदद कर सकते हैं।
7. आपकी त्वचा बेहतर दिखती है
स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम आपके पूरे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। लेकिन शोध से पता चलता है कि बहुत सारे फल और सब्जियां खाने से आपकी त्वचा पर होने वाले लाभ हो सकते हैं।
अध्ययन में पाया गया है कि डेयरी उत्पादों और उच्च-ग्लाइसेमिक लोड खाद्य पदार्थों (जैसे सफेद ब्रेड और चीनी) को खत्म करने से मुँहासे को कम करने में मदद मिल सकती है।
और एंटीऑक्सिडेंट युक्त फलों और सब्जियों से भरा आहार सूरज के जोखिम से डीएनए की क्षति को रोकने में मदद कर सकता है, संभवतः त्वचा के कैंसर के विकास के जोखिम को कम करता है।
8. आप खो इंच हैं
व्यायाम, विशेष रूप से ताकत या वजन प्रशिक्षण, आपके माप को बदल सकते हैं। ट्रैक करने के लिए एक महत्वपूर्ण संख्या आपकी कमर की परिधि है। 2020 के एक अध्ययन के अनुसार, आपके मध्य के चारों ओर इंच खोने से हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा होने का खतरा कम हो सकता है।
यदि आप मापने के लिए एक और एनएसवी की तलाश कर रहे हैं, तो अपने कमर से कूल्हे के अनुपात पर नज़र रखें, और अपने स्वास्थ्य की आदतों के साथ जारी रहने वाले परिवर्तनों पर ध्यान दें।
9. आपका मुकाबला तंत्र स्वस्थ हैं
जब लोग बीमारी, संघर्ष, हानि या आघात से तनावग्रस्त होते हैं, तो लगभग 80 प्रतिशत अपने खाने के पैटर्न को बदलते हैं। मोटे तौर पर उनके द्वारा खाए जाने वाली राशि में 40 प्रतिशत की वृद्धि होती है जबकि अन्य 40 प्रतिशत की मात्रा में कमी आती है।
स्ट्रेस ईटिंग, जिसे कभी-कभी इमोशनल ईटिंग भी कहा जाता है, को आपके मस्तिष्क में रिवॉर्ड सेंटर्स से जुड़े केमिकल डोपामाइन के रिलीज से जोड़ा गया है। ईट-रिवार्ड कनेक्शन इस कारण का हिस्सा हो सकता है कि तनाव खाने की आदत क्यों बन जाती है।
यदि आपने देखा है कि आप भोजन का उपयोग तनाव से निपटने के लिए नहीं करते हैं जैसे कि आपके पास अतीत में हो सकता है, तो यह जश्न मनाने के लायक है। आपने व्यायाम या माइंडफुलनेस जैसे स्वस्थ तनाव प्रबंधन तकनीकों का उपयोग करने के लिए अपने आप को पीछे किया हो सकता है।
10. आप कम दर्द में हैं
वजन कम करने से आपके शरीर में जोड़ों पर तनाव कम होता है जो वजन-असर कर रहे हैं - विशेष रूप से आपके पैर और पीठ के निचले हिस्से।
यदि आपका वजन धीरे-धीरे कम हो रहा है, तो आप कम जोड़ों में दर्द महसूस कर सकते हैं। इससे आपके लिए सक्रिय और स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करना आसान हो सकता है।
एक अध्ययन के अनुसार, वजन कम करने और सक्रिय रहने से ऑस्टियोआर्थराइटिस का खतरा कम हो सकता है।
11. आपका मूड बेहतर हुआ है
एक और गैर-पैमाने पर जीत आपके मूड में सुधार हो सकती है।
2015 के एक अध्ययन के अनुसार, उदास महसूस करने वाले 82.2 प्रतिशत प्रतिभागियों ने अपने शरीर के वजन में 5 प्रतिशत या उससे अधिक की कमी के बाद अपने अवसाद के लक्षणों की गंभीरता में सकारात्मक बदलाव की सूचना दी। क्या अधिक है, उनका सुधरा हुआ मूड उनके वजन घटाने के 2 साल बाद भी बना रहा।
12. आपके मेडिकल मार्कर बेहतर हो रहे हैं
यदि आपने अपने आहार और व्यायाम दिनचर्या में स्वस्थ परिवर्तन किए हैं, तो डॉक्टर की यात्रा से पता चलता है कि रक्तचाप और रक्त शर्करा जैसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य मार्करों में सुधार हो रहा है।
जब वे नंबर बदलते हैं, तो यह आपके संकल्प को बढ़ावा दे सकता है। यह आपको आश्वस्त कर सकता है कि आपके द्वारा किए गए परिवर्तन आपके स्वास्थ्य में सुधार कर रहे हैं।
वास्तव में, राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री पर आधारित एक अध्ययन से पता चला है कि चिकित्सा चिंताएं अत्यधिक प्रेरक हैं। जो लोग स्वास्थ्य की चिंता के कारण अपना वजन कम करते हैं, वे अक्सर अधिक वजन कम करते हैं और इसे समय के साथ बंद कर देते हैं।
13. आपके पास सामाजिक समर्थन के नए स्रोत हैं
एक दोस्त, एक चिकित्सक, एक सहायता समूह, एक पोषण विशेषज्ञ, या किसी भी अन्य व्यक्तिगत और व्यावसायिक सहायकों की भागीदारी से आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने में आसानी हो सकती है।
आपने देखा होगा, उदाहरण के लिए, यदि आपका कोई मित्र आपके लिए बाहर इंतजार कर रहा है, तो आप टहलने की अधिक संभावना रखते हैं। या अगर आपको एक पोषण विशेषज्ञ आपको साप्ताहिक प्रतिक्रिया देता है तो आपको खाद्य पत्रिका रखना आसान हो सकता है।
अपना समर्थन सावधानी से चुनें। आप अपनी टीम के लोगों को चाहते हैं जो वास्तव में आपकी भलाई में रुचि रखते हैं।
14. आपकी थाली सुंदरता की चीज है
यदि आप अधिक फल और सब्जियां खा रहे हैं, तो संभवतः आपकी प्लेट रंग से फट रही है। लाल मिर्च, पत्तेदार साग, गहरे नारंगी मीठे आलू - रंग इतने उज्ज्वल और बोल्ड हैं कि आप उन लाखों लोगों में शामिल होने के लिए मजबूर महसूस कर सकते हैं जो गोता लगाने से पहले अपने भोजन की तस्वीर लेते हैं।
पेशेवरों से सलाह लें: प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करें, पृष्ठभूमि को सरल बनाएं, स्वादिष्ट सामान जोड़ें, और अपने सुंदर और स्वस्थ भोजन का उच्चारण करने के लिए एक नाटकीय कोण चुनें।
15. आपका बटुआ ड्राइव-थ्रू को याद नहीं करता है
श्रम सांख्यिकी ब्यूरो की रिपोर्ट है कि औसत अमेरिकी घराने ने 2018 में बाहर खाने पर एक सप्ताह में लगभग $ 67 खर्च किए। इसमें रेस्तरां और फास्ट फूड शामिल थे।
यदि आप अधिक भोजन कर रहे हैं और बाहर कम खाना खा रहे हैं, या यदि आप अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ और कम प्रसंस्कृत वाले खा रहे हैं, तो आपका बजट और आपका शरीर दोनों स्वस्थ हो सकते हैं।
तल - रेखा
वजन कम करना कई लोगों के लिए एक स्वास्थ्य लक्ष्य है। हालांकि समय-समय पर अपने वजन को मापना ठीक है, पैमाने पर संख्या आपकी सफलता को मापने का एकमात्र तरीका नहीं है।
जब आप अपनी कई गैर-पैमाने की जीत को नोटिस करते हैं और मनाते हैं, तो आप स्वस्थ जीवन के लिए एक लंबी अवधि की यात्रा में प्रेरित रहने की अधिक संभावना रखते हैं।
तो चारों ओर देखो। आपके द्वारा किए गए आंतरिक और बाहरी परिवर्तनों पर ध्यान दें। उस प्रयास की सराहना करें जो आपने स्वस्थ बनने में निवेश किया है। और चलते रहे।
